November 28th, 2017

(no subject)

Рак легкого
Профилактика заболевания

Ученые утверждают, что единственным наиболее эффективным способом снизить риск заболевания раком легкого является прекращение курения. Через 10-15 лет после отказа от этой привычки риск бывших курильщиков заболеть равен риску людей, которые никогда не курили.
По мнению некоторых исследователей, витамин А (бета-каротин), содержащийся преимущественно в красных и желтых овощах, может обладать защитным эффектом против рака легкого.

57 лет вместе

Клемма и Стерлинг Элмор живут вместе вот уже 57 лет. На годовщину внучка подарила им очаровательную фотосессию в стиле ретро. Фото вышли нежные, легкие, чуткие. Как и любовь четы Элмор.

(no subject)

Результаты исследования, в котором участвовали более 630 000 американцев, показывают, что ожирение или избыточный вес часто бывают связаны с 13 видами раковых заболеваний.

«То, что ожирение и избыточный вес влияют на раковые заболевания, может удивить многих. Информация о том, что многие виды онкологических заболеваний связаны с ожирением, пока недостаточно широко распространена», - рассказала доктор Энн Шучат (Anne Schuchat), заместитель директора Центра по контролю заболеваний (Centre for Disease Control).

Ученые установили, что избыток жировой ткани повышает риск рака толстой и прямой кишки, молочной железы, матки, яичников, почек, поджелудочной и щитовидной желез, желудка, печени, желчевыводящих путей, пищевода и костного мозга, а также множественной миеломы и менингиомы.

Так, например, повышение индекса массы тела на 5 пунктов связано ростом риска рака прямой кишки у мужчин на 9%, ростом риска рака молочной железы у женщин в постменопаузе на 11% и повышением риска рака желчевыводящих путей у обоих полов на 56%.

Как пояснили авторы исследования, лишний вес приводит к гормональным и обменным нарушениям, усиливая выработку гормонов эстрогена и инсулина, а также повышая частоту воспалений в организме. Все эти процессы негативно влияют на механизм деления клеток, что приводит к увеличению риска онкологических заболеваний.

Выступая на пресс-конференции, доктор Лиза Ричардсон (Lisa Richardson), директор отдела профилактики и контроля рака Центра по контролю заболеваний, подчеркнула, что полученные данные свидетельствуют о том, что потеря веса может значительно снизить риск некоторых видов рака.

Согласно новому отчету Национального института рака США (U.S. National Cancer Institute), эти 13 видов рака составили около 40% всех случаев онкологических заболеваний, диагностированных в США в 2014 году. В 2/3 всех случаев рака, связанного с ожирением, заболевание было диагностировано в возрасте от 50 до 74 лет. Исследование показало также, что с 2005 по 2014 год частота рака, связанного с ожирением, увеличилась на 7%, а частота случаев рака толстой кишки возросла на 23%. В то же время частота случаев онкологических заболеваний, не связанных с ожирением, сократилась на 13%. Отдельно отмечается, что у 2/3 взрослых американцев диагностировано ожирение или избыточный вес.

Ульяна Колесова

Источник:
http://medportal.ru/mednovosti/news/2017/10/04/946obe..

(no subject)

Всё ему некогда, всё ему мешают, а сам лежит и ничего не делает.

Ф.М. Достоевский "Преступление и наказание"

(no subject)

Чувствуете, что с каждым разом в цикле "Лекарства-убийцы" упоминаются все более уважаемые средства? РЕЗЕРПИН - именно такое. Его история на Западе и в странах "третьего мира" зеркально-симметрична, она как нельзя лучше иллюстрирует закон сообщающихся сосудов, по которому функционирует современная фармацевтика, если смотреть в глобальном масштабе.

Начали его применять на Западе в качестве антигипертензивного лекарства (против высокого давления). Потом выяснили, причем основательно, со статистикой, что препарат в 3 раза увеличивает опасность возникновения рака молочной железы, кроме того, является фактором риска образования рака поджелудочной железы, мозга, кожи, шейки матки, яичников. Долго, тяжко Запад (его государственные ведомства и общественные организации) избавлялся от резерпина, "рвал по живому", буквально "выдавливая" продукцию корпораций. Так, во Франции в 1983 году (в начале разоблачений) на рынке было 14 лекарств на основе резерпина, в 1986 году - 5, в 1993 году - 1, теперь отсутствуют.

