January 18th, 2019

15 советов тем, кто переживает трудности

Жизненные трудности случаются на пути каждого человека. Это неизбежно. Наша реакция на происходящее и решения, которые мы примем, определяют скорость преодоления проблем и дают возможность выхода на новый уровень жизни. В этой статье вы найдете 15 советов, которые помогут преодолеть тяжелый период.
1. Попав в сложные ситуации, не отчаивайтесь. Уныние – ваш самый первый враг, который не приближает к решению проблемы, а наоборот, усугубляет ее. Уныние лишает вас энергии, веры в лучшее, и возможности быстро выйти из проблем. Поэтому, очень важно понимать, что от вашего эмоционального настроя зависит все. Не позволяйте грустным мыслям взять над собой контроль – вы всегда можете переменить свой настрой, если только захотите и приложите к этому усилия.
2. Относитесь к трудностям, как к возможности выйти на новый жизненный уровень. Помните о том, что именно в эти моменты происходят глобальные перемены в вас. Каждая трудность в нашей жизни дается нам вместе с силами, чтобы ее пройти. Научитесь видеть возможности в ваших проблемах, и тогда у вас появиться энтузиазм для их решения.
3. Трудности дают вам возможность раскрытия вашего внутреннего потенциала. Каждая новая решенная проблема дает вам новый навык, поэтому стоит поразмышлять над тем, какие внутренние качества нужны для выхода из ваших трудностей. Поверьте, вы раскроете их в себе, и станете лучше.
4. Трудности временны, как и все остальное в нашей жизни. Поэтому, не переживайте сильно из-за того, что рано или поздно закончиться. Не тратьте свои силы и энергию на переживания, лучше перенаправьте их на ускорение выхода из сложившейся ситуации.
5. Не пытайтесь разрешить все проблемы за 1 раз. Вы не в состоянии эффективно работать над их решением, если занимаетесь одновременно несколькими проблемами. Главный секрет успеха в выходе из трудностей состоит в том, чтобы уметь определить приоритеты и поочередно выполнять каждую поставленную задачу.
6. Ваша вера является мощной силой, поэтому размышляйте о том, во что вы верите. Если ваша вера показывает вам грустные перспективы, она наполняет вас деструктивной энергией. Но, если же ваша вера рисует вам перспективы успеха, вы будете наполнены вдохновением и силой, необходимой для преодоления временных трудностей.
7. Трудности помогают нам не только в личном развитии, но также укрепляют сферу социальных взаимоотношений. Не оставайтесь наедине со своими проблемами – расскажите о них тем, кому доверяете. Те люди, которые на самом деле дорожат вами, не останутся в стороне, когда вы в них нуждаетесь. Трудности позволяют искренним друзьям укрепить с вами отношения.
8. Далеко не все проблемы в нашей жизни являются результатом наших ошибок. Но, даже если мы попали в трудности из-за своей оплошности, это не повод изводить себя чувством вины.
9. Постарайтесь посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны, как будто все происходит не с вами, а с человеком, который вам дорог. Подумайте, как бы вы поступили и что бы вы ему посоветовали предпринять. Это работает в большинстве случаев, потому что находясь в эпицентре событий, мы часто не можем разглядеть выход из положения.
10. Не бойтесь просить совета у тех людей, которые ранее переживали подобные обстоятельства. Опыт других людей может помочь вам избежать большинства ошибок в успешном выходе из тупика.
11. Не откладывайте разрешение своих сложных ситуаций, надеясь, что все уладится само собой. Так бывайте крайне редко, а откладывая на потом, мы рискуем попасть в еще большие проблемы. Время наш союзник, но если мы не умеем правильно распоряжаться им, оно может стать нашим врагом.
12. Помните о том, что сложности являются неотъемлемой частью нашей жизни, и не ждите, когда они пройдут, чтобы снова почувствовать себя счастливым. Умейте находить радость даже в самые трудные моменты – это добавит вам вдохновения, и привлечет удачу. Счастливые люди всегда удачливы.
13. Пройдя чреду трудностей вы вступите в новый этап своей жизни, потому что станете сильнее, мудрее, опытнее, и закаленнее. Помните об этом, не упускайте эту перспективу из своих мыслей.
14. Постарайтесь избегать общения с негативными людьми, которые хотят подорвать вашу веру в успех своим нытьем, пусть даже и неосознанно. Такие люди способны только усугубить ситуацию, а не способствовать ее разрешению.
15. Не жалуйтесь! Помните о том, что в мире есть миллионы людей, у которых жизнь намного сложнее. Жалобы и нытье быстро входят в привычку, и человек попадает в психологическую зависимость от страданий. Это может обернуться серьезными психологическими проблемами, и сделать вашу жизнь еще сложнее.


Ирина, www.vitamarg.com

Почему нужно развивать память и почему ее слабость - наше проклятие

Умберто Эко, итальянский писатель и философ, написал потрясающее по своей мудрости и глубине письмо, которое адресовано его внуку. Оно называется «Дорогой внук, учи наизусть». Главная мысль в нем о том, что мы страдаем от плохой памяти и создаем себе, вместо ее тренировки, костыли в виде Гугла, гаджетов и различных веб-сервисов. Мы ограничиваем свою жизнь своей собственной и игнорируем опыт прошлых поколений. Прочтите его полностью и признайтесь себе, что с памятью нужно что-то делать и это не вопрос утилитарный, это вопрос понимания мира и происходящего в нем. Это вопрос выживания!

Я хотел с тобой поговорить о болезни, которая поразила твое и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти.

