August 18th, 2019

7 привычек энергичных людей

Многие мечтают о жизни, наполненной энергией, событиями, достижениями и приятными впечатлениями. Однако, лишь единицы могут позволить себе такую роскошь. Большинство людей живет с постоянным ощущением усталости и тяжести, заставляя себя подниматься с кровати по утрам и заниматься делами. Как можно это изменить и стать бодрым, энергичным человеком? Вот 7 привычек, выработав которые, вы сможете быть всегда наполненными энергией.

1. Научитесь контролировать свой режим сна.
Подойдите к этому вопросу ответственно и осознанно. Когда вы поймете, что только от вас зависит качество и количество вашего сна, вы сможете все изменить. Просто начните вставать на 1-2 часа раньше, а раннее засыпание придет само собой, если вы будете помнить о том, что приняли решение изменить свой режим. Выработав привычку раннего подъема, стоит избавиться также от ночного бодрствования.
2. Энергичные люди не начинают свое утро с кофе.
Первым делом они выпивают 400 мл воды – простой или с лимоном. Это позволяет организму запустить процессы энергетического обмена, за счет чего бодрость наступает и без употребления кофеина. Но, это не значит, что нужно вовсе отказаться от такого полезного напитка, как кофе. Нужно просто не возводить его в ранг «допинга», без которого организм не просыпается. Не допускайте развития кофеиновой зависимости.
3. Утренние занятия спортом.
Это еще одна привычка, которую стоит выработать для получения большого количества энергии. Начните с простых упражнений в течение 5 минут и каждый день увеличивайте продолжительность занятий. Спорт высвобождает намного больше энергии, чем поглощает, поэтому вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
4. Секрет энергии и бодрости также состоит в хорошем качестве сна.
Люди, которые живут по максимуму, понимают важность глубокого и крепкого сна. Многие не высыпаются только потому, что фаза крепкого сна у них очень непродолжительная. Ситуацию можно исправить, если постараться не переедать вечером и не переутомляться.
5. Бодрые люди очень бережно относятся к своим ресурсам.
Особенно к времени и энергии, поэтому стараются не расточать их напрасно. Они не тратят свое время впустую, и не дают «энергетическим вампирам» высасывать из них все жизненные силы.
6. Ключевой секрет бодрости кроется в сбалансированном питании.
Энергичные люди крайне редко позволяют себе полуфабрикаты или какой-либо другой пищевой мусор, истощающий организм. Они стараются кушать свежую пищу, собственного приготовления. Поэтому, выработайте привычку правильно питаться и вы будете чувствовать себя намного бодрее.
7. Важно для бодрости уметь расслабляться.
Напряжение и стресс не дают людям возможности полноценно отдыхать и восстанавливаться, поэтому стоит выработать привычку ежедневного расслабления. Это может быть массаж, медитация, танцы, молитва, или что-либо другое – строгих правил нет. Главная цель – снять накопившееся напряжение.

Светлана, www.vitamarg.com

6 потребностей мужчины в любви

Если все шесть потребностей мужчины в сфере любви удовлетворены, его душа раскрывается с самых лучших сторон. Но если женщина не знает, что ему необходимо в первую очередь, и изливает на него любовь-заботу, а не любовь-доверие, она, сама того не ведая, может способствовать разладу их отношений.

1. Ей нужна забота, ему – доверие

Когда мужчина проявляет интерес к чувствам партнерши и искренне печется о ее благополучии, она ощущает, что ее любят, о ней заботятся, что она особенная, единственная для него, – и первоочередная потребность женщины оказывается удовлетворенной. Естественно, она начинает испытывать более сильное доверие к партнеру. А тем самым все полнее раскрывается навстречу ему и способна получать от взаимоотношений с партнером гораздо больше.

Видя эти перемены в подруге, и сам он начинает чувствовать, что ему действительно доверяют. Значит, верят, что мужчина делает все от него зависящее, чтобы его любимой было максимально хорошо. Когда реакция женщины отражает такую веру, первоочередная потребность мужчины оказывается удовлетворенной, и автоматически он становится более внимательным к ее чувствам и запросам.

2. Ей нужно понимание, ему – принятие таким, какой он есть

Когда мужчина без раздражения, а напротив – с сочувствием и живым интересом внимает женщине, говорящей о своем заветном, она ощущает, что ее слышат и понимают. Понимание не предполагает угадывания мыслей и чувств: оно заключается в том, чтобы извлечь из услышанного информацию и правильно оценить ее. Чем более удовлетворяется потребность женщины быть услышанной и понятой, тем легче ей принимать мужчину таким, какой он есть (а ведь это ему и нужно).

