October 12th, 2017

(no subject)

Деньги, потраченные на приобретение ценного опыта, всегда будут иметь для вас большее значение

(no subject)

Потребность в витамине Р (на самом деле веществ этой группы открыто более полутора сотен, самое известное - РУТИН, из которого делают чрезвычайно популярный АСКОРУТИН) легко удовлетворяется просто пищей. В природе он содержится в тех же фруктах и овощах, что и С (аскорбиновая кислота), только его там в десятки раз больше. Потребность же организма в витамине Р - в среднем вчетверо меньше, чем в С.

10 книг по саморазвитию, которые нужно прочитать

1. Нейл Фьоре - «Легкий способ начать новую жизнь»
О чем? Мы часто обещаем себе привнести что-то новое в свою жизнь — записаться в спортклуб или бросить курить, — но редко кто действительно доводит начатое до конца. Прийти к финишу, считает американский психолог Нейл Фьоре, нам мешают не только привычки, но и особенности работы нашего мозга. Мы любим откладывать дела, боимся неизвестности — в общем, сами усложняем свою жизнь. Как избавиться от этого «багажа», и учит книга Фьоре.

Зачем читать? Чтобы изменить свое отношение к жизни, стать продуктивнее и открыться всему тому новому, чего мы так долго не могли достичь.

2. Джеймс Шуровьески - «Мудрость толпы»
О чем? Мы привыкли употреблять слово «толпа» в негативном смысле. У автора книги Джеймса Шуровьески другое мнение. Проведя исторические, экономические и психологические исследования, американский журналист пришел к выводу: когда мы вместе, мы принимаем более грамотные решения. Скажем, если вы движетесь в потоке людей, покидающих стадион после футбольного матча, то вряд ли заблудитесь: толпа совершенно точно выведет вас по правильному пути. В этой книге по саморазвитию разобраны и другие примеры, которые позволят по-новому взглянуть на социум и научат извлекать выгоду из многих ситуаций.

Зачем читать? Чтобы перестать бояться толпы и раздражаться от толкучки в транспорте. Понимание коллективной психологии также поможет вам наладить отношения с коллегами и развить свои умственные способности.

3. Тина Силиг - «Сделай себя сам»
О чем? В своей книге Тина Силиг, профессор Стэнфордского университета, активно делится с читателями секретами предпринимательства и новыми путями к успеху. Но ее основная мысль вовсе не в том, что каждому необходимо стремиться в большой бизнес. Сделать себя самому, по мнению Тины, значит пробовать новое, расширять границы мышления и не думать о себе как о человеке, который не может меняться. Автор предлагает нам использовать любой шанс проявить себя и избегать рамок, которые нам так охотно ставят общество, руководители или члены семьи. Тина вспоминает студенческую привычку задавать вопрос «Будут ли это спрашивать на экзамене?». И советует никогда не упускать возможности «быть потрясающим», то есть разрешить себе проявлять способности в полную силу.

Зачем читать? Чтобы снова стать творческой личностью, которой от природы каждый из нас является до того, как привыкает мыслить «как все». В перспективе это приведет вас к успеху и полной самореализации.

4. Кейт Ферацци - «Никогда не ешьте в одиночку»
О чем? Пользоваться личным знакомством (блатом) при продвижении не так давно считалось почти аморальным, нас учили, что важнее то, что ты делаешь, а не с кем ты знаком. Однако о том, что одно другому не мешает, а, скорее, помогает, упоминалось нечасто. Можно быть профессионалом, но так и остаться незамеченным; красавицей и умницей, о положительных качествах которой знает ограниченное количество мужчин; хорошим человеком, которому трудно общаться и бороться со своим одиночеством. Связи и знакомства действительно решают очень многое. Как правильно заводить и поддерживать их, используя нехитрые навыки общения, подробно рассказывает успешный бизнесмен Кейт Ферацци.

Зачем читать? Чтобы научиться общаться и если уже не устроить свою карьеру и личную жизнь, то хотя бы их существенно облегчить.

