Category: спорт

Без физкультуры мозг деградирует

Американские учёные выяснили, что малоподвижный образ жизни людей в среднем возрасте приводит в будущем к более сильной деградации мозгового вещества, нежели при обычных физиологических процессах старения, а также к уменьшению объема мозговой ткани.

В исследовании приняли участие 1583 человека со средним возрастом 40 лет без деменции и болезней сердца. Все испытуемые дважды проходили тредмил-тест (тест на беговой дорожке), первый раз в среднем возрасте (40+/-9 лет), а второй раз — спустя 20 лет. Также наряду с прохождением тредмил-теста участникам делали МРТ.

Учёные провели анализ и среди людей, страдающих сердечными патологиями или принимающих бета-блокаторы для контроля артериального давления и коррекции нарушенных функций сердца. В эту группу вошло 1094 человека.

Мощность физической нагрузки подбиралась по показателям объёмной доли кислорода в крови участников, а также по длительности упражнения до момента, пока уровень их сердцебиения не поднимался до определённой величины.

«Мы обнаружили прямую корреляцию между недостаточной физической подготовкой и объёмом мозга через два десятилетия, что указывает на ускоренное старение мозга», — делится Николь Спартано, один из авторов работы.

Также оказалось, что люди, чьё состояние сердечно-сосудистой системы значительно отличалось от нормы (высокое артериальное давление, частый сердечный ритм), имели более выраженную склонность к уменьшению объемов мозга спустя двадцать лет.

По словам учёных, исследование пока не доказывает, что плохая физическая подготовка напрямую вызывает уменьшение объёма мозга, оно указывает лишь на взаимосвязь.

«Изучение пока не проводилось в больших масштабах, но результаты, которые есть сейчас, уже свидетельствуют о том, что фитнес в зрелом возрасте может сыграть важное значение для здоровья мозга многих миллионов людей во всем мире, которые уже имеют заболевания сердца», — замечает Спартано.

Утренняя гимнастика для мозга

Эти упражнения американский психолог Алексис Кастори рекомендует выполнять сразу после пробуждения (утренняя зарядка для мозга). Они помогают привести мысли в порядок.

Время: 5-10 минут после пробуждения.
Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений выполняются вслух.

Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - абрикос; Б - банка), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой дольше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них: (1 - Филипп; 2 - Александр; 3 - Роберт...).

Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам нужно нумеровать 20 видов пищи: (1 - яблоко; 2 - котлета; 3 - булочка...).

Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее): (1 - мороз; 2 - мать; 3 - массаж...).

Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг размялся и готов к трудностям предстоящего дня.

Как найти дело всей жизни?

Чтобы найти такое дело, которые было бы не только прибыльным, но и приносящим удовольствие, необходимо следовать трем основным принципам. Далее мы разберем их поподробнее.

1. Проведите анализ того, как вы отдыхаете
Поразмышляйте над тем, чем вы занимаетесь в тот промежуток времени, когда вам не надо выполнять рабочие, семейные и бытовые обязанности. Учитывайте отдых, который вы проводите активно и пассивно.
Для всех из нас отдых представляет собой индивидуальный способ проведения времени, доставляющий наибольшее удовольствие (как душевное, так и физическое), снимающий усталость после тяжелого трудового дня. Так, одни предпочитают заниматься спортом, другие смотрят свои любимые сериалы, третьи отправляются за покупками. Многие составляют список из двух-трех занятий, которые повторяются регулярно и позволяют отвлечься от быта и работы.
Необходимо провести тщательный анализ деятельности, приносящей истинное удовольствие и повышающей настроение. Этой деятельностью действительно хочется заниматься, и она выступает как время для отдыха. Причем важны именно те занятия, которые вы выполняете ежедневно – ежегодные путешествия или отпуск на море учитывать не нужно.
Возьмите листок бумаги и ответьте на следующие вопросы: как именно вы отдыхаете, чем вы предпочитаете заниматься в свободное от работы время, а также чему бы вы посвятили свое время, если бы работа занимала меньше часов.
С помощью ответов на эти вопросы составьте список вещей, которые приносят вам удовольствие и являются любимыми. Максимальное количество любимых занятий – 10.

