June 12th, 2019

12 простых шагов для перехода на правильное питание

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и не полезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

15 загадок с подвохом (Расширяем сознание )

Забираем на стену... Рассказываем друзьям, пусть тоже поломают мозг...

1. К реке подходят два человека. У берега лодка, которая может выдержать только одного. Оба человека переправились на противоположный берег. Как?

2. Где встречается такое, что конь через коня перепрыгивает?

3. Шерлок Холмс шел по улице.И вдруг он увидел мертвую женщину лежащую на земле. Он подошел, открыл ее сумку и достал телефон. В тел. книге он нашел номер ее мужа. Он позвонил. Говорит:
- Срочно приезжайте сюда. Ваша жена умерла. И через некоторое время муж приезжает. Он смотрит на жену и говорит:
- О, милая что с тобой случилось???
И потом приезжает полиция. Шерлок показывает пальцем на мужа женщины и говорит:
- Арестуйте этого человека. Это он убил ее. Вопрос: Почему Шерлок так подумал?

4. Банка стоит на столе. Стоит она так, что одна её половина находится в воздухе, а другая на столе. Что лежит в банке, если через полчаса она упадёт? И почему?

5. Отправился человек в море и попал в шторм. Его отнесло на остров, где не было мужчин, а жили только девушки. Утром проснулся он весь в веревках на каком-то ритуале и узнал, что его хотят убить. И попросил он последнее слово. После того, как он сказал его, девушки смастерили ему лодку, дали еду, воду и отправили домой. Что он сказал?

6. Эту загадку ученик 1-ого класса решает за 5 минут, старшеклассник за 15 минут, студент за 1 час, профессор никогда не решит. Загадка: расшифруйте одтчпшсвдд

7. Один поезд едет из Москвы в С.-Петербург с опозданием 10 минут, а другой - из С.-Петербурга в Москву с опозданием 20 минут. Какой из этих поездов будет ближе к Москве, когда они встретятся?

8. Известно, что среди девяти монет есть одна фальшивая, у которой вес меньше чему у остальных. Как с помощью чашечных весов за два взвешивания определить фальшивую монету?

9. Есть два шнура, каждый из которых горит по часу, но горит неравномерно. Как с помощью этих двух шнуров и спичек отмерить 45 минут?

10. На гладкую доску положили 2 кирпича — один плашмя, а другой на ребро. Кирпичи весят одинаково. Какой кирпич соскользнет первым, если наклонять доску?

11. Кошка – 3 Лошадь – 5 Петух – 8 Ослик – 2 Кукушка – 4 Лягушка – 3 Собака -?

12. Повстречались три преступника: медвежатник Белов, домушник Чернов и карманник Рыжов. "Удивительно то, что один из нас имеет черные, второй белые, а третий рыжие волосы, но ни у одного цвет волос не совпадает с фамилией", - сказал черноволосый. "И правда...", - сказал медвежатник Белов. Какой цвет волос у карманника?

13. Вы стоите перед тремя выключателями. За непрозрачной стеной три лампочки в выключенном состоянии. Вам нужно произвести манипуляции с выключателями, зайти в комнату и определить, к какой лампочке относится какой выключатель.

14. Стоит стена из бетона высотой в 3 метра, длиной в 20 метров и весом в 3 тонны. Как ее повалить не имея никаких вспомогательных средств и инструментов?

15. Отец с двумя сыновьями отправился в поход. На их пути встретилась река, у берега которой находился плот. Он выдерживает на воде или отца, или двух сыновей. Как переправиться на другой берег отцу и сыновьям?

Не подсматривайте) Сначала подумайте сами.

