September 6th, 2019

МИФЫ О ДИЕТАХ

1. Чтоб похудеть – полностью исключи жир из питания
Самая популярная иллюзия всех времен и народов. Стараясь полностью исключить из своего рациона жиры, человек оказывается перед новыми проблемами – быстрой утомляемостью, снижением жизненного тонуса и склонностью к стрессам, не догадываясь о том, что небольшое содержание в продуктах жиров преимущественно растительного происхождения запасает организм необходимой энергией. На самом же деле на быстрый и интенсивный набор веса и накопления подкожного жира влияют большей частью углеводы, содержащиеся в сладостях, мучных и макаронных изделиях, продукции фаст-фуда и сладких газированных напитках.

2. Тренажерный зал – основной фактор снижения веса
Заблуждение, свойственное многим. Стремление снизить массу тела приводит тысячи людей в тренажерные залы, оснащенные суперсовременным оборудованием, где интенсивная нагрузка на все группы мышц взята за правило. Однако сколь велико изумление начинающих спортсменов, уже успевших заметить положительные тенденции изменения своего тела, когда стрелочка весов продолжает неумолимо ползти вверх. Несоответствие увиденного поражает, но, тем не менее, вполне объяснимо. Длительная наработка комплексов упражнений способствует уменьшению жировых прослоек, но, в то же время, приводит к росту мышечной массы. Не стоит бояться своих новых весовых показателей, если тело приобретает желаемую упругость, гибкость и силу.

3. Ешь и худей, используя жиросжигатели
Легенда о чудодейственных сжигателях жира успела набить оскомину сотням тысяч желающих похудеть, в тщетной надежде использовавших широко рекламируемые препараты. Едва ли этот трюк фармацевтических компаний сможет дольше продержаться на современном рынке и продолжать вводить в заблуждение. Сегодня даже школьнику должно быть известно о том, что жир сжигается не посредством употребления его особых расщепителей, а в результате правильного питания, физической нагрузки, здорового обмена веществ и энергии. Не менее утопически звучит утверждение о том, что одним из натуральных жиросжигателей является ананас, тогда как этот продукт является не намного менее калорийным, чем хлеб или макароны, поскольку содержит изрядную долю углеводов.

4. Есть на ночь вредно — потолстеешь
Столь популярное изречение «Ужин отдай врагу» в последние годы превратилось в настоящую манию среди желающих непременно похудеть. Изводя себя неуемным чувством голода, пытаясь не есть после 18 часов, стоит, все же, осознать тот факт, что на набор веса влияет не время суток, а количество и состав потребляемой пищи. Для многих вечернее время становится периодом расслабления после трудного рабочего дня, что зачастую ведет к неумеренному перееданию на сон грядущий. Тяжесть в желудке и малоподвижное времяпрепровождение неумолимо приводят к сонливому состоянию, тогда как легкая прогулка на свежем воздухе перед сном или обычные хозяйственные хлопоты после ужина помогут скорому перевариванию съеденной пищи. Немаловажный аспект – контроль своего вечернего меню, предпочтение легко усваиваемых свежих продуктов.

5. Пей меньше воды, чтоб похудеть
Ничем не обоснованное и, пожалуй, самое неразумное заблуждение о том, что употребление воды ведет к увеличению массы тела, часто приводит к необратимым и крайне опасным последствиям для здоровья. Неоспоримой аксиомой является необходимость человеческого организма в воде, суточная доза которой не должна быть менее двух литров. Вода – это жизнь, энергия и долголетие, питание всех органов и красота (разумеется, если речь идет о чистой, свежей и лишенной газов, красителей и прочих добавок живительной влаге). Никакими данными о якобы пагубном влиянии воды на излишний вес человека современная наука не располагает.

(no subject)

Сон не спасет тебя, если у тебя устала душа.
Арабская поговорка

Если вы не знаете, чего хотите от жизни, то не стоит ожидать от мозга решения ваших проблем

