April 9th, 2019

(no subject)

Умереть от Разбитого Сердца действительно можно - это называется стресс-индуцированной кардиомиопатией

Как работает наша совесть и обладают ли ею животные.

Доктор философии и бывший студент университета в Вашингтоне Джим Стоун рассказал пользователям Quora (социальный сервис обмена знаниями) о том, как работает наша совесть и обладают ли ею животные.
По мере взросления человека мозг формирует модели людей, которые находятся вокруг. Он пытается спрогнозировать их предпочтения, эмоциональные и поведенческие тенденции. Для этого мозг создает простые правила в формате «если… , то …» (например, «если я принесу матери цветы, она меня обнимет»). Это происходит для того, чтобы мы могли предсказать, как окружающие будут реагировать на наши поступки.
Среди прочих правил, мы заносим в эти модули закономерности, предсказывающие чужой гнев. Для нас очень важно научиться предсказывать агрессию, потому что ее появление — знак к тому, что мы можем быть подвержены атаке. Если мы ожидаем чужого гнева за то, что уже сделали, у нас появляется чувство вины. Гнев и вина — синхронные эмоции. Также на совесть воздействует связь презрения и чувства позора, но центральной связкой все равно остается гнев и вина.
Где-то в середине своего юношества человек хранит у себя в голове уже множество разных моделей от окружающих его людей. И если мы принимаем решение что-то сделать — например, залезть в чужую сумку — наш мозг начинает проверять эти модели для того, чтобы убедиться, что эти действия не могут навлечь на нас чужой гнев. Если наши действия в итоге могут спровоцировать негативные реакции, мы чувствуем муки совести или стыд — в зависимости от того, произошло событие или нет.
«Многие животные, способные предугадывать направленную на них негативную реакцию, тоже могут проявлять чувства, похожие на муки совести. Но если мы подразумеваем под совестью еще и способность к составлению этических обоснований и суждений, тогда мы должны признать, что это присуще только человеку».
Таким образом, наш мозг заслоняет фактическую реальность эмоциями, которые должны убедить нас поступать «правильным» и безопасным образом, заставить принять эти позывы как можно более серьезно. Люди — социальные существа, которые должны ладить друг с другом, чтобы обеспечивать себе выживание и эффективную коммуникацию. Поэтому в нас заложены механизмы, формирующие совесть и все сопутствующие ей чувства.
Ситуация усложняется, когда мы начинаем опираться на социальную практику обоснования тех или иных действий. Чьи-то выраженные через гнев возражения — причина испытывать стыд только в первом приближении. Трактование одних и тех же поступков в разных группах и в разных условиях может различаться, поэтому и наши этические представления могут меняться со временем или подстраиваться под ситуацию.

mentalscience.ru

(no subject)

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память.

(no subject)

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума - одно из величайших сокровищ мудрости.

Джеймс Аллен

Утренняя гимнастика для мозга

Эти упражнения американский психолог Алексис Кастори рекомендует выполнять сразу после пробуждения (утренняя зарядка для мозга). Они помогают привести мысли в порядок.

Время: 5-10 минут после пробуждения.
Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений выполняются вслух.

Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - абрикос; Б - банка), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой дольше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них: (1 - Филипп; 2 - Александр; 3 - Роберт...).

Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам нужно нумеровать 20 видов пищи: (1 - яблоко; 2 - котлета; 3 - булочка...).

Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее): (1 - мороз; 2 - мать; 3 - массаж...).

Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг размялся и готов к трудностям предстоящего дня.

Как посредством цветотерапии исправить прошлое?

Суть памяти основана на работе когнонов. Это особые нейроны, которые фиксируют воспоминания и переживания в виде голограмм. Это элементарные единицы памяти, которые накапливают информацию о прошлом. Их нельзя менять. Но можно изменить выводы, которые делает человек на основе полученного опыта.

В жизни люди часто сталкиваются с тем, что прошлое напоминает о себе. Болезненный опыт мешает получать радость и наслаждаться моментом Здесь и Сейчас. Вот почему необходимо работать над негативными переживаниями. Переструктуризация памяти ведет к трансформации внутреннего опыта. Вместе с тем меняется взгляд человека на самого себя, самоощущение.