Когда женщина встречает мужчину любовью, не пытаясь переделать его, он чувствует, что его принимают со всеми его плюсами и минусами. Партнерша вовсе не считает его идеалом, но дает понять: она не собирается «усовершенствовать» его, веря, что мужчина сделает это сам. При таком отношении ему гораздо легче слушать партнершу и понимать ее чаяния, – а ведь это именно то, в чем она нуждается.

3 . Ей нужно уважение, ему – признательность

Когда в обращении с женщиной мужчина признает и ставит на первое место ее права, желания, потребности, мысли и чувства, она уверена, что ее уважают. Конкретные, ощутимые выражения этого уважения – цветы, память о дне рождения, семейных датах и т. п. – очень важны для удовлетворения третьей из первоочередных женских потребностей в сфере любви. Женщине, чувствующей уважение мужчины, гораздо легче проявлять к нему признательность, которой он заслуживает.

Когда в результате усилий мужчины женщине хорошо, она благодарна ему за это. Признательность – естественная ответная реакция на ощущение поддержки. Чувствуя признательность женщины, мужчина знает, что его старания не пропали даром, и удвоит их с новыми силами. А уважение к партнерше возрастет.

4. Ей нужна преданность, ему – восхищение

Когда мужчина ставит во главу угла запросы женщины (а не собственные интересы – работу, учебу, развлечения и т. д.) и гордится тем, что может поддержать ее во всем, он удовлетворяет четвертую первоочередную потребность партнерши – быть любимой. Чувствуя, что занимает самое важное место в его жизни, женщина не только сама расцветает, но и с легкостью начинает испытывать восхищение к партнеру.

Точно так же, как женщина нуждается в преданности мужчины, ему необходимо ее восхищение. Восхищаться мужчиной – значит взирать на него с восторгом, радостным удивлением, одобрением и удовольствием. Он чувствует восхищение партнерши, когда та счастливо поражена, обнаружив в нем какое-то особое качество или талант. Это может быть чувство юмора, сила, целеустремленность, цельность натуры, честность, романтичность, доброта, любовь, понимание и другие, так называемые старомодные, добродетели. Ощущая восхищение подруги, мужчина приобретает достаточно уверенности, чтобы преданно посвятить себя женщине и обожать ее.

5. Ей нужно признание, ему – одобрение

Когда мужчина не смотрит свысока на чувства и желания женщины, не спорит с ними, а принимает и признает их, так сказать, законность, женщина ощущает себя любимой, потому что удовлетворена пятая ее первоочередная потребность в сфере любви. (Важно помнить, что он может признавать точку зрения партнерши, имея при этом свою собственную.) Когда мужчина дает понять женщине, что признает ее права, он получает с ее стороны одобрение, которое ему крайне необходимо.

6. Ей нужно подкрепление уверенности, ему – поощрение
Когда мужчина неоднократно доказывает женщине, что понимает, уважает, ценит ее, предан ей, заботится о ней, тем самым удовлетворяет еще одну из ее первоочередных потребностей: женщина нуждается в подтверждении, что у них все хорошо. Такое поведение мужчины означает для партнерши, что ее любят всегда.

Мужчина обычно совершает ошибку, полагая, что коль скоро он удовлетворил однажды все первоочередные потребности своей партнерши в сфере любви и та чувствует себя счастливой и уверенной, то теперь раз и навсегда поверит, что ее любят. Однако это не так. Мужчине надлежит снова и снова подкреплять уверенность женщины.

Одна из первоочередных потребностей мужчины – поощрение со стороны женщины. Одобрительное поведение подруги дает ему надежду и стимул, поскольку выражает веру в его способности и силу характера. Когда партнерша выказывает мужчине доверие, признательность, восхищение и одобрение, принимает его таким, какой он есть, это вдохновляет его на то, чтобы стать по возможности еще лучше, что, в свою очередь, движет партнера снова и снова подкреплять уверенность женщины в своей любви – а это-то ей как раз и нужно.
Если все шесть приобретенных потребностей мужчины в сфере любви удовлетворены, его душа раскрывается с самых лучших сторон. Но если женщина не знает, что ему необходимо в первую очередь, и изливает на него любовь-заботу, а не любовь-доверие, она, сама того не ведая, может способствовать разладу их отношений.