А вот в Отечестве с того же самого 1983 года вдруг пошелзеркально-симметричный процесс противоположного направления. Сначала Всесоюзный, а затем Российский онкологический научный Центр подтверждал безопасность резерпина, и чем больше он в этом преуспевал, тем больше на отечественный рынок ввозилось препаратов с резерпином.

Сегодня Россия обставила Францию 1983 года. Препаратов резерпина натащили гораздо больше - и в чистом виде (РАУСЕДИН, КВЕСЦИН, КРИСТОСЕРПИН, РАУ-СЕД и т.д., в общей сложности 20 синонимов!), и в комбинации с другими веществами. Ему нашли применение не только в качестве антигипертензивного средства, но и используют как антипсихотическое, при сердечной недостаточности, поздних токсикозах беременных, неврозах и бессоннице, алкогольных психозах. Назовем АДЕЛЬФАН, АДЕЛЬФАН-ЭЗИДРЕКС и АДЕЛЬФАН-ЭЗИДРЕКС-К от индийских филиалов швейцарских корпораций Ciba Geigy и Novartis, хорватские ТРИРЕЗИД и ТРИРЕЗИД К, чешские КРИСТЕПИН и НЕОКРИСТЕПИН, словенский БРИНЕРДИН...

(no subject)

Единственный, кто поступал разумно, был мой портной. Он снимал с меня мерку заново каждый раз, когда видел меня, в то время как все остальные подходили ко мне со старыми мерками, ожидая, что я им буду соответствовать.

Б.Шоу

(no subject)

Мы порой не догадываемся о том, что и как влияет на наше сознание. Современный быт человека так устроен, что без телевизора мы не представляем себе жизнь – настолько глубоко укоренилась мысль о том, что этот ящик является необходимостью. Хотя еще полвека назад наши деды и не думали о том, с каким явлением придется столкнуться их потомкам.
Для меня телевизор – средство просмотра спортивных состязаний (футбол, биатлон, хоккей, снукер и так далее). Все, что выходит за рамки спортивных состязаний – новости, сериалы, шоу-программы и многое другое, стараюсь избегать. В идеале лучше прекратить вообще его смотреть, только вот слишком сильна у меня тяга к спорту…
Итак, почему же я избегаю смотреть телевизор? Да хотя бы потому, что он буквально высасывает из меня энергию, живу. Стоит посидеть перед ним и посмотреть передачу «Жди меня» или «Давай поженимся», как тут же хочется включиться в обсуждение и осуждение людей, мелькающих на экране, включая чувства и энергии, идущие из нижних чакр. Процесс постановления длится не мене часа. Также появляется нездоровый аппетит. В таком состоянии можно съесть много, не отдавая себе отчета в том, что и как ешь.
Попробуйте хотя бы недельку прожить без телевизора. Вы осознаете, что:
У вас появилось больше свободного времени на настоящие дела вроде самосовершенствования, познания окружающего мира, мечтания, общения с семьей;
У вас улучшилось настроение и захотелось слушать красивую музыку, пение птиц, побыть на природе, пойти в гости к старинному другу;
Общий уровень энергетики повысился, руки стали сами искать работу, чтобы сосворить что-то новое или усовершенствовать старое;
Захотелось взять в руки книгу и погрузиться в мир фантазий и осмысления;