Люди зачастую живут в хаосе. Они не понимают, чего хотят. Неумение упорядочить процессы психического мира приводит к неразберихе. Мозг оказывается в центре поля под перекрестным огнем приказов и смутных желаний. Он не понимает, чего от него хотят. А потому не может определить вектор движения. В голове должен быть один генерал, отдающий приказы. И этот генерал — осознанность.
Но как же получить высокое «воинское» звание? Необходимо упорядочить внутренний хаос. Многие люди не догадываются, чего они действительно хотят от жизни. А значит, не стоит удивляться тому, что они ничего не получают. Первым делом каждый должен сформулировать ясные цели-приказы. И тогда мозг активно включится в дело исполнения команд.
Что делает большинство людей? Они избегают постороннего вмешательства в собственную психику. Но при этом и сами не стремятся организовать ее работу. Они не знают, что такое самоуправление, и не хотят ему научиться. А психика — это живая система. Как и мозг, она стремится к развитию и трансформации.
Осознанное самовлияние — путь к развитию и счастью. Принципиально в этом процессе нет ничего нового и удивительного. Человек постоянно занимается самовлиянием, вот только характер его обычно деструктивен. Чаще всего люди обвиняют себя, не верят в положительные перспективы развития, обесценивают мозг недоверием.
При таком раскладе самовлияние посредством цветокоррекции является единственным доступным инструментом, позволяющим избавиться от разрушительного самовлияния. Это попутный ветер для паруса души, потому что подбор схем для терапии осуществляется с учетом индивидуальных предпочтений индивидуума. Организм с готовностью и удовольствием воспринимает поток информации по сенсорным каналам, потому что ее характер выбран им самим.
Главное в процессе скрытого самовлияния при помощи цветовой коррекции — определиться с собственными жизненными целями. Каких изменений вы хотите? На что согласны ради достижения цели? Готовы ли принять последствия выбора? Казалось бы, это так просто. Но для многих ответы на эти вопросы не представляются ясными.
Готовность реорганизовать собственную жизнь за счет перестройки психики содержит небольшую долю риска. Вы встаете на путь перемен, которые нельзя запланировать на 100%. Процесс трансформации оставляет место для неожиданностей. Возможны и нежелательные моменты. Однако вы должны быть уверены, что осознанный мозг способен корректировать любые изменения.

ГАРАНТОМ САМОГО ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ НАЗВАН ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК

Здоровый кишечник практически гарантирует здоровые процессы старения, как выяснили исследователи из Канады и Китая.

У пожилых людей, отличающихся необычно крепким здоровьем, в кишечнике обнаружили ту же самую бактериальную композицию, что и у здоровых 30-летних. Научный анализ микробиоты более тысячи людей в возрасте от трех до 100 лет еще раз подтвердил критически важную роль желудочно-кишечной системы во всех ключевых процессах организма, включая и старение. Авторы исследования использовали 16S рибосомальное РНК-секвенирование для анализа микробной композиции кишечника.

Все участники исследования были отобраны на основе одного ключевого критерия — экстремально крепкого здоровья. Это означало, что ни у них самих, ни у членов их семей не было никаких болезней. Добровольцы не курили, не употребляли алкоголя, не страдали от депрессий, не получали никаких лекарств или антибиотиков в период трех месяцев до начала эксперимента. У них не было семейной истории кардио-метаболических, желудочно-кишечных или неврологических болезней.

Исследование привело к нескольким ключевым открытиям. Во-первых, микробная композиция необыкновенно здоровых пожилых людей напоминала ту, которая была у людей на десятки лет моложе. Во-вторых, исследователи обнаруживали ключевые различия микробиоты кишечника только до наступления возраста в 20 лет. В период с 30 до 100 лет микробиота у самых здоровых оставалась практически одинаковой. Наконец, мужская композиция микробиоты кишечника была более вариабельной, чем женская.

Источник: https://sobesednik.ru/zdorove/garantom-samogo-zdorovo..

Исследование опубликовано: http://msphere.asm.org/content/2/5/e00327-17

(no subject)

Всё самое прекрасное в мире сделано нарциссами.
Самое интересное — шизоидами.
Самое доброе — депрессивными.
Невозможное — психопатами.
Здоровые почти не вносят вклад в историю.

П.Б.Ганнушкин "Клиника психопатий, их статика, динамика, систематика"

Цветовой бальзам

Человек способен некоторое время существовать, обходясь без воды и еды. Но если полностью лишить его ощущений и впечатлений, то смерть насупит гораздо раньше. Так, в Тибетском монастыре монахи экспериментировали, помещая человека в тёмное помещение без звуков и запахов. И первое, что происходило с человеком в этой комнате – воскрешение всех возможных воспоминаний. Человек, будучи по своей сути полноцветной голограммой, пытается считать самого себя, если не имеет других внешних источников. Все внешние воздействия меняют человека, и чем их больше, тем больше перемен. Самыми действенными оказываются музыкальные, цветовые и вкусовые волны. И даже волны цвета с экрана вашего монитора могут быть целебным бальзамом. Это позволяет проводить научно обоснованную и эффективную диагностику и лечение прямо у домашнего компьютера. Это излучение по своему принципу воздействия похоже на лазерное и обладает всеми его положительными особенностями.

«Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life

Куриные маффины с сыром

🔸на 100грамм - 163,4 ккал 🔸Б/Ж/У - 20/7/5 🔸
Ингредиенты:
Куриные грудки — 2 шт.
Сыр тертый — 1 стак.
Мука овсяная — ½ стак.
Молоко — ½ стак.
Яйца — 2 шт.
Зелень — по вкусу
Сметана — 2 ст. л.
Специи — по вкусу
Приготовление:
1. Смешайте тертый сыр, молоко, яйца, сметану и специи. Хорошенько перемешайте.
2. Куриное филе отварите до готовности, нарежьте на небольшие кубики.
3. Добавьте в смесь из первого шага курицу, измельченную зелень и муку. Перемешайте.
4. Получившейся смесью наполните формочки для маффинов. Поставьте в духовку, разогретую до 180°C, и выпекайте 20 минут. Подавайте остывшими.
Приятного аппетита!

Дежа вю

В качестве модальностей Дежа вю иногда выделяют: Дежа пансэ (иллюзию уже продуманного когда-то) и Дежа антандю (иллюзию уже слышанного когда-то).

Дежа вю достаточно распространённое явление, исследования показывают, что до 97% здоровых людей испытывали это состояние хотя бы однажды.

Причины яления Дежа вю точно не установлены, существует несколько теорий, пытающихся определить природу данного феномена.

Считается, что оно может быть вызвано взаимодействием процессов в областях мозга, отвечающих за память и восприятие. Существует гипотеза, что при возникновении дополнительных нейронных связей воспринимаемая информация может поступать в область памяти раньше, чем в аппарат первичного анализа, поэтому мозг, сравнивая ситуацию, с её копией, уже поступившей в память, приходит к выводу, что это уже было.

Есть предположение, что эффект дежа вю может быть вызван предварительной подсознательной обработкой информации, например, во сне.

Так же существует множество ненаучных объяснений данного феномена.

Считается, что частое возникновение сильных Дежа вю симптоматично для некоторых форм нарушений памяти и (или) деятельности мозга (парамнезия и др.).

Явление Дежа вю не удаётся вызвать искусственно и каждый конкретный человек его испытывает редко. По этой причине научные исследования Дежа вю затруднены.

Упражнения для расслабления

(отрывок из книги Джорджа Крескина «Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания»)

Почувствуйте ваше тело

Вы, вероятно, слышали термин «холизм». Иллюстрированный медицинский словарь Дорланда определяет его как «концепция человека как функционирующего целого». Это означает, что тело и сознание — отнюдь не разобщенные объекты, но тело до некоторой степени — часть сознания, и наоборот. Холодная, влажная погода делает нас капризными, потому что телу неуютно. С другой стороны, наши эмоциональные проблемы могут привести к серьезным физическим заболеваниям, даже причинить сильную боль. Это называется психосоматикой или болезнями тела-и-сознания — но даже этот термин подразумевает два разных объекта.

Отказ признать единство тела и сознания — вероятно, главная причина того, что некоторые люди не могут полностью расслабиться. Напряженность в теле вызывает напряженность в сознании. Вы не можете заснуть, если ваши мускулы напряжены, — вы также не можете сконцентрироваться.

Ваше тело и сознание едины. Умение управлять своим телом — залог успешного управления сознанием.

По этой причине — чтобы расслабить мускулы тела — я каждое утро бегаю трусцой по несколько миль. И перед каждым телешоу или концертом я быстро пробегаю одну милю. Эта прогулка столь же важна, как и любой другой аспект моей подготовки. Я физически ощущаю, как уходит напряженность. Обычно это начинается в мускулах шеи и плеч. Затем это текучее ощущение просачивается в напряженные мышцы спины. Затем расслабляются руки, и ноги начинают двигаться в легком, плавном ритме.

Как только тело расслабится, я могу отбросить все, что меня отвлекает, и погрузиться в состояние глубокого самоанализа. Откровенно говоря, я не знаю, как бы я выжил, если бы не научился искусству глубокого расслабления, поскольку у меня в жизни довольно плотный график. В 1998 году, когда я последний раз занимался учетом своих представлений, оказалось, что я провел 613 выступлений во всем мире. За четыре месяца того года я летал в среднем двадцать три раза каждые десять дней, с перерывами буквально на несколько секунд, Нередко мой багаж отставал от меня на два, а то и три перелета.

Суровость такого графика была причиной краха многих великих исполнителей. Известный комик однажды сказал мне: «Я вдвое сократил свои выступления — я больше не могу выдерживать такой прессинг». Дорогой психиатр пытался помочь ему расслабить сознание, но это не сработало.

Меня не удивили его слова.