Важная задача саморазвития заключается не только в работе над настоящим (как вы реагируете на повседневные проблемы), но и в обращении к внутреннему опыту. Это реорганизация переживаний с целью позитивного преображения жизни.

Человек может работать над психикой с целью извлечения позитивных, конструктивных выводов из минувших событий. Мы (люди) являемся хозяевами памяти и в наших силах сделать ее инструментом радости и успешного развития.

Формирование памяти – это постоянная работа, которая продолжается ежедневно. Необходимо прилагать усилия, чтобы согласовать доводы разума, внутренние переживания и внешние действия. Помощь в этом окажут арттерапевтические техники гармонизации психики.

Память – это одна из составляющих счастливой жизни. Она позволяет эффективно решать повседневные задачи, планировать будущее. Но память полезна только в том случае, если носитель не тяготится внутренними переживаниями и раздорами. Только если внутри системы существует гармония, система становится эффективной.

Прошлое поддается упорядочиванию и самоорганизации. Деятельность по гармонизации опыта – увлекательный процесс самотворчества. Знакомство с самим собой – самая интересная и познавательная экскурсия. Достаточно один раз побороть страх заглянуть в темные уголки памяти, пролить свет на болезненные воспоминания, и вы удивитесь преображающей силе самопознания.

Меняем личную историю

Практически каждый человек является рабом собственных страхов, комплексов, недоверия миру. Эти факторы психики серьезно снижают уровень жизни. Внешне они не всегда заметны, и некоторые наивно полагают, что сумели их спрятать. Но проблема существует. Не стоит обманывать себя. Даже если зависимости остаются без внимания, они таятся в глубинах подсознания. Время от времени слабости дают о себе знать и управляют нашим поведением. При этом человек становится марионеткой в ловких руках собственных комплексов.

Уборку внутреннего пространства нельзя поручить клининговой компании (гуру, экстрасенсу, учителю и т.д.). Последние могут только направить, но всю работу придется выполнять самостоятельно. Подчас это непростая задача. За годы жизни психика накапливает большое количество «мусора». Чтобы разгрести завалы памяти требуется и время, и силы, и мужество. Но генеральная уборка необходима для трансформации жизни.

На первых порах придется потрудиться. Если вы годами закрывали глаза на то, что творится внутри, потребуется прилагать усилия и демонстрировать силу воли. До тех пор, пока не выработаете привычку к самоупорядочиванию. Зато потом процесс запустится в автоматическом режиме. Подсознание начнет работать по новой программе – программе саморазвития и избавления от ограничений.

Перепросмотр внутреннего опыта – увлекательная творческая процедура. Это возможность переписать личную историю на основе фактов собственной биографии. Процесс далек от сухой констатации фактов. Перепросмотр – это не строгий бухгалтерский отчет о минувших событиях. Это глубинная практика самопознания. Как она происходит?

Сначала нужно вспомнить самые важные события, которым вы приписали деструктивные качества. Затем взгляните на ситуацию под другим углом. С позиции накопленного жизненного опыта. Действительно ли прошлое столь негативно и печально? Наверняка в нем содержится ценный урок. А может, вы просто долгое время были во власти субъективных переживаний, которые не имеют под собой реальной основы. Важно трансформировать негативное восприятие на конструктивное в масштабах личного мировоззрения.

До перепросмотра личной истории отдельные события и люди не воспринимаются, как полезные уроки или обоснованные факторы вашей жизни. Встав на путь самопознания вы обнаружите взаимосвязи между внешними ситуациями и внутренним состоянием. Даже негативный опыт, сомнительные личности начнут восприниматься в позитивном контексте.

Наблюдение событийных систем посредством сканерной цветокоррекции дает возможность проработать прошлое. Так достигается реорганизация и гармонизация собственного внутреннего опыта.

