September 25th, 2017

(no subject)

Вот воистину грозная группа веществ, называемая витамином D (кальциферолы). Последствия передоза или употребления без надобности этих веществ (разумеется, забытые "раскрутчиками" соответствующих "всеобщих" препаратов) описаны во всех медицинских книгах. Это раздражительность, слабость, рвота, диарея, потеря аппетита, болезненная жажда, головная боль, зуд кожи, резкие позывы на мочеиспускание, отложение кальция в стенках кровеносных сосудов, печени, легких, почках и желудке.

10 упражнений для тренировки силы воли

Влиять на других без сильной воли невозможно.

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых
Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.

(no subject)

Каждый из нас, вероятно, слышал, что кофе не совсем полезный напиток, но о том, какое именно влияние на человеческий организм имеет чрезмерное его употребление, многие из нас только догадываются.
В этом выпуске мы предлагаем вашему вниманию десятку конкретных и весомых причин бросить пить кофе как можно скорее.
Вы можете представить свою жизнь без кофе?
Можете ли вы вообще обходиться без него по утрам?
Все мы знаем про бодрящие свойства этого напитка, но знаете ли вы, что кофе может отрицательно сказаться на вашем здоровье?
Что ж, давайте узнаем, как именно он «портит нам жизнь».
Предлагаем вашему вниманию 10 причин бросить пить кофе как можно скорее. Надеемся, эта статья убедит вас найти более здоровую альтернативу кофейной «бодрости».
1. Кофе может вызвать проблемы с фертильностью
Если вы хотите завести детей, лучше исключить кофеин из своего рациона — это хорошо известный факт.
Но знаете ли вы почему?
А всё дело в гормонах.
Потребление кофе провоцирует усиленное выделение надпочечниками кортизола, гормона стресса.
А повышение его уровня может стать причиной гормонального дисбаланса, в результате которого разовьется недостаток прогестерона, основного гормона желтого тела яичников, способствующего возможности наступления беременности и в дальнейшем ее поддержания.
Если женщина во время беременности выпивает не менее 4-х чашек кофе в день, то риск прерывания беременности составляет около 33%. Особенно силен вред кофе на сроках беременности от 20-ти недель.
2. Плохое усвоение витаминов и минералов
Кофеин (более 3 чашек кофе в день или постоянный прием таблеток с кофеином) — «убивает» витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.
А одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых 3 часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.
3. Кофеин приводит к ожирению
Мы уже упоминали, что кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников.
Но, возможно, вы не знали, что надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ.
Так что неправильное функционирование щитовидной железы может замедлить обмен веществ, в результате чего можно набрать лишний вес.
Если вы хотите сбросить пару-тройку килограмм или поддерживать здоровый вес тела, но у вас не получается, возможно, стоит отказаться от кофе?
4. Бессонница
Многие употребляют кофеин, чтобы не спать по ночам, но если у вас начались проблемы с засыпанием, не стоит налегать на кофе, а лучше вообще не пить его.
Даже если вы можете заснуть ночью, не стоит пить больше трех чашек кофе в день, иначе вы будете плохо высыпаться, ведь под действием кофеина даже во сне ваша нервная система будет перевозбуждена.
5. Проблемы с иммунитетом
Кофеин — не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же, из-за щитовидной железы.
Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней.
Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере, пока вам не станет лучше.
6. Проблемы с нейромедиаторами, биологически активными химическими веществами, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки
Одна из самых убедительных причин бросить кофе заключается в том факте, что он негативно влияет на нейромедиаторы в вашем организме, а они необходимы для выработки гормона счастья, также известного как серотонин.
Хотя многие считают, что кофе делает человека счастливее, на самом деле как раз наоборот, так что если вы в депрессии или переживаете не самое лучшее время в жизни, не пейте кофе.
7. Кофеин плохо влияет на общий уровень энергии
Заядлым любителям кофе этот напиток в конце концов перестает помогать.
Он просто «не работает».
Это очень плохой знак, потому что щитовидная железа перестает на него реагировать из-за того, что кофе постоянно оказывает на нее давление и «изнашивает» ее.
Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется всё больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.
8. Кофеин вредит печени
Кофе усваивается не самым лучшим образом.
Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его.
Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться».
У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.
9. В кофе полно пестицидов
Сегодня растения, дающие кофейные зерна, опрыскивают пестицидами как никогда.
Вряд ли на полках вашего супермаркета есть органический кофе, выращенный без использования химических удобрений.
Исследования обнаружили более тысячи химикатов в кофе, так что если уж это не заставит вас бросить кофе, то, наверное, уже ничто не заставит.

