February 20th, 2019

Внутренний враг: что такое самосаботаж?

Выражение «твой главный противник — ты сам» сегодня уже не позволяют себе даже режиссеры голливудских блокбастеров, но от избитости оно не стало менее верным для большинства из нас. Мало кто ни разу не вел себя деструктивно, вопреки здравому смыслу и личным интересам. Сказать очевидную гадость близкому человеку, поиграть в новую видеоигру вечером накануне экзамена, забыть завести будильник перед важной встречей — способов самосаботажа существует множество. Зачем же он нам нужен на самом деле и как с ним бороться?

Откуда что берется?

В 1978 два психолога из Гарвардского университета, Стивен Берглас и Эдвард Джонс, провели эксперимент. Студентам были розданы тесты, половина из которых состояла из вопросов, ответить на которые можно было лишь наугад, другие были составлены так, что итоговая оценка полностью зависела от знаний студентов.

После прохождения испытания, участникам было объявлено, что справились все, но тест придется пройти заново. Перед этим, однако, нужно принять, на выбор, одну из таблеток: улучшающую или ухудшающую когнитивные способности (и то, и другое, само собой, было плацебо). В итоге «тормозящую» таблетку, приняли исключительно мужчины из группы, в которой ответы нужно было давать наугад. Они не знали, чем был обусловлен их успех в первый раз, и не хотели, чтобы в случае поражения оно было их личной неудачей — куда приятнее свалить все на таблетку.
Так выглядело первое исследование, посвященное самосаботажу. И общее понимание этого явления с тех пор мало изменилось. Самосаботажем считается процесс, в ходе которого неудачи экстернализируются (то есть объясняются внешними факторами), а успехи интернализируются (то есть они-то считаются достигнутыми благодаря личным качествам).

Как и с большинством других психологических состояний, чаще всего «саботировать» учатся еще в детстве. К примеру, ребенок, которому говорят, что просить игрушки и сладости «эгоистично», перестает их просить — и в детстком возрасте его стратегию можно считать выигрышной: он подстраивается под требования людей, от которых зависит. Но, когда этот же человек уже во взрослом возрасте не может выразить, чего же он хочет, это может стать серьезной проблемой.

Значимая группа риска — дети, привыкшие к чрезмерной опеке, которые выучили, что если даже не сделать вообще ничего (например, из домашней работы), со временем это обнаружит контролирующий ситуацию родитель, и он возьмет решение проблемы в свои руки.
Помимо «подталкивающего к саботажу» поведения, дети также легко усваивают образцы поведения взрослых — и у родителя со схожими механизмами борьбы со страхами есть неплохие шансы воспитать ребенка-«саботажника».

Впрочем, самосаботажем можно «заразиться» и во взрослом возрасте. Травматический опыт, как правило, заставляет людей избегать майлешего намека на травмировавшую ситуацию, даже если объективно текущая ситуация совершенно безопасна. Разнообразные фобии и чувство собственной неполноценности также становятся основой для самосаботажа. Осознание своей ничтожности может стать поводом «заболеть» перед важным собеседованием, а случайно пролитая на себя чашка кофе — отличной причиной отказаться от похода в гости при наличии социофобии.

И, наконец, самосаботаж напрямую связан с разнообразными зависимостями (от курения и алкоголизма до шопоголизма и игромании). Как правило, они используются для снижения уровня стресса — и действительно позволяют отвлечься, не давая, тем временем, достичь того, чего хочется на самом деле. Уход от достижения собственных целей, оказывается, не единственный негативный эффект самосаботажа. «Расплачиваться» за него, согласно результатам исследований, приходится также плохим настроением, снижением субъективно воспринимаемой собственной компетентности, падением мотивации и новыми зависимостями.

Всему голова

Пару лет назад группа японских ученых решила выяснить, какие изменения можно наблюдать в мозге людей, более других склонных к самосаботажу. Около сотни японских студентов прошли специальный опросник, выявляющий склонность к этой стратегии, а затем ученые использовали метод воксель-базированной морфометрии (это техника для исследования анатомии мозга). Основным их открытием стало то, что склонность к самосаботажу определяется всего одной областью мозга — субгенуальной поясной извилиной (ее еще называют «поле Бродмана 25») — именно она считается «важным депо» по доставке серотонина в другие области мозга, включая гипоталамус и ствол мозга, управляющие сном и аппетитом, амигдалу и инсулу, влияющие на тревожность и настроение, гиппокамп, играющий важную роль в формировании памяти и некоторые области лобной коры, отвечающие за самооценку.