Перепросмотр эффективен потому, что его осуществляет нынешняя зрелая личность. Как субъект воспоминания, она видит, какие внутренние изменения произошли с момента свершения того или иного события. Подобная интегративность рождает ощущение накопленной мудрости. Она повышает самооценку и позволяет более объективно взглянуть на те факты, которые имели место в прошлом. В результате человек по-новому смотрит на привычные вещи. «Соль мудрости» меняет отношение к заклятым врагам и предательству. С точки зрения саморазвития – это всего лишь опыт, который был необходим в тот момент времени. И личность, ставшая на путь самопознания, это понимает.

Перепросмотр – лучшая защита от повторения ошибок прошлого. Он вырабатывает к ним иммунитет. Осознав причины собственных неверных действий, человек меняет шаблоны поведения в будущем. Высвобождается энергия для достижения целей. Путь к осуществлению планов становится легче и осознаннее.

Цветокоррекция стимулирует перепросмотр. Это достигается за счет подавления тех блоков, которыми люди закрывают доступ к глубинам подсознания. Происходит активизация энергетических процессов психики. Становятся явными те секреты, которые человек скрывает от самого себя. По сути, это возможность столкнуться лицом к лицу с внутренним Я.

Для выполнения перепросмотра нет ограничений по возрасту. Техника полезна в качестве регулярной практики самопознания. Также она эффективна для преодоления жизненных кризисов. Перепросмотр позволяет выйти на новый уровень осознанности, открывает широкие перспективы для управления собственной жизнью.

Значимость перепросмотра в том, что он защищает от ошибок прошлого. Он предупреждает повторение неправильного поведения. Курс цветокоррекции позволяет уделить внимание каждому событию, которое имело место в прошлом и оказало влияние на формирование текущего состояния личности. Техника помогает преодолеть болезненные воспоминания и с легким сердцем с ними проститься. Вы почувствуете благодарность прошлому опыту и осознаете, что должны двигаться дальше.

Цветокоррекция расцвечивает страхи, комплексы, ограничения, иллюзии, заблуждения разными красками. Вы перестаете смотреть на них, как на врагов. Без этого осознания невозможно двигаться дальше.

Ключ к тайнам личной истории

Регулярное переосмысление внутреннего опыта увеличивает энергетический потенциал личности. Полезно периодически вспоминать яркие события прошлого, этапы развития, важные встречи, поворотные моменты биографии, экстремальные ситуации. Одним словом, те ключевые события, которые сделали вас такими, какими вы являетесь сегодня.

Техника перепросмотра позволяет моделировать значение тех или иных ситуаций. Вы создаете новые волновые системы оценки событий и людей. Происходит намеренная переассоциация прошлого через призму настоящего. Человек осознает, что СЕГОДНЯ он более зрел и объективен, чем был тогда, в прошлом. А это дает энергию, силы и смелость для работы над личной историей.

Цветокоррекция позволяет оживить воспоминания и запустить их переработку с позиции сегодняшней личности. Оценка событиям дается с точки зрения текущего опыта. Это приводит к глобальным чудесным переменам. Меняется не только взгляд на личную историю. Происходит позитивная трансформация личности, достигается гармония самоощущения.

В ходе цветотерапии создается паттерн (системный образ) определенного человека или события, которые имеют значение в контексте личной истории. В результате вы начинаете видеть реальное положение вещей. Спадает призма субъективной оценки, продиктованной страхами и прочими ограничениями. Вы становитесь свободными от негативных установок прошлого.




Изменение точки зрения на свершившиеся события, встречи и взаимоотношения необходимо для улучшения настоящего. Это позволяет освободиться от оков прошлого, которые держат человека в своей власти и ухудшают качество жизни. При этом люди не всегда осознают, что над ними довлеют призраки давно минувших дней.

Переработка опыта остается в памяти голографическим слепком. Он по-прежнему в нас, но при этом оказывает уже другое, положительное воздействие. И это проявляется на внешнем уровне.

Человек всегда переживает то, что ему необходимо. Любой опыт дается не просто так. Он продиктован нашим внутренним состоянием, потребностью в развитии. Иногда люди усваивают урок, а иногда закрывают глаза и позволяют не пройденному материалу омрачать качество жизни.