5. Регина Бретт - «Бог никогда не моргает»
О чем? В этой книге по саморазвитию американская журналистка Регина Бретт, победившая онкологический диагноз, собрала свой жизненный опыт. И обобщила его в 50 уроках, следуя которым мы можем стать счастливыми. Пожалуй, главный из них — умение жить сейчас, не откладывая ничего для «особого случая» или полагаясь на далекое «сделаю это, когда выйду замуж/сменю работу/перееду, повзрослею (нужное подчеркнуть)». Понятно, что у Регины были на это все основания — болезнь не оставляла ей другого выхода. Но сделать то же самое можем и мы, не дожидаясь такого же импульса от судьбы, какой был у автора.

Зачем читать? Чтобы начать жить полной жизнью, не откладывая ничего на потом. Потом, как известно, может и не быть. Так зачем рисковать?

6. Кен Робинсон - «Призвание»
О чем? Призвание, считают психологи, это встреча способностей и страсти. То есть когда «дело, которое очень нравится» и «дело, которое отлично получается», совпадают. Помните фразу Конфуция «Выбери себе дело по душе, и тебе ни дня не придется работать»? Как это сделать, в своей книге рассказывает Кен Робинсон, ведущий эксперт в области творческого мышления, образования и инноваций.

Зачем читать? Чтобы лучше понять себя, найти свое призвание, реализоваться в нем и гореть любимым делом. И больше ни дня не работать.

7. Келли Макгонигал - «Сила воли: как развить и укрепить»
О чем? От нашей силы воли в буквальном смысле зависит все: физическое здоровье, финансовый успех, карьера, отношения с окружающими — если, конечно, вы не планируете провести жизнь непритязательной амебы. Вот только развить силу воли удается немногим: куда чаще мы сдаемся на полпути. Как достичь намеченной цели, знает автор книги, профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал (не путать с «британскими учеными»!). Она обобщила результаты новейших исследований в области прикладной психологии, добавила немного истории, занимательных фактов и тонкого юмора, в результате чего и появилась эта необычайно полезная книжка.

Зачем читать? Чтобы развить в себе не только силу воли, но и массу сопутствующих качеств: терпение, собранность, пунктуальность. А еще, чтобы побороть лень и найти в себе силы на все то, что завершить так и не удавалось.

8. Стив Харви - «Поступай как женщина, думай как мужчина»
О чем? Стив Харви, ведущий суперпопулярной в США передачи о взаимоотношении полов, прямо и подробно отвечает в этой книге на вопросы, которые так давно нас мучают: что на самом деле думают мужчины об отношениях с женщинами? Что вы можете, а чего не должны требовать от своего мужчины? Какие пять вопросов нужно задать мужчине, чтобы понять, насколько серьезны его намерения?

Зачем читать? Чтобы лучше понимать мужчин и способы выражения их любви. Возможно, после прочтения книги вы пересмотрите свои взгляды на отношения полов, «перерисуете» портрет идеального мужчины и, наконец, наладите личную жизнь.

9. Хью Вебер - «Из чувака в отцы»
О чем? Рождение ребенка — великое событие в жизни каждой семейной пары. И быть к нему готовым нужно обоим родителям. Как правило, у женщин больших проблем с подготовкой (моральной и физической), не возникает, а вот мужчины, услышав о двух полосках на тесте, нередко чувствуют себя потерянными. Прийти в себя и совершить переход от беспечной жизни к отцовству поможет эта книга. Заботливым женам достаточно оставить ее на видном месте, и процесс «перерождения» будет запущен.

Зачем читать? Чтобы помочь партнеру (да и себе) поскорее свыкнуться с новой ролью родителей и настроиться на правильную «волну».

