April 30th, 2019

20 хороших книг по психологии и самопознанию

1. С.В.Ковалёв - "Мы родом из страшного детства"
2. Элтони Пик - "День сурка или хроника личного бессмертия"
3. Роберт Монро - "Далёкие путешествия"
4. К.П.Эстес - "Бегущая с волками"
5. Джейн Рейнуотер - "Это в ваших силах"
6. М.Мольц - "Психокибернетика"
7. Томас Харрис - "Я — О'Кей, ты — О'Кей"
8. Кен Уилбер - «Благодать и стойкость»
9. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», «Законный брак»
10. Теренс Горски «Оставаться трезвым»
11. М. Булгаков «Мастер и Маргарита»
12. Стругацкие «Понедельник начинается в субботу»
13. Ф. Искандер «Начало»
14. Томас Манн «Волшебная гора»,
15. Ролло Мэй «Мужество быть», «Любовь и воля»
16. Е. Гришковец «Год жизни» и др.
17. Е. Михайлова «Я у себя одна» или Веретено Василисы», «Человек-оркестр»
18. Уайнхолд «Избавление от созависимости»
19. Эби Сейшелс «Сокровенная река женственности»
20. Джоанн Харрис «Ежевичное вино», «Шоколад» и др.

(no subject)

Почему мы едим на ночь, опаздываем на важные встречи, звоним своим бывшим? Ровно потому же, из-за чего ставим себе трудно выполнимые цели, не даем расслабиться ни на минуту и постоянно выискиваем недостатки. Причина у всех этих разных, на первый взгляд, явлений - одна.

С такими друзьями враги не нужны - гласит старинная русская пословица, а психотерапевты переделывают ее на свой лад: «Зачем тебе враги, если у тебя есть ты сам»? В американской терапевтической традиции поведение, когда лучше недруга самому себе и придумать нельзя, называется self-sabotage.

Заявляя о стремлении к цели, ты делаешь все, чтобы ее не достигнуть. Твоя последняя сигарета бесконечна, спортзал всегда будет завтра, а работа постоянно откладывается на потом. К хроническим формам самосаботажа относятся: переедание, в том числе булимия и анорексия, употребление алкоголя, способность ввязываться в драки - одним словом, любое поведение, направленное на самоуничтожение. Социально приемлемые трудоголизм и несложившаяся личная жизнь - из их же числа.

Самосаботаж - термин в психологии относительно новый, появился около десяти лет назад, когда психологи отметили, что люди за тридцать предпочитают не взрослеть. Психолог Людмила Петрановская называет это травмой целого поколения.

Это общая проблема современного общества. Но она разрешима. Эрих Фромм считал, в человеке в принципе заложена жажда к самоуничтожению. А вместе с ней - довольно сильный инстинкт самосохранения. Поэтому убиваем мы себя, конечно, всеми известными способами, но не до конца, не сразу. Например, курением. И хотя мгновенная наглядность вреда никотина отсутствует, подспудно знаем: он очень вреден для здоровья.

Мы говорим: «Как-то все по-дурацки складывается», сетуем на внешние обстоятельства, не догадываясь, что все эти обстоятельства провоцируем сами. Таким людям не комфортно в ситуациях, когда все складывается удачно. В их картине мира, усвоенной с детства, небо всегда серое, а за любое счастье надо расплачиваться. И чтобы вернуть себе это удобное, привычное состояние, они начинают саботировать свою жизнь: забывать о важных встречах, придираться к любимому человеку, брать в долг огромные суммы - лишь бы вернуть эту жизнь в привычное, на грани выживания, состояние. Как только обстоятельства приходят в порядок, они начинает ощущать смутную тревогу: значит, вот сейчас-то и наступит самое страшное - и предпочитают тут же все разрушать.

В каждом акте самосаботажа есть борьба между двумя стремлениями - осуществить и не осуществить задуманное. И если побеждает второе, нужно задать себе вопрос: а для чего мне это нужно?