Раздражительность стала значительно меньше, а аппетит не такой зверский и неконтролируемый;
Появилось желание заняться спортом или взять в руки гитару;
Стала пробуждаться осмысленность в действиях.
Ряд можно продолжать. Каждый сам для себя откроет что-то новое (вернее забытое старое) и начнет более осознанную жизнь.
Человек – творец своей реальности. Когда он смотрит тот же фильм, в котором предлагается чужое видение мира, чужая реальность, он погружается в созерцание и отключает свой природный творческий механизм. С каждым новым фильмом это входит в привычку и смотрящий становится потребителем, получая очередную порцию чужой вымышленной реальности в ущерб своей, которая контролируется не им, а навеянными образами. Заметьте – чужими образами! Системе нужны безвольные люди, сознание и поступки которых контролируются и предсказуемы. Телевизор со своими передачами, фильмами и всем остальным является хорошим помощником для системы. Он не только отбирает живу, заставляет человека забыть о своем предназначении – творить свою реальность, но и зобмирует.
Зомбирование.
Таинственные взрывы, смерчи, ураганы, встречи политиков, дефолты, акции протеста, новости богемы… Все это постоянно вертится на экране телевизора, заставляя человека думать только о проблемах и чужих жизнях «элиты», представляя свою жизнь как череду черных полос с мизерным просветом для короткой передышки. В итоге позитива все меньше, как меньше и воли, желания быть хозяином своей жизни. Нет места в человеческом сознании мыслям о смысле жизни, о бесконечности Бытия, о Вечности.
С детства мы приучены к тому, что по телевизору показывают только правду. Мы доверяем ему, как своему другу. Этим и пользуются люди, которые являются сторонниками ныне существующей системы. Именно через телевизор внушается, что надо есть мясо, пить таблетки, покупать крутые тачки, брать от жизни все, ничего не отдавая взамен, верить в планы правительств, стремиться взять ссуду в банке на квартиру, верить в то, во что предлагают. Ряд можно очень долго продолжать…
А теперь представьте, что нет телевизоров… Их просто нет и все… Вместо того, чтобы запираться в квартирах-клетках, люди начнут выходить на улицу, общаться друг с другом. Информационная война угаснет, человечество начнет отходить от одурманивания. Все мнимые «звезды» встанут в один ряд с обычными людьми, а выскочки аналитики и ведущие канут в Лету. У многих проснется желание творить свою реальность, совершенствовать среду обитания, в которой живут. Станет больше садов, лесов, счастливых семей, детей, рожденных в любви. Паразитический образ жизни уже не будет таким привлекательным…
Телевизор – уникальный метод манипулирования человеческим сознанием. По гениальности и злостности изобретения его можно поставить в один ряд с деньгами. Эти «штучки» мешают человечеству жить осознанно… Хотите изменить мир? Измените себя! Начните с малого – с телевизора!

