February 27th, 2019

12 советов, как изменить свое отношение к физической нагрузке

Если вам лучше вынести ведро мусора из дома, чем заняться физическими упражнениями, знайте – вы не одиноки в таком желании. Миллионы людей находят миллионы причин, чтобы не заниматься бегом или другими видами спорта. Прекратите думать о физических упражнениях как о чем-то запланированном, таком, что нуждается в специальной одежде и воспринимайте их как веселую и легкую деятельность.

1. Носите просторную одежду
Если вам необязательно одеваться официально, наденьте кроссовки и спортивный костюм, или штаны для йоги. Этот простой совет поможет вам почувствовать свободу движений. В любой момент, когда вам нужно наклониться, дотянуться до чего-нибудь или подпрыгнуть, у вас это легко получится. В узких джинсах или обуви на высоких каблуках такой свободы движений точно не почувствуешь.
2. Возьмите спортивный инвентарь у своих детей
Признайте, что каждый раз, как вам на глаза попадает батут, детская горка или скутер, вы думаете «не попробовать ли, случайно, и себе». То ли на детской площадке, или у себя во дворе – прислушивайтесь к своему желанию «поиграть» именно тогда, когда оно возникает. Скажем, вы берете скакалку и прыгаете целых 10 минут (не обязательно без перерыва). И что мы имеем в результате? Вы сожгли столько калорий, словно пробежали пять километров! Но не задумывайтесь над этим, просто прыгайте, пока можете.
3. Быстрее паркуйтесь
В следующий раз, когда заедете на переполненный паркинг, экономьте свое время и не нервничайте, наматывая круги в поисках свободного места у входа в магазин или офис. Поставьте машину на ближайшее свободное место. Да, придется немного пройтись, но прогулка будет полезной для организма. Все равно это займет меньше времени, чем охота за более «удобным» для вас вариантом паркинга.
4. Поднимайтесь без помощи рук
Мы встаем со стула много раз в день. Отныне возьмите за правило подниматься без помощи рук. Вытяните руки на высоту плеч (при этом ягодичные мышцы и мышцы пресса сокращаются), и поднимитесь. Это может показаться незначительным движением, но определенные части вашего тела ежедневно будут получать разминку.
5. Слушайте свою любимую ритмичную музыку
Включите свою любимую музыку, и ваша голова начнет ритмично покачиваться. А если у вас к тому же хорошее настроение, движения будут напоминать танец – замечательный способ поднять сердечный ритм и сжечь калории. Вот почему занятия зумба-фитнесом (танцевальным фитнесом), сегодня такие популярные. Застряли в пробке? Включите радио и увидите, как вы можете танцевать сидя!
6. Мойте посуду производительно
Чистка зубов или мойка посуды – замечательный случай для того, чтобы размять ноги. Стоя у раковины, отведите одну ногу в сторону, напрягите ягодичные мышцы, и стойте так на протяжении 30 секунд. Потом такое же движение сделайте другой ногой. Продолжайте повторять эти маятникообразные движения пока моете тарелки, и ваша спина будет в тонусе.
7. Откажитесь от эскалаторов
Да, они очень удобны, но эскалаторы в торговых центрах и кинотеатрах могут приносить больше неудобств, чем пользы. Движение со скоростью улитки, толпа, толкотня, дыхание в затылок друг другу – вам, наверно, будет приятнее (и полезно для здоровья) воспользоваться лестницей. Виделе отказаться и от лифтов.
8. Купите шагомер
Если и есть устройство, которое, мотивирует людей больше других, то это простой недорогой шагомер. Знание о количестве сделанных вами за день шагов хорошо мотивирует. Вначале вы можете только посмотреть на экран вечером, но не успеете и оглянуться, как уже захотите «побить» вчерашний рекорд. А дальше, это может привести к регулярным тренировкам, и вы это полюбите.
9. Общайтесь в движении
Когда вы занимаетесь активным спортом с другом или в группе, это больше похоже на общение, чем на тренировку. Отправляйтесь на пешеходную экскурсию, организуйте игру в футбол, покатайтесь на роликах в школьном дворе или просто прогуляйтесь по парку. Вы будете настолько заняты, что не заметите, как много сожгли калорий.
10. Будьте туристом в своем городе
Каждый, кто хоть раз во время отпуска, прочувствовал, что такое просыпаться утром с приятной крепатурой в ногах. Когда идешь по неизведанным местам своего родного города, то не замечаешь расстояний. Откройте путеводитель по своему городу (или соседнему), берите друзей и играйте в туристов!
11. Считайте до десяти
Многие люди ошибочно считают, что нет смысла нагружать себя, если бегать меньше часа или качать пресс менее 50 раз. В действительности, лучший способ привить себе привычку заниматься физическими упражнениями – это поставить перед собой меньшие, более доступные цели. Если вам нужно убить несколько минут, сделайте лишь 10 прыжков типа «ноги вместе, ноги врознь», или 10 приседаний, или 10 раз поднимите ноги. Кто знает, цифра 10 может показаться слишком легкой и вам захочется увеличить нагрузку.
12. Прогуливайтесь пешком не просто так
Возможно, вам нужен повод заняться спортом, важнее вашего здоровья (хотя, что может быть более важное?). Участие в благотворительном марафоне мотивирует вас на более глубоком уровне. Осознание того, что вы помогаете другим, будет стимулировать вас обуть кроссовки и сдвинуться с места.