(no subject)

Перестаньте пытаться быть кем-то другим. — Кто-то всегда будет красивее. Кто-то всегда будет умнее. Кто-то всегда будет моложе. Но они никогда не будут ВАМИ. И это делает вас интересным человеком.

Как избавиться от просянки на лице

К великому сожалению, кожный покров у большинства людей неидеален. Экологическая обстановка в мире, индивидуальная восприимчивость и предрасположенность каждого приводят к появлению на эпидермисе всевозможных высыпаний и прочих раздражений, в частности и на лице, которые в большинстве случаев несут косметический дискомфорт.
Сегодня речь пойдет о таком кожном заболевании, как просянка. Эти образования представляют собой закрытые угри-милиумы молочного цвета, которые расположены под оболочкой эпидермиса и их некоим образом нельзя выдавить.

Причины возникновения образования

Виды угрей
Как правило, просянка на лице имеет характер одиночной или групповой россыпи. При этом они имеют две формы:
Первичную. В основном она наблюдается у новорожденных малышей. По истечении определенного промежутка времени подобные образования проходят бесследно. Причина появления - изъян эпидермиса.
Вторичную. Этот вид менее безобидный по сравнению с первым. Расположение может быть разным: щеки, подбородок, веки, нос и так далее.

Вторичная просянка может возникнуть по самым разным причинам, а именно:
- эпидермис плохо очищен, что привело к закупорке сальных желез;
- чрезмерное применение разнообразных очищающих средств, в том числе и абразивных, для проведения пилинга лица;
- жирный эпидермис;
- использование косметических средств, которые не совсем подходят вашему типу кожи;
- самые различные проблемы с системой выделений;
- заболевания органов пищеварения;
- употребление продуктов питания, которые могут спровоцировать излишнюю выработку подкожного жира;
- повреждение кожного покрова в результате получения ожогов самого разного происхождения;
- всевозможные болезни кожи, которые имели место быть до этого.

Лечение просянки

Чистка лица
Хотелось бы акцентировать внимание на том, что самое безболезненное лечение с максимальным эффектом - это консультации и соответствующие назначения врача.
В салонах либо специализированных клиниках достаточно быстро проведут чистку кожного покрова, возможно, даже механическим способом, если высыпания имеют групповой характер. Перед началом проведения процедуры лечения просянки на лице эпидермис очищают специальными средствами и дезинфицируют, после чего аккуратно протыкают и удаляют содержимое. Данная процедура проводится при незначительных образованиях и предполагает соблюдение всех санитарных норм.

Мази
В более сложных случаях доктор может назначить медикаментозный способ лечения просянки на лице, подразумевающий использование кремов и мазей либо инъекций. В кожный покров вводят особый препарат, который способствует рассасыванию образования. положительная динамика прослеживается уже на первых процедурах, однако конечный результат можно наблюдать после 2-3-недельного лечебного курса.
Если же диаметр образования превышает 3 мм, то возможно, будет назначено хирургическое вмешательство, иногда даже с применением наркоза. На сегодняшний день альтернативным вариантом лечения просянки является лазерная хирургия, использование которой позволит избавится от подобных образований безболезненно и в кратчайшие сроки.

Самостоятельное лечение просянки

Если образование единичное, то вполне реально от него избавиться самостоятельно.

Внимание! Самое важное - это соблюдение абсолютной стерильности. Для проведения процедуры необходимо предварительно провести дезинфекцию иглы, приготовить стерильные перчатки медицинские, вату и бинт.
Прежде всего, необходимо как следует распарить кожный покров. Для этого вам нужно приготовить горячий компресс или ванночку, желательно с применением лечебных трав. Далее иголкой аккуратно пронзают образование и легкими прикосновениями выдавливают содержимое. Намного удобнее делать прокол, если кожный покров натянут. Зону прокола в обязательном порядке следует обработать антисептиком.