(no subject)

Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит.

Зигмунд Фрейд

Как научиться грамотно выражать свои мысли?

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

1) Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику, которую нам задавали читать в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

2) Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

3) Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4) Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5) Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.

6) Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать об этой сковородке, ни разу не повторившись в фразах.

Постепенно пополняя словарный запас и используя все эти знания в разговоре, вы заметите, что вы приобрели власть над словами и теперь они будут служить вам.

Черпать информацию нужно отовсюду: из книг, статей, газет. Изучайте значение неизвестных вам слов, учитесь их правильно произносить.

Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей.

(no subject)

Непостижимое существо — человек. В нашем мире всё живое тяготеет к себе подобному, даже цветы, клонясь под ветром, смешиваются с другими цветами; лебедю знакомы все лебеди — и только люди замыкаются в одиночестве…

Антуан де Сент-Экзюпери

Секрет стройной фигуры заложен в ДНК

Если Вы перепробовали огромное количество различных видов диет, однако никак не можете избавиться от избыточного веса, и считаете всему виной свой «спящий» метаболизм, можем вас обрадовать: открытие, которое совершили исследователи правительства США, поможет миллионам людей, потерявшим всякую надежду похудеть.
Ученые из Национального Университета Здравоохранения изучили метаболизм 12 добровольцев страдающих ожирением до и после окончания диеты.
Как известно метаболизм некоторых людей – скорость, с которой усваивается и сжигается потребляемая пища – более медленный, чем у других. Они были описаны как имеющие «экономный» обмен веществ, потому что их тела тщательно старались удерживать калории, вместо того чтобы их «расходовать».
Всех волонтеров «посадили» на жесткую диету – количества потребляемых калорий сократили вдвое на период 6 недель.
Некоторые потеряли меньше килограмм, нежели ожидали, даже с учетом таких факторов как возраст, пол, изначальный вес, а также количество физических упражнений.
Анализ показал, что люди с самым замедленным метаболизмом, похудели за время диеты меньше остальных. Таким образом, ученые выяснили, что биологический фон людей действительно влияет на то, насколько легко или сложно человеку избавиться от лишнего веса.
Сейчас ученые отыскивают генетические факторы, которые определяют скорость метаболизма, и надеются, что найдя способ как на них повлиять, они разработают метод эффективного похудения даже для людей со «спящим» обменом веществ.