Ответы

1. Они были на разных берегах.
2. В шахматах.
3. Потому что Холмс не сказал ему адрес.
4. Лёд
5. Пусть меня убьет самая некрасивая.
6. 1,2,3,4...
7. В момент встречи они будут на одинаковом расстоянии от Москвы.
8.1-е взвешивание: 3 и 3 монеты. Фальшивая монета в той кучке, которая меньше весит. Если равны, то фальшивка в третьей кучке. 2-е взвешивание: Из кучки с наименьшим весом сравниваются 1 и 1 монета. Если равны, то фальшивка - оставшаяся монета.
9. Надо поджечь первый шнур одновременно с обоих концов - это 30 минут. Одновременно с первым шнуром поджигаем второй шнур с одного конца, и когда первый шнур догорит за 30 минут, поджигаем второй шнур с другого конца - получаем оставшиеся 15 минут.
10. Кирпичи начнут скользить одновременно. Оба кирпича давят на доску с одинаковой силой, а значит, одинаковы и силы трения, которые приходится им преодолевать. Удельные силы трения, приходящиеся на каждый квадратный сантиметр площади соприкосновения кирпичей с доской, естественно, не равны. Но общие силы трения, действующие на кирпичи, равные произведению удельной силы трения на площадь поверхности соприкосновения, будут одинаковы.
11. Кошка - мяу(3), Лошадь - и-го-го(5), Петух - ку-ка-ре-ку(8), Ослик - и-а(2),..., Собака - гав(3)
12. Белов - не белый из-за фамилии и не черный, так как он ответил черноволосому. То есть Белов - рыжий. Чернов не черный из-за фамилии и не рыжий, так как рыжий у нас медвежатник Белов. Карманнику Рыжова остался черный цвет.
13. Включить два выключателя. Через какое-то время один выключить. Зайти в комнату. Одна лампочка будет горящая от включенного выключателя, вторая горячая - от включенного и выключенного, третья - холодная, от нетронутого
14. Толщина такой стены будет не более двух сантиметров, что позволяет толкнуть ее рукой
15. Вначале переправляются оба сына. Один из сыновей возвращается обратно к отцу. Отец перебирается на противоположный берег к сыну. Отец остается на берегу, а сын переправляется на исходный берег за братом, после чего они оба переправляются к отцу.

20 вещей, которые сделают вашу старость прекрасной

Многие бояться старости, стараются ее всячески отсрочить, но она все равно неминуемо наступит и только от вас зависит, какой она будет. Уже сейчас вы можете сделать многое, чтобы ваша старость была прекрасной. В этой статье вы найдете некоторые подсказки.
1. Начните положительно и оптимистично думать о своем будущем.
2. Перестаньте ждать. Промедление – главный похититель времени. Вам нужно начать действовать.
3. Не принимайте свое здоровье как должное. Вы должны заботиться о своем теле. Начните вести активный образ жизни.
4. Не тратьте больше, чем вы зарабатываете. Вам точно не нужна старость без денег в банке. Начните откладывать деньги на депозит или инвестировать во что-то надежное, например,в недвижимость.
5. Перестаньте оправдываться в своих желаниях. Следуйте за своей мечтой и сосредоточивайтесь на том, чтобы превратить ее в реальность.
6. Не будьте частью неправильных отношений. Вам не нужны токсичные отношения. Хорошие отношения должны развивать и делать вас лучше. Получше фильтруйте ваши отношения с близкими и друзьями.
7. Инвестируйте в свой опыт. Конечно, существует соблазн в том, чтобы покупать роскошные вещи и гаджеты. Но если вы хотите быть счастливыми и вспоминать приятные моменты в старости, то вы должны накапливать опыт, а не вещи.
8. Перестаньте обвинять себя. Так вы делаете ошибки. Многие из вещей, которые вам казались правильными, оказались не такими. Но мы все попадали в глупые ситуации когда-то, и нет никакого смысла обвинять себя в этом все время.
9. Не пытайтесь угодить всем. Вы можете попробовать угодить некоторым людям, возможно тем, которые на вас рассчитывают. Тем не менее, вы должны знать, что вы никогда не сможете угодить всем. Вместо того, чтобы быть хорошим для всех, будьте самим собой.
10. Не тратьте свое время непродуктивно. Тайм-менеджмент является ключом к тому, чтобы сделать вашу старость прекрасной. Ведите свой счет времени. Читайте книги, путешествуйте и учитесь. Вы не должны быть втянутыми в чужую деятельность, которая противоречит вашему виденью жизни.
11. Не будьте неблагодарными. Мы все должны быть благодарны за что-то. Даже незначительных и маленьких вещей достаточно, чтобы почувствовать благодарность за них.
12. Не сравнивайте себя с другими. Все мы имеем разные гены и нам надлежит жить разными жизнями. Кто принадлежит к X, не принадлежит к Y. Попробуйте жить своей жизнью, а не сравнивать себя с другими.
13. Не пытайтесь купить счастье. Многие вещи, которые способны сделать вас счастливыми, являются бесплатными и общедоступными.
14. Не завидуйте другим. Вы не получите ничего от зависти к достоянию других, а чувство собственного достоинства пострадает. Поймите, что вы уникальны.
15. Не ищите легких путей. Настоящие достижения нуждаются во времени и напряженной работе. Поэтому, вы должны сосредоточиться на своем проекте и направить всю энергию на плоды своего труда, а не на поиск легкого пути.
16. Не ищите недостатков в других. Насколько вы можете простить себя, настолько же научитесь прощать других и отпускать обиды. Никто не совершенен и поиск недостатков в других не прибавит вам уверенности в себе.
17. Не убегайте от проблем. Всегда легче повернуться спиной к вещам, с которыми трудно справиться. Тем не менее, ваше счастье в старости будет зависеть именно от того, научились ли вы решать свои проблемы или нет.
18. Не перекладывайте на других ответственность за свое счастье. Ваше счастье должно быть «нарисовано» лишь вами, а не другими за вас.
19. Не жалейте себя. Нет необходимости в том, чтобы изображать жертву все время. Лучше примите на себя ответственность за то, что идет не так, и двигайтесь дальше.
20. Задавайте правильные вопросы. Вместо того чтобы спрашивать у себя: «За что? Почему я?» – начните задавать вопросы, которые помогут в решении проблемы: «Что я могу сделать? Что мне для этого нужно?».