Народные средства
Народная медицина довольно часто вносит свою лепту в процесс лечения различных заболеваний, в том числе и накожных. Существуют также рецепты для лечения просянки на лице. Однако максимальный эффект достигается только в случае небольших образований.

Золотой ус
Из листьев золотого уса необходимо сделать кашицу. Можно также использовать сок растения для примочек. Компресс необходимо прикладывать на ночь. Конечно же, кожа может покраснеть, но это быстро проходит. Уже после проведения нескольких процедур образования небольших размеров рассасываются, а более крупные уменьшаются в размерах. оптимальный курс лечения - неделя.

Калина
Ягоды необходимо вымыть, дать просохнуть и выжать из них сок. Понемногу добавляя крахмал (картофельный) в жидкость, массу тщательно перемешиваем. наносить следует на проблемные зоны кожного покрова, и выдерживать в течение 30 минут.

Пшеница
Перемолотую муку из зерен пшеницы необходимо смешать с незначительным количеством молока. Все тщательно вымешать до получения однородной кашицеобразной массы, которую выкладывают на бинт, после чего прикладывают к месту образования, а повязку крепят лейкопластырем.

Чеснок
Целебные, а особенно бактерицидные свойства чеснока всем известны. Головку чеснока необходимо почистить и измельчить в блендере понемногу, вводя равное количество нерафинированного растительного либо же оливкового масла. Полученную массу втирать более одного раза. Применять средство следует в области губ и век.

Бараний жир и лук
Можно также приготовить специальную мазь, составляющими которой будут лук (50 гр.) и бараний жир (50 гр.), два этих компонента перемешивают и с помощью блендера доводят до кашицеобразного состояния. Полученную таким нехитрым способом массу, наносят на проблемные участки. Используют мазь до трех раз в день.

Средства народной медицины оказывают положительное воздействие на высыпания незначительных размеров. Купить вышеупомянутые ингредиенты могут практически все. к тому же они не вызывают аллергической реакции. Если же самостоятельное лечение не оказало должного результата, то следует незамедлительно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Как грамотно реагировать на оскорбления?

Вас случайно или умышленно оскорбили. Задело? За дело? А почему? Почему вы приняли это оскорбление на свой счет? Чувствуете свою вину? Не научились реагировать на такие психологические выпады?

А что такое оскорбление по сути своей? Обратимся к Википедии. «Оскорбление (инвективная лексика) – умышленное или по неосторожности унижение чести и достоинства другого лица, выраженное в неприличной форме, т. е. форме, контрастирующей принятым в обществе, в котором производится деяние, нормам. Оскорбление может быть нанесено словесно, письменно, действием, публично, как в присутствие так и в отсутствие пострадавшего. При оскорблении не сообщается позорящих пострадавшего сведений, а дается отрицательная оценка его личности в грубой форме».

Знаешь врага в лицо – легче воевать. А нужно ли? Давно выработала для себя определенную тактику реагирования (вернее – НЕ реагирования) на оскорбления. Когда человек умышленно хочет тебя оскорбить – задай себе вопрос – ЗАЧЕМ? Зачем он это делает? Хочет унизить тебя, чтобы возвысить себя? Тогда его деяние вызывает сострадание. Человек таким образом только и может самоутвердиться. Или он хочет задеть тебя за живое, чтобы вывести из себя. Зачем? Ищет в тебе громоотвод, хочет слить куда-то свое раздражение. Всегда думай – зачем? А уж после того как поймешь первопричину и выберешь модель своего поведения. Ведь нас нельзя обидеть, мы можем только обидетьСЯ. Сами.

Еще Лев Николаевич Толстой говорил: «Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования: работать над мыслями.»

Если вы сразу же после нанесенного оскорбления начнете бездумно реагировать – ваш обидчик будет праздновать победу. ЗАЧЕМ? Зачем давать ему такую возможность! Как мы реагируем на оскорбления? Дурак – сам дурак. Знакомая картина? Когда видишь такое со стороны, понимаешь, что оба и есть эти самые неумные люди. Один в силу отсутствия воспитания и выдержки позволил себе такое, а второй, настроившись на его разрушительную волну, принял условия этой «игры». Оба достойны сострадания.