Наталья, www.vitamarg.com

(no subject)

Исследование показало, что трата денег на других приносит человеку большее удовлетворение, чем трата денег на себя.

5 признаков харизмы, и как её развить

Почему одни люди легко заражают своим настроением и идеями, а другие никак не влияют на общество? Во всём виновата харизма — та особенность, которая делает из человека прирождённого лидера. Харизма — это исключительность, одарённость человека, особые психоэмоциональные качества, которые позволяют ему влиять на других людей, быть лидером и вести за собой.
А вот и 5 признаков харизмы.

Эмоциональная чувствительность
Харизматичные люди умеют не только заражать своими эмоциями, но и тонко чувствовать изначальный эмоциональный настрой других людей, а также выстраивать взаимодействие, опираясь на этот настрой. Они быстро устанавливают эмоциональный контакт с людьми, так что другой человек очень скоро начинает чувствовать себя «единственным человеком в комнате», а кому не приятно быть таким?

Эмоциональный контроль
Харизматичные люди умеют контролировать свои эмоции. Эмоциональное состояние становится их инструментом, они используют его для своих целей, от чего, впрочем, их эмоции не теряют искренности.

Умение выражать свои мысли
Практически все харизматичные люди являются хорошими ораторами, так что они воздействуют на собеседников не только с помощью эмоций, но и с помощью слов.

Социальная чувствительность
Харизматичные люди тонко чувствуют социальные взаимодействия, умеют слушать и быть на одной волне со своими собеседниками. Поэтому такие люди почти всегда тактичны и внимательны к своему окружению.

Самоконтроль в общении
Это важный навык харизматичных людей, который позволяет им сохранять самообладание и изящество в общении с любой аудиторией. Они могут установить эмоциональный контакт с любыми слоями населения.

Итак, до этого момента мы говорили о людях, харизматичных от природы. А как быть, если ваши показатели харизмы находятся на среднем или низком уровне? Можно ли стать более харизматичным?

Развиваем харизму
Прежде чем заражать идеями и эмоциями, надо загореться ими самому
Невозможно заражать других людей тем, в чём вы сами не уверены. Поэтому, прежде чем заражать других эмоциями и вселять в них уверенность в себе, нужно самому научиться всё это испытывать.