Это правда, что если ты захочешь узнать, кто такой Карл Великий или где находится Куала-Лумпур, то ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить ее содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию. Этому явлению можно привести следующее сравнение: узнав, что с одной улицы до другой можно добраться на автобусе или метро, что очень удобно в случае спешки, человек решает, что у него больше нет необходимости ходить пешком. Но если ты перестанешь ходить, то превратишься в человека, вынужденного передвигаться в инвалидной коляске. О, я знаю, что ты занимаешься спортом и умеешь управлять своим телом, но вернемся к твоему мозгу.

Память подобна мускулам твоих ног. Если ты ее перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.

Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, но и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена (представь, что я помню имена игроков Туринского клуба, бывших на борту самолета, потерпевшего крушение на холме Суперга: Бачигалупо, Балларин, Марозо и так далее). Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трех мушкетеров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трех мушкетеров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочел.

Это кажется игрой, да это и есть игра, но ты увидишь, как твоя голова наполнится персонажами, историями и самыми разными воспоминаниями. Ты спросишь, почему когда-то компьютер называли электронным мозгом. Это потому, что он был задуман по модели твоего (нашего) мозга, но у человеческого мозга — больше связей, чем у компьютера. Мозг — это такой компьютер, который всегда с тобой, его возможности расширяются в результате упражнений, а твой настольный компьютер после продолжительного использования теряет скорость и через несколько лет требует замены. А твой мозг может прослужить тебе до 90 лет, и в девяносто лет, если ты будешь его упражнять, ты будешь помнить больше, чем помнишь сейчас. Он, к тому же, бесплатный.

Потом есть еще историческая память, которая не связана с фактами твоей жизни или с тем, что ты прочитал. Она хранит те события, которые случились до твоего рождения.

Сегодня, если ты отправляешься в кинотеатр, ты должен прийти к началу фильма. Когда фильм начинается, то тебя как бы все время ведут за руку, объясняя, что происходит. В мои времена можно было войти в кинотеатр в любой момент, даже в середине фильма. Множество событий случалось до твоего прихода, и приходилось домысливать то, что происходило ранее. Когда фильм начинался сначала, можно было увидеть, правильна ли твоя реконструкция. Если фильм нравился, то можно было остаться и посмотреть его еще раз. Жизнь напоминает просмотр фильма в мои времена. Мы рождаемся в момент, когда уже произошло множество событий на протяжении сотен тысяч лет, и важно понять, что же случилось до нашего рождения. Это нужно для того, чтобы лучше понять, почему сегодня происходит столько новых событий.

Сегодня школе (помимо твоего собственного круга чтения) следовало бы научить тебя запоминать то, что случилось до твоего рождения, но ей это плохо удается. Различные опросы показывают, что сегодняшняя молодежь, даже и университетская, рожденная в 1990 году, не знает, а, может быть, не хочет знать о том, что происходило в 1980 году, уже не говоря о том, что было 50 лет тому назад. Статистика говорит, что когда молодых людей спрашивают, кто такой Альдо Моро, то они отвечают, что он возглавлял «Красные бригады», а ведь он был убит членами этой подпольной леворадикальной организации.

Но почему так важно знать о событиях далекого прошлого? Потому что часто подобные знания помогают понять ход сегодняшних событий и в любом случае, как знание состава футбольных команд, помогают обогатить нашу память.

Учти, что ты можешь тренировать свою память не только с помощью книг и журналов, но и с помощью интернета. Он пригоден не только для того, чтобы болтать с твоими друзьями, но и для изучения мировой истории. Кто такие хетты и камизары? Как назывались три корабля Колумба? Когда вымерли динозавры? Был ли штурвал на Ноевом ковчеге? Как назывался предок быка? Сто лет тому назад водилось больше тигров, чем сейчас? Что ты знаешь об империи Мали? Кто рассказал о ней? Кто был вторым Папой в истории? Когда был создан Микки Маус?

Я мог бы продолжать задавать вопросы до бесконечности, и они стали бы прекрасными темами для исследования. Все это надо помнить. Наступит день, и ты состаришься, но ты будешь чувствовать, что прожил тысячу жизней, как если бы ты участвовал в битве при Ватерлоо, присутствовал при убийстве Юлия Цезаря, побывал в том месте, где Бертольд Шварц, смешивая в ступке различные вещества в попытке получить золото, случайно изобрел порох и взлетел на воздух (и так ему и надо!). А другие твои друзья, не стремящиеся обогатить свою память, проживут только одну собственную жизнь, монотонную и лишенную больших эмоций.

(no subject)

Используй свою смерть. Сосредоточь внимание на связующем звене между тобой и твоей смертью, отбрось сожаления, печаль и тревогу. Сосредоточь внимание на том факте, что у тебя нет времени. И пусть действия твои текут соответственно. Пусть каждое из них станет твоей последней битвой на земле. Только в этом случае каждый твой поступок будет обладать силой. А иначе все, что ты будешь делать в своей жизни, так и останется действиями робкого и нерешительного человека.

Дон Хуан

Как пережить тяжелые моменты жизни и удары судьбы и не сломаться.