10. Владимир Яковлев - «Возраст счастья»
О чем? Автор правильно отмечает: первые 30 лет жизни — это время обучения и накопления опыта. Вторые тридцать уходят на самореализацию. Однако учитывая, что средняя продолжительность жизни — 80—90 лет, после 60 у человека по-прежнему есть еще треть жизни. Как прожить долго и максимально использовать все эти части — зависит только от вас. В книге по саморазвитию собраны истории людей разных возрастов и национальностей, с которых нам стоит брать пример уже сейчас, не дожидаясь, пока мы станем ровесниками героев.

Зачем читать? Чтобы сформировать правильное отношение к возрасту, перестать бояться старости и наслаждаться жизнью.

(no subject)

Согласно новому исследованию, всего одна неделя без алкоголя помогает значительно снизить риск развития заболеваний печени.
Ранее ученые утверждали, что люди, употребляющие большое количество алкоголя, являются наиболее склонными к развитию алкогольного цирроза печени. Теперь новое исследование с участием 55 197 человек показало, что модель употребления алкоголя также влияет на риск развития заболевания.
Участников исследования опросили об их стиле и образе жизни, пищевых привычках, количестве употребляемого алкоголя в возрасте 20, 30, 40 и 50 лет, а также измерили их талии.
Ученые использовали эту информацию для расчета «отношения рисков» заболеваний печени в связи с частотой и длительностью потребления алкоголя в течение жизни и типом напитка.
Результаты опроса показали, что ежедневное употребление алкоголя является опасным фактором риска наряду с общим количеством потребляемого алкоголя. Также ученые установили, что употребление вина связано с более низкой опасностью развития заболевания, нежели употребление пива и коктейлей.
Но самым важным в профилактике развития алкогольного цирроза печениученые считают обнаруженный факт того, что даже недельный полный отказ от спиртного может значительно снизить риск развития болезни.

Колебания температуры тела могут вызвать внезапную смерть

Внезапная смерть от сердечной аритмии может быть вызвана изменениями температуры тела, как утверждают учёные. Профессор Питер Рубен из Университета Саймона Фрейзера в Барнаби Британской Колумбии обнаружили, что при изучении белков, лежащих в основе электрических цепей сердца, эти белки ведут себя в условиях, подобным стрессу. Исследователи полагают, что в некоторых случаях изменения температуры могут спровоцировать сердечную аритмию.

Исследователями найден более чувствительный к температуре белок, чем нормальные белки. При повышении температуры тела, например, во время тренировки, или при снижениях температуры тела, например, во время сна, пострадавшие белки не функционируют нормально. Нарушение функций белка вызывает электрические сигналы в сердце, провоцирующие аритмию, что может привести к внезапной смерти.

По мнению Питера Рубина, основываясь на выводах исследования, человек может изучить свою родословную на предмет внезапной смерти, выяснив свои риски. Если человек склонен к внезапным обморокам, то ему лучше обратиться к врачу.

Когда мышечные клетки сердца работают ритмично и чётко, скоординированным образом, сердце эффективно перекачивает кровь во всём теле. При прерываниях насосных функций сердца при аритмии, сердечный ритм может прекратиться. Это и приводит к внезапной смерти. Электрические сигналы, действующие за сокращениями сердца производятся крошечными молекулами белков, и поступают в мембраны сердечных клеток.

По мнению группы учёных, от колебаний температуры нарушается работа не всех белков, но некоторые мутации ДНК могут сделать белки особенно чувствительными к изменениям температуры. При сочетании электрокардиограммы, генетического скрининга, здорового образа жизни и соблюдением режима можно предотвратить риск внезапной смерти, вызванной сердечной аритмией.

Англофобия

Англофобия - страх Англии и ее культуры. Как оказалось, люди боятся не только явлений и других людей, но и целых стран. Эта фобия включает в себя страх перед всем англоязычным. Термин даже употребляют в попытке дискриминации английского народа, но это неправильно. Англофобия является самым настоящим расстройством, у которого к тому же есть исторические корни. В 2005 году исследователи Университета Глазго обнаружили, что состояния больного значительно улучшается при каких-либо контактах с пугающей страной. Так, английский друг и общение с ним существенно снижает шансы на англофобию. Касательно же дискриминации англичан достаточно отметить следующий случай - один из инженеров трубопроводчиков из ирландского Дублина в 2008 году получил 20 тысяч фунтов в качестве компенсации за жестокое обращение и дискриминацию, так как он являлся англичанином.