Перестаньте подавлять свои эмоции.
Если вас что-то радует — смейтесь от души, не пытаясь подавить хихиканье, а если огорчает — не делайте равнодушное лицо, испытайте эмоцию в полном объёме. Конечно, не все эмоции стоит выплёскивать на собеседников, это чревато эксцентричностью, да и популярности вам это не прибавит. Все люди хотят быть смелыми и позитивными, не сомневаться в себе и своих силах. Если вы будете испытывать эти эмоции и открыто излучать позитив и уверенность в себе, это будет передаваться окружающим людям.

Правильный язык тела
Положение тела во время беседы, действия рук, мимика — всё это сильно влияет на восприятие вас другими людьми. Даже если вашу нервозность и неуверенность не отметит сознание собеседника, подсознание уж точно подскажет ему, стоит общаться с вами или нет.
К счастью, язык тела действует и в обратном направлении: если вы принимаете более расслабленную позу — начинаете чувствовать себя более раскованно, если улыбаетесь — на душе становится немного светлее. Так что следите за положением и поведением своего тела: не сутультесь, даже во время самого напряжённого разговора не теребите предметы в руках и не мните пальцы, старайтесь чаще улыбаться и не принимать закрытых поз.

Уважайте собеседника и слушайте его
Если передачу эмоционального состояния не так просто наладить, то научиться социальной чувствительности гораздо проще. Всё, что нужно сделать, — это перестать считать себя самой важной персоной на свете и обратить внимание на собеседника.

Слушать других людей — это настоящее искусство. Если вы слушаете другого человека и интересуетесь им, он начинает чувствовать себя особенным. Думаю, не стоит объяснять, насколько круто это ощущать.

(no subject)

Избавьтесь от склонности избегать проблем. — Вы не можете изменить то, с чем вы отказываетесь сталкиваться.

10 вещей, которые отличают счастливых людей от остальных

Счастливые люди по-особому проживают жизнь: в отличие от других, они стараются прожить ее счастливо. А счастье заключается в нашем субъективном восприятии окружающего мира.

Да, бывают неприятные ситуации, которые совершенно от нас не зависят, как бы мы их ни воспринимали. Но в большинстве случаев происходящее является следствием принятых нами решений или совершенных поступков.

Поэтому большое влияние на нашу жизнь оказывает то, как мы сами решим ее прожить. Писатель Пол Хадсон уверен, что есть несколько жизненных правил, которым можно научиться у счастливых людей.

1. Они не стараются понравиться всем

В большинстве случаев им попросту все равно, что о них думают другие люди. Они уверены в себе и вполне самодостаточны. Всегда найдутся те, которым вы будете нравиться, и те, кто будет вас недолюбливать. Не стоит придавать этому большого значения.

Люди, которые радуются жизни, делают что-либо, потому что сами так решили. Им не нужно чье-то одобрение. Они будут рады, если вы их поддержите, но, если нет — они не расстроятся.

2. Они делают то, что хотят, а не то, что должны

Они не считают, что обязаны делать что-либо. За исключением смерти, все наши действия — результат осознанного выбора. Если жизнерадостные люди делают что-либо или участвуют в чем-то, то только потому, что это именно то, чем они хотели бы заниматься.

Собственное мнение для них важнее всего, поэтому они делают то, что считают правильным, и не спрашивают разрешения.

3. Они любят своих друзей, но не полагаются на них

Друзья — это отдельные личности, они вам не принадлежат. У них всегда будут свои собственные желания и нужды, которые для них важнее ваших. Хорошо, когда у вас есть друзья, но не стоит возлагать на них большие надежды, иначе есть риск разочароваться в людях.

У счастливых людей есть близкие друзья, но свои проблемы они стараются решать самостоятельно. Чрезмерная зависимость от людей способна разрушить даже самую крепкую дружбу.

4. Если спросить их, чем они занимаются,

они не назовут профессию

Они расскажут о местах, в которых побывали или только планируют побывать, о проектах, в которых участвуют, и проблемах, которые стараются решить. Жизнерадостные люди не стануть говорить о работе и о жизни, которой будут жить, когда заработают достаточно.