Пирог сырный из лаваша с зеленью

на 100грамм - 150.02 ккал Б/Ж/У - 8.78/5.21/16.27

Ингредиенты:
Лаваш армянский тонкий 1 шт. - 400 гр
Кефир 1% 500 гр
Яйцо 1 шт
Зелень (укроп и зеленый лук) 20 гр
Сыр сулугуни 150 гр
Творог зернистый (зернистый творожный сыр) 200 гр
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Лаваш разрезать на 8 равных частей.
Взбить яйцо, добавить кефир, посолить, поперчить и перемешать.
Зелень мелко порубить.
Сыр сулугуни натереть на тёрке и смешать с зернистым творогом.
Взять лист лаваша, смочить полностью в кефире, немного отжать и выложить в форму для запекания. Поверх тонким слоем равномерно распределить творожно-сырную массу, затем зелень.
Далее повторяем процедуру пока не закончится лаваш. Последним слоем будут остатки сыра с творогом и зелени.
Ставим пирог в духовку и запекаем при 2200 градусах 25-30 минут до румяной корочки.
Даём немного остыть, разрезаем и подаем на стол!
Приятного аппетита!

(no subject)

А вот едим мы по большей части одно и то же, что совершенно неправильно! Диетологи рекомендуют гендерный подход к питанию. Задумывались ли вы, почему лишним весом чаще страдают женщины, чем мужчины? Дело в том, что для поддержания нормальной жизнедеятельности представительницам прекрасного пола требуется гораздо меньше калорий и у них ниже скорость обмена веществ. Тем не менее, дамы зачастую этого не учитывают и едят наравне с мужчинами. Например, дома за столом накладывают себе равную порцию с мужем, в буфете во время обеденного перерыва берут то же, что и коллеги мужского пола…
Большинство мужчин, как известно, с трудом обходятся без мяса. А вот дамам повышенное потребление животных белков не так уж полезно. Последние выводят из организма кальций, это повышает риск остеопороза и, опять же, ведет к набору веса. Чтобы похудеть, многие женщины ограничивают потребление жиров. Но, последние способствуют правильной работе нервной, иммунной и эндокринной систем.
В идеале содержание жиров должно составлять не менее 30 процентов от рациона, причем треть этой нормы должны составлять жиры животного происхождения.
Нормы потребления кальция составляют 1000 миллиграммов в сутки. Многие из нас не дотягивают до этой цифры. Но рискуют и те, кто стремится восполнить запас кальция, например, активно потребляя молочные продукты. Если мужчина потребляет более двух граммов кальция в день, у него может развиться рак простаты. При этом больше всего кальция оказывается в продуктах с низким содержанием жира. Для женщин опасная норма еще ниже — 1,4 грамма в день, иначе возрастает риск развития инфаркта миокарда.
А вот железа женщинам требуется почти вдвое больше, чем мужчинам (соответственно 18 и 10 миллиграммов в сутки). Увы, железо, содержащееся в продуктах растительного происхождения, нами практически не усваивается. Поэтому представительницам прекрасного пола необходимо вводить в рацион красное мясо — говядину, баранину, утку, а также печень и язык. Но с возрастом потребность в железе снижается, и после менопаузы злоупотребление красным мясом может привести к атеросклерозу. Это касается и мужчин.
В последнее время стало модно добавлять в пищу оливковое масло, которое содержит мононенасыщенную олеиновую кислоту и вроде бы способствует снижению веса. Но оно слишком дорого и многим гражданам просто не по карману. Поэтому некоторые потребители заменяют его льняным или рапсовым маслом. Однако эти два вида масел показаны только представительницам слабого пола: в них содержится омега-3 альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая положительно влияет на жировой обмен и сердечно-сосудистую систему. Почему же они не рекомендованы мужчинам? Существуют данные о воздействии АЛК на развитие рака предстательной железы, которая, как известно, есть только у представителей сильного пола.
Что же касается маргарина, пальмового и кокосового масел, то их лучше исключить из рациона представителям обоего пола: они содержат трансжиры, способствующие развитию атеросклероза.
Не стоит избегать углеводов. Их доля должна составлять 55-60 процентов от рациона. При этом предпочтение лучше отдавать сложным углеводам и пищевым волокнам. Они благотворно влияют на метаболизм, снижают риск развития ишемической болезни сердца, гипертонии, диабета, а также некоторых онкологических заболеваний.
Мужчины должны потреблять не менее 38 граммов пищевых волокон в день, тогда как женщины — 25. Волокна содержатся в отрубях, цельнозерновом хлебе, кашах, буром рисе, бобовых, а также фруктах и овощах.
Если вы находитесь в репродуктивном возрасте, то, вне зависимости от половой принадлежности, в вашем рационе должны присутствовать такие элементы, как селен, йод и фолиевая кислота. Для мужчин ежедневная норма потребления селена составляет 70 миллиграммов, для женщин — 55 миллиграммов.
Йод содержится в морской рыбе и морепродуктах, например, морской капусте. Также можно держать на столе йодированную соль. Фолиевая кислота присутствует в печени птиц и животных, проростках пшеницы, отрубях, бобовых, петрушке, базилике, шпинате.
Важен и цинк. Для женщин его достаточно в количестве 9-12 миллиграммов в день, для мужчин — 11-15 миллиграммов. Цинк содержится в устрицах, грибах, орехах и семечках.
О пользе и вреде алкоголя постоянно идут медицинские споры. Но при этом у женщин принятие даже небольших доз алкоголя (50-100 миллилитров в день) повышает риск развития рака молочной железы. Так что представительницам слабого пола от вина лучше воздерживаться.