Светлана, www.vitamarg.com

Дайте мозгу стимул

Когда в организме нарушается поток энергоресурсов, возникает болезнь. Если этот процесс нарушается регулярно, формируются хронические заболевания. Лечить симптомы – задача неблагодарная, лучше всего – налаживать регуляцию всех процессов и устранять причину их нарушения. Цвет и музыка – наиболее безопасные и действенные способы восстановления здоровья, известные издревле. Все скептические оценки этих методов идут от незнания и непонимания природы их использования. Под их воздействием вся энергоинформационная система организма с мозгом во главе, приходит в гармонию и начинает работать эффективно. Да, в системе вновь могут возникнуть ошибки регуляции, но для этого после курса цветового лечения человек регулярно проходит профилактику, просматривая особые курсы цветовой коррекции. Со временем ваш мозг накапливает достаточную массу информации о возможных реакциях на различные стимулы и перестаёт нуждаться в помощи.

«Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life

Превосходная вишневая запеканка

на 100грамм - 82.88 ккал Б/Ж/У - 8.31/1.21/9.7

Ингредиенты:
Вишня замороженная или свежая — 550 г
Обезжиренный творог — 500 г
Яйцо — 2 шт
Мёд – 2 ст.л. (или сахаразаменитель по вкусу)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Если использовать свежую вишню, то из ягод необходимо удалить косточки.
2. В кухонном комбайне или блендере перемешиваем творог, яйца, сахарозаменитель.
3. Залить в форму на треть смесью творога и яиц, добавить вишни и сверху полить смесью.
4. Ставим в разогретую духовку до 180С градусов и запекаем около 50 минут.
Приятного аппетита!

(no subject)

Имея неправильные взгляды на жизнь, мы плохо воздействуем на свои ум и разум, и как следствие, серьезно страдает наше телесное здоровье.


Безверие - понижение артериального давления, дисфункции органов

Сила привычки - мифы и реальность.

