October 14th, 2019

Как самостоятельно изменить свою жизнь?

Что такое перемены? Это изменение привычной жизни, которое происходит всегда в лучшую сторону. Но не каждый человек знает, как именно внести эти самые перемены, как мотивировать себя и самое главное, как себя перебороть.
Если чувство того, что нужно что-то менять не покидает долгое время, значит, пора выходить из привычной зоны комфорта и двигаться вперед. Шаги изменения жизни должны быть постепенными, но постоянными, иначе ничего не получиться. Как же все-таки своими руками изменить свою жизнь и при этом чувствовать себя счастливо?

Дискомфорт
Когда человек осознает, что чувствует себя дискомфортно, его это тревожит. На самом деле это хороший знак, который дает сигналы о том, что что-то идет не так и пора бы что-то изменить. Если прислушаться к этому чувству и дать ему волю. Можно понять в какую сторону нужно двигаться.
Не стоит зарывать свой дискомфорт глубоко внутри себя, считая, что это норма. Нет, норма – это чувствовать себя счастливо, все остальное – современные выдумки.

Потерянность
Когда человек начинает что-то менять в своей жизни, он ощущает себя потерянным и ему это не нравится. Но именно эти ощущения являются признаком того, что все идет так, как надо. Потерянность – это непонимание происходящего, результат действий, которые были выполнены один за другим. Потерянность – это осознание реальности и сигнал того, что человек живет нынешним днем, а не воспоминаниями.
Бороться с потерянностью, нельзя, ведь она говорит о том, что выбран правильный путь. А вот если это чувство не приходит, значит, изменения не состоялись.

Сон
Человек, меняющий свою жизнь, становится или слишком активным, или слишком пассивным. Все зависит от того, по каким именно причинам он решил изменить свою жизнь. Именно поэтому его сон меняется и становится или коротким, потому что спать совсем не хочется, или, наоборот, долгим.
Не стоит бегать по врачам и лечить бессонницу или наоборот, употреблять энергетики. Такие изменения нормальны, скоро организм поймет, что происходит и сон вновь нормализуется.

События
Если человек решил изменить свою жизнь, и настроен серьезно, судьба преподнесет ему кардинальные изменения. Эти события могут происходить один за другим, они кричат о том, что мир благосклонно относится к переменам, главное не дать воли пассивности и принять эти самые знаки судьбы.

Одиночество
Меняя свою жизнь, человек может хотеть уединения. Он начинает понимать, что побыть с самим собой и послушать себя, намного интереснее, чем вникать в проблемы друзей. Это нормально, это говорит о том, что путь изменен, но не полностью, дорога выбрана, осталось лишь шагнуть.

Сновидения
Очень часто люди, активно меняющие свою жизнь, говорят о том, что начинают видеть яркие сны. Просто подсознание начинает свое общение, пытаясь внести некие коррективы и, возможно, к нему стоит прислушаться.

Друзья
Когда человек меняет жизнь, меняется и он сам. В эти моменты оказывается, что не все близкие люди в его окружении готовы принять такие перемены и некоторые друзья отсеиваются сами собой. Не стоит этому препятствовать, ведь рядом останутся лишь те, которые будут проверены временем и переменами.

Ответственность
В моменты изменения человек осознает, что его жизнь только в его руках, что никто не может повлиять на его судьбу так сильно, как он сам. Поначалу, когда чувство осознания приходит, становится морально сложно, ведь рушатся какие-то надежды и мечты. Но на самом деле это хорошо – это истина. И, по-настоящему счастливый человек действительно знает, что все зависит только от него!
Нелегко менять собственную жизнь, но разве сидеть на одном месте и чувствовать себя несчастливым, легче?

Евгения, www.vitamarg.com

Кумпунофобия

Кумпунофобия — боязнь пуговиц.
1 человек из 75 000 страдает этой фобией, таким людям не советуем смотреть мультик «Коралина в Стране Кошмаров» — для них это будет самым настоящим кошмаром.

Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.
1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот".

