August 16th, 2019

(no subject)

Великим может стать каждый. Необязательно иметь высшее образование. Необязательно правильно ставить ударение в словах. Всё, что нужно, — это сердце, в котором есть благодать. Душа, в которой действует любовь.

Мартин Лютер Кинг

Как не бояться перемен

Вам наверняка знакома ситуация - вместо того, чтобы выполнить обязательную работу, мы рассматриваем фотки в «контакте», читаем новости, пьем кофе, а за дело беремся, когда сроки начинают поджимать. Даже когда дело касается нашего здоровья, откладываем поход в поликлинику и делаем себе «медвежью услугу». В итоге работа сама не сделается и лечиться придется дольше и труднее. Что же нас заставляет откладывать дела «на потом» - страх, лень или что-то еще?

Мифическое «потом»

Откладывая дела на потом, мы подразумеваем, что существует некое спасительное «потом». «Потом» придет вдохновение, будут благоприятные условия для работы, будет больше времени, сил и еще что-то будет, чего так не достает сейчас. Но дело в том, что не существует этого желанного «потом», есть сегодня и сейчас. От того что вы сделаете сейчас и зависит ваше будущее, ваше «потом».

Синдром перфекциониста

Страх приступить к новому делу в психологии называется прокрастинация. Причины возникновения прокрастинации до сих пор остаются загадкой. Большинство специалистов предполагают, что корни этой проблемы связаны со стрессом.

Зачастую этим недугом страдают перфекционисты – они откладывают дела из-за страха, что результат окажется не идеальным. Нужно осознать, что в принципе ничего идеального не существует, нужно стремиться сделать все достаточно хорошо.

Перемена места

Освоиться на новой работе или на новом месте жительства кому-то удается быстрее, для кого-то мучительно долго, но сложно для всех без исключения. Любое перемены – это стресс. Человек так устроен, что порой страх стрессовой ситуации намного страшнее самого стресса. Вот почему мы так боимся перемен и держимся пусть не идеального, но привычного образа жизни, работы, семьи…

Страх перемен не является отклонением от нормы, если он не мешает вам двигаться вперед и принимать решения. Для этого нужно осмыслить и принять свой страх. Следует помнить, если возникает необходимость перемен – нужно действовать. Не решенные жизненные задачи могут вылиться в психосоматические заболевания.

Рецепт перемен

На пороге перемен следует сделать паузу и дать созреть своему решению. Это необходимо для того, что бы привести в порядок чувства, восстановить силы и прислушаться к своему внутреннему голосу перед началом новой жизни.

Помощь специалиста

Если не можете сами преодолеть возникшие на вашем пути сложности, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту или к лайф-коучу. Лайф-коучи – это новая профессия, ее отличие от психологии в том, что психология находит причины ваших проблем, изучая прошлое, а лайф-коучи помогают создать желаемое будущее в настоящем, помогают разобраться с вашими желаниями и скорее их реализовать.

Чтобы меньше подвергаться синдрому откладывания дел на «потом», запомните простую истину: для того, чтобы начать делать, нужно что-то сделать. Маленький кирпичик, крохотный шажок – это уже вклад в ваше будущее и приближение к желаемому результату.

Инструменты и стратегии Эйнштейна для решения проблем

1. Перефразируйте проблему

Когда руководитель «Тойоты» попросил своих работников провести мозговой штурм на тему «Способы улучшения продуктивности», то получил в ответ лишь множество пустых и непонимающих взглядов. Когда он перефразировал свою просьбу в «Способы как сделать работу легче», то получил такое количество идей, что мог бы издать целую книгу из советов и предложений.

Слова несут много скрытых смыслов, поэтому выполняют важнейшую роль в том, как мы воспринимаем проблему. В примере абзацем выше «быть продуктивным» могло расцениваться работниками как принесение жертвы для компании, тогда как во втором случае каждый понимал свою выгоду, из которой свою выгоду получала и сама компания. В конце концов, проблема остается точно такой же, однако чувства, которые она вызывает, совершенно меняются.

Спокойно играйте с формулировкой проблемы, перефразировав ее несколько раз. Можете взять одно слово из формулировки и подыскивать ему синонимы (а то и просто случайные слова со словаря). «Повысить продажи»? Замените слово «повысить» на «привлечь», «разработать», «расширить», «повторить» и прислушайтесь к чувствам и идеям, которые они вызовут.

2. Бросайте вызов предположениям

Некоторые предположения могут ограничить вас в выборе действий. Если вы хотите заняться, например, ресторанным бизнесом, бросайте вызовы своим предположениям. Все знают, что в ресторанах должно быть меню, предположите что будет, если его у вас нет и подумайте, что случится. Столик рассчитан на несколько человек: создайте проект ресторана, в котором все столики будут рассчитываться на одного человека. Кстати, такие рестораны уже существуют, их владельцы бросили вызов своим предположениям и сумели выделиться.