2. Решите проблемы нематериального характера
Нематериальные проблемы окружающих вас людей часто схожи с вашими. Если вы их решите, то сможете за деньги справляться с проблемами других. Например, нередко успешные фитнес-тренеры и сами когда-то страдали от лишнего веса. Однако они смогли справиться со своим пристрастием к вредной еде и лени, часто демонстрируя поразительные результаты до и после.
Еще один пример – это психологи, которые часто уходят в данную науку, потому что хотят разрешить какие-то свои внутренние противоречия и проблемы.

3. Рассматривайте свое дело глазами клиента
Подумайте, каким бы хотели видеть ваш бизнес сами клиенты. Что бы привлекло их внимание и убедило сделать покупку? Смело мечтайте о самых невероятных проектах. Сделайте так, чтобы ваш бизнес действительно был необходим большому количеству людей.

Светлана, www.vitamarg.com

20 жизненных практических советов

Эти краткие советы обязательно изменят вашу жизнь в лучшую сторону и в ней будет ещё больше: счастья, успеха и благополучия. Распечатайте их и повесьте себе на стену, чтобы периодически перечитывать.

1. Старайтесь пить только чистую воду.
2. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов. В них огромное количество витаминов и минералов, которые так нужны нашему организму.
3. Проводите свободное время с друзьями, играя в различные интеллектуальные и спортивные игры.
4. Читайте по 2-3 книги в месяц. С начитанным человеком всегда есть о чём поговорить.
5. Научитесь расслабляться. Хотя бы полчаса в день проводите в спокойной обстановке, отключив все гаджеты и полностью погрузившись в настоящий момент. Так вы избавитесь от стресса и станете более уравновешенным человеком.
6. Не засиживайтесь по вечерам у компьютера. Обязательно высыпайтесь. Спите не менее 7- 8 часов.
7. Если у вас сидячая работа, то как можно больше двигайтесь пешком. Хотя бы один раз в час, вставайте из-за рабочего стола и делайте небольшую разминку.
8. Старайтесь быть всегда в хорошем настроении. Не зацикливайтесь на неприятностях и негативных событиях. Направьте своё внимание на счастье и богатство и тогда их в вашей жизни станет ещё больше.
9. Старайтесь совершать как можно больше добрых дел. Несите в этот мир любовь.
10. Учитесь у тех, кто уже живёт той жизнью, о которой вы только мечтаете.
11. Хотя бы 10% от своего дохода отдавайте на благотворительность. Помогайте окружающим тем, чем можете.
12. Никогда никому не завидуйте. Зависть разрушает человека. Научитесь видеть в людях хотя бы что-то хорошее и тогда они ответят вам взаимностью.
13. Избавьтесь от прошлых обид и разочарований. Следите за своим душевным самочувствием. Работайте над собой. Старайтесь как можно больше времени находиться в состоянии спокойствия и умиротворения.
14. Не тратьте время впустую. Проводите его с пользой. Откажитесь от просмотра новостей и чтения бесполезной информации. Вместо этого лучше займитесь спортом или творчеством.
15. Жизнь - это в первую очередь школа. Поэтому, что бы не случилось и не произошло, не отчаивайтесь! Именно опыт позволяет нам избежать ошибок в будущем и делает нас сильнее и мудрее.
16. Если вы столкнулись с какой-либо проблемой, то постарайтесь решить её максимально быстро. Никогда ничего не откладывайте.
17. Найдите "золотую середину" между духовным и материальным. Не стоит увлекаться одним, забывая о другом.
18. Знайте свои сильные и слабые стороны. Сильные необходимо развить, а слабые преодолеть.
19. Посещайте различные семинары и тренинги по саморазвитию. С каждым днём узнавайте всё больше нового о себе и окружающем мире.
20. Любите этот мир безусловно и он обязательно ответит вам взаимностью.
Желаем Вам удачи и Счастья!

Елена, www.vitamarg.com

Бег босиком полезен!