Тот, кто ступает мягко, сможет уйти далеко.
Китайская пословица
Переживая не самые простые моменты, я часто напоминала себе о том, что нужно быть сильной. Но невозможно все время держать себя в волевых тисках. И в какой-то момент я поняла, что, закручивая себе гайки, рискую сорвать резьбу.
Там, где есть давление и сопротивление, срыв — лишь вопрос, отложенный во времени. Жди готового. Причина этого срыва — борьба, которая разворачивается внутри нас в переломный момент, когда мы cилой заставляем себя быть сильными, ломая себя.
Возможно, мы слишком буквально понимаем фразу «вся жизнь — борьба». Мы боремся там, где это не нужно, и загоняем себя в рамки, которые соответствуют нашим убеждениям, но противоречат нашим желаниям. В итоге мы чаще сражаемся с собой, чем с происходящим.
Важно позволить себе иногда быть слабым, дать себе право на ошибку и разрешить себе «запрещенные» эмоции. Без этого допуска сложно открыться переменам и не сломаться в переломный момент.
Страх, злость, обида — такие же эмоции, как радость, восторг и наслаждение. Почему бы нам не относиться к ним так же? Мы смеемся и радуемся от души. Почему же мы не позволяем себе обидеться или разозлиться от всего сердца?
А как насчет того, чтобы позавидовать кому-то на всю катушку? Невольно включаешься в игру, наблюдая за собой, зеленеющим от зависти или багровеющим от злости. Став наблюдателем, легче управлять собой и своими эмоциями.
В отрицательных эмоциях больше энергии, чем в положительных. Эту энергию можно подавлять, а можно использовать как стимул. Страх заставляет нас двигаться. Зависть помогает понять, чего мы хотим. Гнев показывает нам, к чему изменить отношение. Неудачи мотивируют к действию, успех — нет. Кризис заставляет искать решение, комфорт — нет.
Сила переломного момента
Осознав потенциал переломного момента, начинаешь воспринимать его как невидимую руку, которая направляет тебя по жизни. Руку можно одернуть, а можно довериться ей, уловить направление и отправиться в путь.
Можно расслабиться и открыться переменам. Расслабиться, когда эмоции бьют через край?! Да, иначе мы рискуем себя покалечить. Напряжение — причина многих наших травм, как душевных, так и физических.
Во власти эмоций, мыслить разумно не получается. А часто мы не только не стремимся успокоиться, но, наоборот, еще сильнее предаемся эмоциям. Пол Экман назвал этот феномен «ошибкой Отелло». Секундная слабость — и из воронки эмоций уже не вырваться. Закрутило — завертело.
Чтобы не дать утянуть себя на дно, нужно всего лишь немного осознанности. Самый простой способ — начать искать ответ на вопрос о том, какую именно эмоцию вы чувствуете. Это отвлечет и переключит внимание, а значит, поможет воспринимать все объективнее.
Когда мы говорим о том, что чувствуем, нам становится легче. Признавшись себе: «Да, мне страшно», боишься уже значительно меньше. Осознав эмоцию, нужно ее рассмотреть, уловить все оттенки, пережить, прочувствовать каждой клеточкой и сделать это с полной самоотдачей.
Главное — не увязнуть в смаковании переживаний (жалость к себе очень затягивает). Я справляюсь с этим, выделяя четкий промежуток времени на проживание той или иной эмоции. После этого можно выходить на конструктивный диалог с самим собой, вырабатывать отношение к происходящему и переходить к действиям.
Позволив себе не быть идеальным, легче стать гибким и открыться переменам, которые несет переломный момент.
Мне очень нравится история Викки Баум, которую приводит Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить». Лучшей метафоры для гибкости я еще не встречала.
«Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детстве она встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни. Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястье. Старик ее поднял. Когда-то он был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, сказал:
«Ты пострадала от того, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается».
Старик показал Викки Баум и другим детям, как надо падать и кувыркаться. И все время повторял: «Представь себе, что ты — старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»
Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, как старый носок. Приступая к работе, я кладу на письменный стол старый носок темно-бордового цвета. Он напоминает мне о том, каким расслабленным должен быть я. Если у вас нет носка, подойдет кошка.
Йоги в Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладеть искусством расслабления. Я никогда не встречал усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или кошку, страдающую бессонницей. Кошку не терзают тревоги, и ей не угрожает язва желудка. И вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесь расслабляться, как кошка».

Есть ли связь между цветом и заболеванием? Самая прямая!