Другие исследования в этой области продемонстрировали взаимосвязь между склонностью к самосаботажу и утратой чувства собственного «Я», подверженностью влияниям извне, повышенной раздражительностью, утомляемостью и деперсонализацией (когда свои действия воспринимаются со стороны, а управлять ими, по ощущениям, невозможно). Кроме того, мужчины больше склонны к самосаботажу, чем женщины, а женщины чаще начинают «саботировать» после какого-либо провала, когда мотивация продолжать двигаться к цели падает.

Найти и обезвредить

Самосаботаж не всегда узнается легко, он может иметь множество форм. Вот, пожалуй, самые популярные из них:

Перфекционизм. Если что-то не получается совсем-совсем идеально, лучше бросить на середине и взяться за что-то новое.

Уход в зависимости — переедание, курение и алкоголизм, компьютерные и азартные игры и т.д. — также удобный способ уйти от собственных целей.

Нереалистичная оценка собственных возможностей. Берясь за множество проектов одновременно, часть из них можно просто упустить из виду, или же не успеть, или, скажем, “выгореть и сорваться”.

Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью: главное, заболеть так, чтобы выполнить необходимое стало совершенно точно невозможно.

Излишняя самоуверенность — отказ от необходимой помощи, согласие взяться за что-то однозначно непосильное — тоже, в общем, эффективные способы провалить то, что очень хочется провалить.

Прокрастинация — куда же без нее.

Разумеется, этот список можно расширить: способов не делать что-то, что очень не хочется делать — уйма. Но как же все-таки добраться до сознательно выбранной цели, перестав ее саботировать? Вот список советов от доктора Маргарет Паул, Ph.D, колумниста Huffington Post:

Замечайте свои суждения относительно себя. Именно они часто становятся причиной саботажа. Найдя то-самое-суждение, которое вас тормозит, спросите себя, в самом ли деле оно соответствует действительности. Чаще всего негативные оценки себя берут начало в детстве и не проходят в зрелом возрасте критического пересмотра.

Проанализируйте способ, которым вы определяете собственную ценность. Решать, насколько вы ценны, стоит по тому, как вы проявляете заботу о себе и важных вам людях скорее, чем по результатам ваших действий.

Сознательно рассматривайте ошибки и неудачи как обязательные шаги на пути к успеху (а вовсе не как метод оценки собственной значимости). Признайте, что иногда ошибаться нормально. Извлеките из провалов ценную информацию: что еще вам нужно узнать и чему научиться.

Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.

Будьте готовы скорее потерять другого человека, чем себя. Вы не будете бояться отвержения или поглощения, если будете честны с собой и станете делать то, что важно и нужно для вас, — даже если важным вам людям это не нравится.

И, главное, стоит помнить о том, что самосаботаж — это не то, с чем надо бороться по умолчанию. Иногда к своему нежеланию делать что-то полезно прислушаться.

5 вещей, подавляющих мотивацию

Чтобы реализовать намеченные цели, каждому человеку необходима мотивация. Она дает энергию, раскрывает весь потенциал человека. Недостаток мотивации может послужить серьезным препятствием на пути к цели. Часто сам человек неосознанно разрушает свою мотивацию, или позволяет другим людям уничтожать ее. Важно понимать – подавляя мотивацию, мы лишаемся возможность достичь успеха. Поэтому, рассмотрим список вещей, которые необходимо убрать из своей жизни, чтобы быть всегда максимально мотивированными.