Заблуждение: Если вы откажетесь от своей вредной привычки, она будет постепенно ослабевать, пока полностью не исчезнет из вашей жизни.
Истина: Каждый раз, когда вы резко отказываетесь от привычки, ваш мозг совершает отчаянную попытку возродить её.
С вами уже бывало такое.
Вы решаете похудеть раз и навсегда и считаете каждую калорию. Вы внимательно изучаете состав продуктов, тоннами скупаете фрукты-овощи и почти круглосуточно торчите в тренажерке.
Всё идёт прекрасно. Вы чувствуете себя великолепно. Вы чувствуете себя чемпионом мира. И вы думаете: «Да это же так просто».
Но в один прекрасный день вы поддаетесь соблазну и съедаете одну маленькую печенюшку, пончик или чизбургер. Ну, или покупаете пачку чипсов. Заказываете феттучини альфредо (паста под жирным соусом — прим. переводчика).
И в этот самый день вы решаете, во-первых, отныне есть всё, что захотите, во-вторых, отметить это решение килограммом мороженого.
Вы срываетесь с диеты и начинаете пожирать всё подряд.
Какого чёрта? Каким образом это небольшое отклонение от диеты превратилось в поглощение всякого мусора?
То, что с вами произошло — результат агонии, в которой забилась ваша привычка перед своей смертью.
Как только вы привыкаете получать награды, вы сильно расстраиваетесь, оставшись без них.
Еда, разумеется, ценная награда. Ведь благодаря ей вы живете.
Ваш мозг развивался в условиях недостатка еды, поэтому, как только вы находите пищу, богатую калориями, жиром и солью, вы естественным образом стремитесь съесть как можно больше, а потом ещё и ещё.
Если у вас забрать такое мощное подкрепление, вы почувствуете вспышку гнева и раздражения.
Агония привычки — неотъемлемая часть процесса экстинкции, одного из основных принципов выработки условных рефлексов.
Условные рефлексы лежат в основе почти всех ваших действий. Они относятся к группе основных факторов, формирующих способ, которым организм реагирует на окружающую среду.
Вы более склонны повторять то действие, за которое вы получаете положительное подкрепление. Если вас наказывать за что-нибудь, вы, скорее всего, бросите это занятие. Со временем, соотнося длинные цепочки различных поступков с их окончательным результатом, вы научитесь предугадывать, за что вас наказывают, а за что поощряют.
Если вам захотелось наггетсов, вы понимаете, что они не появятся по щелчку пальцев. Вам предстоит совершить много различных действий: выучить язык, заработать деньги, купить машину, купить одежду, заправиться бензином, научиться водить машину, научиться использовать деньги, узнать, где же продают наггетсы, приехать туда, использовать выученный язык, обменять деньги на еду, и так далее.
Однако если бы мы действительно хотели узнать обо всех условных рефлексах, которые вы выработали только для того, чтобы поесть наггетсов, эту цепочку действий пришлось разбивать на ещё более мелкие подпункты.
Даже поездка на машине из пункта А в пункт Б — сложнейшее действие, выполнить его автоматически возможно только после многих часов практики.
Миллионы крошечных действий, каждое из которых лишь маленькая часть общего процесса, составляют выученную вами операцию и ведут к получению вознаграждения.
Это как с лабораторными крысами в лабиринте, запоминающими сложную комбинацию действий: два поворота налево, один поворот направо, налево, направо, налево — сыр.
Даже микроорганизмы можно научить реагировать на стимул и предугадывать результат.
Сперва изучение условных рефлексов психологами проходило на ура.
В 60-е и 70-е гг. прошлого века Беррес Фредерик Скиннер [Burrhus Frederic Skinner] стал звездой науки благодаря ужаснувшему всю Америку изобретению под названием камера оперантного обусловливания, так называемая «Коробка Скиннера».
Коробка представляет собой клетку, оснащенную рычагами и кормушками, с подведенным к полу напряжением, системой освещения и акустики.
Учёные сажают животных в коробку и либо поощряют их, либо наказывают, в зависимости от того, хотят они положительно или отрицательно подкрепить их поведение.
Например, крыс можно научить нажимать на рычаг при появлении зелёного света, чтобы получить еду.
Скиннер продемонстрировал, как он научил голубя по команде летать по кругу: голубь получал еду только тогда, когда поворачивал в нужном направлении. Постепенно еду отодвигали, чтобы голубь залетал всё дальше и дальше, до тех пор, пока голубь не начал летать по кругу.
Он даже научил голубя различать слова «peck» (клевать) и «turn» (поворот) и выполнять написанное на табличках, показанных птице.
То есть он, в некотором смысле, научил птицу читать.
Скиннер продемонстрировал, что можно научить крыс и голубей проделывать сложные задания, если медленно выстраивать цепи действий, выдавая еду. Так что, если вам взбредет в голову научить белку кататься на водных лыжах, просто начините с малого и понемногу продвигайтесь.
Другие исследователи добавили к дрессировке наказания и обнаружили, что они также могут быть использованы положительного или отрицательного подкрепления поведения.
Скиннер объяснял любое поведение лежащими в его основе сформированными условными рефлексами, а не принятием обдуманного решения. Способность к самонаблюдению и самоанализу, по его мнению, является «побочным продуктом» процесса формирования условных рефлексов.
Подобно Фрейду и Эйнштейну, Скиннер был героем своего времени, и его вера в то, что мы все являемся роботами, была непоколебима. Журнал «Time» поместил его изображение на обложку в 1971 году.
«Моя книга, — говорит Скиннер, — является попыткой показать, насколько вы заблуждаетесь, делая фетиш из индивидуальной свободы и гордости. Если вы настаиваете, что индивидуальные права являются величайшим благом, то разрушается вся структура общества».
— Журнал «Time», 1971.

