А уже через 2 часа после белкового приема пищи, можете разнообразить свой рацион питания углеводами. Но есть одно НО, вы можете кушать углеводы через 3 часа после тренировки, только в том случае, если будете ложиться спать не раньше чем через 4 часа (то есть, если вы ложитесь спать в 23:00, то последний прием углеводов должен быть в 19:00).
ПРИМЕЧАНИЕ: Когда тренировка проходит поздно вечером, и вы ложитесь спать после нее уже, через 1-2 часа перед сном можно выпить стакан кефира.