Иногда так неожиданно мы получаем оскорбления, что даже нет времени отреагировать позитивно. Больно ранят обидные слова, острыми иголками входят в самое сердце. Мы не находимся, что сказать в первую минуту, зато «после драки» придумываем план мести. А теперь остановитесь и посмотрите на ситуацию как бы со стороны. Глупо и смешно. Остроумие на лестнице. На что мы тратим свою драгоценную жизнь! Человек давно забыл о своем выпаде, а вы тщательно и скрупулезно в СВОЕЙ душе взращиваете семена мести. И они очень планомерно разрушают вас изнутри. ЗАЧЕМ?

Если все же вы поймете, что именно вы и есть хозяин своих мыслей, а не наоборот, остановитесь и представьте всю ситуацию из космоса. Вы сейчас плачете? Вам обидно? А как бы это смотрелось в космических масштабах? Ничтожно малым и не стоящим ваших нервов. Даже смешно становится – из-за такого пустяка столько переживаний. Успокоились? А теперь подойдите к окну и внимательно, да самых мелких черточек рассмотрите какой-нибудь предмет за окном. Вы переключили внимание, глубоко подышали и… вам стало легче. Сначала будет нелегко отделаться от разрушающих мыслей, и обида будет время от времени напоминать о себе. СТОП! Остановите поток печальных мыслей. Попейте вкусного чаю с лимоном и медом. Посмотрите комедию. Поиграйте с домашними животными. Переключитесь на позитивную волну.

А как же дальше строить свои отношения с обидчиком? Если это ваш друг и его есть за что ценить и любить – обязательно поговорите спокойно, расставьте все точки над Й и открыто ему скажите, что его выпад вас очень сильно огорчил. Проговорите ситуацию. Поверьте – и вам, и ему будет легче. Если же это ваш начальник и вы все равно вынуждены общаться с ним – здесь придется вам выработать определенную тактику поведения. Я уже писала, как реагировала на босса-самодура, который оскорбления сотрудников возвел в повседневную практику общения с коллективом. Сначала очень бурно реагировала, т.к. в жизни никогда с таким не сталкивалась и была категорически против такого общения. В корпорации был штатный психолог. Она-то и посоветовала представлять его каждый раз как маленького капризного ребенка, который постоянно плачет и дерется. Его нужно успокоить и погладить по головке. Посадить на горшочек и покормить кашкой. Я так и стала делать. Эффект потрясающий! Как только я видела его джип на горизонте, начинала представлять всю эту картину. Улыбка не сходила с уст. Появилось столько уверенности в себе. Но самое интересное – наш босс стал меня бояться. Он видел мое психологическое преимущество и не знал, как себя со мной вести.

Уже много позже я на нем «отработала» и такой прием. Называется он Аквариум. Когда наш начальник собирал всех на совещание и с пол-оборота начинал кричать и оскорблять, я сразу представляла его в аквариуме, как рыбку, которая открывает рот, а слов не слышно. Такой защитный панцирь надевала на себя. И его слова, как шарики, отскакивали от меня, не достигнув цели. Пожалуй, только я одна из всего отдела и могла сохранить трезвый ум после таких горе-совещаний. Все остальные были выбиты из колеи до конца дня.

? «Кроткий ответ удаляет злобу; обидные слова возбуждают гнев». (Джон Рескин).

Тоже хороший прием. Только он требует определенной закалки, выдержки. На злые оскорбления реагировать вежливо. Или в крайнем случае сказать спокойно: «Как вы не воспитаны и грубы». Иногда это действует как ушат холодной воды на обидчика. В любом случае вы получаете паузу и сможете с гордо поднятой головой ретироваться с места боя.

Самый неудачный, на мой взгляд, прием реагирования – покричать в ответ всякую глупость. Конечно, таким образом вы становитесь близнецом-братом и скатываетесь до уровня этого невоспитанного типа. Но иногда это помогает скинуть напряжение. Особенно если вы взяли на две октавы выше.