Цвет играет в нашей жизни важную роль. Он многое говорит не только о характере человека, но и о его болезнях. Еще в 1947 году швейцарский психолог М. Люшер создал уникальный цветовой тест для измерения психофизиологического состояния человека.
Через несколько лет наука доказала, что цвет воспринимается отдельным участком нашего мозга – гипоталамусом. Известно, что гипоталамус контролирует и общее состояние организма, и отвечает за психическое состояние индивидуума. Уже здесь обнаруживается прямая взаимосвязь между восприятием цвета и болезнями.
Тест Люшера включает в себя 7 наборов разных цветов и состоит из 73 цветовых карточек.
Синий цвет: успокойтесь!
Если вы все чаще поднимаете глаза к голубому небу, а в магазине выбираете синенькие платьица и кофточки, то вы явно нуждаетесь в отдыхе, в покое. На первый план выходят такие качества, как умение сочувствовать, верность, благожелательность. Оттенки синего цвета обычно выбирают люди, которые спокойны и рассудительны, не терпят конфликтов и избегают ссор.
С точки зрения здоровья любители синего цвета предрасположены к ожирению и алкоголизму. Виной этому некоторая слабовольность, слабохарактерность, присущая синему.
Если вы лишены в жизни влияния синих тонов, ваш организм становится уязвим для заболеваний кожи, разного рода аллергиям, вегетодистонии, нарушениям менструального цикла.
Зеленый цвет: осторожнее с желудком!
К зеленому цвету тяготеют люди, у которых развита сила воли, стремление к цели, которые умеют держать себя в руках. Они действуют решительно и изменяют обстоятельства себе на пользу.
Лечебные свойства зеленого обширны: он успокаивает сердечный ритм, нервную систему, нормализует давление. Тех, кто выбирает зеленый, подводит властность и нежелание менять свое мнение ни при каких условиях. Именно поэтому их часто преследуют язвенные болезни желудка и кишечника, запоры и другие проблемы с пищеварением.
При нехватке зеленого цвета человек рискует получить головные боли, боли в суставах и позвоночнике, а также проблемы в сексуальной сфере.
Красный цвет: опасайтесь гипертонии!
Красный – самый агрессивный цвет. Его выбирают импульсивные, энергичные, страстные люди. Они рвутся вперед, встречая опасности с открытым забралом и не унывая по пустякам. Самое ценное для них – это новые, яркие впечатления.
В плане состояния здоровья «красных» людей подводит желание всегда и везде быть лидером, излишняя эмоциональная и физическая напряженность. Поэтому они в большинстве своем гипертоники.
Если же человек избегает красного, не заставят себя ждать нервное истощение, хроническая усталость, депрессия и перепады давления.
Желтые: вас подстерегают травмы!
Люди, выбирающие желтый цвет, - это эксцентрики, экстремалы, вечно озорные дети. В них кипит энергия, активность, любознательность. Они честолюбивы, а их интересы довольно поверхностны. Самоконтроль – это не про них. К сожалению, это чревато определенными последствиями в виде травм и ссадин, а также инфекционными заболеваниями.
Недостаток желтого цвета нередко приводит к вялости, хронической усталости, апатии и нарушениям функций дыхания.
Фиолетовый цвет: берегите свои легкие!
Смешение красного и синего цветов рождают к жизни фиолетовый. Люди, тяготеющие к лиловым тонам, тщетно пытаются примирить свои желания с объективной действительностью, привести свой вымышленный мир в соответствие с реальным. Получается это редко, если не сказать иначе. В результате наступает разочарование, неудовлетворенность собой и нерешительность в поступках. «Фиолетовое» поведение чревато болезнями легких, также нередко страдает кожный покров.
При нехватке фиолетового цвета возможно появление сердечной аритмии, проблем с печенью, повышение артериального давления.
Коричневый цвет: вас поджидает тревога!
Сочетание оранжево-красного и черного цветов создает коричневый. Это цвет пассивности, приземленности, высокой чувствительности и доминирования физического над духовным. Для любителей коричневого нет ничего важнее семьи – простого налаженного быта, простых радостей. Очень часто их всю жизнь преследуют страхи, родившиеся в далеком детстве. Они скрытны, малообщительны, замкнуты, не любят выражать своих чувств.
Повышенная тревожность часто приводит «коричневых» людей на край пропасти, которая называется «депрессия». Они не умеют противостоять навязчивым страхам, беспричинным волнениям и стрессам.
При недостатке коричневых тонов могут появиться боли в суставах, мышцах, спине.
Черный цвет: упрямство – ваше всё!
Черный цвет свидетельствует о неудовлетворенности жизнью. Это протест против порядка вещей, преобладающего в жизни, это своего рода внутренний вызов. Любители черного пытаются привести свои мысли и чувства в порядок, стремятся к строгости. Черный цвет выбирают люди, которые боятся эмоционального взрыва, страстные и упрямые натуры.
Те, кто тяготеет к черному, нередко становятся жертвой ранних инфарктов, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, кардионеврозами.
Серый цвет: займитесь своим иммунитетом!
Серый цвет почти незаметен. Его выбирают люди, которые хотят отгородиться от внешнего мира и заняты только своими делами. Он сигнализирует о соблюдении дистанции и нейтралитете своего хозяина. «Серые» люди весьма трудолюбивы и ответственны, но настолько же скучны в общении.
Обычно любители серых тонов имею слабое здоровье, склонны к частым простудам и угрюмы.
Научный факт
Ученые из Германии установили, что цвет таблетки, которую принимает человек, имеет прямое воздействие на успех всего лечения. Например, при инфарктах и стенокардии высокую эффективность показали таблетки красного цвета, при лечении печени и почек – лекарства желтых тонов, а для снятия болей нет ничего лучше таблеток зеленых оттенков.
Что носить, если вам нездоровится?
Красный цвет повысит настроение и работоспособность.
Желтый цвет в одежде способствует снятию раздражения, утомления и улучшает аппетит.
Оранжевые вещи помогут справиться с бронхитом.
Зеленые тона успокоят сердце, вернут силу зрению, снимут головные боли.
Голубая одежда решает проблемы с кожей.
Фиолетовый свитер или кофта быстро избавят от болей в почках.


Текст статьи предоставлен сайтом «Виртуальный сканер здоровья» https://allcolors.life
Точная диагностика и безмедикаментозная коррекция проблем Вашего здоровья.

Сырный суп (с шампиньонами и брокколи).