Ученые убеждены, бегать босиком намного полезнее, чем в спортивной обуви.
Преимущества босоногих спортсменов ученые из Гарвардского университета видят в том, что во время бега их суставы не подвергаются дополнительной нагрузке и в результате не травмируются. Несмотря на то, что кроссовки способны обезопасить ступню от повреждений, вреда от них больше чем пользы, - утверждают они.
По словам ученых, наиболее уязвимы во время такого неестественного бега - голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Эксперты также говорят о том, что нагрузка на данные суставы во время бега в кроссовках превышает нагрузку, которую суставы испытывают в обуви на высоком каблуке.
Под «тяжестью» спортивной обуви изменился и механизм человеческого бега, выработанный в процессе эволюции. При беге в кроссовках человек привычно перемещает вес сначала на пятку и только потом на носок. Босые бегуны предпочитают бегать с точностью до наоборот, с носка - именно это и предохраняет стопу от травм.
Механизм бега босиком призван равномерно распределить массу тела по поверхности стопы. Ступая на носок, человек смягчает удар, тем самым, делая бег комфортнее и предотвращая сопутствующие травмы.

12 советов, как изменить свое отношение к физической нагрузке

Если вам лучше вынести ведро мусора из дома, чем заняться физическими упражнениями, знайте – вы не одиноки в таком желании. Миллионы людей находят миллионы причин, чтобы не заниматься бегом или другими видами спорта. Прекратите думать о физических упражнениях как о чем-то запланированном, таком, что нуждается в специальной одежде и воспринимайте их как веселую и легкую деятельность.