2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.

Объясняем порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным.

(no subject)

Описание различных философских течений

Графический дизайнер из Лондона Дженис Каррерас сделал серию иллюстраций «Philographics», в которой он доступно объясняет суть разных философских течений. Идеальный вариант для тех, кто никак не может запомнить все эти бесконечные -измы.

Когнитивные искажения

В когнитивной науке под когнити́вными искаже́ниями понимаются систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедренных в когнитивные схемы, и легко обнаруживаются при анализе автоматических мыслей. Существование большинства когнитивных искажений было описано учёными, а многие были доказаны в психологических экспериментах.

Когнитивные искажения являются примером эволюционно сложившегося ментального поведения. Некоторые из них выполняют адаптивную функцию, поскольку они способствуют более эффективным действиям или более быстрым решениям. Другие, по-видимому, происходят из отсутствия соответствующих навыков мышления, или из-за неуместного применения навыков, бывших адаптивными в других условиях.

Искажения, связанные с поведением и принятием решений

Иллюзия контроля — тенденция людей верить, что они могут контролировать или, по крайней мере, влиять на результаты событий, на которые они на самом деле влиять не могут.

Иррациональное усиление — тенденция принимать иррациональные решения, основанные на прошлых рациональных решениях, или оправдание уже совершённых действий. Проявляется, например, на аукционах, когда цена вещи завышается.

Искажение в восприятии сделанного выбора — тенденция помнить свои выборы как более правильные, чем они были на самом деле.

Эффект повального увлечения, конформизм — тенденция делать (или верить в) вещи, потому что много других людей делают это (или верят в это). Относится к групповому мышлению, стадному поведению и маниям.

Недооценка бездействия — тенденция оценивать вредоносные действия как худшие и менее моральные, чем в равной степени преступное бездействие.

Неприятие потери — отрицательная полезность, связываемая с потерей объекта, оказывается больше, чем полезность, связанная с приобретением его. Люди больше огорчаются от потери какой-то вещи, чем они радовались бы её находке.

Отвращение к крайним решениям — тенденция избегать экстремальных решений, выбирая промежуточные.

Отклонение в сторону результата — тенденция судить о решениях по их окончательным результатам, вместо того, чтобы оценивать качество решений по обстоятельствам того момента времени, когда они были приняты («Победителей не судят»).

Отклонение в сторону статуса кво — тенденция людей желать, чтобы вещи оставались приблизительно теми же самыми.

Отрицание вероятности — тенденция полностью отвергать вероятностную проблематику при принятии решений в условиях неопределённости.

Ошибка при планировании — тенденция недооценивать время выполнения задач. Также известно как следствие закона Мёрфи: «Всякая работа требует больше времени, чем вы думаете».

Ошибка, связанная с частными примерами (явление нерепрезентативной выборки) — игнорирование доступных статистических данных в пользу частных случаев.

Переоценка воздействия — тенденция людей переоценивать длительность или интенсивность воздействия некого события на их будущие переживания.

Переоценка скидок — тенденция людей тем больше предпочитать более близкие во времени выплаты относительно выплат в более отдаленном будущем, чем ближе обе выплаты к настоящему времени.

Подчинение авторитету — склонность людей подчиняться авторитету, игнорируя свои собственные суждения о целесообразности действия. Смотрите также эксперимент Милгрэма.

Потребность в завершении — потребность достигнуть завершения в важном вопросе, получить ответ и избежать чувства сомнений и неуверенности. Текущие обстоятельства (время или социальное давление) могут усилить этот источник ошибок.

Потребность в противоречии — более быстрое распространение более сенсационных, цепляющих за больные темы или возбуждающих дух противоречия сообщений в открытой печати.

Предвзятость подтверждения — тенденция искать или интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить имевшиеся заранее концепции.

Предпочтение нулевого риска — предпочтение уменьшить какой-то один маленький риск до нуля вместо того, чтобы значительно уменьшить другой, больший риск.