Ингредиенты:
-Шампиньоны — 5-7 шт.
-Сырки — 2 шт.
-Брокколи — 200 г
-Картофель — 1-2 шт.
-Морковь — 1 шт.
-Соль, растительное масло для обжарки
Приготовление:
1. Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем.
2. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче.
3. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной.
4. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать.
5. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут.
ем временем натираем сырки на крупную терку. И добавляем в суп.
6. Варим еще минут 5, пока сырки не разойдутся. Посыпаем сушеным укропом (при желании) и даем потомиться супчику еще пару минут. Подаем сырный суп с сухариками или гренкам

Мигрень — болезнь аристократов

Эта болезнь незаметна посторонним. Она не сигнализирует о себе бледностью щёк, отсутствием аппетита, нарушением обмена веществ. Казалось бы, человек может и должен полноценно функционировать. Но вдруг – как правило, внезапно – ты буквально сваливаешься с приступом нестерпимой головной боли. Это не бегство от реальности, ты бы и рад был продолжать жить в привычном ритме, но жизнь как будто сама избегает тебя, лишая чувств и желаний. А в голове летает лишь одна мысль: «Господи, пусть это уже закончится!»
О мигрени – болезни аристократов и жителей мегаполиса – мы говорим с неврологом, кандидатом медицинских наук, Натальей Анатольевной Романовой.
— Наталья Анатольевна, что такое мигрень?
— Это головная боль, по классификации относящаяся к сосудистой. В своей этиологии мигрень имеет сосудистый фактор, когда есть определенная стадия изменений внутри сосудов мозга. Вообще, мигрень известна достаточно давно, она считалась болезнью аристократов, простые смертные ей не болели. Можно сказать, что мигрень связывают с интеллектуальным, умственным трудом.
— Чем мигрень отличается от обычной головной боли?
— Считается, что около 12% людей страдают мигренью, хотя это вопрос спорный, потому что очень часто этот диагноз не ставится. В основном головные боли – это боли напряжения, то есть мышечные или стрессогенные, они занимают до 70% всех головных болей. На фоне перегрузок возникает рефлекторное мышечное напряжение мышц лба или, что встречается чаще, височных мышц, и, соответственно, ощущение, как будто голову сдавливают в тиски. При этом люди, столкнувшиеся с этой симптоматикой, даже еще больше перетягивают мышцы головы, говоря, что им так легче.
Другой аналог вторичных мышечных или вторично-рефлекторных мышечных болей – это вертеброгенные головные боли, связанные с шейным отделом позвоночника. Шейный отдел, верхнегрудной, затылочные боли. Процент сосудистых болей гораздо меньше, это вторично, часто они возникают при артериальной гипертензии или выраженной степени атеросклероза. Головная боль возникает при подъеме давления, также бывают травматические, посттравматические виды боли, а также на фоне органического поражения головного мозга.
Мигрень – единственная истинно сосудистая головная боль, но этот диагноз тоже ставится далеко не всегда. Больше ставят головные боли напряжения, хотя одному человеку ничего не мешает сталкиваться с болями разных типов.
— Почему же диагноз не ставят?
— Допустим, есть классический приступ мигрени. Сначала продромальные явления, которые могут быть вплоть до суток – недомогание, утомляемость, раздражительность. Начинается процесс видоизменения сосудов, так называемая аура, которая возникает прямо перед мигренью и может длиться несколько секунд, несколько минут – это либо зрительные, либо чувствительные нарушения.
Аура бывает разная, может проявляться в виде тошноты и головокружения, а потом уже вступает и классическая мигрень: стандартная головная боль, в одной стороне, пульсирующая, с тошнотой, рвотой, со светобоязнью, раздражают громкие звуки. Есть такая редкая базилярная мигрень, считается, что она ставится редко. Она проявляется тошнотой, головокружением, рвотой, как таковой головной боли может даже не быть. А поскольку всегда проще диагностировать низкое или высокое давление, то эти диагнозы ставятся реже.
— Получается, ставят диагноз, который по сути является не болезнью, а просто текущим состоянием человека?
— Да. Головные боли могут изменяться, сопутствовать друг другу.
— Обычно, если человек чувствует, что у него что-то болит, он предпочитает принять какую-нибудь таблеточку. Какая головная боль является сигналом того, что пора обратиться к специалисту?
— Вообще, есть сигналы опасности при головной боли. Это вдруг внезапно возникшая головная боль – не было ничего, и она вдруг стала болеть. Очень сильная головная боль, а также головные боли, которые не купируются ничем. Головные боли, которые сопровождаются другой симптоматикой – онемение, нарушение речи. Головная боль с повышением температуры, а также боль при физическом напряжении. Или когда меняется характер головной боли. Мы всегда об этом спрашиваем при опросе пациента: изменился ли характер боли, где болит, как, что снимает.
— Вы сказали, что раньше мигрень называлась «болезнью аристократов». А сейчас, когда аристократов нет?
— Мигренью чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом, с психоэмоциональными перегрузками.
— Получается, это все население большого города.
— Да-да. У кого что: у кого мигрень, у кого язва. Мигрень считается наследственно обусловленной, обычно это прослеживается у родственников, чаще по женской линии. Но неизвестно, проявится она или нет. Многие сопутствующие факторы – повышенные нагрузки, утомляемость, плохой сон, – это на всю жизнь, но в какие-то периоды у человека бывают яркие вспышки болезни, в какие-то – редкие. Когда мы уменьшаем совокупность провоцирующих факторов, тогда приступов меньше.
