Транспорт необходимых веществ к органам и тканям и отвод продуктов обмена и распада многократно усиливается при интенсивных нагрузках. От потери воды сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах.
Для того чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. К сожалению, создать запас до тренировки невозможно. Однако, 200-400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды – это симптом дегидратации, острой нехватки воды, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому прием воды во время тренировки должен быть правильно рассчитан и дозирован.
Воду пейте маленькими глотками, понемногу, каждые 15-20 минут. Иначе возможны головокружение, усталость, нарушение координации и неизбежное снижение эффективности тренировки.
Однако на некоторых тренировках (например, на прыжках, танце живота и некоторых упражнениях системы Пилатес) инструктор может Вам рекомендовать (но не запретить!) не пить в течение или некоторое время после занятия. Это связано со спецификой воздействия таких упражнений на организм человека.
В любом случае, Вы должны руководствоваться собственными ощущениями – поверьте, глоток чистой воды еще никому не принес вреда!