1. Монотонность и рутина.
Хорошо когда действия человека настолько отработаны, что стали автоматическими. В этом есть доля профессионализма. Но, проблема в том, что при таком подходе к делу можно быстро потерять мотивацию. Важно, чтобы в каждом дне нашей деятельности присутствовало место для творчества и разнообразия. Есть такие дела, которые просто необходимо выполнить, но их можно умело чередовать с теми, которые приносят радость, оживляют мозг, задействуют воображение. Монотонность и рутина подавляют мотивацию, так как автоматические действия не стимулируют выработку внутренней энергии. Желание действовать можно получить за счет разнообразия, которое будет ежедневно подогревать ваш интерес к достижению цели.

2. Отсутствие отдыха.
Обычно в начале своего пути к достижению цели людей переполняет сумасшедший энтузиазм – они готовы круглосуточно сворачивать горы, лишь бы поскорее получить ожидаемый результат. Казалось бы, такой подход к делу должен сделать человека суперуспешным за короткий период времени. Но, получается наоборот – из-за ежедневных нагрузок и отсутствия отдыха эмоции быстро перегорают, а вместе с ними и энергия, которую они высвобождали. Такой подход к делу опасен, потому что он может не просто подавить мотивацию человека, а сделать его безразличным.

3. Отсутствие порядка в делах.
Самый легкий способ подавить мотивацию – перестать систематизировать свои дела и допустить хаос. Когда у нас куча незавершенных дел, и мы хватаемся то за одно, то за другое, в попытках поскорее со всем разобраться, приходит разочарование. Отсутствие результатов приводит к снижению мотивации, и если в делах нет порядка, результаты будут малозначимыми или же отсутствующими. Поэтому, чтобы поддерживать мотивацию на должном уровне, необходимо приложить усилия к тому, чтобы сохранять порядок, системность и последовательность в делах.

4. Пренебрежение развитием.
Легко потерять мотивацию, если не стремиться к тому, чтобы ежедневно развиваться и расти. Если человек достиг какого-то уровня и перестал заниматься развитием, его дела не пойдут дальше, ведь уровень профессионализма или компетентности просто не позволит этого сделать. Это оставит не только движение вперед, но и мотивацию, которая бы подталкивала к действиям. Но, если человек ежедневно стремиться получить хоть немного новых знаний, они будут давать ему энергию, подогревать интерес и произведут желание сразу же реализовать их на практике.

5. Деньги.
Большинство людей не достигают успеха в своей деятельности только потому, что главным мотивирующим средством для них являются финансы. Да, все хотят иметь больше денег, но не потому, что любят их, а потому, что это открывает новые возможности, предоставляет более широкое поле для действий. Проблем наступает тогда, когда деньги становятся доминирующим фактором формирования мотивации. Их отсутствие или недостаток будут подавлять мотивацию, и останавливать желание действовать.

Евгений, www.vitamarg.com

Эмпатия: плюсы и минусы

Сегодня редко можно встретить по-настоящему сочувствующего человека, способного понимать и поддерживать, сопереживать и утешать. Но, на самом деле каждый человек имеет в себе потенциал к сочувствию и наделен эмпатией. Просто обстоятельства, воспитание и негативный опыт подавляет в человеке эту способность. Но, на самом деле эмпатия – это не только положительное качество, которое стоит развивать. Это также источник проблем для тех, у кого эта способность хорошо развита. Давайте рассмотрим плюсы и минусы эмпатии.

Преимущества эмпатии
За те преимущества, которые имеет это качество, его принято считать положительным. Рассмотрим их.
1. Способный к сочувствию человек всегда сможет наладить хорошие отношения. Человека, наделенного эмпатией, все хотят видеть среди своих друзей.
2. Человека, с развитой эмпатией, практически невозможно обидеть. Он тонко чувствует мотивы людей, понимает все происходящее на эмоциональном уровне. Даже колкости и оскорбления могут вызвать у него скорее волну сочувствия, чем злость и обиду.
3. У сочувствующего человека более объемное восприятие мира, за счет чего его жизнь становится яркой, насыщенной переживаниями и эмоциями. Такой человек никогда не скучает, не видит вещи и людей примитивными.
4. Как правило, развитая эмпатия свидетельствует о высоком уровне эмоционального интеллекта и огромном творческом потенциале. Люди с этим качеством носят в себе огромнейшим потенциал, который может стать причиной величайшего успеха в их жизни.
5. Люди с развитой эмпатией отлично подходят для руководящих должностей. Благодаря тому, что они видят намного больше, чем другие люди, им удается выстраивать эффективные команды, оставаться гибкими в любых обстоятельствах. Они используют свои качества в индивидуальном подходе к каждому сотруднику – такими руководителями остаются довольны, как начальство, так и подчиненные.
6. Эмпатичные люди способны понимать, что происходит в их душе. Благодаря этому они чувствуют себя счастливее, чем те, кто лишен этой способности.
7. Эмпат легко отличает лукавство от искренности. Его практически невозможно обмануть – даже если все будет выглядеть максимально правдиво, он будет ощущать подвох на эмоциональном уровне.