— Если это заболевание, которое невозможно лечить, значит, с ним нужно просто научиться жить?
— Вылечить мигрень, по большому счету, нельзя. Можно сделать хорошую ремиссию надолго, но тут и пациент должен много для этого сделать.
— А что нужно сделать, чтобы снять остроту приступов?
— Самое главное – приступ купируется в начале головной боли. Потому что в начале усиливается кровоснабжение по сосудам головного мозга, потом возникает стадия небольшого ангиоспазма. Потом сосуд патологически расширяется, он расширился, приток крови к этой области очень большой, развивается головная боль со всеми ее симптомами, начинается процесс выработки веществ асептического воспаления.
Следующий этап мигрени – это ангиоспазм, и если вы с самого начала не успели купировать приступ медикаментами, то дальше препарат действовать не будет. И как раз-таки на фазе ангиоспазма бывают осложнения. Бывает такая ассоциированная мигрень, когда может и речь нарушиться. И очаги могут ишемические формироваться, и постмигренозные инсульты описываются тоже.
— Если не брать в расчет действие препаратов, как лучше организовать свою жизнь, чтобы снизить вероятность повторения приступа?
— С диагнозом мигрени человек может жить. Провоцируется это малым сном, переживаниями в период экзаменов, большим количеством проектов по работе либо какими-то стрессовыми ситуациями. Бывает так: в стрессовой ситуации организм мобилизуется, концентрация гормонов и других веществ повышена. Потом, когда человек расслабляется, все возвращается к норме, и начинаются такие вещи, как мигрень, панические атаки.
В лечении мигреней есть и медикаментозная терапия, и организация образа жизни в целом. Если у пациента провоцирующим является фактор стресса, значит, надо отправляться на доработку к психотерапевту. Положительное влияние оказывает иглорефлексотерапия и массаж, достаточный сон, достаточное питание.
— Кстати, каким образом питание влияет на частоту приступов?
— Что провоцирует приступы? Прием шампанского, красного вина, шоколада, сыра. Шоколад повышает серотонин, который «используют» приступы мигрени, чтобы лучше, быстрее, проще развиться. Бывает, у людей приступ мигрени может спровоцировать резкий запах.
— За время своей работы Вы можете проследить динамику количества обращений пациентов с мигренью?
— Я думаю, что количество пациентов с мигренью увеличилось. За последние 15 лет образ жизни изменился: увеличились нагрузки на работе, гиперответственность, стрессогенные факторы. Приступы явно происходят чаще. Добавляются всякие психовегетативные расстройства, панические атаки.
— Способы лечения за это время как-то изменились?
— Для купирования приступа и раньше использовался аспирин, если не помогает — то что-то с кофеином, эскофетином, эрготамин – именно то, что на сосуды в период расширения действует. Аналогов много появилось, фирмы разные. Есть капли внутрь, спрей в нос, чтобы быстрее действовать. В плане профилактики – это образ жизни и некоторые препараты: бета-блокаторы, противоэпилептические препараты. Тот же тапомакс, которого раньше не было, а теперь есть. Антидепрессанты тоже используются, антиконвульсанты.
Если голова болит часто, наши рецепторы уже постоянно находятся в состоянии раздражения, и в следующий раз нам нужно будет напряжение гораздо меньшее, чтобы у нас заболела голова. В организме есть ноцицептивная система, которая воспринимает болевые ощущения, и антиноцицептивная система, которая защищает нас от чрезмерно сильных болевых раздражителей. Все это урегулировано, и когда возникает дисбаланс, начинается хроническая боль.
— Что если заняться самолечением, не идти к врачу, а попить анальгетики?
— С анальгетиками целая история. Появилась новая головная боль, которая называется абузусная, это большая проблема сейчас. Напоминает состояние, когда нужно опохмелиться. Вот когда человек принимает от головной боли и любых других болевых синдромах обезболивающее, постепенно формируется зависимость.
Организм привыкает и формируются абузусные головные боли, иногда даже пациенты говорят: «Да что же такое, я обезболивающие пью, а лучше-то не становится». Тут надо убрать прием анальгетиков, а попробуй ты убери, когда голова постоянно болит и нужно что-то пить. В сутки можно две таблетки, а многие пьют их день за днем, организм еще больше привыкает, голова болит. Очень много пациентов приходят с этим – пьют по 15-20 таблеток в месяц.
Есть такой момент в плане диагностики – у нас всем кому ни попадя ставят сосудистые головные боли, назначают какой-нибудь сосудистый препарат, а на самом деле, там либо мышечные головные боли, либо мигрень. Ему не помогает, а поскольку не помогает, он начинает анальгетики пить, чтобы ничего не болело. Главное – правильно диагноз поставить. Нужно беречь себя от мигреней, чтобы они были не часто.
— А может пациент каким-то образом понять, что что-то не так, что он не от той болезни лечится?
— Головная боль сохраняется или сама по себе, или появляются новые симптомы. Это работа над собой. У нас люди не привыкли работать над собой и менять свою жизнь. Так же, как язва: вот вы должны принимать пищу часто и понемножку, да нет, я как ел два раза в день, так и буду, а вы меня вылечите.
Когда есть мотивация, тогда ты будешь что-то для этого делать. Есть такой соблазн очень большой – как только купировалась головная боль, решить, что всё хорошо и нет проблем. Как только боль проходит, пациенты сразу радуются, таблетки бросают. Но потом, к сожалению, снова приходят на прием.