12 советов, как изменить свое отношение к физической нагрузке

Если вам лучше вынести ведро мусора из дома, чем заняться физическими упражнениями, знайте – вы не одиноки в таком желании. Миллионы людей находят миллионы причин, чтобы не заниматься бегом или другими видами спорта. Прекратите думать о физических упражнениях как о чем-то запланированном, таком, что нуждается в специальной одежде и воспринимайте их как веселую и легкую деятельность.

1. Носите просторную одежду
Если вам необязательно одеваться официально, наденьте кроссовки и спортивный костюм, или штаны для йоги. Этот простой совет поможет вам почувствовать свободу движений. В любой момент, когда вам нужно наклониться, дотянуться до чего-нибудь или подпрыгнуть, у вас это легко получится. В узких джинсах или обуви на высоких каблуках такой свободы движений точно не почувствуешь.
2. Возьмите спортивный инвентарь у своих детей
Признайте, что каждый раз, как вам на глаза попадает батут, детская горка или скутер, вы думаете «не попробовать ли, случайно, и себе». То ли на детской площадке, или у себя во дворе – прислушивайтесь к своему желанию «поиграть» именно тогда, когда оно возникает. Скажем, вы берете скакалку и прыгаете целых 10 минут (не обязательно без перерыва). И что мы имеем в результате? Вы сожгли столько калорий, словно пробежали пять километров! Но не задумывайтесь над этим, просто прыгайте, пока можете.
3. Быстрее паркуйтесь
В следующий раз, когда заедете на переполненный паркинг, экономьте свое время и не нервничайте, наматывая круги в поисках свободного места у входа в магазин или офис. Поставьте машину на ближайшее свободное место. Да, придется немного пройтись, но прогулка будет полезной для организма. Все равно это займет меньше времени, чем охота за более «удобным» для вас вариантом паркинга.
4. Поднимайтесь без помощи рук
Мы встаем со стула много раз в день. Отныне возьмите за правило подниматься без помощи рук. Вытяните руки на высоту плеч (при этом ягодичные мышцы и мышцы пресса сокращаются), и поднимитесь. Это может показаться незначительным движением, но определенные части вашего тела ежедневно будут получать разминку.
5. Слушайте свою любимую ритмичную музыку
Включите свою любимую музыку, и ваша голова начнет ритмично покачиваться. А если у вас к тому же хорошее настроение, движения будут напоминать танец – замечательный способ поднять сердечный ритм и сжечь калории. Вот почему занятия зумба-фитнесом (танцевальным фитнесом), сегодня такие популярные. Застряли в пробке? Включите радио и увидите, как вы можете танцевать сидя!
6. Мойте посуду производительно
Чистка зубов или мойка посуды – замечательный случай для того, чтобы размять ноги. Стоя у раковины, отведите одну ногу в сторону, напрягите ягодичные мышцы, и стойте так на протяжении 30 секунд. Потом такое же движение сделайте другой ногой. Продолжайте повторять эти маятникообразные движения пока моете тарелки, и ваша спина будет в тонусе.
7. Откажитесь от эскалаторов
Да, они очень удобны, но эскалаторы в торговых центрах и кинотеатрах могут приносить больше неудобств, чем пользы. Движение со скоростью улитки, толпа, толкотня, дыхание в затылок друг другу – вам, наверно, будет приятнее (и полезно для здоровья) воспользоваться лестницей. Виделе отказаться и от лифтов.
8. Купите шагомер
Если и есть устройство, которое, мотивирует людей больше других, то это простой недорогой шагомер. Знание о количестве сделанных вами за день шагов хорошо мотивирует. Вначале вы можете только посмотреть на экран вечером, но не успеете и оглянуться, как уже захотите «побить» вчерашний рекорд. А дальше, это может привести к регулярным тренировкам, и вы это полюбите.
9. Общайтесь в движении
Когда вы занимаетесь активным спортом с другом или в группе, это больше похоже на общение, чем на тренировку. Отправляйтесь на пешеходную экскурсию, организуйте игру в футбол, покатайтесь на роликах в школьном дворе или просто прогуляйтесь по парку. Вы будете настолько заняты, что не заметите, как много сожгли калорий.
10. Будьте туристом в своем городе
Каждый, кто хоть раз во время отпуска, прочувствовал, что такое просыпаться утром с приятной крепатурой в ногах. Когда идешь по неизведанным местам своего родного города, то не замечаешь расстояний. Откройте путеводитель по своему городу (или соседнему), берите друзей и играйте в туристов!
11. Считайте до десяти
Многие люди ошибочно считают, что нет смысла нагружать себя, если бегать меньше часа или качать пресс менее 50 раз. В действительности, лучший способ привить себе привычку заниматься физическими упражнениями – это поставить перед собой меньшие, более доступные цели. Если вам нужно убить несколько минут, сделайте лишь 10 прыжков типа «ноги вместе, ноги врознь», или 10 приседаний, или 10 раз поднимите ноги. Кто знает, цифра 10 может показаться слишком легкой и вам захочется увеличить нагрузку.
12. Прогуливайтесь пешком не просто так
Возможно, вам нужен повод заняться спортом, важнее вашего здоровья (хотя, что может быть более важное?). Участие в благотворительном марафоне мотивирует вас на более глубоком уровне. Осознание того, что вы помогаете другим, будет стимулировать вас обуть кроссовки и сдвинуться с места.

Наталья, www.vitamarg.com

300 минут еженедельных тренировок как профилактика рака груди

По данным нового исследования, 300 минут физических упражнений каждую неделю положительно влияет на здоровье женщин в постменопаузе, страдающих ожирением. Особенно полезны тренировки для тех, у кого сокращение жира связано с повышенным риском постменопаузального рака груди. По словам Кристины Фреденрич, доктора медицинских наук, учёные сравнивали нагрузку 300 минут упражнений в неделю с нагрузкой 150 минут в неделю умеренных или энергичных аэробных тренировок, а также оценивали влияние таких тренировок на жировые отложения 400 неактивных женщин, находящихся в постменопаузе.