Гораздо лучше помогает прием выплеска отрицательных эмоций в воду. Откройте кран и просто прокричите все, что накипело, в струю воды. Как хорошо помогает. Умойтесь прохладной водой и идите получать положительные эмоции. Конфликт исчерпан. Вы оказались умнее! Поставьте себе пять и постарайтесь вынести из этой ситуации здравые выводы.

Человек показал свое истинное лицо. Сможете ли вы его переделать? Неблагодарный труд. Или вы принимаете его таким какой он есть, или на этом заканчиваете свои отношения. Выбор всегда за вами! Главное не опуститься до роли жертвы. Удачного вам дня и бесконфликтных контактов!

(no subject)

Какие ошибки мы совершаем чаще всего, пытаясь начать питаться правильно.
Мы часто отказываемся от привычных нам продуктов в пользу более «здоровых». Но даже такая, на первый взгляд, очень правильная и здоровая еда, вернее новые пищевые привычки, могут нанести организму вред. Итак, что же может быть не так?
1. Полный отказ от хлебобулочных изделий.
Хлеб в нашей стране едят много, для нас это традиционная закуска практически к любому блюду. Но этот источник быстрых углеводов приводит к неизбежному набору лишних килограммов. Поэтому, вставая на тропу правильного питания, мы первым делом вычеркиваем именно хлеб из своего рациона.
Парадокс, но в признанной самой полезной для здоровья диете — средиземноморской — провозглашен настоящий культ хлеба и макаронных изделий. Всё дело в том, что муку для «их» хлеба и макарон готовят из твердых сортов пшеницы. В состав такой муки входят не быстрые углеводы, как в нашей пшеничной, а медленные. Они действуют на обмен веществ самым лучшим образом. Вопреки распространенному мнению, такая система традиционна не для всех средиземноморских стран. Например, в Италии применение такого вида муки было установлено законодательно, а сегодня ее использование в рецептах уже неотделимо от итальянцев.
Выход: внимательно читайте упаковку. «Вычислить» продукты из твердых сортов пшеницы можно и визуально: макароны — заметно темнее, а в цельнозерновом хлебе присутствуют зернышки и отруби, которые попадают в тесто при изготовлении.
2. Покупать только обезжиренные молочные продукты.
Сегодня ни для кого не секрет, что молочный жир в рационе нужно сокращать: Всемирная организация здравоохранения называет его одним из ключевых провокаторов болезней сердца и сосудов в Европе, а также серьезным активатором диабета и развития онкологии. Причиной тому является высокое содержание насыщенных жирных кислот и гормонов роста.
Но полное исключение жира из молочных продуктов — не выход, поскольку большая часть витаминов, содержащихся в молоке, жирорастворимые. Кроме того, обезжиренные продукты не такие вкусные: привычный нам вкус молока обеспечивает именно жир. Чтобы не терять его, производители добавляют в обезжиренные продукты сахар, в итоге мы потребляем его в несколько раз больше, чем это допустимо в сутки.
Выход: покупайте маложирные молочные продукты (до 2,5 процентов жирности). А если по показаниям здоровья вам вообще нельзя молочный жир — функциональные, где его специально заменяют на растительные полиненасыщенные жирные кислоты.
3. Злоупотреблять продуктами для диабетиков.
Продукты с такой маркировкой нередко выбирают не только люди с диабетом — они очень популярны среди потребителей, которые просто хотят покупать облегченные версии привычной еды. Действительно, сахар в таких продуктах заменяют на фруктозу, которая на первый взгляд лайт-версия сахара.
Но по калорийности они нередко не уступают, а даже перегоняют своих прототипов. Кроме того, есть еще один важный момент. В сладких продуктах для диабетиков в обилии могут содержаться трансжиры. Именно эти компоненты питания, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, и блокируют восприимчивость к инсулину.
Выход: чтобы покупка продуктов из диетического отдела не обернулась проблемами со здоровьем, внимательно смотрите на упаковку и ищите еду с маркировкой «без трансжиров» или «не содержит трансизомеров жирных кислот» — это одно и то же.
4. Любить пакетированные соки.
Самой полезной альтернативой газированным напиткам мы считаем соки. На самом деле эта убежденность — результат грамотной работы маркетологов, которая велась годами. Вопреки распространенному мнению, главная беда газировок — не консерванты и красители, а большое содержание сахара. Его содержание в пакетированных соках практически аналогичное.
Даже если сок 100-процентный (например, яблочный или апельсиновый), содержание природных сахаров (фруктозы или сахарозы) в нем также высокое. Кроме того, в пакетированных соках часто отсутствует полезная клетчатка, которая составляет львиную долю пользы натуральных фруктов. В итоге проблема никуда не исчезает. Свежевыжатые соки, разумеется, более полезны, однако и ими злоупотреблять нельзя, особенно на голодный желудок.
Выход: рекомендуется выпивать в день не больше 200 мл сока. То есть лишь стакан в день не нанесет фигуре вреда. А диетологи рекомендуют разбавлять соки наполовину водой, так мы еще уменьшаем содержание сахаров. Кроме того, соки, особенно сладкие, лучше пить в первой половине дня — тогда все сахара пойдут в дело, то есть израсходуются на умственную или физическую деятельность, не отложившись куда не нужно.
5. Полный отказ от соли и сахара.
Сегодня это, к сожалению, практически неосуществимая затея. В современных продуктах часто есть скрытая соль или сахар, о содержании которых мы можем даже не подозревать. Оно не всегда выносится на упаковку, этой весной наш Минздрав только заговорил о необходимости ввести такие меры в отношении соли.
Выход: отказ от соли и сахара будет эффективным, только если знать список популярных продуктов, где эти компоненты содержатся в большом количестве в «скрытом» виде.
Соль: хлеб, сыры, фастфуд, супы быстрого приготовления, чипсы, колбасы, полуфабрикаты, овощные соки, консервированные овощи.
Сахар: каши быстрого приготовления, сухие завтраки, фруктовые соки, выпечка, многие напитки, содержащие кофеин, фрукты и сухофрукты.
Но не забывайте, что соль необходима нам для полноценной работы организма, а сахар дает энергию. Может быть, не стоит совсем от них отказываться? А просто уменьшить количество.