Например, большинство людей предпочли бы уменьшить вероятность террористических актов до нуля вместо снижения аварийности на дорогах, даже если бы второй эффект давал бы больше сохранённых жизней. Другой распространённый пример — ятрофобия: многие люди боятся осложнений медицинских вмешательств больше, чем заболевания или смерти в результате естественных причин, независимо от данных статистики.

Предпочтение целостных объектов — потребность закончить данную часть задачи. Ярко проявляется в том, что людям свойственно есть больше, когда предлагаются большие порции еды, чем брать много маленьких порций.

«Проклятие знания» — затруднения у информированных людей при попытке рассматривать какую-либо проблему с точки зрения людей менее информированных.

Профессиональная деформация — психологическая дезориентация личности в ходе профессиональной деятельности. Тенденция смотреть на вещи согласно правилам, общепринятым для своей профессии, отбрасывая более общую точку зрения. Наиболее ей подвержены лица, работающие с людьми (полиция/милиция, социальные работники, учителя, медики, психологи, сотрудники технической поддержки и т. п.).

Рационализация после покупки — тенденция убеждать себя с помощью рациональных аргументов, что покупка стоила своих денег.

Селективное восприятие — тенденция, состоящая в том, что ожидания влияют на восприятие.

Систематическая ошибка различения — тенденция воспринимать два варианта как более различные, когда они реализуются одновременно, чем когда они реализуются по отдельности.

Систематическая ошибка согласованности — тенденция проверять гипотезы исключительно путём прямого тестирования, пренебрегая косвенным или отвергая его.

Слепое пятно в отношении когнитивных искажений — тенденция не компенсировать свои собственные когнитивные искажения.

Сопротивление, «дух противоречия» — потребность делать нечто противоположное тому, что некто побуждает вас делать, из-за потребности противостоять кажущимся попыткам ограничить вашу свободу выбора.

Уклон в сторону поиска информации — тенденция искать информацию даже тогда, когда она не влияет на действия.

Эффект фон Ресторфф (эффект изоляции) — склонность людей лучше запоминать отдельно стоящие выдающиеся объекты.

Эффект «меньше — лучше» — предпочтение менее ценной вещи в отсутствие возможности сравнения.

Эффект вклада — тот факт, что люди часто хотят продать некий объект гораздо дороже, чем они готовы заплатить, чтобы приобрести его.

Эффект знакомства с объектом — тенденция людей выражать необоснованную симпатию к некому объекту только потому, что они знакомы с ним.

Эффект контраста — усиление или преуменьшение значения одного измерения, когда оно сравнивается с недавно наблюдавшимся контрастным объектом. Например, человек радуется тому, что купил недорого какую-то вещь в магазине, но перестаёт радоваться после того, как узнаёт, что в соседнем магазине эта же вещь стоит в 2 раза дешевле.

Эффект морального доверия — человек, относительно которого известно, что у него нет предубеждений, имеет в будущем большие шансы проявить предубеждения. Иначе говоря, если все (в том числе он сам) считают человека безгрешным, то у него возникает иллюзия, что его любое действие также будет безгрешным.

Эффект псевдоуверенности — тенденция принимать решения, избегающие риска, если ожидаемый результат позитивный, однако принимать рискованные решения, чтобы избежать негативного исхода.

Эффект узких рамок — использование слишком узкого подхода для описания ситуации или проблемы. Эффект воздействия рамок — различные выводы в зависимости от того, как данные представлены.

Эффект фокусировки — ошибка в предсказаниях, возникающая, когда люди уделяют слишком много внимания какому-то одному аспекту явления; вызывает ошибки в правильном предсказании полезности будущего исхода. Например, концентрация внимания на том, кто виноват в возможной ядерной войне, отвлекает внимание от того, что пострадают в ней все.

Искажения, связанные с вероятностями и стереотипами

Многие из этих когнитивных искажений часто исследуются в связи с тем, как они влияют на бизнес и как они влияют на экспериментальные исследования.

Иллюзия кластеризации — тенденция видеть паттерны там, где их на самом деле нет.