Недостатки эмпатии
Помимо положительных моментов, есть негативные. Жизнь эмпатичного человека – далеко не сказка. Рассмотрим недостатки эмпатии, а также трудности, с которыми сталкиваются способные сопереживать люди.
1. Эмпату сложно контролировать свои эмоции и переживания, и это часто становится причиной проблем. Такому человеку приходиться прилагать усилия, чтобы не потерять контроль над эмоциями и чувствами.
2. Эмпату сложно сохранять стабильное настроение. Оно может колебаться в зависимости от обстоятельств, окружения и полученной информации. Например, обычный человек услышав новость о крушении авиалайнера и гибели пассажиров, спустя час забудет об этой трагедии. Эмпат же может ощущать душевную боль от трагического известия очень долго. Любая мелочь может нарушить эмоциональное равновесие.
3. Эмпатичные люди часто переживают чужую боль тяжелее собственной. Из-за этого они могут быть склонными к депрессии, паническим расстройствам и другим психическим проблемам.
4. Эмпатичный человек часто чувствует себя одиноким, особенно если его окружают люди с менее развитым умением сочувствовать.
Как видите, способность сопереживать, называемая «эмпатией», далеко не всегда является источником радости. Это не просто положительное качество, приносящее пользу, но иногда и тяжкий груз, влияющий на всю жизнь человека.

Светлана, www.vitamarg.com

История развития цветотерапии как науки

В 1877 британские ученые Блунт и Даун открыли уникальные свойства ультрафиолетовых лучей при лечении рахита и кожных заболеваний, и это стало началом развития новой науки, которая получила название «цветотерапия». Следом за ними американские исследователи Плизантон и Баббит описали терапевтическое воздействие каждого цвета. К примеру, Баббит рекомендовал использовать голубой цвет как средство от неврозов, красный – при лечении бесплодия, а желтый считал отличным «лекарством» от запоров и нарушений ЖКТ.

Врач и ученый Георг фон Лангдорф установил, что синий цвет сужает сосуды, а красный, напротив, расширяет.
Современные ученые сходятся на мысли о том, что фармакология и химиотерапия как методы лечения со временем утратят свое значение и уйдут в прошлое, а им на смену придет уникальная методика цветотерапии.
Характерно, что именно расстройства невралгического характера положили начало науки цветотерапии как таковой. Первыми экспериментами стали наблюдения за воздействием фиолетового цвета и за солнечными лучами, пропущенными через синий фильтр. В начале 20 столетия немецкие и русские врачи, вслед за своими французскими коллегами, единогласно отмечали терапевтические свойства определенных цветов спектра при лечении различных заболеваний.

Немецкий психоневролог провел достаточно интересный эксперимент: на глаза человека надевали повязку и освещали красным ли синим светом. При воздействии красного света испытуемый инстинктивно разводил руки в стороны, а при воздействии синего, наоборот, сводил их. Получается, что красный и синий по-разному воздействуют на двигательные структуры человеческого мозга, вернее, имеют разную степень активации. Известно, что двигательные структуры мозга напрямую воздействуют на церебральный комплекс человека, поэтому эксперименты Гольдштейна так показательны. Однако стоит заметить, что причина не в фокусе, так как красный цвет имеет длину волны больше соответствующего показателя синего цвета, поэтому и эффект красного выше.