Некоторые психологи и философы до сих пор придерживаются идеи, что вы не более чем сложный автомат, как паук или рыба. У вас нет ни свободы, ни свободной воли.
Ваш мозг состоит из атомов и молекул, которые должны подчиняться законам физики и химии, поэтому иногда утверждается, что ваш разум обязан служить правилам вселенной как часы. Все, что вы думали, чувствовали и сделали за свою жизнь, было лишь обычными предсказуемыми последствиями Большого Взрыва.
Для этого направления психологии вы подобны насекомому, просто с более сложной нервной системой, отвечающему на раздражители более широким спектром поведенческих схем, которые только кажутся толчком к появлению самосознания.
Возможно, вас успокоит тот факт, что эта горячо оспариваемая идея была высказана еще греческими философами, которые представляли бессознательное, как диких лошадей, запряженных в колесницу, управляемую вашим высокоуровневым логическим мышлением.
Есть ли у вас свободная воля или нет, условные рефлексы реальны и их воздействие невозможно игнорировать.
Ученые выделяют два пути формирования условных рефлексов: классическое (павловское) обусловливание и оперантное обусловливание.
При классическом пути триггером для реакции условного рефлекса является то, что обычно не оказывает никакого воздействия.
Если вы принимаете душ и кто-то смывает в туалете воду, из-за чего вода становится обжигающе горячей, вы приучитесь отпрыгивать в ужасе всякий раз, когда услышите шум смываемой воды, пока намыливаетесь.
Это классический путь формирования условного рефлекса. Что-то нейтральное — шум смываемой воды в туалете — становится наполненным значением и ожиданиями. Вы не можете контролировать это. Вы отпрыгнули от воды, хотя точно не думали что-то вроде такого: «Я должен отпрыгнуть от воды, иначе я обожгусь».
Если вам когда-либо было плохо после того, как съели или выпили то, что любили, вы постараетесь избежать этого в будущем. И запах, или даже мысль об этом, могут быть вам неприятны.
Для меня это текила. Брр, гадость.
Классически сформированные условные рефлексы сохраняют вам жизнь. Вы быстро учитесь избегать того, что может нанести вам вред, и стремитесь к тому, что делает вас счастливым, прямо как амеба.
А то сложное поведение, которому обучал животных Скиннер, было результом оперантного обусловливания.
Оперантное обусловливание изменяет ваши желания. Ваши наклонности усиливаются при подкреплении и уменьшаются при наказании.
Вы ходите на работу, чтобы получать деньги. Вы включаете кондиционер, чтобы перестать потеть. Вы не перебегаете дорогу на красный, чтобы не получить штраф. Вы платите квартплату, чтобы жить в квартире, а не в коробке на вокзале.
Всё это — примеры оперантного обусловливания, кнут и пряник.
И это снова возвращает нас к третьему фактору — экстинкции.
Если вы ожидаете вознаграждения или наказания, а ничего не происходит, ваш приобретенный рефлекс начинает слабеть.
Если вы прекратите кормить вашего кота, он прекратит ходить кругами вокруг своей миски, мяуча. Этот тип поведения исчезнет.
Если бы вы ходили на работу, а вам бы вдруг перестали платить зарплату, то, в конце концов, вы бы её бросили.
Именно в этот момент, прямо перед своей смертью, привычка начинает биться в агонии.
Навряд ли вы просто забросите свою работу. Уж наверняка вы ворветесь к директору в кабинет и потребуете объяснений. А когда ваша бурная жестикуляция, брызгание слюной и частое упоминание его мамы ни к чему не приведут, вы броситесь на него через весь стол и покинете его кабинет только в наручниках под конвоем.
Ровно перед тем как навсегда отказаться от своей старой привычки, вы срываетесь. Это последняя отчаянная попытка самых древних частей мозга вернуть свое подкрепление.
Если вы каждый день используете один и тот же лифт, и каждый раз он приезжает после того, как вы нажимаете на кнопку, то в один прекрасный день, когда он вдруг не приедет, вы будете тыкать в кнопку до бесконечности вместо того, чтобы пойти по лестнице.
Вы забываете ключи в квартире, а ваш друг спит внутри. Вы звоните и стучите, но никто не открывает. Вы звоните ещё, и ещё, и ещё. Вы избиваете дверь кулаками.
Когда зависает ваш компьютер, вы не уходите попить чайку, вы сидите, и кликаете мышкой, и даже орёте на системник.
Если ребенку не купить конфетку в магазине, он устроит вам истерику с паданием на пол.
Все это агония ваших привычек. Временный возврат к старому, примитивному поведению, крик души из глубин вашей психики.
Поддаться гневу и раздражению — худшее, что можно придумать в такой ситуации. Взрослые люди не плачут, когда им не купили конфетку. Если вы посмотрите вокруг повнимательней, то вы заметите, что люди, которые привыкли потакать своим желаниям, закатывают истерику в ту же секунду, как вы сказали им слово «Нет». Однако, если вы останетесь на своей позиции и сохраните спокойствие, вы увидите, как такой человек постепенно сдастся. По времени, которое у него на это уйдет, можно определить, как обычно на него реагировали люди в прошлом. Если обычно он получал подкрепление, то его агония привычки будет очень зрелищной, запаситесь терпением и поп-корном! Если в прошлом этот человек не часто получал подкрепление в ответ на свои истерики, то агония привычки закончится довольно быстро и вы почувствуете себя хорошо за то, что не поддержали его. Лучший способ пресечь подобные капризы — это не поддаваться, переждать агонию привычки, а то и вовсе развернуться и уйти (волшебный эффект, попробуйте), а затем подкрепить своим вниманием отсутствие припадков гнева, как только человек успокоится.
— Из учебного пособия Канин Юниверсити [Canine University].