Иллюзия корреляции — ошибочная вера во взаимосвязь определённых действий и результатов.
Искажение, связанное с селекцией — искажение в экспериментальных данных, которое связано с тем, каким образом данные были собраны.

Каскад доступной информации — самоусиливающийся процесс, в ходе которого коллективная вера во что-то становится всё более убедительной за счёт нарастающего повторения в публичном дискурсе («повторяйте нечто достаточно долго и это станет правдой»).

Недооценка возвращения величины к среднему значению — тенденция ожидать, что экстраординарное поведение системы продолжится.

Отклонение в сторону позитивного исхода — тенденция переоценивать при предсказании вероятность хороших вещей.

Отклонение, связанное с оптимизмом — тенденция систематически переоценивать и быть сверхоптимистичным относительно шансов успеха планируемых действий.

Отклонение, связанное со вниманием — пренебрежение релевантной информацией при суждении о корреляции или ассоциации.

Ошибка игрока — тенденция полагать, что отдельные случайные события испытывают влияние предыдущих случайных событий.

Ошибочность в духе меткого стрелка из Техаса — выбор или подстройка гипотезы после того, как данные собраны, что делает невозможным проверить гипотезу честно.

Ошибка обоснования оценки — игнорирование или недостаточное использование основной априорной информации под влиянием специфики рассматриваемого случая.

Ошибка полноты распределения — тенденция верить, что чем ближе среднее значение к заданному, тем уже распределение набора данных.

Ошибка совпадений — тенденция полагать, что более специальные случаи являются тем более вероятными, чем более часто они происходят.

Ошибочность, связанная с играми — анализ проблем, связанных с выпадением шансов, с помощью узкого набора игр.

Приукрашивание прошлого — тенденция оценивать прошлые события более позитивно, чем они воспринимались в тот момент, когда на самом деле происходили.

Ошибка выжившего — возможность недооценивать свою уязвимость на основании своего выживания в тех или иных ситуациях, в действительности объясняющегося лишь законами вероятности и естественным отбором.

Стереотипизация — ожидание от члена группы определённых характеристик, без знания какой-либо дополнительной информации о его индивидуальности.

Субъективное придание значимости — восприятие чего-либо, как истинного, если верования субъекта требуют, чтобы это было истинным. Сюда также входит восприятие совпадений как взаимосвязи.

Функциональная закреплённость — использование предмета в каком-то одном качестве препятствует последующему использованию его в ином качестве в этой же текущей ситуации.

Хоторнский эффект — феномен, состоящий в том, что люди, наблюдаемые в ходе исследования, временно изменяют своё поведение или производительность. Пример: повышение производительности труда на заводе, когда приезжает комиссия по исследованию производительности труда на этом заводе.

Эвристика доступности — оценка как более вероятного того, что более доступно в памяти, то есть уклонение в сторону более яркого, необычного или эмоционально заряженного.

Эффект воспоминаний — эффект, состоящий в том, что люди помнят больше событий из своей молодости, чем из других жизненных периодов.

Эффект знания задним числом — иногда называется «Я так и знал, что так будет» (как вариант — «А ведь я говорила…») — склонность воспринимать прошлые события предсказуемыми.

Эффект недавнего (аберрация близости) — тенденция оценивать значение недавних событий выше, чем более ранних событий.

Эффект неоднозначности — избегание вариантов действий, в которых отсутствующая информация делает вероятность «неизвестной».

Эффект ожидания наблюдателя — этот эффект возникает, когда исследователь ожидает определённого результата и бессознательно манипулирует ходом эксперимента или неправильно интерпретирует данные, чтобы обнаружить этот результат.

Эффект первенства — тенденция переоценивать изначальные события более, чем последующие события.

Эффект привязки — особенность принятия численных решений человеком, вызывающая иррациональные смещения ответов в сторону числа, попавшего в сознание перед принятием решения.

Эффект сверхуверенности — тенденция переоценивать свои собственные способности.