Влияние цветовых лучей на человеческий организм исследовал выдающийся русский ученый В. М. Бехтерев, и особое значение он уделял скорости протекания психических процессов под влиянием цвета. Согласно его исследованиям, лучи, которые находятся ближе к тепловой части спектра, имеют возбуждающее воздействие. Он описал влияние большинства цветов на наш психоэмоциональный фон. Так, желтый считается абсолютно нейтральным к психике, фиолетовый значительно угнетает ее, а зеленый цвет замедляет все реакции. Кроме того, Бехтеревым было описано замедляющее воздействие голубого цвета при общем подавленном состоянии человека, а розовый получил статус «активатора» в аналогичных экспериментальных условиях.

Отечественная наука приняла светотерапию (цветотерапию) как отдельную науку в начале 20 века, и произошло это в Институте экспериментальной медицины, в котором была основана лаборатория лечения светом по уникальной методике Н. Финзена. Чуть позднее Хирургическая Академия открыла отделение светотерапии, где излечивали псориаз, волчанку и другие заболевания кожи. Однако революция предала цветотерапию забвению. Новое дыхание этот уникальный метод лечения получил благодаря известному пермскому врачу И. П. Федорову, который продолжил традиции Хирургической Академии и пошел дальше: изобрел аппараты для лечения кожных заболеваний силой синего света. Затем произошло множество открытий в сфере воздействия цвета на подсознание человека и его внутренний мир.
Терапия светом начинает свою историю с времен Древнего Египта и сегодня продолжает свое триумфальное шествие в качестве уникальной методики оздоровления организма и лечения различных заболеваний. Известный исследователь Д. Гадиали является автором софистической системы светотерапии, в основе которой лежат строгие научные расчеты. Он призвал себе в помощники физику и математику, и результаты его исследований показали, что цвета видимого спектра имеют особое, специфическое влияние на человеческую физиологию. Его исследования были неоднократно подтверждены позднее, а концепции получили широкое распространение в сфере лечения болезней. Одним из ярких примеров воплощений такой концепции в жизнь стало воздействие светом на акупунктурные точки на теле человека.

Текст статьи предоставлен сайтом «Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life/
Точная диагностика и безмедикаментозная коррекция проблем Вашего здоровья.

(no subject)

Имея неправильные взгляды на жизнь, мы плохо воздействуем на свои ум и разум, и как следствие, серьезно страдает наше телесное здоровье.

Беспринципность - хронические болезни, хронические инфекции

Пирог сырный из лаваша с зеленью

на 100грамм - 150.02 ккал Б/Ж/У - 8.78/5.21/16.27

Ингредиенты:
Лаваш армянский тонкий 1 шт. - 400 гр
Кефир 1% 500 гр
Яйцо 1 шт
Зелень (укроп и зеленый лук) 20 гр
Сыр сулугуни 150 гр
Творог зернистый (зернистый творожный сыр) 200 гр
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Лаваш разрезать на 8 равных частей.
Взбить яйцо, добавить кефир, посолить, поперчить и перемешать.
Зелень мелко порубить.
Сыр сулугуни натереть на тёрке и смешать с зернистым творогом.
Взять лист лаваша, смочить полностью в кефире, немного отжать и выложить в форму для запекания. Поверх тонким слоем равномерно распределить творожно-сырную массу, затем зелень.
Далее повторяем процедуру пока не закончится лаваш. Последним слоем будут остатки сыра с творогом и зелени.
Ставим пирог в духовку и запекаем при 2200 градусах 25-30 минут до румяной корочки.
Даём немного остыть, разрезаем и подаем на стол!
Приятного аппетита!

