March 8th, 2019

Что происходит, если мы мало двигаемся

Мы все знаем: если мы не занимаемся спортом, то резко повышаем свои риски хронических болезней и тяжелых недугов — сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, тревожности и депрессии. И наоборот: увеличивая физическую активность, мы значительно снижаем эти риски. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. А с возрастом это становится еще более актуальным.

Знание, возможно, сила, но оно не всегда приводит к действию. Вспомните: получаете ли вы регулярные физические нагрузки хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут в день? Говоря о такой нагрузке, я имею в виду отнюдь не марафон или подъем на Эверест, а обычную прогулку, игру в мяч с детьми, подъем по лестнице и т. д.

Что же происходит с организмом, если в нашей жизни отсутствует эта нагрузка?

Слабые кости

Вам кажется, что молоко и добавки кальция — лучший способ сохранить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз? Миф! По данным Harvard School of Public Health, повышенное употребление кальция не способствует укреплению костей.

Что лучше всего для костной массы? Уж точно не молоко, творог и йогур, которые только разрушают кости! Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Витамин D и пробежка на свежем воздухе жизненно необходимы вашим костям, особенно с возрастом.

Грусть

Отсутствие физических нагрузок портит не только наше физическое здоровье, но и психическое состояние. Пренатальная йога, например, помогает компенсировать тревогу и депрессию у будущих мам. И понятие «эйфория бегуна» имеет под собой реальную почву. Я, например, могу улыбаться целый день после похода в спортзал :) Даже прогулки на природе помогают бороться с плохим настроением.

Плохой сон — плохое самочувствие

Сегодня режим сна считается такой же важной составляющей здорового образа жизни, как и рацион. Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов, среди которых депрессия, увеличение веса, воспаление, повышение уровней стресса и такие хронические заболевания, как болезни сердца и диабет.

Снижение умственных способностей

Регулярные физические нагрузки необходимы (особенно с возрастом) для поддержания умственных процессов, повышения способностей к обучению и навыков суждения. Сидячий образ жизни очень негативно сказывается на когнетивных функциях.

Сокращение продолжительности жизни и преждевременная смерть

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способны помочь вам жить дольше и существенно снизить риск ранней смерти. Если вы уделяете физическим нагрузкам менее 30 минут в неделю, это может повысить ваш риск преждевременной смерти. А двигаясь 7 часов в неделю, вы можете сократить этот риск на 40%. Если это звучит для вас нереально или находится за пределами вашей зоны комфорта, подумайте о том, что даже 2,5 часа еженедельных тренировок умеренной интенсивности могут существенно продлить вам жизнь.

Не обязательно заниматься спортом: важно просто двигаться!

Не нужно думать, что ваши тренировки должны быть длинными или очень интенсивными. Движение и спорт — не всегда одно и то же. Ходьба, растяжка, бег — это хорошо для здоровья, но, очень важно даже просто встать с дивана и размяться. Результаты исследований раз за разом ясно говорят: важнее всего просто двигаться и давать организму физические нагрузки. Польза физической активности и движения обширна — от борьбы с усталостью до излечения рака молочной железы, снижения уровня сахара в крови и рисков развития диабета.

Вставая из за рабочего стола каждый час всего на 5 минут, чтобы совершить быструю прогулку вокруг здания, посетить туалет или сходить за водой, можно продлить свою жизнь. Оставляйте машину подальше от офиса, несколько раз в день поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку чаще — все это засчитывается в ваши ежедневные 30 минут. Здесь моя статья с советами о том, как повысить свою физическую активность. Не усложняйте — ищите возможность дать себе физическую нагрузку, решая повседневные задачи!

Женщины лучше мужчин запоминают внешний вид людей

В 2004 г. психологи из Университета Огайо обнаружили, что женщины лучше мужчин запоминают внешний вид людей. Группе студентов колледжа предлагали посмотреть слайды и видеозаписи, на которых люди рассказывали о себе и общались с другими.
После просмотра студентам задавали вопросы об одежде, цвете глаз, жестикуляции персонажей. В других экспериментах вместо показа изображений участникам предлагалось лично общаться друг с другом. В четырех из пяти групп женщины заметно точнее отвечали на вопросы, в одном случае наблюдался примерный паритет. Также отмечено, что как женщины, так и мужчины лучше запоминают внешний вид женщин.

(no subject)

Ни в чем не проявляется так характер людей, как в том, что они находят смешным.