Джон Грей

(no subject)

Имея неправильные взгляды на жизнь, мы плохо воздействуем на свои ум и разум, и как следствие, серьезно страдает наше телесное здоровье.

Замкнутость - повышение артериального давления, болезни почек, надпочечников, шизофрения

(no subject)

Замок Гогенцоллерн. Германия.
Путешествия + положительные эмоции = здоровье!

(no subject)

Меня всегда удивляло, как неожиданное стечение обстоятельств порой в корне меняет нашу жизнь.

М.Леви "Первый день"

(no subject)

Дело не в дороге, которую мы выбираем;
То, что внутри нас, заставляет нас выбирать дорогу.

О. Генри «Дороги, которые мы выбираем»

6 интересных фактов о вашей памяти

1. Где хранится информация

В процессе памяти участвуют различные участки мозга, и нет одного специфического места для хранения запомненной информации. Воспоминание — это паттерн нейронных связей, распределенных по разным нейронным цепочкам и участкам мозга.

2. Хорошая новость

Неправда, что с возрастом память начнет вас подводить. Человеческий мозг обладает огромной нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны и умирают, другие реорганизуются и выполняют их функции. Но для этого их необходимо стимулировать.

3. Враги вашего мозга

Усталость, боль, возбуждение, стресс, бессонница, хронические заболевания, нерациональное питание, гиподинамия и недостаточная тренировка ума ухудшают память. Алкоголь, никотин и другие токсичные вещества уменьшают поступление кислорода в мозг.

4. Осмысленное запоминание вместо механического

Заучивание путем повторения приводит к механическому запоминанию и накоплению неупорядоченной информации. А такая информация быстро забывается. Всегда старайтесь понять то, что запоминаете.

5. Метод ассоциаций

Для лучшего запоминания следует пользоваться методом ассоциаций, создавая постоянные связи между объектами и идеями. Некоторые ассоциации возникают естественно и не требуют размышления, а для других понадобится воображение.

6. Найдите порядок

Категоризация, перегруппировка и структурирование — это способы упорядочения информации. Находить порядок там, где его вроде бы нет, — великолепная техника запоминания.

(no subject)

Вовне мы видим лишь то, что есть у нас внутри. И если нам никогда не встречаются боги, то лишь потому, что мы не приютили их в своем сердце.

Ральф Уолдо Эмерсон

Самая безопасная терапия

Любое влияние, будь то образовательное или целебное, должно следовать генеральному принципу, которое известно с древних времен. Звучит оно так: «Не навреди!». Однако в наше время эта генеральная идея, к сожалению, уходит в сторону. Статистика свидетельствует о том, что фармакологическое лечение имеет множество побочных эффектов, которые вызываются воздействием лекарственных препаратов на физиологическую регуляцию и обмен веществ. Недаром острый на язык народ придумал про лекарства поговорку «Одно лечат, другое калечат».

Не все из нас понимают, что сама модель фармакологического решения имеет массу недостатков, которые, разумеется, отражаются в глубине и степени побочных эффектов. Научно-медицинские принципы и концепции вмешательства в организм являются главной причиной вредного и даже опасного влияния лекарственных препаратов на человеческий организм.
Современная фармакотерапия строится на концепции так называемого «биохимического котла», коварство которой давно раскрыли лучшие умы медицины и науки в целом. Она заключается в том, что больному вводится огромное количество биоактивных веществ, в то время как они требуются лишь для регуляции больного органа или должны быть сосредоточены возле отдельных химиорецепторов. Сравним с этим методику иглотерапии, которая воздействует адресно, локально, в определенное время, учитывая индивидуальные ритмы, а также психофизиологическое состояние человека.
Выходит, что модель, которая более точно описывает информационно-энергетический обмен в организме и его процессы, имеет меньше побочных эффектов и эффективнее воздействует при лечении самых разных заболеваний. Если же принять во внимание, что самоорганизация всех процессов живой природы имеет кольцевой характер, то становится ясной необходимость вести воздействие на внутренние органы и системы организма только при учете всех сигналов обратной связи.