Они прекрасно понимают, что не стоит жить в ожидании лучших времен. Счастье в том, чтобы принимать настоящее, а не игнорировать его.

5. На вопрос, где они живут, они ответят:

«В настоящий момент...»

Счастливые люди чаще переезжают. Может, оттого что, оставаясь долго на одном месте, они начинают скучать. Или им нравятся знакомства с новыми людьми и свежие впечатления. А может, они просто еще не нашли место по душе.

Для них весь мир — один большой дом и не существует лучшего города или страны, в которых хотелось бы остаться навсегда.

6. У них есть своя собственная философия

Людям не нужно искать в книгах советов, как прожить жизнь. Можно просто жить, основываясь на истинах, которые вам близки. Каждый человек сам себе судья и вправе решать, что хорошо, а что плохо.

7. Они осознают, что они неверны

Такие люди понимают, что смертны, и все рано или поздно это понимают. Этого не избежать, так что стоит осознать этот факт и смириться.

Счастливые люди не боятся смерти. Они знают, что не могут влиять на продолжительность жизни, но зато могут выбирать ее качество и жить по своим правилам.

8. Они понимают, что жизнь зависит от того,

как ее воспринимаешь

Счастливые люди верят в то, что не существует единой для всех картины мира. Они считают, что могут создавать собственную реальность в зависимости от того, как ее воспринимают.

Мы все способны изменить собственное восприятие, просто у некоторых это получается лучше.

9. Они живут настоящим, но мечтают о будущем

У счастливых людей есть надежды и мечты. У них есть желания и стремления, но они не позволяют себе увязнуть и потеряться в них. Жизнь и так коротка, чтобы тратить ее на постоянные мечты. Иначе есть риск пропустить самое важное в жизни — настоящее время, то единственное время, когда вещи действительно имеют ценность. Остальное лишь иллюзия.

10. Они не пытаются изменить окружающих,

а стараются найти к ним подход

Попытки изменить других людей лишь пустая трата времени. Люди способны измениться, но только тогда, когда сами этого захотят. Не стоит давить на них, это не подействует.

Вместо этого старайтесь принять людей такими, какие они есть, и находите к ним подход. Если не можете их изменить, попробуйте направить их поведение в нужное русло. А если не выйдет — просто отпустите их.

Кладовая здоровья

Сейчас что только не придумывают для того, чтобы оздоровить или якобы оздоровить человека, но очевидные пути почему-то упускают из внимания. А ведь силы, которые спрятаны в каждом организме, способны на истинное и полное оздоровление всего тела и духа. Без этих ресурсов любое оздоровление – лишь сказки и фантазии. Кундалини – энергетический канат окружающий тело любого человека до сих пор считают выдумкой те, кто не владеет европейскими языками и не может прочитать информацию о нём в первоисточниках. В этом энергетическом канате 21 в 108-ой степени ниточек. Представляете, какой это мощный ресурс? Природа уже позаботилась о каждом, записав всю генетическую информацию в клетках организма. Точно также в каждом психоэнергоцентре записан образ идеального микрокосма. И это не фантазия, а математически выверенный облик. Так зачем изобретать велосипед, когда можно всё это взять и использовать.

Текст статьи предоставлен сайтом «Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life
Точная диагностика и безмедикаментозная коррекция проблем Вашего здоровья.

(no subject)

. Люди выглядят более привлекательно, когда рассказывают о том, что им интересно

Ленивый Бризоль. Очень вкусный рецепт!