Главный друг самосаботажа - чувство безопасности, которое мы мучительно боимся потерять. И так как любое достижение связано с расширением зоны комфорта, потерей привычной стабильности и мягкой соломы под любимыми местами, то и даётся оно не всем. Люди находят массу способов, чтобы пострадать. Нужно понимать этот механизм. И научиться его контролировать, для чего прекрасно подходит такой инструмент, как дневник с ретроспективным анализом. «Саботажникам» нужно понимать, что все, к чему они стремятся в своем сознании - близкие отношения, интересная работа, приятное общение, внутреннее спокойствие, - это все находится вне зоны комфорта, и подсознание тянет в привычное страдание. Поэтому, понимая это, важно перестать получать удовольствие от страдания, а научиться принимать и получать удовольствие от интереса, радости, близости.

Как развивать интуицию? 4 совета

Каждый человек обладает интуицией, но не у всех она хорошо развита. Но, развитое шестое чувство может быть очень полезным для человека, и уберечь его от многих ошибок и проблем. Над развитием интуиции может работать каждый – для этого не нужно иметь какой-то особый дар. А как стать более чувствительным к своему внутреннему голосу, мы рассмотрим ниже.

Учитесь доверять себе!
Недоверие к себе производит низкая самооценка. Человек, привыкший подвергать критике каждую свою мысль, слово и действие, не сможет эффективно прислушиваться к своему внутреннему голосу. Важно научиться доверять себе, и слышать голос своего сердца. Это приходит только со временем. Необходимо перестроить свое отношение к самому себе.
Научиться доверять себе можно с помощью простого упражнения, которое стоит повторять всякий раз, когда хочется включить внутреннего критика. Попробуйте представлять свое сердце, как своего самого лучшего и любимого друга, к которому вы относитесь с большим уважением. Такие упражнения помогут вам вернуть доверие к самому себе и научат прислушиваться к голосу своего сердца.

Эмоциональное развитие.
В большинстве случаев, интуиция подсказывает нам правильные решения через наши эмоции. Вероятно, с вами тоже такое случалось – вы вдруг чувствовали тревогу, находясь рядом с незнакомым человеком, и потом узнавали, что это опасный преступник. Или же начинали тосковать по любимому человеку, а когда только брали в руки телефон, чтобы набрать номер, с удивлением обнаруживали, что он уже вам звонит. Таких совпадений много, и чтобы научиться распознавать подсказки сердца, необходимо развивать свой эмоциональный интеллект.
Эмоциональное развитие, умение четко осознавать каждое из чувств и управлять ими, поможет вам распознавать сигналы интуиции. Шаг за шагом, с каждым днем вы будете все больше управлять своими эмоциями и понимать каждую из них.

Практикуйте.
Чтобы научиться распознавать внутренний голос и пользоваться этим качеством, вам необходимо сначала узнать, как он звучит. Как это можно сделать? Просто практикуйте. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и пытайтесь действовать по его подсказке. Да, возможно вы совершите немало ошибок, пока научитесь различать суетливые мысли от интуиции, но вскоре выработается привычка и вам будет намного проще.

Полюбите тишину.
Для того, чтобы услышать свое сердце, необходимо заглушить голос своего разума. Интуицию можно развивать только тогда, когда вы способны достигать внутреннего спокойствия и тишины в мыслях. Интуиция – это внезапное озарение, которое можно легко пропустить из-за суеты и загруженности мыслями.
Учитесь достигать внутреннего спокойствия и утихомиривать свои мысли с помощью медитации. Ежедневные практики постепенно наведут порядок в вашей голове, избавят от хаоса и суеты, уравновесят эмоции. В дополнение к этому рекомендуется чаще пребывать в тишине, не распылять свое внимание на ненужную информацию и эмоции.

Светлана, www.vitamarg.com

(no subject)

Перестаньте пытаться изменить других людей. – В большинстве случаев, вы не можете изменить людей, и вы не должны пытаться это сделать. Либо вы принимаете то, кем они являются либо решаете жить без них.

Бессознательно без отдыха

Беззознательное работает всегда, пока человек жив. Нет ни одной секунды, когда оно было бы выключено в отличие от сознания. Если нет бессознательного, значит, нет и жизни. Регуляция всех физиологических процессов производится бессознательным. Человек бессознательно воспринимает информацию, обрабатывает и воспроизводит её. Поэтому пренебрежительное отношение к бессознательному недопустимо и должно быть изменено в помощью виртуального сканера здоровья. Тогда человек сможет получить доступ к практически неисчерпаемым ресурсам собственного организма.
Учёные доказали, что все люди устроены примерно одинаково. Каждый организм по большинству признаков похож на другой. И каждый человек может пообщаться с собственной психикой. Человек вообще всё может, если достаточно сильно этого хочет. Это касается как психики, так и физического тела. Рекорды спортсменов свидетельствуют об этом. С каждым годом люди улучшают более ранние рекорды, а значит, человек способен преодолевать то, что раньше казалось непреодолимым.