Вернемся к теме диеты.
Вы убрали из своей жизни подкрепление в виде разнообразных вкусняшек и высококалорийных деликатесов. Как раз перед тем, как вы готовы выкинуть их навсегда из своего меню, агония, в которой бьется ваша привычка, ставит под сомнение наличие у вас силы воли.
Вы начинаете вести себя, как двухлетний спиногрыз в истерическом припадке. Поэтому тут все как с воспитанием детей: не поддавшись соблазну, укрепите свой дух.
Компульсивное переедание — это состояние помрачения рассудка, когда сдерживаемое вашим волевым усилием пристрастие к еде под давлением вырывается на свободу.
С диет срываются из-за множества разных причин, в том числе, из-за того, что ваше тело пытается выжить в ситуации, где смерть от голода ему совершенно не грозит.
Чтобы бросить переедать, курить, играть в азартные игры или «World of Warcraft» или любую другую вредную привычку, которая сформировалась путем оперантного обусловливания, вы должны быть готовы противостоять секретному оружию вашего подсознания — предсмертной агонии привычки.
Станьте Суперняней и Заклинателем собак самому себе. Придумайте другие позитивные подкрепления и вознаграждения. Ставьте цели и, когда достигнете их, осыпайте себя гирляндами из любых вознаграждений.
Не паникуйте, если это окажется сложнее, чем казалось. Привычки формируются, потому что вы не такой умный, и бросить их можно только при этом же условии.


youarenotsosmart.ru

филемафобия

филемафобия — боязнь целоваться. Видимо, эти люди бояться микробов, которые передадутся им при поцелуе. Тут, как в анекдоте, от стольких же и избавляешься. Такому человеку трудно найти пару. Точнее, придется искать соратника по фобии.