Что такое "Психосоматика" и как с этим жить.

В связи с тем, что в последнее время термин "психосоматика" часто встречается в популярной литературе (зачастую в неверных интерпритациях), есть необходимость разъяснить, что же, на самом деле, представляют из себя психосоматические заболевания.
Согласно Википедии, в этот раздел включаются не только собственно психосоматические заболевания, но и болезненные проявления без подтверждения нарушений в работе организма , а так же функциональные неврозы.
ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ
В их основе лежит телесная реакция на переживание внутрипсихического конфликта или психологической травмы, сопровождающаяся изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность (наследственность или фоновые заболевания) может влиять на выбор поражаемого органа или системы.
Классические психосоматические заболевания:
- бронхиальная астма,
- язвенный колит,
- гипертония (эссенциальная гипертензия),
- нейродермит и псориаз,
- ревматоидный артрит,
- язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
В настоящее время к этим заболеваниям так же относят:
- ишемическую болезнь сердца,
- психосоматический тиреотоксикоз,
- сахарный диабет 2 типа,
- ожирение и соматоформные расстройства поведения.
Однако, исходя из концепции изменения функциональной асимметрии мозга, сопровождающейся нарушением функций физиологических систем, предлагается добавить к психосоматическим заболеваниям также:
- радикулиты,
- мигрень,
- кишечные колики,
- синдром раздраженного кишечника,
- дискинезию желчного пузыря,
- хронический панкреатит,
- бесплодие при исключенной патологии репродуктивной системы.
Известно, что скорость обмена веществ главным образом регулируется деятельностью щитовидной железы, а углеводный обмен регулируется взаимообратным влиянием секреции поджелудочной железы, с одной стороны, и гормонами надпочечника и передней доли гипофиза — с другой, и что основной железой, регулирующей секрецию периферических эндокринных желез, является передняя доля гипофиза.
Большинство функций эндокринных желез подчиняется функциям высших мозговых центров, то есть, другими словами, психической жизни.
Мы выражаем все эмоции с помощью физиологических процессов, т.е. эмоции сопровождаются физиологическими изменениями:
страх — учащенным сердцебиением;
злость — более интенсивной работой сердца, повышенным кровяным давлением и изменениями углеводного обмена;
отчаянье - глубокими вдохами и выдохами.
Все эти физиологические феномены появляются в результате сложных мышечных взаимодействий под влиянием нервных импульсов, идущих
- к мимическим мышцам лица и к диафрагме в случае смеха;
- к слезным железам — в случае плача,
- к сердцу — в случае страха,
- к надпочечникам и сердечно-сосудистой системе — в случае гнева.
Нервные импульсы возникают в определенных эмоциональных ситуациях (часто конфликтных), которые в свою очередь происходят при взаимодействии с другими людьми.
Давно установлено, что эмоциональное воздействие может стимулировать или подавлять функционирование любого органа. После того как эмоциональное напряжение спадает, соматические функции возвращаются в нормальное состояние. Тогда же, когда эмоциональное стимулирование или подавление вегетативной функции становится хроническим или избыточным, мы объясняем это «органическим неврозом». Этот термин включает в себя так называемые функциональные расстройства внутренних органов, причиной которых отчасти являются нервные импульсы, возникающие в результате эмоциональных процессов, идущих где-то в корковой и подкорковой областях мозга.