Расслабление — очищение ментального пейзажа — начинается с тела.

Четыре основных группы мышц, испытывающих наибольшее напряжение, — ноги, живот, спина, шея/плечи. И помимо часовой прогулки или двадцатиминутного бега трусцой, лучший способ расслабить их — упражнения на растяжку.

Растяжка спины, плеч и ног

Сидя на полу с вытянутыми вперед сомкнутыми ногами, потянитесь к пальцам ног. Если вы не слишком гибкий человек, то скорее всего, вам не удастся сделать это с первого раза. Не напрягайтесь, просто старайтесь выполнить упражнение. Приблизительно через минуту эти тугие, напряженные мышцы на спине и в нижней части икры начнут расслабляться. В этот момент постарайтесь наклониться как можно дальше вперед. Если ваши мышцы очень сильно зажаты, то вы не сможете коснуться пальцев ног в первый же день, возможно, и на второй день тоже.

Когда вам наконец это удастся, знайте, что вы уже на полпути к конечной цели упражнения, заключающейся в том, чтобы коснуться лбом коленей. Но еще до этого вы почувствуете пользу растяжения и расслабления спины, плеч и мускулов ног.

Расслабление мышц бедер, груди и живота

Вначале встаньте на колени. Медленно и аккуратно откиньтесь назад. Цель упражнения заключается в том, чтобы коснуться задней частью головы пола. Это надо делать очень осторожно и аккуратно, поскольку квадрицепсы (верхние мышцы бедра) у большинства людей не привыкли к растягиванию и неосторожное быстрое движение может порвать их. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы растянуть мышцы бедер, груди и живота.

Снятие напряжения с шеи и плеч

Самые очевидные участки напряженности у большинства людей — мускулы плеч и спины, в области перехода к шее. Мы просто не даем этим мускулам достаточной тренировки, и в результате они зажимаются и не могут расслабиться. Лучшее упражнение для того, чтобы растянуть и расслабить эти мышцы, — старое доброе перекатывание головы.

Опустите голову боком к левому плечу (если вы не особенно гибки, ваша голова не будет касаться плеча). Позвольте голове безвольно свиснуть к плечу, позволяя мускулам растягиваться.

Медленно и мягко перекатите голову назад. Делайте это очень осторожно, чтобы не порвать напряженные мускулы. После периода растяжки перекатите ее к правому плечу и задержитесь в этом положении. И, наконец, позвольте голове перекатиться вперед.

Повторите упражнение пять раз, а затем измените направление.

Прогрессивное расслабление

Когда вы достигнете гибкости основных групп мускулов, следующий шаг — постепенное физическое расслабление. Это самый эффективный метод расслабления мышц из всех, какие я знаю, и при этом он занимает всего несколько минут.

Постепенное расслабление основано на том простом факте, что вы не можете сознательно расслабить мускулы, если сознательно не ощущаете, что они напряжены. Когда вы чувствуете напряженность в мускуле, вы можете преднамеренно расслабить его.

Сожмите кулак и сжимайте его в течение трех секунд, а затем медленно расслабьте его и позвольте кисти и руке стать вялыми. Повторите это дважды, а затем два раза сделайте то же самое другой рукой.

Это упражнение было лишь вводным, чтобы вы поняли, что мы будем делать со всеми мускулами тела. Теперь закройте глаза. Сосредоточьтесь на мускулах лба, сжимая их как можно сильнее. Не обманывайте себя — их надо действительно очень сильно напрячь. Поддерживайте напряженность мышц в течение трех секунд, а затем позвольте этим мускулам расслабиться.

Перейдите к мускулам челюсти, затем к мышцам шеи, плеч, рук, груди, торса, ягодиц, ног.

Если в каждый момент времени мы будем контролировать напряжение мышц нашего тела, то мы сможем осознанно управлять как своим телом, так и мышлением.

Если вы не чувствуете сильного сброса напряжения при расслаблении мускулов, повторите упражнение — и повторяйте раз за разом, концентрируясь и на напряжении, и на расслаблении, пока мускулы действительно значительно не расслабятся.

И вы обязательно расслабитесь. В основном мышечная напряженность сохраняется у нас потому, что мы ее не осознаем. Многие из нас ходят каждый день с подсознательно напряженными, готовыми к бою мускулами, но, так как большинство врагов в современной жизни у нас, скорее всего, появляется в эмоциональной и психологической сфере, мы никогда не получаем возможность использовать эти мускулы и затем расслабить их. Вместо этого состояние напряжения становится хроническим, и только сознательно преувеличив это напряжение, мы можем узнать о нем и позволить мышцам расслабиться.