Осознанная работа над опытом прошлого делает человека сильнее. Ошибки и переживания перестают маячить в виде груза, преград и печальных воспоминаний. Носитель памяти трансформирует взгляд на происходящее, и былые слабости вдруг превращаются в преимущества. Когда вы на правильном пути, появляется пьянящее ощущение личной свободы. Метафорически говоря, у вас вырастают крылья творчества. Дух становится сильным, рождается уверенность в возможности управления собственной жизнью. Энергетический настрой позволяет свернуть горы ради достижения целей и исполнения мечты.

А происходит это потому, что вы по-другому смотрите на болезненные воспоминания, отдельные моменты личного мировоззрения. В прошлых событиях вы начинаете видеть не препятствия и неудачи, а полезные и ценные вещи. Вы научитесь разделять хорошее и плохое, сознательно маневрировать по жизни, избегая вредоносных факторов. Человек начинает понимать, что есть истинная радость, а что определяется, как печаль.

Переработка опыта не что иное, как алхимия психики. Вы трансформируете одно в другое, негативное в позитивное, деструктивное в конструктивное. В результате формируется полезный, правильный духовный опыт. И он станет удобным подспорьем для победного, гармоничного шествия по жизни. Новые события и встречи будут пропускаться сквозь призму сознательности. Они не смогут причинить боль. Вы станете достаточно мудры, чтобы извлекать верные уроки и продолжать творчество под названием Жизнь.

Текст статьи предоставлен сайтом «Виртуальный сканер здоровья»https://allcolors.life
Точная диагностика и безмедикаментозная коррекция проблем Вашего здоровья.

(no subject)

Вместо того, чтобы стирать слезы с лица, сотрите из жизни людей, которые заставили вас плакать.

Эльчин Сафарли

Превосходная вишневая запеканка

на 100грамм - 82.88 ккал Б/Ж/У - 8.31/1.21/9.7

Ингредиенты:
Вишня замороженная или свежая — 550 г
Обезжиренный творог — 500 г
Яйцо — 2 шт
Мёд – 2 ст.л. (или сахаразаменитель по вкусу)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Если использовать свежую вишню, то из ягод необходимо удалить косточки.
2. В кухонном комбайне или блендере перемешиваем творог, яйца, сахарозаменитель.
3. Залить в форму на треть смесью творога и яиц, добавить вишни и сверху полить смесью.
4. Ставим в разогретую духовку до 180С градусов и запекаем около 50 минут.
Приятного аппетита!

(no subject)