На 100 грамм 99 ккал

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Фарш - 80-100 гр
Шампиньоны - 5 шт.
Огурец маринованный - 1 шт.
Несладкий йогурт - 1 ст. л.
Молоко (можно заменить на воду) - 1 ст.л.
Сыр тертый - 2 ст. л. с горкой
Горчица - чуть - чуть
Чеснок - зубчик
Соль
Перец
Растительное масло
Лук зеленый - несколько перьев
Петрушка рубленая - 2 ст. л.
Способ приготовления:
В блендер выкладываем фарш, яйца, молоко, соль, перец и 1 ч. л. растительного масла. Перемешиваем до однородности
Выливаем смесь на сковороду с небольшим количеством растительного масла. Жарим под крышкой несколько минут на средне-маленьком огне. Затем переворачиваем,жарим еще минуту-другую.
А пока жарится, режем шампиньоны и немного их обжариваем. Выкладываем в посуду, туда же огурец, порезанный соломкой , сыр , сметану,горчицу, измельченный чеснок и перемешиваем. Начинка готова! По желанию туда можно добавить ветчину.
На одну половину "блина" выкладываем начинку, накрываем второй половиной, закрываем крышку и через не целую минуту выключаем.
При подаче щедро посыпаем рубленым зеленым луком с петрушкой
Приятного аппетита!

Трипофобия

Трипофобия — боязнь скопления отверстий.
Люди, страдающие трипофобией, боятся предметов с множеством маленьких отверстий — они ассоциируются с опасностью. Пока эту разновидность страхов не включили в официальный список фобий, хотя ей, по некоторым данным, страдают тысячи людей.
Трипофобы боятся таких предметов, как медовые соты, губки или растения, имеющие множество маленьких отверстий. Симптомами трипофобии могут стать тошнота, зуд и даже панические атаки.

Истинные причины нашего раздражения — вы удивитесь!

1. Умные люди говорят, что нас раздражает в людях то, что свойственно нам самим. А точнее то, что мы не хотим в себе принимать и признавать. Тех черт характера, которых у нас нет, в другом человеке можем просто не заметить, либо отнесемся к ним равнодушно.

2. Люди не оправдывают наши ожидания. Чем ближе нам человек, чем более "своим" мы его считаем, тем больше от него требуем. Но у него-то свои цели и устремления и он не должен, да и не может сделать нас счастливыми.

3. Нас часто раздражают чужие успехи. Это происходит потому, что мы сравниваем свои слабые стороны с сильными сторонами других людей. Этому нас учили родители, учителя, да все наше общество, в котором поощряется соревнование, которое нетерпимо к ошибкам, которое плевать хотело на индивидуальность и личные склонности человека.

4. Мы с головой погружены в материальность, считаем ценными материальные вещи, те, за которые отдаем деньги (которые так тяжело зарабатывать!) и совершенно не ценим истинные ценности - человеческие взаимоотношения, то, что достается нам бесплатно.
Мы любим вещи и пользуемся людьми. То есть, по большому счету, относимся к людям, как к вещам.

5. Мы не живем настоящим, а терзаемся прошлым и беспокоимся о будущем. Как часто, вместо того, чтобы наслаждаться радостью настоящего момента, дарить и принимать всю любовь, уважение, признательность, мы портим все дело воспоминаниями о нашей негативной реакции на какие-либо поступки человека, либо страхами о будущем, что нам эту любовь и уважение не удастся удержать.

6. Таково созданное нами общество. И чтобы изменить его, нужно начать с себя. То есть за все общество в ответе каждый в отдельности и все вместе. Конечно же, вы скажете: ну что может сделать один человек? Я лично всегда задаю себе такой вопрос: "Если не я, то кто?"
Ответственность - другое название свободы.

Что из этого получается:

1. Нелюбовь и неприятие себя порождает нелюбовь окружающих, потому что мир вокруг - это лишь отражение мира внутри.

2. Негативные эмоции (которые и есть сама жизнь) раскрашивают всю нашу реальность в соответствующие тона. Мы сами притягиваем так называемую "черную" полосу.