Интересные факты о сне

Сны - это проекции наших эмоций, чувств и переживаний. Природа снов до сих пор не изучена до конца, хотя они были предметом интереса ученых с того момента, как появилась наука. Тем не менее, мы, зевая, составили подборку фактов о сновидениях, в которых ученые более-менее уверены.

1. Во время глубокого сна твое тело парализовано.
Возможно, природа предусмотрела такой механизм, чтобы ты не пытался воспроизвести действия, которые тебе снятся. Шейные железы вырабатывают гормон, который отвечает за твое погружение в сон, а нейроны посылают сигналы спинному мозгу, благодаря чему твое тело сначала расслабляется, а потом становится неподвижным.

2. На наш сон влияют внешние раздражители
Наверняка с тобой случалось такое: посторонние звуки, которые издает реальность, врываются в твой сон и каким-либо образом в нем мутируют (Например, приятель кидает тебе камни в окно, чтобы разбудить, а тебе снится, что это лиса стучит хвостом по твоей голове).

3. Бросившие курить видят более яркие сны
Люди, которые долго курили, а потом расстались с этой привычкой, в один прокуренный голос утверждают, что их сны стали гораздо более насыщенными. Правда, в основном им снится, что они снова взялись за сигарету, и они просыпаются в ужасе, панике и с никотиновым голодом.

4. Сны о чем-то большем
Даже если тебе во сне мерещится вполне конкретная лавочка у подъезда, вовсе не факт, что твой сон - о конкретной ней. Скорее всего, с тобой заигрывает твое бессознательное - оно, как правило, пытается сравнить эту лавочку с чем-то более глубоким и важным, чем кусок дерева. Сны символичны.

5. Не всем снятся цветные сны
Целых 12 % зрячих людей видят только черно-белые сны. Все остальные награждены возможностью наблюдать цветные сновидения.

6. Нам снятся только те, кого мы знаем
Наверняка ты сам неоднократно замечал, что в твоих снах полно незнакомцев и подозревал свое воображение в том, что оно изобретает их самостоятельно. На самом деле, все люди, которых ты видишь во сне, встречались тебе хоть раз в реальности. Так что тот обглоданный зомби, который гнался за тобой половину прошлой ночи, вполне может обладать чертами мужа твоей воспитательницы в яслях.

7. Сновидения предотвращают психоз
Студентов, принявших участие в недавнем бесчеловечном исследовании, будили, как только они начинали смотреть свой первый сон, а потом давали поспать положенные 8 часов. В ближайшие же три дня у подопытных возникли трудности с концентрацией внимания, галлюцинации и раздражительность. Те, кому не мешали спать отведенные 8 часов, чувствовали себя стандартно.

8. Сны снятся всем
Абсолютно всем людям снятся сны, но у мужчин и женщин они разные. Тебе, как ни старайся, чаще снятся другие мужчины, а твоей девушке - и мужчины, и женщины в одинаковых пропорциях.

9. Ты забываешь 90 % своих снов
Через пять минут после пробуждения ты забываешь половину своих снов, а через десять - ты помнишь только 10% приснившегося тебе бреда. Страшно предположить, на что были бы похожи уроки химии, вспомни Менделеев всю таблицу, явившуюся к нему во сне.

10. Слепым людям снятся сны
Тем, кто ослеп после рождения, снятся изображения, которые они видели до потери зрения. Людям, которые родились незрячими, тоже снятся сны - как некий набор звуков, запахов и ощущений.

(no subject)

Иногда, когда не знаешь какое решение принять, лучше не принимать никакого. Вообще. Абстрагируйся от мозга. Меньше суеты. Твое найдет тебя. Жди.