Оздоровительная компьютерная технология «Виртуальный сканер здоровья» имеет абсолютную безопасность использования и отсутствие нежелательных побочных эффектов. Это становится возможным благодаря глубокой сопряженности всего процесса психосоматической диагностики с текущим состоянием больного органа и общими физиологическими признаками. Особое значение имеет выявление цветопредпочтений, которые становятся основой цветокоррекционных предписаний. Каждый курс цветокоррекции перестаивает всю систему энергодинамики организма, и это не может не отразиться на индивидуальных предпочтениях. Они координируются в общую систему и проявляются при последующей диагностике, результаты которой являются основой для организации следующих этапов цветокоррекции. Таким образом, гармонизирующие влияния каждый раз приходят в соответствие с изменениями, которые происходят в человеческом организме в результате информационно-энергетического обмена.
Очевидно, что будущее за теми здравосозидательными технологиями, которые будут следовать генеральному принципу «не навреди!» и гарантировать безопасность и отсутствие вредных эффектов. Лишь после этой проверки оздоровительные средства будут сортироваться по своей эффективности. Сейчас сфера оздоровления человеческих душ и тел построена на глубоком фармакоцентризме, согласно которому эффективность воздействия лекарственных препаратов и средств нарастает одновременно с расширением круга побочных эффектов, а также их степени, длительности и характера. Это не просто не имеет смысла, но даже опасно для здоровья каждого индивидуума в отдельности и всей популяции в целом. С другой стороны, безопасность влияния оздоровительной технологии не означает ее низкую результативность, скорее, наоборот. Так же, как степень вреда сопряжена с отсутствием гармоничности влияния, абсолютная безвредность сопутствует наиболее естественным, экологичным и гармоничным методам воздействия на организм человека, позволяя ему излечиваться.

Сегодня есть уникальный инструмент для массового и персонального оздоровления, который гармонизирует с психосоматикой живого существа и адресно воздействует на его органы и системы. Речь идет об уникальной технологии цветодиагностики и цветокоррекции.
Психопроцессор «Виртуальный сканер здоровья» использует средство, которое безопаснее и эффективнее любых биологических веществ, даже самых экологически безопасных по составу. Это аудиовизуальное восприятие, чья природа имеет волновой характер. Перед началом сеансов цветокоррекции проводится тщательный анализ пациента, и информационно-энергетический обмен в его организме является главной отправной точкой в создании «цветового лекарства». Постоянно изменяющиеся обстоятельства вокруг нас заставляют нас перестраиваться, что не может не привести к накоплению в организме регуляционных ошибок. «Виртуальный сканер здоровья» будет поддерживать наш иммунитет, наше психосоматическое здоровье, излечивая старые болезни и не давая появиться новым.
Эта уникальная компьютерная программа работает полностью автономно, автоматизировано и целостно. Другим ее преимуществом является то, что она имеет высочайший потенциал к самоорганизации человека. Многие утверждают, что «Виртуальный сканер здоровья» и ему подобные психокибернетические системы являются первыми компонентами всех инновационных систем оздоровления, которые будут использоваться в будущем. С этим сложно не согласиться.

Создатели и поклонники этой политермальной информационной системы имеют глубокую интуитивную убежденность в том, что реальный потенциал организма человека к самоорганизации и самовосстановлению поистине неисчерпаем. Это и стало главной причиной разработки этого уникального информационного продукта.
Каждый из нас имеет свою колористическую палитру. Эта гамма цветов свидетельствует о нашем кармическом своеобразии, личностной специфике, глубинных желаниях, страхах и стремлениях. Палитра, присущая каждому индивидууму, сочетает в себе цели, средства и методы их достижения в удивительном и всегда уникальном переплетении.
Наша аура в виде единого живого комплекса палитр и цветов многоцветна и очень переменчива. С одной стороны, ей присуща устойчивость, с другой – гиперподвижность. Многие колористические аккорды мы проносим через всю жизнь, но большинство из них меняются вслед за трансформациями внутреннего мира, внешнего окружения и даже событий происходящих далеко за пределами осознаваемой Вселенной.
Характерно, что именно появление программы «Виртуальный сканер здоровья» дало своего рода толчок к изучению микрокосмических палитр как важнейшего причинного показателя системного здоровья представителя человеческого рода. Многочисленные исследования показали явным образом, что индивидуальная палитра индивидуума нуждается в комплементарном воздействии, суть которого заключается в использовании цветомузыкальных ритмов и вибраций. Это стало одним из главных рычагов к эффективному интегральному взаимодействию организма.