3. Раздражаясь, мы отдаем свою силу. То есть заявляем Вселенной, что эти люди могут оказывать влияние на нашу жизнь. И Вселенная конечно же отвечает всегда одно и тоже: "Слушаю и повинуюсь." (Фильм Секрет)

Что с этим делать:

1. Помнить, всегда помнить, пока это не станет ощущаться всем существом, что мы - одно, что мы едины. Что нельзя победить за счет других, но можно - вместе (Фильм Код Моисея). Что каждая душа пришла в этот мир для того чтобы решать свои задачи, и никто ничего вам не должен.

2. Принять себя целиком, полюбить, перестать сравнивать себя с другими. Принять как свои достоинства, так и свои недостатки, ибо "в каждом темном уголке души могут таиться сокровища" (Фильм Код Моисея).
А когда мы примем и полюбим себя, мы автоматически полюбим и примем других таких, какие они есть.

3. Взять на себя ответственность за всех людей, которых мы притягиваем в свою жизнь. Каждый встреченный нами человек показывает нам нас, люди лишь зеркало наших отношений с миром.

4. Мы всегда вольны сами выбирать как реагировать на поведение другого человека. Мы можем не реагировать автоматически, рефлекторно (обижаться на оскорбление или радоваться похвале), а сами выбрать, создавать свои чувства, то есть быть креативными в этом вопросе. (Дипак Чопра "Семь Духовных Законов Успеха").

Никому ничего не доказывайте

Каждый человек живет в собственной психической реальности, которая создается из его убеждений.

Основная причина разногласий между людьми – в том, что каждый считает свой взгляд на происходящее единственно верным. Наблюдение за действительностью помогает понять, что это лишь разные взгляды на одно и то же, а критерием достоверности является наш собственный жизненный опыт. Научившись анализировать с разных сторон, мы поймем, что любая позиция окажется недостоверной - всего лишь точкой зрения.

О чем говорит потребность что-то доказывать

Неприятие позиций других людей вызывает в нас отрицательные эмоции, но если посмотреть с другой стороны, попытка что-то доказать - это зеркало того, что мы не принимаем в себе:

- уверенность, что мы точно знаем, как надо;
- осуждение поступков других как отражение неприятия себя;
- убеждения, которые уже безнадежно устарели;
- подсознательная неготовность к переменам.

Каждый человек уже от рождения обладает способностью думать и учиться, каждый рождается для того, чтобы получить свой собственный жизненный опыт: научится любить, думать самостоятельно, создавать свой собственный мир, никому ничего не доказывать, ничего не отвергать, а принимать как есть точки зрения других людей (что не обязательно означает согласие с ними).

Принятие как основной способ взаимодействия с реальностью

Когда мы соглашаемся на условия, которые не соответствуют нашим убеждениям, мы испытываем определенный душевный дискомфорт. Но если какое-то обстоятельство есть, оно для чего-то существует, независимо от того, нравится оно нам или нет. Принять – это значит признать право другого человека быть таким, как он есть. Признав реальность существующей, как есть, мы получаем возможность вступить с ней в контакт и воздействовать на нее.

Не принимая, мы не можем воспользоваться тем, что нам дается для чего-то важного. Сопротивляясь определенным людям или обстоятельствам, мы впустую тратим огромное количество энергии, которая могла бы значительно улучшить нашу жизнь.

Никогда никому ничего не доказывайте, так как потери этой энергии просто колоссальны: мы гасим себя, гасим других людей, гасим ресурсы ситуации и всей нашей реальности. Мы тратим психическую энергию на разговоры и проблемы, лежащие за рамками наших полномочий, тратим силы на то, что изменить не можем: пытаемся воспитывать других, манипулировать ими, вместо того, чтобы заниматься своими делами.

Лучший способ доказать что-либо – это наша собственная жизнь в гармонии внутреннего и внешнего мира, с радостным и благодарным принятием всего. Восточная философия называет этот процесс «деянием в недеянии», что на деле означает давать всему происходить и никому ничего не доказывать.

(no subject)

Любая дружба, которая зародилась в период с 16 до 28 лет, скорей всего, будет крепкой и долгой