Психосоматика бесплодия

Многие люди считают, что фраза «Все болезни от нервов» — просто забавный каламбур. Но на самом деле в ней заключается вся суть такого направления в медицине и психологии, как психосоматика (от греческого «психо» — душа, «сома» — тело). Психосоматика говорит о том, что многие (если не все) болезни имеют психологическую подоплёку.
Сегодня в статье о том, какие не осознаваемые психологические причины могут быть у женщины, которая не может забеременеть, поговорим о
Итак, что это могут быть за причины:
1) Страх беременности, родов, смертельного исхода.
Когда-то, быть может, в детстве, маленькая девочка услышала от мамы или бабушки, как тяжело проходила их беременность, какие были осложнения, как болезненно проходили роды. Это так испугало ребёнка, что она поставила себе запрет «Не рожать!».
2) Страх рождения больного, мёртвого ребёнка, ребёнка с отклонениями, страх выкидыша.
Как и в предыдущем пункте, когда-то девушка узнала о случае рождения больного ребёнка или ребёнка с врождёнными патологиями и её это настолько впечатлило, что она решила избежать такой участи путём бесплодия.
3) Нежелание иметь ребёнка от ЭТОГО мужчины.
Когда женщина выходила замуж не по любви, а потому что «пора», или потому что мужчина — хороший, когда на осознанном уровне она, в целом, довольна супругом, но бессознательно не видеть в нём потенциального отца для своего ребёнка. Или же скандалы в семье, напряжённая обстановка в доме, отсутствие ощущение собственной безопасности рядом с супругом.
4) Страх не состояться, как мама, страх ответственности.
Ребёнок — это большая ответственность, за ним нужен должный уход, он нуждается в заботе и любви. Если женщина внутренне чувствует, что она не готова, она боится взять на себя ответственность за жизнь маленького человечка, то это может стать барьером к беременности.
5) Финансовая нестабильность.
Не только финансовая, но и нестабильность вообще, в политической атмосфере в стране, кризис, постоянные переезды — всё это может стать причиной нежелания родить ребёнка в неблагоприятных внешних условиях, бытовая неустроенность.
6) Неприятие своей женской природы.
Если родители хотели мальчика, но родилась девочка, её воспитывали, как сына (папа ходил с ней на рыбалку, ремонтировали машины в гараже, ругали за слёзы), то в будущем такая девушка может бессознательно относиться к своей беременности, как к «признанию» в том, что она, всё же, вопреки желанию родителей, — девочка. Или когда она в браке играет роль «главы семьи»: у неё основной доход, она всем управляет, она играет роль мужчины-добытчика, — смена ролей в семье.
7) Страх перед своей беспомощностью.
Боязнь женщины того, что после родов она станет зависима от своего мужчины, не сможет какое-то время работать, страх быть покинутой в таком беспомощном положении.
8) Боязнь испортить своё тело, фигуру.
Так, девушка привлекательной внешности, привыкшая к вниманию, может бояться испортить свою фигуру во время и после беременности, растяжек, боязнь набрать вес, испортить форму груди.
9) Психологические травмы.
Часто девушка не желает рожать ребёнка, потому что своё детство было столь ужасным, в нём было столько боли, что она не желает своему малышу того же. Восприятие детства, как периода беспомощности, бессилия, боли, страданий и от всего этого хочется уберечь своего потенциального малыша, чтобы он не пережил подобное. Или же отсутствие после такого детства душевных и духовных сил на воспитание, на заботу о ребёнке, чтобы проявлять нежность, чуткость, желание терпеть капризы малыша.
10) Негативные внушения и самовнушения.
Девочка могла слышать, что беременные женщины — эгоистки или толстые карапузы, или истерички, или неуравновешенные. Или могла самостоятельно прийти негативным ассоциациям, связанным с беременностью (например, после утверждения, что беременная женщина проглотила арбуз). Сама беременность ассоциируется с чем-то неприятным, неприличным, не правильным, не естественным.
11) Стыд, вина.
Вероятно, сам половой акт воспринимается, как нечто постыдное, как грех, отношение к сексу, как к чему-то непристойному. Когда родители в детстве перестарались с «половым воспитанием», предупреждая начало половой жизни девушки «Не дай Бог, в подоле принесёшь, вдруг забеременеешь!». Беременность ассоциируется с виновностью в нарушении прежних запретов.
12) Самонаказание.
Когда желанная беременность не наступает из-за того, что женщина неосознанно наказывает себя за какие-либо мнимые огрехи, искупает вину за что-либо сделанное.
13) Обиды на свою мать.
Когда само слово «мама» ассоциируется с обидаи, тиранией, контролем. Чувство ненависти, неприязни, осуждения собственной мамы вызывает нежелание вступать в эту роль, сопровождается блокадой беременности.
14) Вторичные выгоды от бездетного образа жизни.
Нежелание менять свой уклад, привычный образ жизни, неготовность менять распорядок дня под нужды ребёнка. Нежелание принимать новую «оседлую» жизнь, расстаться со свободой, независимостью, самостоятельностью.
Важно учитывать, что психологические причины женского (да и мужского — тоже) бесплодия являются часто не осознаваемыми, лежащими в области бессознательного, поэтому выявить настоящую причину бесплодия поможет только специалист- психолог.
Самостоятельно вы можете начать с исследования своих убеждений относительно наступления беременности, представить, как изменится ваша жизнь с появлением ребёнка. И чем вам нравится ваш нынешний образ жизни, чего уже не будет после рождения малыша? Исследуйте свои страхи и опасения.