1. Носите просторную одежду
Если вам необязательно одеваться официально, наденьте кроссовки и спортивный костюм, или штаны для йоги. Этот простой совет поможет вам почувствовать свободу движений. В любой момент, когда вам нужно наклониться, дотянуться до чего-нибудь или подпрыгнуть, у вас это легко получится. В узких джинсах или обуви на высоких каблуках такой свободы движений точно не почувствуешь.
2. Возьмите спортивный инвентарь у своих детей
Признайте, что каждый раз, как вам на глаза попадает батут, детская горка или скутер, вы думаете «не попробовать ли, случайно, и себе». То ли на детской площадке, или у себя во дворе – прислушивайтесь к своему желанию «поиграть» именно тогда, когда оно возникает. Скажем, вы берете скакалку и прыгаете целых 10 минут (не обязательно без перерыва). И что мы имеем в результате? Вы сожгли столько калорий, словно пробежали пять километров! Но не задумывайтесь над этим, просто прыгайте, пока можете.
3. Быстрее паркуйтесь
В следующий раз, когда заедете на переполненный паркинг, экономьте свое время и не нервничайте, наматывая круги в поисках свободного места у входа в магазин или офис. Поставьте машину на ближайшее свободное место. Да, придется немного пройтись, но прогулка будет полезной для организма. Все равно это займет меньше времени, чем охота за более «удобным» для вас вариантом паркинга.
4. Поднимайтесь без помощи рук
Мы встаем со стула много раз в день. Отныне возьмите за правило подниматься без помощи рук. Вытяните руки на высоту плеч (при этом ягодичные мышцы и мышцы пресса сокращаются), и поднимитесь. Это может показаться незначительным движением, но определенные части вашего тела ежедневно будут получать разминку.
5. Слушайте свою любимую ритмичную музыку
Включите свою любимую музыку, и ваша голова начнет ритмично покачиваться. А если у вас к тому же хорошее настроение, движения будут напоминать танец – замечательный способ поднять сердечный ритм и сжечь калории. Вот почему занятия зумба-фитнесом (танцевальным фитнесом), сегодня такие популярные. Застряли в пробке? Включите радио и увидите, как вы можете танцевать сидя!
6. Мойте посуду производительно
Чистка зубов или мойка посуды – замечательный случай для того, чтобы размять ноги. Стоя у раковины, отведите одну ногу в сторону, напрягите ягодичные мышцы, и стойте так на протяжении 30 секунд. Потом такое же движение сделайте другой ногой. Продолжайте повторять эти маятникообразные движения пока моете тарелки, и ваша спина будет в тонусе.
7. Откажитесь от эскалаторов
Да, они очень удобны, но эскалаторы в торговых центрах и кинотеатрах могут приносить больше неудобств, чем пользы. Движение со скоростью улитки, толпа, толкотня, дыхание в затылок друг другу – вам, наверно, будет приятнее (и полезно для здоровья) воспользоваться лестницей. Виделе отказаться и от лифтов.
8. Купите шагомер
Если и есть устройство, которое, мотивирует людей больше других, то это простой недорогой шагомер. Знание о количестве сделанных вами за день шагов хорошо мотивирует. Вначале вы можете только посмотреть на экран вечером, но не успеете и оглянуться, как уже захотите «побить» вчерашний рекорд. А дальше, это может привести к регулярным тренировкам, и вы это полюбите.
9. Общайтесь в движении
Когда вы занимаетесь активным спортом с другом или в группе, это больше похоже на общение, чем на тренировку. Отправляйтесь на пешеходную экскурсию, организуйте игру в футбол, покатайтесь на роликах в школьном дворе или просто прогуляйтесь по парку. Вы будете настолько заняты, что не заметите, как много сожгли калорий.
10. Будьте туристом в своем городе
Каждый, кто хоть раз во время отпуска, прочувствовал, что такое просыпаться утром с приятной крепатурой в ногах. Когда идешь по неизведанным местам своего родного города, то не замечаешь расстояний. Откройте путеводитель по своему городу (или соседнему), берите друзей и играйте в туристов!
11. Считайте до десяти
Многие люди ошибочно считают, что нет смысла нагружать себя, если бегать меньше часа или качать пресс менее 50 раз. В действительности, лучший способ привить себе привычку заниматься физическими упражнениями – это поставить перед собой меньшие, более доступные цели. Если вам нужно убить несколько минут, сделайте лишь 10 прыжков типа «ноги вместе, ноги врознь», или 10 приседаний, или 10 раз поднимите ноги. Кто знает, цифра 10 может показаться слишком легкой и вам захочется увеличить нагрузку.
12. Прогуливайтесь пешком не просто так
Возможно, вам нужен повод заняться спортом, важнее вашего здоровья (хотя, что может быть более важное?). Участие в благотворительном марафоне мотивирует вас на более глубоком уровне. Осознание того, что вы помогаете другим, будет стимулировать вас обуть кроссовки и сдвинуться с места.

Наталья, www.vitamarg.com

10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ

1) Важная причина, по которой следует заняться спортом — это необходимость укрепить свое здоровье, усилить работу сердца, контролировать повышенное кровяное давление. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют рассасыванию опасных тромбов в крови, а так же замедляют процесс старения.

2) Активно упражняясь, мы доставляем кислород в каждую клетку тела, наша кожа улучшается, активизируются кровообращение и улучшаются рефлексы. Занимаясь спортом регулярно, улучшается работа капилляров, от которых зависят самые важные функции органов тела.

3) Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы, делая их сильными и выносливыми. Они становиться более упругими, а вы – привлекательными, подтянутыми, сексуальными и гибкими. Суставы становятся крепче и обретают большую амплитуду движения.

4) Физические нагрузки помогают контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которые выделяет наш мозг. Эндорфины защищают наш организм от чувства голода до тех пор, пока он действительно не будет нуждаться в пище. Так же упражнения помогают достичь идеального веса, чего нельзя добиться только диетой.

5) Регулярные физические упражнения помогают избавиться от хронического утомления, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Делая вас более активным и энергичным в течение дня.

6) Занятия спортом способствуют более качественному и спокойному сну ночью. Так как при занятии спортом выделяются эндорфины, они помогают нам избавиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня. Так же спортивные занятия помогают предотвратить депрессивное состояние и бессонницу из-за снижения в организме адреналина и гормонов, способствующих возникновение стресса.

7) Спорт помогает укрепить веру в себя и повысить собственную самооценку. Вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие независимо от то того какой у вас возраст или уровень физической подготовки.