Среднее снижение объёма жира в организме были больше при 300-минутных тренировках, чем при 150-минутных тренировках (в соотношении на 1 кг или 1% жира). Также учёными оценивались такие показатели, как объём подкожного брюшного жира, общий объём брюшного жира, индекс массы тела, окружность талии и показатель объёма талии и бёдер, которые показали гораздо более значительные снижения при еженедельных нагрузках - 300 минут. Некоторые женщины, с индексом массы тела более или равным 30, показали поразительную динамику, эффективно снижая показатели исследования. Учёными сделан вывод о том, что женщинам в постменопаузе очень важно тренироваться не менее 300 минут в неделю для эффективной профилактики рака молочной железы.

5 признаков харизмы, и как её развить

Почему одни люди легко заражают своим настроением и идеями, а другие никак не влияют на общество? Во всём виновата харизма — та особенность, которая делает из человека прирождённого лидера. Харизма — это исключительность, одарённость человека, особые психоэмоциональные качества, которые позволяют ему влиять на других людей, быть лидером и вести за собой.
А вот и 5 признаков харизмы.

Эмоциональная чувствительность
Харизматичные люди умеют не только заражать своими эмоциями, но и тонко чувствовать изначальный эмоциональный настрой других людей, а также выстраивать взаимодействие, опираясь на этот настрой. Они быстро устанавливают эмоциональный контакт с людьми, так что другой человек очень скоро начинает чувствовать себя «единственным человеком в комнате», а кому не приятно быть таким?

Эмоциональный контроль
Харизматичные люди умеют контролировать свои эмоции. Эмоциональное состояние становится их инструментом, они используют его для своих целей, от чего, впрочем, их эмоции не теряют искренности.

Умение выражать свои мысли
Практически все харизматичные люди являются хорошими ораторами, так что они воздействуют на собеседников не только с помощью эмоций, но и с помощью слов.

Социальная чувствительность
Харизматичные люди тонко чувствуют социальные взаимодействия, умеют слушать и быть на одной волне со своими собеседниками. Поэтому такие люди почти всегда тактичны и внимательны к своему окружению.

Самоконтроль в общении
Это важный навык харизматичных людей, который позволяет им сохранять самообладание и изящество в общении с любой аудиторией. Они могут установить эмоциональный контакт с любыми слоями населения.

Итак, до этого момента мы говорили о людях, харизматичных от природы. А как быть, если ваши показатели харизмы находятся на среднем или низком уровне? Можно ли стать более харизматичным?

Развиваем харизму
Прежде чем заражать идеями и эмоциями, надо загореться ими самому
Невозможно заражать других людей тем, в чём вы сами не уверены. Поэтому, прежде чем заражать других эмоциями и вселять в них уверенность в себе, нужно самому научиться всё это испытывать.

Перестаньте подавлять свои эмоции.
Если вас что-то радует — смейтесь от души, не пытаясь подавить хихиканье, а если огорчает — не делайте равнодушное лицо, испытайте эмоцию в полном объёме. Конечно, не все эмоции стоит выплёскивать на собеседников, это чревато эксцентричностью, да и популярности вам это не прибавит. Все люди хотят быть смелыми и позитивными, не сомневаться в себе и своих силах. Если вы будете испытывать эти эмоции и открыто излучать позитив и уверенность в себе, это будет передаваться окружающим людям.

Правильный язык тела
Положение тела во время беседы, действия рук, мимика — всё это сильно влияет на восприятие вас другими людьми. Даже если вашу нервозность и неуверенность не отметит сознание собеседника, подсознание уж точно подскажет ему, стоит общаться с вами или нет.
К счастью, язык тела действует и в обратном направлении: если вы принимаете более расслабленную позу — начинаете чувствовать себя более раскованно, если улыбаетесь — на душе становится немного светлее. Так что следите за положением и поведением своего тела: не сутультесь, даже во время самого напряжённого разговора не теребите предметы в руках и не мните пальцы, старайтесь чаще улыбаться и не принимать закрытых поз.

Уважайте собеседника и слушайте его
Если передачу эмоционального состояния не так просто наладить, то научиться социальной чувствительности гораздо проще. Всё, что нужно сделать, — это перестать считать себя самой важной персоной на свете и обратить внимание на собеседника.

Слушать других людей — это настоящее искусство. Если вы слушаете другого человека и интересуетесь им, он начинает чувствовать себя особенным. Думаю, не стоит объяснять, насколько круто это ощущать.