Следует учитывать, что длительное функциональное расстройство какого-либо органа может, в конечном счете, привести к определенным анатомическим изменениям, создавая тем самым клиническую картину серьезного органического заболевания. Интенсивное психологическое и физиологическое изучение случаев пептической язвы дало убедительные данные в пользу того, что длительные эмоциональные конфликты могут приводить на первом этапе к желудочному неврозу, который со временем может перерасти в язву.
Показано также, что вследствие эмоциональных конфликтов могут возникать продолжительные колебания кровяного давления, перенапрягающие сосудистую систему. Функциональная фаза неустойчивого кровяного давления может со временем стать причиной сосудистых органических изменений, что, в конце концов, может привести к возникновению необратимой злокачественной формы гипертонической болезни.
В качестве итога наблюдений сформировалось понятие «психогенное органическое расстройство».
Эти расстройства развиваются в два этапа:
Первый — это функциональное расстройство внутреннего органа, причиняемое хроническим эмоциональным расстройством;
Второй — хроническое функциональное расстройство, постепенно ведущее к изменениям ткани и к необратимому заболеванию органического характера.
Другими словами, многие хронические расстройства вызываются, прежде всего, не внешними, механическими или химическими факторами или микроорганизмами, а скорее продолжительным функциональным стрессом, возникающим в повседневной жизни человека в процессе его борьбы за существование. Те эмоциональные конфликты, которые считаются в психоанализе основой психоневроза и первичной причиной некоторых функциональных и органических нарушений, возникают в процессе нашего ежедневного существования в результате контакта с окружающим миром.
Страх, агрессия, вина, отвергаемые желания, будучи подавляемыми, приводят к хроническому эмоциональному напряжению (или конфликту), нарушающему функционирование внутренних органов.
Из-за сложности нашей социальной жизни многие эмоции не могут быть выражены свободно через произвольную активность, а остаются вытесненными и, в конечном счете, находят выход по неверному пути. Вместо того чтобы выражаться естественно, они воздействуют на вегетативные функции, такие, как пищеварение, дыхание и кровообращение.
Изучением влияния психологических факторов и функционального состояния мозга на иммунную систему занимается ПСИХОНЕЙРОИММУНОЛОГИЯ – новая наука, возникшая за последние 20 лет.
Изменения иммунитета лежат в основе очень широкого спектра заболеваний (от СПИДа до рака), поэтому ученые выясняют, за счет каких механизмов особенностей личности, поведения, эмоций можно изменить имунный ответ организма и повлиять в ту или иную сторону на риск возникновения заболевания и как этот ответ можно использовать при лечении. Чем может помочь психолог при лечении психосоматического заболевания:
Психолог (психотерапевт или психоаналитик) поможет устранить причину возникновения заболевания за счет освобождения вытесненных эмоций и психологических травм. Необходима совместная работа профильного врача и психолога!
Психолог поможет предотвратить развитие заболевания или его возникновение.
Психолог поможет наладить отношения с другими людьми и снизить количество конфликтов в социальном окружении, т.е. минимизирует количество стрессовых ситуаций, а так же изменить индивидуальные реакции на стресс.
Психолог поможет преодолеть стресс без последствий для здоровья.