По материалам сайта ruslekar.info

Как научиться мыслить осознанно

Вы никогда не задумывались, что значит мыслить осознанно? Ведь мысли это и есть человеческое сознание, которое отключается тогда, когда человек спит. На самом деле большинство человеческих мыслей являются автоматическими. Если вы замечаете, что в жизни ничего не происходит, каждый день как день сурка, новые идеи не рождаются, пропала креативность, творчество на нуле, чувствуете раздражительность, злость, апатию, усталость, то вам просто необходимо научиться жить осознанно, жить «здесь и сейчас», ценить каждый момент и не упускать возможности.
Самый простой и действенный метод это заняться медитацией. Ведь медитация это концентрация на внутренних ощущениях и способность отстраниться от мыслей, успокоить свой разум и дух. Какой-то специальной подготовки для занятий не требуется. Ею может заниматься абсолютной любой человек, было бы желание и немного свободного времени.

Несколько советов для новичков:
Заниматься медитацией лучше всего в определенное время, утром и/или вечером, так она лучше войдет в привычку.
Заниматься лучше всего каждый день, без выходных.
Медитации можно посвящать от пяти до двадцати минут (или больше). Начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. Самое главное чтобы на начальном этапе это было комфортное время, а не по принуждению.
Заниматься надо в теплом помещении, хорошо проветренном, чистом и уютном, для новичков это особенно важно, ведь матерые практики могут заниматься хоть под деревом или среди множества людей.
Очень важно, чтобы во время медитации никто не отвлекал от занятий! Иначе будет трудно сконцентрироваться и может возникнуть раздражение и злость. Необходимо выключить телефоны, телевизор, попросить домашних не отвлекать и не заходить в комнату. Необходима тишина.
Заниматься лучше в удобной одежде, не стесняющей движения, снять кольца, ремни, чтобы тело ничего не стесняло.
Постелить на пол коврик, сесть в удобную позу, например лотос, для начала если тяжело сидеть прямо, можно облокотиться спиной о стену.
Закрыть глаза и расслабиться мысленно представляя как расслабляются ноги, руки, туловище, голова.
Затем необходимо сконцентрироваться на дыхании, мысленно повторяя «вдох-выдох, вдох-выдох», кому-то удобнее медитировать на какой-либо звук, например «ом», «я есть». В это время привычные мысли будут пытаться мешать, надо просто не обращать на них внимания, повторяя про себя звук. Через некоторое время, может через несколько занятий, мысли во время медитации приходить не будут.
При первых занятиях можно заводить таймер или будильник, чтобы знать окончание медитации, к тому же в начале пути новичок просто может задремать или уснуть, поэтому не рекомендуется медитировать лежа.
А вот для того, чтобы быстрее уснуть, можно лечь спать в удобную позу, так же как в медитации расслабить тело и сконцентрироваться на чем-либо и бессонницы как не бывало!
Медитацией можно заниматься утром для позитивного настроя, и вечером для снятия усталости.
Постоянные занятия медитацией, помогают освободить разум от автоматических мыслей; помогают генерировать новые идеи, а обычные превращать в креативные; помогают становиться спокойнее и мудрее; а так же радоваться жизни и жить осознанно.

(no subject)

Перестаньте пытаться быть кем-то другим. — Кто-то всегда будет красивее. Кто-то всегда будет умнее. Кто-то всегда будет моложе. Но они никогда не будут ВАМИ. И это делает вас интересным человеком.