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Как организуются ваши циклы сна и бодрствования?
С помощью циркадных ритмов. Это биологические циклы разных процессов, которые происходят в течение 24 часов.
Вот несколько ключевых моментов 24-часового цикла:
6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений;
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
Конечно, это только примерные ритмы, поскольку у каждого человека они индивидуальны и зависят не только от дневного света, но и от привычек и других факторов.
В целом на циркадные ритмы влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.
Свет
Свет — это один из самых значительны факторов, задающих циркадный ритм. Оставаясь на ярком свету около 30 минут, вы можете сбросить свои ритмы, вне зависимости от того, какое сейчас время.
В целом, когда восходит солнце и на ваши закрытые глаза попадает свет, подаётся сигнал о начале нового цикла.
Время
Время суток, ваш дневной график и порядок, в котором вы привыкли выполнять разные задачи, — всё это влияет на ваши циклы сна и пробуждения.
Мелатонин
Это гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Выработка мелатонина зависит от ежедневного, предсказуемого ритма. Его количество повышается в тёмное время суток и снижается, когда становится светло.
Как спать лучше
Вот несколько правил для быстрого засыпания и крепкого сна.
Избегайте кофеина
Если у вас есть проблемы со сном, лучше вообще исключить кофеин из своей диеты. Но если по утрам вы не можете «включиться» без чашки кофе, по крайней мере не пейте его после обеда.
Бросайте курить
По опыту многих людей, бросающих или уже бросивших курить, сигареты плохо влияют на сон. После того, как вы бросите курить, будет проще уснуть, снизится количество пробуждений ночью.
Используйте спальню только для сна и секса
Уберите из спальни телевизор, не приносите ноутбук и планшет. Идеальная атмосфера для сна — тёмная, прохладная и тихая спальня, так что постарайтесь сделать её такой.
Упражнения
Физическая активность помогает телу и мозгу выключиться ночью. Особенно это касается людей старшего поколения. Доказано, что подвижные, активные пожилые люди спят гораздо лучше. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться и подготовиться ко сну.
Температура
Большинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. Идеальная температура в спальне —
18–21 °C.
Звуки
Тихая комната идеальна для отличного сна. Но если вам трудно засыпать в полной тишине, можно включить белый шум.
Никакого алкоголя
Небольшое (или очень большое) количество алкоголя может помочь уснуть, однако качество такого сна оставляет желать лучшего. Во время такого сна БДГ-фаза сокращается, так что вы не имеете полноценного отдыха, даже если проспали всю ночь.
Как готовиться ко сну
Вот что нужно сделать, чтобы избежать бессонницы.
Установите ежедневный график
Наше тело любит системы. По сути, циркадный ритм — это ваш распорядок дня на биологическом уровне. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Выработайте привычку выключать всю электронику за час или два до сна. Свет от компьютера, телевизора или смартфона задерживает производство мелатонина, который помогает телу готовиться ко сну.
Кроме того, работа перед сном увеличивает активность мозга и может повысить уровень стресса, что плохо влияет на сон. Вместо просмотра рабочей почты почитайте бумажную книгу. Это отличный способ уйти от экрана и узнать что-то интересное и полезное.
Используйте техники расслабления
Исследователи утверждают, что в 50% случаев бессонницы виноваты сильные эмоциональные переживания и стресс. Найдите способ уменьшить стресс, и вам будет гораздо проще засыпать.
Проверенные методы включают в себя ведение дневника, дыхательные упражнения, медитации, физические упражнения.
Не упускайте возможность вздремнуть
Послеобеденный сон помогает восполнить циклы сна. Это особенно пригодится тем, кто не может нормально выспаться ночью.
Как быть более энергичным по утрам
Выпивайте утром стакан воды
Ваше тело провело от 6 до 8 часов без воды. Ощущение сонливости по утрам (разумеется, если вы спали достаточно времени) может быть вызвано недостатком влаги. Так что стакан прохладной воды вполне может вас освежить.
Начинайте день в солнечном свете
Солнечный свет по утрам особенно важен для циркадного ритма. Свет пробуждает ваш мозг и тело, так что в солнечные летние месяцы вы даже не нуждаетесь в утреннем кофе. Главное — оставаться утром на свету.
Заключение
Итак, основная мысль этой статьи — ничто не заменит сон. Если вы вполне осознанно подвергаете себя депривации, вы не даёте мозгу работать на полную, а телу — восстанавливаться.
Недостаток сна — это препятствие между вами, здоровьем и продуктивностью. Так что спите больше.

Сокращаем рутину: распорядок дня великих людей.

1. Сон
За свою жизнь любой человек изобретает свой способ «приручения» повседневности. Способы эти могут быть бесконечно разнообразны: что подходит одному, у другого вызовет в лучшем случае недоумение. Гюстав Флобер, к примеру, мог писать только ночью: днём его отвлекал от работы малейший шум. Гюнтер Грасс бы на это ответил: «Ночью писать нельзя, пишется вдохновенно, а когда утром перечитаешь, никуда не годится. Я приступаю к работе только при дневном свете».

Современный американский писатель Николсон Бейкер придумал способ вместить целых два утра в один день: «Обычный мой день начинается с того, что я просыпаюсь в четыре или в полпятого. Я что-то пишу, иногда пью кофе, иногда обхожусь без него. Пишу примерно полтора часа, и тут меня смаривает сон. Тогда я возвращаюсь в постель и просыпаюсь около половины девятого».