филемафобия

филемафобия — боязнь целоваться. Видимо, эти люди бояться микробов, которые передадутся им при поцелуе. Тут, как в анекдоте, от стольких же и избавляешься. Такому человеку трудно найти пару. Точнее, придется искать соратника по фобии.

7 мифов психологии успеха.

Деловитые американцы тратят свыше 500 миллионов долларов ежегодно на всевозможные психологические руководства в стиле ноу-хау – «Думай и богатей», «Ваш путь к успеху», «Приемы эффективного лидерства», и т.д., и т.п. Со времен Карнеги литература такого рода пользуется за океаном огромной популярностью, но приносит гораздо меньше практической пользы, чем обещает. Рассмотрим 7 мифов современной поп-психологии, которые многими некритично принимаются на веру.

Миф 1.
Чтобы добиться успеха в достижении цели, ее надо визуализировать, то есть как можно более ярко вообразить.
Визуализация — создание в воображении образов желаемой действительности — одна из самых модных тем в поп-психологии последних лет. Вот что обещает аннотация к книге Паулины Уилле «Визуализация для начинающих»: «Визуализация — великая творческая сила разума, построение образа “в оке ума”… С помощью простых упражнений вы сможете развить творческие способности, преодолеть недуги, приобрести новых друзей, перевоссоздать свою жизнь в соответствии со своими позитивными фантазиями и желаниями». Так ли это?
Действительность
Первые данные об эффективности визуализации были получены в области психологии спорта и затем поспешно распространены на достижения в других областях. При этом упускается из виду, что в случае спортивных состязаний речь идет об атлетах, которые всем ходом длительных тренировок добились абсолютного автоматизма в выполнении движений, необходимых для достижения результата. А в других областях, где нужно не только автоматически повторять что-либо, но и размышлять — особенно это касается планирования карьеры, построения общей стратегии жизненного пути — визуализация не только не приносит желаемого результата, но может привести и к противоположному.
Профессор Калифорнийского университета Шейли Тейлор предостерегает: «Во-первых, визуализация приводит к отделению цели от средств, необходимых для ее достижения. Во-вторых, она преждевременно провоцирует радостное ощущение успеха, когда вы еще ничего реально не достигли. А это отвлекает ваши силы от цели». В своем эксперименте Тейлор провел упражнения по визуализации с двумя группами студентов незадолго до экзаменационной сессии. Одной группе предлагалось образно представить достигнутый успех — получение высшего балла. Другой было предложено вообразить себя за чтением учебников, ведением конспектов и прочими учебными занятиями. В ходе реального экзамена, состоявшегося через пару дней, вторая группа получила более высокие оценки, причем уровень стресса у этих студентов оказался заметно ниже, чем у тех, кто заранее радовал себя предвосхищением успеха.
Рекомендации
Профессор Тейлор советует: цель необходимо перед собой иметь, но любоваться на нее, пока она не достигнута, — явно преждевременно. Сосредоточиться следует в первую очередь на средствах ее достижения. Высокую эффективность обеспечивает не мечтание, а планирование. Тем более что план — это и есть мечта, детально и скрупулезно приближенная к действительности.

Миф 2
Сдерживать свои чувства — неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому отрицательные чувства необходимо открыто выражать хотя бы на неодушевленный объект — например, поколотить подушку.
Действительность
По мнению Брэда Бушмэна, профессора Университета шт. Айова, разрядка гнева на неодушевленный объект приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушмэн намеренно дразнил своих студентов оскорбительными замечаниями по ходу выполнения ими учебного задания. Некоторым из них потом было предложено выместить гнев на боксерской груше. По данным психофизиологического обследования, они оказались гораздо более раздражены и агрессивно настроены, чем те, кто «разрядки» не получил. Профессор заключает: «Любой разумный человек, выплескивая таким образом свой гнев, отдает себе отчет, что настоящий источник раздражения остался неуязвим, а это раздражает еще сильнее. К тому же, если человек ожидает от процедуры успокоения, а оно не наступает, это только усиливает досаду».
Рекомендации
Любая физическая нагрузка способствует разрядке эмоционального напряжения, но только в том случае, если она не связана с агрессивными действиями, даже игровыми. В состоянии психологического стресса полезно переключение на атлетические упражнения, бег, ходьбу и т.п. К тому же умение держать себя в руках и выражать свои чувства сообразно ситуации и следует в себе сознательно культивировать. Результатом этого станет как душевное равновесие, так и полноценное общение.

Миф 3.
Если вы пребываете в дурном расположении духа, то почувствуете себя лучше, переключив мысли на что-то приятное.
«Захлопните двери своего сознания перед огорчениями, — пишет один из идеологов жизненного успеха Наполеон Хилл. — Используйте свой разум для целенаправленного оптимистического мышления. Не позволяйте людям и обстоятельствам навязывать вам неприятные переживания».
Действительность
Результаты психологических исследований свидетельствуют: когда мы находимся в подавленном настроении — то есть именно тогда, когда мы нуждаемся в смене настроения, — наш разум оказывается совершенно не способен намеренно его осуществить. «Когда вы находитесь под влиянием стресса, — считает профессор Университета шт. Вирджиния Даниэль Вегнер, — привести себя в хорошее настроение приятными мыслями не просто трудно — это как правило приводит к обратному эффекту». В своих экспериментах Вегнер предлагал испытуемым произвольно привести себя в хорошее настроение, что им довольно легко удавалось. Когда же от них требовалось одновременно решать мыслительные задачи, большинство отметили ухудшение настроения. Человеческий мозг просто не в состоянии совмещать решение таких разных задач!
Рекомендации
«Эмоциональную подавленность легче преодолеть, — советует профессор Вегнер, — если обратиться к другим за помощью и поддержкой. Поделитесь своими заботами с другом или родственником, священником или психологом». Полезно просто отправиться туда, где люди получают удовольствие, — на концерт, в парк, в гости. Если вы заранее предвидите неприятную ситуацию, постарайтесь так же заранее вызвать в сознании мысли о приятном — радостных событиях прошлого или мечтах о будущем. Предвидимому огорчению будет непросто вытеснить достигнутое таким образом хорошее настроение.