Текст статьи предоставлен сайтом «Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life
Точная диагностика и безмедикаментозная коррекция проблем Вашего здоровья.

Салат «Коулсло»

«Коулсло» — это салат на основе самого европейского овоща капусты. Он невероятно популярен не только в Европе, но и в США, где практически в каждой семье имеют свой вариант этого салата.
Ингредиенты:
Капуста краснокочанная — 1 маленький кочан
Капуста белокочанная — 1 маленький кочан
Морковь — 2 шт. средние
Кукуруза консервированная — 1 банка
Петрушка — 1 пучок
Йогурт или сметана — 100 г
Уксус яблочный — 1 ст. л.
Сахар — 3 ч. л.
Соль — 0,5 ч. л.
Горчица дижонская — 1 ст. л.
Перец черный молотый — по вкусу
Процесс приготовления:
1. Белокочанную капусту мелко нашинковать. Размять руками. Морковь почистить и натереть на крупной терке.
2. Краснокочанную капусту мелко нашинковать, удаляя жесткие части (прожилки). Хорошо размять руками, чтобы она стала мягче и пустила сок. Зелень петрушки порезать.
3. Из консервированной кукурузы слить жидкость.
4. Смешать все ингредиенты. Полить заправкой и снова аккуратно смешать.
5. Салатная заправка: йогурт, соль, сахар, горчицу, уксус, перец. Смешать. Немного взбить ложкой.
6. Дать салату настояться в холодильнике 2–3 часа, а потом подавать на стол.
Приятного аппетита

Вы удивитесь! 9 типов боли, которые связаны с нервами, а не болезнями

Очень часто наши болячки связаны не с внутренними проблемами организма, а с психикой. В медицине для определения таких состояний используется термин "психосоматика".
Вот 9 типов боли, которые могут указывать на проблемы с вашим психическим, а не физическим состоянием.
1. Боль в голове.
Головные боли чаще всего бывают вызваны стрессом, накопленным в течение дня. Если вы страдаете от них, придумайте какой-то ритуал, помогающий вам расслабляться. И следуйте ему ежедневно.
Медитация - наилучший выбор. Если вы для нее слишком консервативны, то альтернативой может быть горячая ванная по вечерам.
2. Боль в шее.
Если вы часто ощущаете болезненные симптомы в шее, то это может быть вызвано реальными проблемами, с которыми столкнулись вы или ваши близкие. Боль в шее - это признак нервозного тика.
Мы бы советовали вам сконцентрироваться на любви. И на осмыслении того, почему и за что вы любите своих близких. Обычно помогает.
3. Боль в плечах.
Боль в плечах чаще всего означает только одно: вы несете на себе большую эмоциональную нагрузку. Возможно, в последние дни и недели вы чувствуете тяжелый груз внешнего давления и ответственности.
Лучший способ избавиться от такого рода болезней - сосредоточиться на решении своих актуальных проблем. Вам нужно справиться с ними любой ценой!
Иначе бремя этого давления распространится на ваших близких. Кто знает, к каким проблемам это может привести!
4. Боли в верхней части спины.
Если быль ощущается в районе лопаток, это означает, что вам не хватает эмоциональной поддержки.
По сути, у вас есть выбор: либо самому взяться за решение проблем, и активно взяться; или настоять на том, чтобы кто-то из ваших близких разделил это бремя с вами.
Поговорите с мужем или женой. Это помогает чаще, чем вы думаете.
5. Боль в нижней части спины.
Боль в пояснице обычно означает то, что вы слишком беспокоитесь о деньгах. Возможно, она подсказывает вам, что прямо сейчас - хорошее время, чтобы попросить повышения. Или начать пользоваться приложениями для финансового планирования.
6. Боль в локтях.
Эта боль свидетельствует о том, что вы противитесь переменам в своей жизни. Если у вас тяжесть в руках, значит, жизнь вам кажется очень тяжелой и даже жесткой.
Чтобы избавиться от этой боли, вам придется пойти на некоторые компромиссы с собой и немного встряхнуться.
7. Боль в руках.
Боль в руках обычно означает, что вы должны сменить круг общения. Возможно, вы и сами того не подозреваете, но некоторые ваши друзья и коллеги буквально "высасывают" из вас жизнь своими жалобами и просьбами.
Попробуйте создать новые социальные связи. Заведите новых друзей. Если придется, будьте готовы сменить место работы.
8. Боли в бедрах.
Хроническая боль в бедрах означает, что вы очень напуганы предстоящим или свершившимся переездом. Возможно, в вашей жизни случились какие-то другие неприятные перемены, связанные с окружающим пространством.
Мы бы советовали вам закрыть глаза на трудности и открыться навстречу изменения. Не будете такими осторожными, как прежде, при принятии важных решений. Учитесь смелости!
9. Боль в коленях.
Боль в коленях - верный признак того, что вам нужно учиться управлять своим эго. Иногда оно раздувается так, что становится непомерным!
Смиритесь с тем, что не можете контролировать все и отвечать за всех. Потратьте какую-то часть своего времени на участие в чем-либо на добровольных началах. Попробуйте волонтерскую деятельность, например. Или пожертвуйте часть своих денег на благотворительность.
Помните: мы все смертны, и нет ничего, за что стоило бы держаться изо всех сил.