Психолог-бихевиорист Френсис Скиннер завёл себе привычку просыпаться среди ночи на час-полтора и работать:

«У меня под рукой доска для письма, блокнот и карандаш, на доске закреплен небольшой фонарик — можно делать ночью заметки. На бессонницу я не жалуюсь, этот час среди ночи идёт на пользу, и я получаю от него удовольствие. Сплю я один»

Многие творческие люди испытывали проблемы со сном. К примеру, Уильям Джеймс долгое время вынужден был усыплять себя хлороформом, Ференц Лист по ночам беспокойно расхаживал по комнате и пытался сочинять музыку, Чарльз Дарвин мог ещё долгое время размышлять над какой-то научной проблемой, забравшись в кровать.

Некоторые находили традиционный режим сна для себя неудобным или недостаточно эффективным. Американский архитектор и изобретатель Бакминстер Фуллер придумал для себя особую схему «высокочастотного» сна: он засыпал на короткое время в течение дня, почувствовав усталость, а затем снова возвращался к работе. Как отмечает его биограф Дж. Болдуин, Фуллер «пугал наблюдателей, погружаясь в сон за считанные мгновения, как будто нажимал на кнопку выключателя у себя в голове. Это происходило так быстро, что больше походило на какой-то припадок».

А вот Рене Декарт спал каждый день по десять-одиннадцать часов и позволял себе «поблуждать по лесам, садам и заколдованным замкам», где вкушал «все мыслимые радости». Некоторая расслабленность и праздность, по его мнению, для хорошей работы ума просто необходима.

2. Еда и стимуляторы.
Многие художники и мыслители предпочитали скудную и лёгкую пищу: Пикассо, к примеру, ел только овощи, рыбу, рис и виноград. А вот Фрэнсис Бэкон устраивал по две-три пышные трапезы в день и выпивал до полудюжины бутылок вина. Его работе это отнюдь не мешало: «Мне нравится работать с бодуна, потому что мозг так и прыщет энергией и все мысли как никогда отчётливы».

Оноре де Бальзак за день употреблял до 50 чашек крепчайшего кофе, чтобы поддерживать нужный запас энергии. Уинстон Хью Оден вдобавок к этому ежедневно принимал амфетамины и называл свой постоянный рацион — алкоголь, кофе, табак и амфетамины — «сберегающими труд принадлежностями».

Табак вообще можно назвать одним из самых распространённых стимуляторов. Зигмунд Фрейд, куривший почти всю свою жизнь, даже сетовал на своего семнадцатилетнего племянника, который отказался от сигареты:

«Мой мальчик, курение — одно из величайших и притом дешёвых удовольствий в этой жизни, и если ты решил отказаться от курения, мне тебя жаль»

Богемный образ жизни, которого часто придерживаются творческие люди, делает их более склонными к выпивке и наркотикам. Но и здесь есть свои исключения. К примеру, Ингмар Бергман всегда работал трезвым, и даже запойный алкоголик Фрэнсис Скотт Фицджеральд в поздние годы признавал: «Мне становилось всё яснее, что точное выстраивание длинной повести, а также тонкое восприятие и суждение во время редактирования не совместимы с выпивкой».

Здесь можно вспомнить знаменитое высказывание Эрнеста Хемингуэя: «Пиши пьяным, редактируй трезвым». Для некоторых видов творчества неплохо подходит лёгкое опьянение, но для других требуется ясный и спокойный ум. В этом случае лучше выпить просто зелёного чая.

3. Отдых.
Своевременный отдых для творчества не менее важен, чем сосредоточенность. Очень легко увлечься какой-то очередной проблемой или вопросом, потерять счёт времени и «выгореть», выйдя из строя на следующие пару дней. Но и отдыхать тоже можно по-разному.

Игорь Стравинский, когда работа не шла, делал стойку на голове, Бетховен после обеда выходил на долгую прогулку, которая занимала почти весь остаток дня, ещё один любитель прогулок Серён Кьеркегор в перерывах между работой обошёл весь Копенгаген, Бенджамин Франклин утром около часа принимал воздушные ванны, а затем ещё какое-то время дремал.

Карл Юнг писал: «Я понял, что человек, который нуждается в отдыхе и продолжает работать вопреки усталости, попросту глуп».