Помните детскую игрушку «калейдоскоп»? Она была любима всеми детьми, но кроме удовольствия она, как никакое другое детское развлечение, приносит пользу. Природа воздействия нейроэнергетической технологии «Виртуальный сканер здоровья» очень близка принципу работы калейдоскопа, которая имеет все возможности стать инструментом для массового оздоровления населения целых стран и континентов.
Методика цветотерапии не только оздоравливает и повышает жизнеспособность человека. Она является мощным инструментом для восстановления в обществе социальной гармонии и избавления от несправедливости. Ее главные составляющие – цвет и музыка – несут позитивную энергию в людские души, избавляя от болезней и делая их помыслы чистыми. Здесь просто нет места конфликтам, войнам и социальной несправедливости! Важно понять, что человек рожден для счастья и что страдание по своей сути антиприродно. Исцеляющая эстетика цветотерапии поможет это осознать.

Взаимодействие с психопроцессором «Виртуальный сканер здоровья» представляет собой наиболее бережный метод излечения, адресно воздействующий на больной орган или систему организма, которая дала сбой. Говоря фактическим языком, цветотерапия настраивает микрокосмос человека, используя для этого магические методы и инструменты и добиваясь уникальных результатов.
Сегодня человечество входит в эпоху психокультурной грамотности, и внутренние противоречия, неразбериха и хаос, творящиеся в наших душах, совсем скоро станут симптомами безграмотности. Это будет постыдным, а для большинства из нас просто недопустимым. Пусть многие из этих внутренних недугов неосознаваемы, это не освобождает нас от ответственности за устройство своего микрокосмоса. К тому же, большинство из них чревато опасными последствиями, психосоматическими расстройствами и заболеваниями. Подобно первобытным дикарям, которые осваивали первые гигиенические процедуры, мы и наши современники должны научиться гигиене своей души, своего микрокосмоса и навести там порядок. Учитывая упомянутый выше непредсказуемый динамизм смены аурального многоцветья, можно сделать вывод, что методика цветотерапии станет незаменимым инструментом по оздоровлению души и тела. И произойдет это уже очень скоро.

Курс цветокоррекции состоит из нескольких сеансов, которые нарастающим итогом гармонизируют и упорядочивают интегральные регуляционные ресурсы организма, эквивалентные так называемому запасу здоровья. Регулярное и постоянное восстановление организованности своего телесного здоровья и психоэмоционального фона делает субъекта гибким, адаптивным к любой жизненной ситуации. Он накапливает энергоинформационный иммунитет, который делает его невозмутимым и непобедимым в любых пертурбациях будней. Негативные изменения внешнего мира и вызовы судьбы теперь по плечу! Не будет преувеличением сказать, что методика цветотерапии на Виртуальном сканере здоровья является, пожалуй, самым действенным рычагом, который открывает двери в яркую, насыщенную, гармоничную и счастливую жизнь. Радостно видеть, как всякий, кто испытал действие цветотерапии на себе, выходит в новую жизнь преображенным и обновленным!

(no subject)

Если не хочешь остаться ребенком навеки, нельзя ждать подсказок от других. Ты должен найти решение в себе самом — почувствовать, что будет правильно. Научись доверять себе.

Дэниел Киз
"Цветы для Элджернона"

Запеканка из курицы - правильный ужин!

на 100грамм - 95.69 ккал Б/Ж/У - 12.17/4.08/1.67

Ингредиенты:
Филе куриное
Яйца 3 шт
Сметана 10%
Помидоры
Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление:
Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
3 яйца взбить вместе со сметаной 10%, посолить.
Залить мясо этой смесью
Порезать помидоры кружочками выложить
В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.
Приятного аппетита!

Дети и их страхи в разные периоды жизни.