Иоганн Вольфганг Гёте

Вакцина от никотина

Американские ученые приступают к клиническим испытаниям вакцины, которая может помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости. Препарат способен блокировать действие никотина на мозг, делая курение менее привлекательным.
Курение занимает первое место в списке причин смертности населения США. Более 400 тыс. американцев ежегодно умирают от болезней, вызванных курением. 70% курящих американцев заявляют о своем желании расстаться с пагубной привычкой, однако только один из 20 курильщиков способен самостоятельно справиться с непреодолимой тягой к табаку. В России от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают около 500 тыс. человек. По данным Минздравсоцразвития, курильщиками являются 63% взрослого населения РФ, 25% из них составляют женщины.

Равновесие нервной системы – одна из функций цветотерапии

Последние годы к исследованию лечебного воздействия на полноспектрового и цветного света на физиологию и психоэмоциональный фон индивидуума приковано пристальное внимание. Генеральным выводом этих исследований можно назвать бесспорную пользу, которую свет (цвет) несет для здоровья. Более того, дефицит света часто становится причиной для появления болезненных состояний, и во врачебный обиход даже введен одноименный синдром. Давно доказано, что сезонные аффективные расстройства имеют причиной уменьшение влияния полноспектрового солнечного света на тело и психику организма.

Автономная нервная система – это «процессор» нашего организма. Она координирует работу сердца, частоту дыхания, устойчивость психики к стрессам, нормальное функционирование ЖКТ и много другое. И здесь цветотерапия получает колоссальные возможности для проявления своей лечебной энергии, ведь одной из главных ее функций является балансировка, регулирование нервной системы.

Свет, как главный стимул окружающего мира, воздействует на контролирующие функции человеческого тела. Известно, что свет, воздействуя с глазами, проникает в гипоталамус, область мозга, которая регулирует психоэмоциональный фон человека и состояния. К ним относятся чувство голода и жажды, температура тела, все эмоции, качество сна, иммунные и половые функции, стрессы и контроль над ними. Гипоталамус полностью контролирует нервную систему, значит, свет также получает возможность контроля над ней. Посредством зрительного анализатора свет, преобразуясь в электрохимический импульс, проникает в гипофиз, а затем - в шишковидную железу. Заметим, что эта железа является единственной в своем роде, так как, с одной стороны, не подчиняется автономной нервной система, а с другой – воспринимает свет. Шишковидная железа является своеобразным трансформатором светового излучения в нервные импульсы и гормональные выбросы, продуцируя мелатонин. Этот гормон связывает гормональную и нервную систему с окружающим миром в ответ на чередование тьмы и света, не зря его называют регулятором суточных ритмов.

Хотите сохранить здоровье на долгие годы? Предлагаем точную диагностику здоровья и
безопасную коррекцию выявленных проблем.
Подробнее о цветодиагностике вы можете прочитать на сайте: https://allcolors.life

ПО «Виртуальный сканер здоровья» соответствует всем медицинским показателям и требованиям НТД (протокол №27-11/02-6э экспертиза программных средств и баз данных Министерства Здравоохранения РФ).

(no subject)

Около 80% людей используют музыку, как средство избавления от всякого негатива в жизни

Очень вкусная капустка!

3 кг капусты порезать квадратами, 1 большой болгарский перец (красный ) порезать соломкой.
2 большие моркови натереть на корейской терке, 1 пучок петрушки порезать, 2 головки чеснока пропустить через давилку.
Все сложить в большой тазик и залить кипящим рассолом,размешать большой ложкой.
Рассол: 1,5 л воды, 0,5 стакана подсолнечного масла без запаха, 1 стакан сахара, 2 ст.л. соли с верхом, 0,5 пачки специй для моркови по корейски (лучше острой) , 0,5 ч.л. шафрана (куркумы) - придает красивый желтый цвет, 2 ст. ложки 70% - ной уксусной эссенции, 2 лавровых листа, 2-3 шт. гвоздички, перец молотый черный (кто любит поострее) и перец красный сладкий молотый
(паприка) - по вкусу.
Когда рассол остынет, капусту переложить в кастрюлю, рассол слить,вскипятить еще раз и снова залить капусту.
Поставить гнет.Когда остынет, поместить в холодильник.Готова капуста на следующий день.
Если будете готовить молодую капусту, то можно заливать только один раз, а то капуста нежная, совсем сварится.
Приятного аппетита!

Как правильно учить ребенка самостоятельности.