Как и все мы, «великие» тоже страдали от недостатка собранности и тоже прокрастинировали. Проблема прокрастинации очень беспокоила, к примеру, Уильяма Джеймса. Он был университетским профессором и часто откладывал подготовку лекций на последний момент, о чём писал с немалой долей иронии:

«Мне хорошо знаком человек, который будет подолгу ворошить огонь, расставлять стулья, подбирать пушинки с пола, что-то перекладывать у себя на столе, шуршать газетой, доставать с полки и раскрывать первую попавшуюся книгу, полировать ногти и всеми способами разбазаривать утро — и всё это безо всякой цели, только бы не приниматься за то единственное дело, которое назначено на это утро и которое внушает ему отвращение, — за подготовку дневной лекции по формальной логике»

Для многих интеллектуалов, ведущих светский образ жизни, отдых сводится к ночным кутежам, приёмам гостей, прогулкам по ресторанам и барам. Но существуют и менее утомительные способы отдохнуть. К примеру, Френсис Бэкон, чтобы расслабиться, читал перед сном кулинарные книги, Вуди Аллен иногда по нескольку раз в день принимает душ, чтобы отвлечься от работы, а Дэвид Линч практикует трансцендентальную медитацию.

4. Работа.
Для того, кто полностью отдаётся своему делу, работа — то, что придаёт жизни смысл. Только ради неё и необходимо всё остальное. Поэтому даже самый творческий труд связан с дисциплиной и жёстким самоограничением сродни аскетическому. Флобер в период работы над «Госпожой Бовари» писал об этом так:

«Я люблю свою работу неистовой и странной любовью, как аскет власяницу, которая терзает его живот… Временами, когда я чувствую себя опустошённым, когда выражение не складывается, когда, исписав столько страниц, обнаруживаю, что нет ни одной готовой фразы, я падаю на диван и лежу там, отупев от безнадёжной тоски. Я ненавижу себя и корю за безумную гордыню, из-за которой задыхаюсь в погоне за химерой. Четверть часа спустя все меняется, сердце бьется от счастья».

«В конце концов, работа — наилучший способ ускользнуть от жизни» — писал он позднее.

Реальная жизнь писателя или художника редко напоминает романтические представления о боговдохновенном поэте-творце, ждущего вдохновения. Прежде всего важен каждодневный труд, а вдохновение где-нибудь найдётся. Генри Миллер, писатель, которого трудно заподозрить в излишнем аскетизме, писал: «Чтобы сохранить эти моменты истинного озарения, требуется строгая дисциплина». Сходным образом выражается Бернард Маламуд: «Дисциплина — вещь необходимая. Если ради искусства нужно держать себя в строгости, так держите себя в строгости».

Эрнест Хемингуэй всегда начинал писать около шести утра, и, проработав до полудня, останавливался:

«Когда заканчиваешь, чувствуешь себя опустошенным, но не пустым, а вновь заполняющимся, словно занимался любовью с любимым человеком. Ничто тебя не заденет, ничто не случится, ничему не придаёшь особого значения — ждёшь следующего дня, когда сможешь вернуться к этому. Труднее всего справиться с ожиданием следующего дня. Это труднее всего»

Многие писатели устанавливали для себя минимальный допустимый предел написанного за день. Даже если половину потом придётся вычеркнуть или переписать, сам процесс работы с текстом совершенно необходим. Художник Чак Клоуз хорошо суммирует эту более приземлённую и трезвую точку зрения на творчество: «Вдохновение для дилетантов, а мы, профессионалы, просто начинаем работать».

Жизнь писателей, художников, интеллектуалов и учёных, как и жизнь большинства из нас, балансирует между порядком и хаосом. Детальная регламентация также опасна, как полная свобода, продуманные планы постоянно нарушаются, уверенность в себе иногда покидает в самый неподходящий момент, а творческий процесс часто сковывает рутина.

«Приручить» рутину, сделать свой распорядок дня оптимальным для своего дела и выбранного образа жизни — задача, с которой каждый справляется по-своему. Здесь нет готовых рецептов. Но хотя бы есть репертуар действий и образцов, которые можно использовать для создания собственного режима повседневности.

(no subject)

Золотое правило гласит, что нет золотых правил.

Бернард Шоу