8) Активные занятия спортом стимулируют обмен веществ. Занимаясь спортом проще отказаться от курения. Так как из организма быстрее выходят вредные вещества и улучшают его состояние.

9) Хорошая физическая форма помогает человеку более быстро восстановиться после перенесенных травм, заболеваний или хирургических операций. Сильные тренированные мышцы обладают большим потенциалом восстановления.

10) Так же занятия спортом нужны для того, чтобы отдохнуть и повысить себе настроение. Занимаясь бегом именно для себя, а не потому что это полезно, можно достичь огромных результатов.

Помните, заняться спортом или принять участие в спортивных соревнованиях можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья.

Комплекс "плоский живот"

Предлагаем вам сделать себе красивый живот не в тренажерном зале, а на коврике для йоги! Йога позволит вашему телу расслабиться, обрести внутренний покой и в то же время улучшит работу организма, выведет токсины, и, конечно же, сделает мышцы живота более упругими.
Большинство упражнений йоги для пресса – это медленные и устойчивые движения. Находите время для этого комплекса каждый день, и уже через 2 недели вы увидите результаты.

Навасана
Сядьте на пол, держите выпрямленные ноги вместе. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, коснитесь ладонями пола. На выдохе слегка наклоните туловище вперед, полусогнутые в коленях ноги оторвите от пола. Затем постарайтесь выпрямить ноги, поддерживая руками заднюю поверхность бедер.
Зафиксируйте положение и находитесь в асане (упрежнении) 5-8 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. Выполните асану 5 раз.

Вирабхадрасана
Встаньте, выдохните, поставьте правую ногу вперед на 30 см и перенесите на нее вес тела. Вдохните и поднимите руки над головой, сплетите пальцы рук и направьте вверх указательные. Вытяните назад левую ногу и наклоните туловище вперед параллельно полу, вытяните руки вперед, спину держите ровно.
Для равновесия зафиксируйте взгляд на произвольной точке на полу. Вытяните тело в прямую линию от кончиков пальцев ног до макушки. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. На вдохе медленно опустите левую ногу на пол и поднимите руки вверх. Вернитесь в положение стоя, затем повторите все в другую сторону. Держите руки, корпус и поднятую ногу параллельно полу.

Поза Планки
Поставьте руки на ширину плеч. Опора на подушечку каждого пальца и центр кисти. Угол между икроножной мышцей и бедром 90 градусов. Стопы тоже на ширине плеч. Выпрямите ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях. Пятки смотрят вверх. Не опускайте голову. Все позвонки должны образовывать одну прямую линию параллельно полу. Вес распределяйте равномерно по всему телу.
Дыхание размеренное и спокойное. Не перенапрягайтесь.

Йога для плоского живота
Подтягивание колена к груди
Встаньте в горку, сделайте глубокий вдох и подтяните правое колено к правому плечу. Оставаясь в той же позе, от правого плеча выведите колено к левому плечу, затем снова к правому и вернитесь в исходное положение.

Уштрасана
Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
Держите туловище за счёт напряжения мышц ног. Задержитесь на 30 секунд, старайтесь дышать ровно.

Скрутка лежа
Лежа на спине, ноги приподняты и согнуты, колени вместе. Руки под головой, ладонями вверх, поясница прижата к полу. На выдохе опусти колени влево, а голову поверни вправо, руки на месте. Сделай полный медленный выдох, на вдохе подними колени обратно вверх, а с выдохом опусти вправо, при этом голова идет влево. Количество повторений – 3-6 раз в каждую сторону.

Шавасана
Завершите комплекс Шавасаной. Цель Шавасаны — отдых и расслабление после проработки тела асанами. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:
• ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов,
• рук от кончиков пальцев до плечевых суставов,
• туловища от промежности до шеи,
• шеи до основания головы.
Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого успокоить тело и «остановить» ум не удастся. Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и, в конце концов, его следует «отпустить», позволив течь так, как оно само пожелает.
Спорт - залог здоровья и успеха!
А вы с нами?)

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).