По материалам сайта ruslekar.info

(no subject)

Имея неправильные взгляды на жизнь, мы плохо воздействуем на свои ум и разум, и как следствие, серьезно страдает наше телесное здоровье.
Суетливость - вирусные инфекции, острые процессы в организме, повышение функции щитовидной железы, запоры

Очень коротко о манипуляциях из книги Роберта Чалдини «Психология влияния»

1. Правило взаимного обмена
Пояснение: манипулятор предлагает вам «подарок», после чего предлагает нечто купить, или совершить определенное действие. Автоматическая реакция заставляет вас согласиться на его предложение, даже если размер ваших затрат явно неадекватен его подарку.
Пример: кришнаиты на улице не попросят прямо пожертвований – они сначала дарят вам цветок или книгу (абсолютно ненужную вам), а затем скажут, что в ответ вы можете отблагодарить их, сделав пожертвование.

2. Соглашение на уступку
Способ манипуляции: манипулятор выдвигает явно завышенное требование, а затем «соглашается на уступку», при этом его цель – как раз второе требование. Вы чувствуете необходимость согласиться (исходя из правила взаимного обмена), ведь вам сделали услугу и уступили.
Пример: в дорогих бутиках сначала ставят завышенные цены, а потом объявляют о скидках.

3. Обязательство и последовательность
Пояснение: вас побуждают совершить поступок, логическим продолжением которого будет последующий поступок, желательный для манипулятора.
Пример: заполнение анкеты «я бы купил такой-то товар по такой-то стоимости», тест-драйв авто предполагает его последующую покупку, выдача перед выборами значков «Я голосую за Иванова» и т.д.

4. Принцип социального доказательства
Пояснение: Согласно этому принципу, правильным мы считаем поведение, которое часто демонстрируют другие люди в подобной ситуации.
Пример: фразы в рекламе: «миллионы людей уже попробовали товар Х», «сотни отзывов на нашем сайте» и т.д.

5. Благорасположение
Пояснение: мы охотнее всего соглашаемся выполнять требования тех, кого мы знаем или кто нам нравится.
Пример: продавец какой-то ненужной фигни говорит: «Ваш друг Иванов посоветовал мне обратиться к Вам». В рекламе специально используют только красивых и знаменитых.

6. Повиновение авторитетам
Пояснение: в человеке в процессе воспитания закладывается привычка к послушанию авторитетам, причем эта привычка является очень стойкой, и совершенно бессознательной.
Пример: доктор Хаус, рекламирующий лекарство или что-то связанное с медициной. Хотя актер вовсе не разбирается в медицине, многие будут тупо следовать его авторитетному совету.

7. Принцип дефицита
Пояснение: нечто, что является редким или малодоступным, имеет в наших глазах ценность, тем большую, чем более это дефицитно. Люди также более склонны избегать утраты уже имеющегося, чем приобретать новое.
Пример: "количество новых iphone 5 ограничено" – можно поднять цену.