До 7 лет у детей преобладают так называемые природные страхи, основанные на инстинкте самосохранения. В 7-10 лет наступает как бы равновесие между природными и социальными страхами (одиночества, наказания, опоздания). Если описать это более подробно, то можно выделить конкретные страхи, свойственные каждому периоду жизни.
Первый год жизни:
- Страх новой окружающей среды
- Страх отдаления от матери
- Боязнь посторонних людей
От 1 до 3 лет:
- Боязнь темноты (основной страх в этом возрасте)
- Страх оставаться одному
- Ночные страхи
От 3 до 5 лет:
- Страх одиночества, то есть страх "быть никем"
- Страх темноты
- Боязнь замкнутого пространства
- Боязнь сказочных персонажей (как правило, в этом возрасте они ассоциируются с реальными людьми)
От 5 до 7 лет:
- Страхи, связанные со стихиями: пожаром, глубиной и т.п.
- Боязнь родительского наказания
- Страх перед животными
- Боязнь страшных снов
- Боязнь потерять родителей
- Страх смерти
- Боязнь опоздать
- Страх перед заражением какой-то болезнью
От 7 до 11 лет:
- Боязнь школы ("Школьная фобия")
- Страх "быть не тем"
- Боязнь сделать ошибку
- Боязнь плохой оценки
От 10 до 16 лет:
- Страх перед изменением своей внешности
- Страх "быть не собой"
- Навязчивые страхи, опасения, сомнения межличностного происхождения.
Вот несколько советов, которые помогут снизить риск развития страхов или тревожности у вашего ребенка.
1. Период беременности - не лучшее время для решения вопроса о целесообразности рождения ребенка, для сдачи экзаменов, защиты дипломных работ, диссертаций и прочих стрессовых ситуаций. Это также не лучшее время для выяснения отношений.
2. Помните, что в первую очередь вы - не руководящий работник, не деловая женщина, а мама. Будьте строгой, решительной и принципиальной на работе, а дома - нежной, любящей, непосредственной, заботливой и внимательной.
3. Ребенок не должен чувствовать себя ни "Золушкой", ни "Кумиром семьи", лучше выбрать нечто среднее.
4. Разрешайте ребенку как можно больше мастерить, гулять, бегать, почаще приглашайте в гости его друзей-сверстников.
5. Не пугайте ребенка волками, милиционерами, врачами и т.п. Ведь ребенок всерьез воспринимает то, что нам кажется не значимым или нереальным.
6. Находите побольше времени для рисования. Играйте всей семьей.
7. Воспринимайте ребенка таким, какой он есть. Не сравнивайте его с соседским красавцем Ваней или отличником Сашей.
8. Любите своего ребенка. Не забывайте о необходимости телесного контакта с ним. Пусть ваш ребенок станет равноправным членом семьи со своими правами и обязанностями. Будьте своему ребенку настоящим другом!
К счастью, большинство детских страхов обусловлены возрастными особенностями и со временем проходят, но именно родители должны постараться, чтобы эти страхи не стали болезненно навязчивыми и не сохранились на длительное время. Что же для этого нужно сделать? Если у вас доверительные отношения с ребенком и вы набрались терпения, можно приступать к поэтапной совместной работе по избавлению от страхов.
Этап первый - "Рисуем страхи".
Каждое занятие рисованием должно длиться 30-40 минут в спокойной обстановке. Перед занятием дайте ребенку поиграть самостоятельно, установите с ним дружеский контакт. После этого можно перейти к беседе, цель которой - выявить то, чего боится ребенок. Можно это сделать в форме игры. Сесть лучше рядом с ребенком, а не напротив, не забывайте периодически подбадривать малыша. Спрашивайте: "Скажи, ты боишься или не боишься?" и ждите ответа. После небольшой паузы можно перейти к следующему возможному страху, причем сам вопрос "боишься или нет" нужно повторять только время от времени. Если ребенок все страхи отрицает, попросите его отвечать не "да" или "нет", а развернуто, например "я не боюсь темноты"...
Свои вопросы лучше не читать по бумажке, хотя для ориентации можно составить список возможных страхов, например: "Скажи, ты боишься или нет, когда остаешься один; каких-то людей; мамы или папы; заболеть; Бабы Яги; Кощея Бессмертного; Бармалея; темноты; волка; медведя; других животных; машин; поездов; когда очень высоко; воды; пожара; когда идет кровь; когда больно; уколов; в метро; в лифте; больших улиц и т.д.
Беседу лучше закончить совместной подвижной игрой...
После этого предложите ребенку нарисовать предмет, названный первым в качестве вызывающего страх. Рисовать лучше красками или фломастером.
С помощью рисунков можно устранить страхи, причиной которых является игра воображения, то, что никогда не происходило, но, по мнению ребенка, может произойти...
Второй этап - "Предметно-ролевые игры".
Психологически направленные игры снимают у ребенка избыток скованности и страха, возникающих в темноте, в замкнутом пространстве, при попадании в незнакомую обстановку. Ребенок становится более уверенным в себе, избавляется от излишней застенчивости.
Игра "Пятнашки" - позволяет ребенку снять страхи нападения, боязнь наказания родителей, наладить более непосредственный контакт между родителями и детьми. Суть игры - ограничить игровую площадку и расставить на ней в беспорядке стулья, любые предметы. Ведущий догоняет игроков, пытаясь хлопнуть их по спине. Кого догонят - тому водить...
Игра "Прятки" - позволяет снять страхи темноты, одиночества, замкнутого пространства. Заранее оговариваются места, где прятаться нельзя. Затем выключается свет, остается только ночник...

mentalscience.ru

Что делать при стрессе?