Эффект субаддитивности — тенденция оценивать вероятность целого в качестве меньшей, чем вероятности составляющих его частей.

Эффект телескопа — этот эффект состоит в том, что недавние события кажутся более отдалёнными, а более дальние события — более близкими во времени.

Социально обусловленные искажения

Большинство из этих искажений связаны с ошибками атрибуции.

Феномен «справедливого мира» — тенденция людей верить, что мир «справедлив» и, следовательно, люди получают «то, что они заслуживают».

Иллюзия асимметричной проницательности — человеку кажется, что его знание о своих близких превосходит их знание о нём.

Иллюзия прозрачности — люди переоценивают способность других понимать их, и они также переоценивают свою способность понимать других.

Искажение в оценке гомогенности членов другой группы — люди воспринимают членов своей группы как относительно более разнообразных, чем члены других групп.

Искажение в оценке роли субъекта действия — тенденция при объяснении поведения других людей чрезмерно подчёркивать влияние их профессиональных качеств и недооценивать влияние ситуации. Однако парной к этому искажению является противоположная тенденция при оценке собственных поступков, при которой люди переоценивают влияния на них ситуации и недооценивают влияние своих собственных качеств.

Искажение в пользу своей группы — тенденция людей отдавать предпочтение тем, кого они считают членом своей собственной группы.

Искажение в связи с проекцией — тенденция бессознательно полагать, что другие люди разделяют те же, что и субъект, мысли, верования, ценности и позиции.

Искажение в связи с формулировкой закона — эта форма культурного искажения связана с тем, что запись некого закона в виде математической формулы создаёт иллюзию его реального существования.

Искажение в собственную пользу, Искажение самовозвеличения — тенденция признавать большую ответственность за успехи, чем за поражения. Это может проявляться также как тенденция людей преподносить двусмысленную информацию благоприятным для себя образом.

Искажение при описании черт характера — тенденция людей воспринимать себя как относительно изменчивых в отношении личных качеств, поведения и настроения, одновременно воспринимая других как гораздо более предсказуемых.

Оправдание системы — тенденция защищать и поддерживать статус кво, то есть тенденция предпочитать существующие социальное, политическое и экономическое устройство, и отрицать перемены даже ценой жертвования индивидуальными и коллективными интересами.

Самосбывающееся пророчество — тенденция вовлекаться в те виды деятельности, которые приведут к результатам, которые (сознательно или нет) подтвердят наши верования.

Стадный инстинкт — распространённая тенденция принимать мнения и следовать за поведением большинства, чтобы чувствовать себя в безопасности и избегать конфликтов.

Цветотерапия влияет на наше самочувствие

В природе цвета нет. Почему мы же мы его видим? За это отвечают так называемые фоторецепторы, которые находятся в сетчатке глаза и преобразуют световое излучение в цвет, в зависимости от длины волны. Так объясняется восприятие цвета по-научному. Говоря обыденным языком, цвет напрямую влияет на наши эмоции. Этот факт используют психологи, маркетологи, фотографы, дизайнеры и все, кто влияет на наше мировосприятие.

Удивительно, но цветотерапия – одна из самых первых оздоровительных методик. Она применялась в древних цивилизациях Египта и Греции, Китая и Индии. До нас дошли многочисленные свидетельства использования цвета в лечении многих болезней. Современная цветотерапия как наука берет свое начало с выхода в свет книги Динши Гадиали, американца индийского происхождения, которая носила название «Энциклопедия спектрометрии». Ему принадлежит разработка уникальной методики Спектро-Хромо терапии, главными инструментами которой были свет и цвет. У Гадиали было много последователей, и один из них, наш современник, Г. Р. Спитлер описал психическое и физиологическое воздействие цветных вспышек перед глазами испытуемых.
В то время как ученые во всем мире изучают возможности цвета в стимуляции мозговых процессов, многие врачеватели с успехом применяют неограниченные возможности цветолечения.

Текст статьи предоставлен сайтом «Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life
Точная диагностика и безмедикаментозная коррекция проблем Вашего здоровья.