Генную терапию применят для лечения глухоты

Группой специалистов найден новый способ лечения врожденной глухоты у детей. Ученые из Гарвардской медицинской школы совместно с коллегами Детского госпиталя Бостона провели несколько экспериментов и исследований с генами, оказавшимися достаточно удачным. Оказывается, что генная терапия может стать основой лечения глухоты у детей.

Во время реализации экспериментов в лабораторных условиях на двух группах мышей ученые применили генную терапию. У подопытных из первой группы отсутствовал ген TMC1. Наличие такой же патологии у детей способствует раннему лишению слуха. Ученые вживили в организм мышей вирус AAV1, для доставки в необходимую точку гена, который помогает вернуть слух, и активатор этого гена. В результате через некоторое время ворсинки слуховых клеток восстановились, а вместе с ним и слух.

Ученые полагают, что ранняя глухота обусловлена именно мутацией на генном уровне. Следовательно, исправить ошибку природы тоже можно генетическим способом.

Учитывая то, что опыты на мышах показали положительные результаты, следующим этапом станет испытание нового способа лечения людей, больных глухотой. Проведение этих испытаний с участием добровольцев, начнутся в ближайшие 5-10 лет.

При этом в настоящее время специалисты не сомневаются, что использование генетического способа лечения глухоты сможет помочь многим людям восстановить слух и ощутить всю полноту жизни.

Клубничная вкуснятина

на 100грамм - 80.45 ккалБ/Ж/У - 9.45/1.53/6.87

Ингредиенты:
Для клубничного слоя:
200 грамм клубники
Подсластитель по вкусу
5 грамм желатина
Для творожного слоя:
200 грамм мягкого творога
100 мл молока
Подсластитель по вкусу
5 грамм желатина
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Клубнику смешать с подсластителем и в микру на 4 минуты. Взбить блендером или раздавить мялкой. Желатин замочить, растопить на водяной бане, добавить в клубнику и вылить в формочку. Поставить в холодильник до затывания.
Для творожного слоя - желатин замочить, растопить на водяной бане. Творог, молоко, подсластитель,ванилин и растопленый желатин смешать, взбить погруженым блендером и вылить на клубничный слой
Снова в холодильник.
Приятного аппетита!

(no subject)

Обычно витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) хорошо переносится, но возможны тошнота, изжога, рвота, если витамин глотают, аесли вводят внутримышечно - то появление инфильтрата (уплотнения, опухоли вследствие скопления крови).

Способы снятия стресса

14 неординарных способов от психолога. Специалист рекомендует:

1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Ежедневные упражнения сохраняют мозг «молодым»

Согласно новому исследованию, упражнения на выносливость могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций, поддерживая умственные способности в прекрасной форме.

Исследователи университета Техаса пытались определить взаимосвязь между кардио-фитнесом и когнитивными функциями людей среднего возраста, протестировав участников исследования, вовлекая их в умеренные и энергичные аэробные тренировки в течение 4 дней по 7 часов в неделю, в то время как участники вели сидячий образ жизни около одного часа в неделю.

Каким оказался результат? Люди, которые принимали участие в тренировках имели значительно лучшие показатели сердечнососудистой системы и кровотока в мозг, чем те, кто вёл сидячий образ жизни. По словам доктора Марфы Пайрон, соавтора исследования, полученные данные свидетельствуют о пользе физических нагрузок для людей среднего возраста не только для поддержания сердечнососудистой системы и здоровья в целом, но и для улучшения когнитивных функций. Тем самым кардио-нагрузки замедляют когнитивное старение.

Исследователи заключили, что регулярные аэробные нагрузки улучшают здоровье сосудов, что позитивно влияет на состояние когнитивной производительности человека.