Наверное, стоит говорить о том, что самостоятельность это не только какие-то бытовые навыки, которые маленький ребенок может делать сам, это один из самых многомерных феноменов развития личности, ее будущей социализации. Здесь можно разделять, конечно, множество форм самостоятельности:
1. Самостоятельность – физическая (отражающая вопросы самообслуживания)
2. Самостоятельность - бытовая
3. Самостоятельность - учебная
4. Самостоятельность – личностная (в принятии решений, в зрелости, в отношениях)
5. Самостоятельность – социальная (в преодолении каких-то трудностей в жизни, профессиональные выборы, социальная адаптация)
И все это про самостоятельность, про зрелость, про развитие. В онтогенезе это выглядит именно так, начиная с физического развития – ходьбы, движений крупной и мелкой моторики, держания ложки, самостоятельного питания, одевания и т.д. и постепенно усложняясь. Многие родители задаются вопросом о том, с какого возраста лучше начинать приучать детей к самостоятельности – ответ прост, с раннего возраста родителям нужно просто этот процесс поддерживать и культивировать.
И здесь не нужно искать какие-то совершенно волшебные способы это развить, перебирая горы литературы, консультируясь с множеством специалистов, все, что нужно у родителей часто уже есть, просто нужно не забывать несколько простых вещей в отношении и возрастных психологических особенностей и в отношении самих себя
Самостоятельность это, прежде всего процесс, а поскольку он является процессом, и растянут во времени, и к тому же еще и связан с развитием ребенка от года до N-го количества лет – то для этого нужно время. То есть ребенок не сразу вскочит и резко начнет мыть посуду после еды, да потом еще и мусор вынесет)))
Для того чтобы какие-то навыки развить (любые) необходима тренировка – вспомните простой пример - как вы долго пытались научиться чему-то в жизни, ведь редко найдется гений, который знает наизусть таблицу Менделеева после лишь взгляда на нее.
Для того, чтобы навык натренировать (если можно так сказать) необходима поддержка и личный пример со стороны родителей – для всех знаком случай, когда мамы вместе с 2х летними чадами пекли булочки или что-нибудь готовили – чадо в муке, вазюкает по столу руками, смеется, подъедает что-нибудь, не нужно ничего выдумывать, каждый раз изобретать велосипед, ребенок и так познает все прелести (именно прелести) бытовой самостоятельности, к тому же для дошкольника очень важна сюжетно-ролевая игра, где он пробует разные роли от повара, до доктора постепенно впитывая ролевые взаимодействия.
Но не все так радужно конечно, всегда есть обратная сторона медали, ведь иногда стремление родителя к тому, чтобы чадо (от 1 до 18 лет) было самостоятельным сталкивается с неготовностью такой самостоятельности ребенка самим родителем – вот здесь начинается самое интересное. Ведь иногда обращаясь с такими проблемами на консультацию, чаще родители не готовы к самостоятельности ребенка, нежели сам ребенок. Ведь иногда родители, поторапливая детей, которые к примеры одеваются «ну прямо как капуши», при этом, уже раздражаясь одевают его сами, при этом требуя потом немедленно одеваться – напрочь отбивают желание к самостоятельности, к тому же у детей-то хитрости не занимать, и 4 летке конечно приятно, что ее всем миром одевают.
Помощь родителя должна чаще состоять, только в том, чтобы быть рядом в этот момент и поддержать или объяснить что-то. Самостоятельный ребенок - мечта любого родителя. Понятно, что вряд ли самостоятельным станет тот, кого постоянно контролировали.
Но и другая крайность - когда ребенку не помогают даже в случае затруднений - результата не даст, в этом, как и во всем другом нужна мера и ничего больше и, кстати, только у родителя, лучше любого специалиста есть именно чутье, понимание своего чада. Потому, как если переборщить с самостоятельностью возникает совсем другая штука – «сверхсамостоятельность», это когда ребенок делает абсолютно все сам, не обращаясь за помощью к другому, вот только хорошего это ничего не сулит, хоть и выглядит великолепно. Ведь если ребенок слишком самостоятелен он не научается важной человеческой штуке «просить помощи у родителей у близких, друзей» в этом довольно часто лежат корни будущих проблем с повышенной утомляемостью, синдромом хронической усталости, психастенией, трудоголизмом и массой других вещей.
Но помимо вышесказанного все-таки хочется поделиться маленькими хитростями приучения к самостоятельности детей, особенно первоклашек, родители которых могут использовать эти рекомендации как дополнительную помощь в нелегкие годы 1 класса.
Для всего нужно вырабатывать некий алгоритм (то есть последовательность действий), и, разбивая его на отдельные части, постепенно обучать ребенка по частям.
Развивайте вопросы стиля, макияжа, чувства цвета (для девочек).
Мотивировать деньгами – плохая затея (ни к чему хорошему не приводит)
Часто первоклашки не понимают, зачем им учиться – попробуйте поговорить с сыном или дочерью о будущей профессии (ведь для каждой нужно учиться)
Развивайте навык подготовки к домашним заданиям (отдельное место, стол, книги, письменные принадлежности, эргономика, интерьер)
Проявите творчество – создайте дома цветной настенный органайзер с расписанием и записями (можно сделать из комнаты – лабораторию, или комнату ученого).
Для поощрения используйте старые добрые фанты, накопив которые, ребенок сможет получить что-то ценное для себя
Вспомните давно забытый вкус «сладости разгадки» задачи или примера в своей учебе, которым всегда хочется поделиться.
Не осваивайте программу школы до поступления ребенка в 1 класс – ребенку просто будет неинтересно.
Научите первоклашку предварительно составлять план действий (устно).
Никогда не делайте домашнее задание за ребенка, это ему только навредит. Если ребенок чего-то не знает или не понимает, не спешите подсказывать, даже если ответ вам хорошо известен: пусть попытается вспомнить или сообразить, предложите поискать ответ в книгах, даже предложите ему назавтра спросить у учителя. Это приучит ребенка искать пути поиска ответов, а не получать от вас готовый ответ на все случаи жизни.
В остальном – любовь, поддержка, находиться только рядом во всех смыслах («не над», «не за» и «не перед» ребенком) и тренировка, тренировка, тренировка….