3. Посмотрите на проблему в общем

Каждая проблема является частью проблемы побольше. Вы можете быть просто ошеломлены, если будете обращать внимание только на частности. Посмотрите на проблему вцелом. Спросите себя: «Частью чего является данная проблема?».

Прекрасным способом является использование гиперонима. Гипероним — это слово с более широким значением, чем данное. Если в вашей проблеме есть слово «машина», замените его на «транспортное средство» и посмотрите как изменится перспектива.

4. Посмотрите на проблему конкретно

Проще говоря, сделайте проблему более специфической. Общее представление о проблеме крайне важно, однако очень часто нужно рассматривать частности, потому что они и составляют проблему в целом.

Для этого подойдет гипоним. Гипоним — это понятие, выражающее частную сущность по отношению к более общему понятию. Рассматривайте слово «пища», как «завтрак», «обед» и «ужин», а «транспортное средство» как «автомобиль», «автобус» и «поезд». Слово «автомобиль» можете сделать еще более специфическим.

5. Смотрите на проблему с разных точек зрения

Прежде чем приступить к рассмотрению и решению проблемы, рассмотрите ее с разных точек зрения и перспектив. Если вы хотите увеличить количество продаж, подумайте об этом с точки зрения потребителя. Чтобы он приобрел большее количество одного и того же товара, какие с его точки зрения особенности или преимущества должен иметь данный товар? Или что может заставить клиента заплатить за ваш товар больше, чем он платит сейчас?

На одну и ту же проблему у разных людей может быть разный взгляд. Составьте список людей, которых вы знаете (или не знаете) и подумайте о том, на что данная проблема похожа с их точек зрения. Или о том, как представители разных профессий относятся к этой проблеме, то есть используйте гипероним.

6. Используйте эффективные языковые конструкции

Языковые конструкции способны творить чудеса. Пробуйте разные и смотрите, что получится:
6.1. Придумайте множество решений. Если нужно всего одно решение, придумайте десятки или сотни — это психологически верный способ раскрепостить свое творческое мышление. Поэтому крайне эффективным способом сформулировать проблему является «Какими способами я бы мог…», она как бы намекает вашему мозгу, что решений существует масса.

6.2. Сделайте их положительными. Позитивные утверждения являются крайне эффективными для мозга. Вместо утверждения «Я не буду курить», мысль «Как повысить свою энергию и жить дольше?» запустит большее количество вариантов и позволит сосредоточиться не на ограничениях, а на возможностях.

6.3. Обрамите свою проблему в форме вопроса. Когда вы сформировали проблему в виде вопроса, мозг автоматически ищет возможность ответить на него. В том числе и в подсознании.

6.4. Используйте формулу: действие, объект, уточнитель, конечный результат. Например, «Какими способами я бы мог упаковать (действие) свою книгу (объект) более привлекательно (уточнитель), чтобы люди больше ее покупали (конечный результат)?».

7. Сделайте проблему привлекательной

Никто не хочет иметь дело со скучными проблемами. Когда же проблема привлекательна, мы склонны искать решение и получать удовольствие от процесса. В этом случае и мозг настроен на более креативные подходы к решению.

Например, вместо скучного «Как повысить продажи», переформулируйте проблему в «Как восхитить своих клиентов».

8. Переверните проблему

Если вы хотите выиграть, то что приведет к вашему поражению? Если вы хотите понять, как увеличить продажи, подумайте над тем, что может привести к их понижению.

Такой переворот проблемы позволяет освежить мыслительную деятельность и думать о таких вещах, о которых вы раньше не задумывались.

9. Соберите факты

Расследуйте причины и обстоятельства вашей проблемы. После того, как установили причину, установите еще и первопричину, она наверняка есть. Это особенно важно, когда проблема расплывчата и вам нужно ее конкретизировать. Простой поиск фактов может ответить на многое.

Что вы знаете о проблеме? Можете ли вы нарисовать диаграмму своей проблемы? Где проходят границы проблемы? Будьте любопытны. Задавайте вопросы и собирайте факты. Идеально сформулированная проблема очень часто перестает быть проблемой.

10. Используйте методики

Используйте прием «Список ста» или SCAMPER. Эти техники помогут вам сформулировать проблему и найти решения очень быстро. Помимо них существуют и другие методики, воспользуйтесь и ими.

Помните, что время, которое вы потратите на определение проблемы, возвратится сторицей, когда вы будете искать ее решение.

Как цвет влияет на аппетит?

В 2012 году в Корнельском университете был проведен простой, но показательный эксперимент: участникам предлагалось кушанье на тарелках, цвет которых совпадал с цветом еды. Затем условия менялись, то есть пища и посуда резко контрастировали по цвету. Результаты оказались довольно интересными – в первом случае испытуемые съедали на 20-22% больше! Вывод напрашивается сам собой. К примеру, вы хотите кушать много зелени. Выбирайте тарелку зеленого цвета, и ваши домашние запасы шпината, петрушки и капусты быстро закончатся.
У этого эксперимента были и другие выводы. Во-первых, на аппетит и объем съеденного, безусловно, влияет размер тарелок. Во-вторых, излишний контраст между скатертью и едой, напротив, увеличат аппетит, и вы скушаете на 10% больше.
Обратите внимание: все рестораны фаст-фудов так или иначе используют желтый и красный цвет. Это производит прямой психологический эффект, так как желтый вызывает ощущение, что вы голодны, а красный – это цвет действия, принятия решений. Он заставляет вас быстро сделать заказ, быстро поесть и уйти. И, конечно, снова вернуться.