Спортивная ходьба и здоровье

Спортивная ходьба - польза или вред?
В современное время в нашей стране наблюдается тенденция к улучшению здоровья и заботе о его сохранении. Возможно, после открытия границ к нам потянулась не только огромная масса растлевающей информации, но и крайне полезной. Русский человек заметил, что европейцы живут гораздо дольше отечественных пенсионеров, тогда он невольно задался вопросом: «Как же так получается?» Стал наблюдать. Выясняется, что иностранные товарищи занимаются бегом! Тогда, не мудрствуя лукаво, русский человек тоже побежал. Кому-то это принесло ни с чем несравнимую пользу, а кому-то вред.
Не стоит забывать о высочайшем уровне медицины в европейских странах, где любые тренировки сопровождаются консультациями профессионалов, кардиологов, ортопедов, хирургов и прочих. В сравнении с ним, среднестатистический россиянин вызывает скорую только при крайне неотложном состоянии, а о профилактических осмотрах вообще забывает. Именно здесь всплывают проблемы и поломки в организме.
Бегая, особенно неграмотно, человек с ослабленным здоровьем, с заболеваниями сердечнососудистой системы, системы опорнодвигательного аппарата причиняет своему организму еще больший урон. Что же в этом случае предпринять? Конечно, срочно залечивать проявившиеся недуги и далее заниматься более полезным легкоатлетическим спортом - спортивной ходьбой.
Положительный оздоравливающий эффект достигается максимально при регулярных занятиях. Этот вид спорта показан абсолютно всем, и старикам для поддержания тонуса, и молодым людям для снижения массы тела, и тем, кто просто желает приобрести красивый мышечный рельеф своей фигуры.
Деловой стиль одежды, диктуемый дресс-кодом современных офисов, заставляет держать отличную физическую форму тела для успешного продвижения по карьерной лестнице.

Укрепить здоровье
Ни для кого не секрет, что в нашей стране люди преждевременно умирают именно от заболеваний сердечнососудистого аппарата. Возникающее варикозное расширение вен может усугубиться неконтролируемыми напряжениями. Слишком интенсивные, нефизиологичные нагрузки усугубят ситуацию. Занятия спортивной ходьбой выгоднейшим образом натренируют сосуды и мышцы, не повредят, а скорректируют только возникающие проблемы, поворачивая время вспять.
Следует заметить, что спортивная ходьба снабжает организм действительно правильными нагрузками. В некоторых случаях они больше, чем при беге, но при этом равномерно распределяются. Плавные движения при ходьбе максимально берегут мышцы и суставы человека от травм и растяжений. Известно, что проблемой заядлых бегунов является разрушение суставов, поэтому свой выбор лучше сделать в сторону спортивной ходьбы.
Довольно трудно в загазованных мегаполисах найти себе место для тренировок. Страшно смотреть на живых фильтров воздуха, осуществляющие свои занятия близ активной трассы. Если позволяют финансы, можно приобрести специальную дорожку и тренироваться дома, а в выходные отправляться в парк или в лес. Ходить предпочтительнее не в кедах, а в качественных кроссовках с амортизаторами.
При занятиях спортивной ходьбой человек получает прекрасное тело, крепкое здоровье, а также заряд хорошего настроения. Здоровый человек - счастлив, ему не надо отвлекаться на недомогания, поэтому он более внимателен и отзывчив к чужому горю.
А может спортивная ходьба спасет мир?

Магейрокофобия

Магейрокофобия (боязнь готовить еду). И не думайте что это чисто мужская фотбия, вовсе нет.
Название этой в высшей степени странной фобии происходит от греческого «mageirokos» — человек, умеющий хорошо готовить, кулинар. Это психическое расстройство может полностью парализовать жизнь человека, разрушить его личные отношения и подорвать здоровье (магейрокофоб не способен приготовить нормальную здоровую пищу). Люди, страдающие этой фобией, испытывают робость, и даже страх перед поварами, кулинарами и всеми, кто умеет приготовить даже обыкновенную яичницу.