Дорофобия

Дорофобия — боязнь получать или делать подарки.
Это скорее не забавная фобия, а серьезная проблема, которая основывается на детских комплексах и упреках

Вкуснейшие кабачковые оладьи с сыром и чесноком

на 100грамм - 46.59 ккал Б/Ж/У - 2.66/1.59/5.2

Ингредиенты:
Кабачок 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Сыр 50 г
Чеснок 1 зубок
Мука цельнозерновая (либо молотые овсяные хлопья) 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
3. Жарить оладьи до румяной корочки.
4. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из натурального йогурта и мелко нарезанной зелени.
Приятного аппетита!

(no subject)

Описание различных философских течений

Графический дизайнер из Лондона Дженис Каррерас сделал серию иллюстраций «Philographics», в которой он доступно объясняет суть разных философских течений. Идеальный вариант для тех, кто никак не может запомнить все эти бесконечные -измы.

Как избавиться от тревоги? 4 простых, но действенных совета

Тревожные мысли посещают каждого человека время от времени и в различных ситуациях. Чувство тревоги может быть вполне оправданным – мы переживаем за себя и своих близких, и это нормально. Но, часто тревожность становится помехой для нормальной жизнедеятельности. Как справиться с патологической тревожностью самостоятельно, без помощи психотерапевта? Давайте рассмотрим полезные советы, которые помогут в этом деле.

Научитесь дышать.
Отличный способ приручить тревогу и научиться управлять этим чувством – глубокое дыхание. Мало кто знает, какие процессы происходят в организме человека, когда он глубоко и осознанно дышит. Помимо того, что все органы насыщаются кислородом, также приходит очень быстрое расслабление. Благодаря этому удается избавиться от тревожности, которая порой сковывает. Если научиться правильно, глубоко дышать, приступы тревоги станут редкими гостями. Избавьтесь от привычки поверхностного дыхания, практикуйте глубокие вдохи и выдохи в любом месте, где бы вы ни находились, и скоро этот навык станет автоматическим.

Не пускайте в душу и голову негатив.
Очень часто тревога является результатом регулярного поступления негативной информации. Перестаньте просматривать новости, реже вникайте в чужие проблемы, если не собираетесь помогать. Больше времени проводите с позитивными людьми, которые своим бодрым, оптимистичным настроем вселяют веру в добро. Если вы начнете осознанно выбирать информацию, которую собираетесь впустить в свою голову и душу, вы будете тревожиться гораздо реже.

Работайте над позитивным мышлением.
Начать мыслить позитивно – это непростая задача. Для этого необходимо ежедневно настраивать себя на соответствующее мышление, контролировать и фильтровать свои мысли. Тщательно отбирайте те мысли, которые вы начинаете прокручивать и развивать в своей голове. Мысли порождают эмоции, а эмоции могут брать контроль над нашими действиями и влиять на наше психическое состояние. Поэтому, начинайте свое каждое утро с мысленного настроя на то, что с вами обязательно произойдет что-то замечательное.

Избавьтесь от желания контролировать все и всех.
Наша жизнь тем и прекрасна, что мы не в силах все держать под контролем. Но, нет смысла переживать и тревожиться по этому поводу. Делайте то, что в ваших силах и надейтесь на лучшее, не переживая о гипотетических неприятностях, которые могут произойти с вами или вашими близкими. Отпустить контроль и наслаждайтесь настоящим мгновением, не требуя от себя невозможного. Влияйте на то, на что вы в силах повлиять, а остальное отпустите из своих мыслей. Свобода т тревоги рождается в голове, и произойти это сможет только тогда, когда вы откажетесь от желания контролировать все.
Помните о том, что тревога, как и страх, исчезают, если их «не кормить». Не кормите свою тревогу негативными мыслями, а наоборот, вкладывайте свои усилия в оптимизм и жизнелюбие. Ваша вера в себя, успех и светлое будущее, будет притягивать положительные события!

Светлана, www.vitamarg.com