Как бороться со стрессом и жить спокойной, размеренной жизнью? Есть немало способов предупреждения стресса, но как быть, если нужно расправиться с ним прямо сейчас? Представляю Вашему вниманию 7 советов о том, как быстро и легко справиться с непредвиденно нахлынувшим стрессом.

1. Отправляйтесь погулять и съешьте мороженого. Неспела.

Небольшие физические нагрузки вкупе со свежим воздухом замечательно помогают очистить голову от ненужных мыслей, а процесс поедания мороженого, как я заметил, очень неплохо расслабляет. Если Вы раздражены, то Вы двигаетесь быстрее и делаете все дела в спешке. Но здесь есть и обратная связь: попытайтесь ходить медленно, расслабленно, наслаждайтесь тем, что окружает Вас, а также вкусом прекрасного мороженого, и Вы вскоре почувствуете себя лучше и спокойнее.

2. Сделайте 30 глубоких вдохов.

Это, наверное, самый эффективный способ расслабиться из тех, которые я знаю. Он прост, быстр, и Вы можете делать его когда захотите и где захотите. Итак:
сядьте и примите удобное положение;
положите руки себе на живот;
начинайте медленно вдыхать через нос, но не легкими, а как бы животом (если Вы делаете все правильно, Ваш живот начнет расширяться, и Вы ощутите это руками);
медленно выдыхайте через нос, сопровождая выдох некоторым усилием, чтобы почувствовать, что Ваш живот вдавливается до самой спины.

Повторите алгоритм 30 раз, делайте глубокие вдохи и выдохи. Обязательно считайте повторы. После 30 вдохов и выдохов Вы должны почувствовать себя гораздо более расслабленным. Кроме того, Ваше тело продолжит дышать так же и дальше, и Вы даже не будете этого замечать.

3. Найдите пять причин радоваться прямо сейчас.

Радостное состояние - одно из наиболее эффективных средств превращения плохого настроя на хороший, поэтому найдите несколько причин радоваться именно в эту минуту. Возможно, это будет солнечный день, Ваше хорошее самочувствие и энергичность, вкусный обед, состоявшийся 15-ю минутами ранее, красивая девушка, прошедшая мимо или любимый фильм, который Вы собираетесь посмотреть вечером.

4. Составьте список из трех наиболее важных дел, которые необходимо сделать сегодня…

…и сделайте их, одно за другим. Сначала возьмитесь за самое важное. Не волнуйтесь о других делах, занимайтесь только одним. Запомните, «ничегонеделание» очень часто приводит к стрессовым ситуациям. После выполнения самого трудного дела, Вы не только почувствуете себя более спокойным, но также и более сосредоточенным, что поможет Вам легко сделать оставшиеся два дела.

5. Возымейте привычку все записывать.

Записывайте свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Не пытайтесь все запомнить - это только вызовет стресс из-за боязни что-то забыть. Привычка все записывать замечательно помогает держать Ваши мысли ясными и свободными, а также позволяет Вам сконцентрироваться на гораздо более важных вещах, чем на памяти о том, сколько пакетов молока Вам надо купить.

6. Наведите порядок на своем рабочем месте.

Чистое и организованное рабочее место поддерживает ясность ума. Прямо сейчас выделите пять минут, чтобы немного прибраться. Если Вы сможете выработать привычку делать это регулярно, Вы не только получите постоянно аккуратное рабочее место, но и улучшите свою концентрацию

7. Почитайте Стива Павлину.

Этот пункт может звучать немного глупо, но лично я, когда испытываю стресс, прочитываю одну-две статьи Стива Павлины, и это меня успокаивает. Я не знаю почему так происходит, но, возможно, это результат хорошей несколько-минутной концентрации на длинном и часто весьма «заряжающем» тексте..