Текст статьи предоставлен сайтом «Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life
Точная диагностика и безмедикаментозная коррекция проблем Вашего здоровья.

Очень простой куриный пирог-запеканка

на 100грамм - 144.24 ккал, Б/Ж/У - 15.75/5.35/7.32

Ингредиенты:
Вареное куриное филе - 300 гр
Мука - 50 гр
Яйцо (некрупное) - 2 шт
Молоко - 150 гр
Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
Приятного аппетита!

Теория о 6 типах личности: кем являетесь вы?

В наше время миллион возможностей реализовать себя, узнать свои способности, таланты, найти деятельность исходя из наклонностей и типа характера. Учёный и психолог Джон Холланд еще в 70-ом году разработал теорию о 6 типах личности и описал, как ей пользоваться.

1. Реалисты
По мнению Джона Холланда, реалисты – практичны, настойчивы и непреклонны. Они хорошо ладят с техникой, ценят конкретные и ощутимые вещи: деньги, статус, изобретения, инструменты, другие материальные вещи. Они лучше работаю в одиночку, чем в команде, потому что испытывают некоторые проблемы в общении с людьми или попросту не так милы, обаятельны и дружелюбны.

2. Исследователи
Люди-исследователи – любознательны, открыты, точны, аналитичны, но слегка пессимистичны. Они любят окружающую природу, мир, зеленый и голубые цвета. Они хороши в научно-творческой деятельности, поскольку обладают отличным интеллектом и на многое способны благодаря своему любопытству, искренним интересам и активности.

3. Артисты
Джон Холланд описывает артистов следующим образом: люди-артисты чувственны, мечтательны, идеалистичны и легкомысленны. Они любят эстетику и красивую атрибутику. Им подходит творческая деятельность, где нужно создавать, творить, воображать, мечтать. Они верят в свои способности, в свою особенность и хотят украсить наш мир.

4. Социальные люди
Такие люди любят работу над собой и другими людьми. Им интересна психология, отношения, социум, саморазвитие, книги и тренинги. Они готовы учиться, познавать. Социальные люди хотят быть полезными и учить чему-то полезному других. В такой деятельности они находят особую ценность. Они общительны, добры, тактичны и убедительны.

5. Предприимчивые люди
Как же жить без целей и движения? Вот девиз такой группы людей. Они ставят перед собой четкие цели и успешно идут к ним. Они активны, энергичны, амбициозны, немного экстравагантны. Имеют способности и навыки лидера, оратора. Эти люди, способны вести за собой и держать на своих плечах большую ответственность.

6. Традиционалисты
Им присущи ведение записей, систематизирование и аналитика. Они практичны, осторожны, вдумчивы, ценят успехи в сфере экономики, политики, бизнеса. Любят порядок и точность во всём, избегают творческой деятельности. Имеют математические способности.

Как использовать эту теорию? По мнению Холланда есть два варианта. Первый – подобрать профессию исходя из типа личности и способностей. Второй – изменить подход к нынешней работе и внести корректировки в соответствии с интересами.

1. Определите тип личности
Возможно, вы узнали себя в конкретном типе личности. Возможно, вы сочетаете в себе что-то из двух/трех личностей. Выберите то, что вызывает восторг и желание больше всего. Какая бы деятельность не утомляла вас, а приносила полезность и ценность?

2. Спросите себя: Что меня интересует и какие обязанности я могу исполнять? Составьте список профессий, которые максимально соответствуют ответу на вопрос. Если у вас есть работа: какие обязанности есть у вас сейчас? Вызывают ли они интерес или неудобство? Определите, подходит ли вам эта работа.

3. Установите новые цели
Установите временные рамки, во время которых вы либо переработаете свой подход к нынешней работе, либо разовьете навыки для будущей.

Помните: это всего лишь модель, мы не заставляем отталкиваться лишь от неё. Только вы сами можете оценить ваши таланты, внутренний мир и желания.

(no subject)

Путешествия + положительные эмоции = здоровье!
Созопол, Болгария

Жиры в пище. Полезные и вредные

Жиры неотъемлемая часть здорового питания любого человека, также как белки и углеводы. Все мифы о том, что жиры надо полностью исключить из повседневного рациона лишены здравого смысла, т.к. роль жиров для функционирования организма очень велика. Вопрос лишь в том, какие жиры и в каких количествах нужно употреблять каждому из нас.

Вот вам полезная информация, которая поможет сориентироваться в составлении персональной диеты.