Миф 4.
Повысить свою самооценку можно, хваля самих себя.
Во многих популярных руководствах по самопомощи содержатся такие советы: не уставать поощрять себя похвалами, более того — наполнить свой дом, автомобиль, рабочее место мини-плакатиками с одобрительными лозунгами «Молодец!», «Умница!» и т.п. Когда взгляд постоянно останавливается на таких стимулах, это якобы повышает настроение и усиливает мотивацию.
Действительность
Профессор Уильям Сванн из Университета шт. Техас обнаружил такую закономерность: самоодобрение, действительно, способно несколько повысить самооценку, но лишь у тех, у кого она и без того достаточно высока. Люди с невысокой самооценкой разные псевдопозитивные лозунги, обращенные к самим себе, не воспринимают всерьез, поскольку в принципе не привыкли доверять собственным позитивным суждениям. А в незаслуженной с их точки зрения похвале им слышится издевательский оттенок, а это вовсе не улучшает настроение.
Рекомендации
Самооценка человека складывается не в одночасье, а в ходе всей его жизни, и наивно пытаться ее быстро перестроить, развесив по дому ободряющие стикеры. Тут необходима поддержка других людей. Профессор Сванн советует: дорожите общением с теми, кому вы приятны и симпатичны, кто готов стимулировать рост вашей самооценки. Их одобрение намного важнее любых самокомплиментов. И старайтесь свести к минимуму общение с теми, кто своей неприязнью грозит поколебать вашу самооценку.

Миф 5.
Невысокая самооценка – серьезное препятствие на пути к жизненному успеху, поэтому ее необходимо повышать.
Все книжные рекомендации, направленные на повышение самооценки опираются на представление о том, что неудачники — это люди, которые сами себя невысоко ценят. Соответственно предлагаются всевозможные приемы, с помощью которых самооценка должна быть повышена.
Действительность
Выдающийся американский психолог У. Джемс вывел формулу, согласно которой самоуважение человека можно представить в виде дроби, числитель которой составляют его реальные достижения, а знаменатель — его амбиции и притязания. Самый надежный способ повышения самооценки — с одной стороны, не завышать свои притязания, с другой — добиваться реальных успехов. К тому же психолог Никлас Элмер из Лондонской школы экономики установил, что люди с завышенной самооценкой отличаются повышенной агрессивностью, нередко приводящей к противоправным насильственным действиям.
Рекомендации
Минусы заниженной самооценки очевидны и бесспорны, и было бы неправильно призывать людей к самоунижению. Верно сказано: «Если вы сами невысоко себя цените, мир не предложит вам ни гроша больше». Но, оказывается, и нереалистично завышенная самооценка чревата неприятностями. Идеалом выступает «золотая середина» — умеренная, адекватная самооценка, соизмеримая с реальными достоинствами и достижениями.

Миф 6.
Необходимо оптимистично относиться к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха.
Так называемое позитивное мышление воцарилось в западном обществе благодаря объединенным усилиям Голливуда, телевидения, популярных песен, книг, рассказывающих, как помочь самому себе, и воскресных церковных проповедей.
Действительность
Современные психологи приходят к выводу, что помешательство на позитивности и оптимизме зашло слишком далеко. У оптимизма есть и минусы — односторонний взгляд на мир и на себя, беспечность и эгоизм, непредвиденный крах надежд, жестокое разочарование.
Довольно распространено мнение, что пессимистический взгляд на вещи должен неблагоприятно сказываться на здоровье. Но и это не всегда верно. Добровольцам, выбранным случайным образом, предложили вспомнить самые трагические события своей жизни, поразмыслить над ними несколько дней, а затем описать их со всеми подробностями в виде небольших эссе. Удивительно было, что все они после этого чувствовали себя лучше, и это ощущение продержалось у них около четырех месяцев после завершения эксперимента.
Психологи установили также, что даже люди нервные, обремененные различными заботами и несчастьями, склонные вечно жаловаться на судьбу и боли во всех частях тела, бывают у врача не чаще, чем их жизнерадостные сверстники, и уходят из жизни не раньше оптимистов.
Рекомендации
Не следует бездумно гнать от себя любые опасения и тревоги, ведь нередко они служат для нас не столько препятствиями и ограничениями, сколько предостережениями. Да и постоянная жизнерадостность — это недостижимая утопия. Научитесь ценить любое свое душевное состояние и извлекать из него максимум пользы.

Миф 7.
Чем выше мотивация к успеху, тем вероятнее успех.
Чем сильнее стремление что-то получить, тем лучше это удается. В соответствии с этим представлением в наши дни бесчисленное количество «психологических» тренингов организуется ради того, чтобы максимально повысить у людей уровень мотивации.
Действительность
Известным американским психологом Р.Йерксом совместно с Дж.Д. Додсоном был поставлен опыт по изучению мотивации. В качестве экспериментального материала выступали задачи-головоломки, в качестве мотивирующего стимула — денежное вознаграждение (сумма награды за правильное решение, поначалу ничтожная, постепенно возрастала до весьма значительной). В ходе эксперимента выяснилось, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и суетливость.
Рекомендации
Лозунг «Сосредоточить всего себя на желанной цели» — не совсем точен. Цель, безусловно, нужно перед собой иметь, к ней нужно стремиться. Но при этом нельзя забывать, что одержимость целью может оказать и скверную услугу. Согласно исследованиям Йеркса-Додсона, для достижения успеха необходим оптимальный (умеренный, средний) уровень мотивации, избыток здесь столь же плох, как и недостаток.

(no subject)

Единственный, кто поступал разумно, был мой портной. Он снимал с меня мерку заново каждый раз, когда видел меня, в то время как все остальные подходили ко мне со старыми мерками, ожидая, что я им буду соответствовать.

Б.Шоу