mentalscience.ru

Кипридофобия

Кипридофобия - страх проституток или заражения венерическими заболеваниями. Этот страх тоже носит иррациональный характер. Фобия существует уже несколько поколений, она получила свое название от имени островного государства Кипр, также синдром называют еще венерофобией, по имени римской богини любви. Люди с такой фобией обладают смертельным страхом перед венерическими болезнями. Такое заболевание достаточно серьезное, пациенты с ним испытывают чувство ужаса и страха, паники, их охватывает дрожь и беспокойство, люди быстро слабеют и теряют сознание. Пациенты часто теряют сон и погружаются в депрессию, что наносит ущерб их социальному поведению. Кипридофобия может привести к полному отказу от любых половых отношений и максимальной изоляции от людей противоположного пола. Люди с таким серьезным заболеванием живут по всему миру.

Почему теряются детские воспоминания?

Ученые выявили механизм, препятствующий сохранению воспоминаний о раннем детстве.
Для ученых долго оставалось загадкой, почему люди способны формировать воспоминания уже в раннем детстве, но потом им не удается вспомнить практически ничего из этого периода — феномен, получивший название «инфантильная амнезия». Эксперименты на грызунах позволили найти ответ: оказывается, новые клетки, активно формирующиеся в юном мозге, разрушают уже сложившиеся воспоминания.
Новые клетки появляются в мозге млекопитающих постоянно, но в младенчестве скорость этого процесса, называемого нейрогенезом, наиболее высока. В самом начале жизни активность в гиппокампе — области мозга, ответственной за формирование воспоминаний и обучение — также очень высока. Обычно высокий уровень этой активности сопровождается улучшением памяти, но сверхвысокие темпы нейрогенеза у детей дают противоположный эффект.
Для подтверждения своих предположений ученые увеличили скорость нейрогенеза у одной группы мышей (такой эффект дают пробежки в колесе и определенные медицинские препараты) и замедлили — у другой. Оказалось, что молодые мыши с замедленным нейрогенезом отличались лучшей способностью к запоминанию, чем те, у который образование новых клеток мозга было ускорено.
Для других видов грызунов, морских свинок и дегу, которые рождаются с более зрелым мозгом, чем мыши, инфантильная амнезия не характерна, но когда ученые увеличили скорость нейрогенеза у этих животных выше нормального уровня, морские свинки и дегу также продемонстрировали потерю ранних воспоминаний.
Исследователи считают, что тот же самый механизм несет ответственность за инфантильную амнезию у людей. Ранее выдвигались предположения, что причиной потери ранних воспоминаний служит недостаток речевого и эмоционального развития у младенцев. Новое исследование, возможно, не опровергнет эту теорию, но оно впервые описывает физиологический механизм подавления воспоминаний.

Источник: Журнал "Популярная Механика".

(no subject)

Мы получаем от жизни то, во что верим. Ты веришь, что жизнь прекрасна – и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, – она ужасна. Веришь, что выхода нет, – и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, – обязательно его увидишь. Ты веришь в успех – ты его создашь. Наша вера создает нашу реальность.