September 21st, 2017

(no subject)

Единственный праздник, который всегда с нами, это бал-маскарад человеческого лицемерия.

Эдуард Севрус

(no subject)

Не для кого не секрет, что вред пищевых добавок нельзя переоценить. В каждой группе пищевых добавок существуют свои худшие из худших.
Итак прошу любить и жаловать:
- КРАСИТЕЛИ (номера от E-100 до E-180 ).
Наихудшие из них: E-102, E-123, E-127, E-150с, E-150d, E-161g, E-174, E-175, E-180.
- КОНСЕРВАНТЫ ( E-200 – E-300 ).
Наихудшие: E-210 ... E-228 , E-234 , E-235 , E-239 , E-249 , E-250 , E-251 , E-252 , E-280 ... E-285 .
- ОКИСЛИТЕЛИ ( E-301 – E-385 ).
Наихудшие: E-320, E-321, E-338 – E-341, E-355, E-385.
- СРЕДСТВА ДЛЯ СОЗДАНИЯ ОБЪЕМА И СОДЕРЖАНИЯ ВЛАГИ ( СТАБИЛИЗАТОРЫ )( E-400 ... E-422).
Наихудшие: E-400 – E-407, E-416, E-420, E-421.
- ЭМУЛЬГАТОРЫ ( E-432 – E-495 ).
Наихудшие: E-432 – E-436 , E-450 , E-451 , E-452 , E-476 , E-491 – E-496 .
- ПРОЧИЕ ДОБАВКИ ( E-500 – E-585 ).
Наихудшие: E-512 , E-520 – E-523 , E-541 , E-574 , E-576 ... E-579 .
- ВКУСОВЫЕ ДОБАВКИ ( E-620 – E-938 ).
Наихудшие: E-620 – E-625 , E-900 .
- ПОДСЛАСТИТЕЛИ ( E-939 – E-1518 ).
Наихудшие: E-952 , E-953 , E-954 , E-965 , E-966 , E-967 , E-999 , E-1200 , E-1201 , E-1202 .
В заключение просьба еще раз обратить внимание на консервант E-250 , который содержится ПОЧТИ ВО ВСЕХ колбасных изделиях и пицце.
Центр потребителей считает эту добавку особенно опасной для грудных детей.
Кроме того, как сказано, при подогревании продуктов, содержащих E-250 , могут образовываться канцерогенные (т. е. вызывающие рак) вещества.
И совет напоследок:
Из всего многообразия продуктов питания выберите в каждом виде (мясные, рыбные, молочные, хлебобулочные и т. д.) те, которые наносят минимальный ущерб вашему здоровью.
Сомнительные оставьте торговле: только так можно вынудить изготовителей улучшить качество продуктов.

Биполярное аффективное расстройство

Биполярное аффективное расстройство — одно из самых известных психических заболеваний, еще недавно носившее куда более пугающее название «маниакально-депрессивный психоз». Почему этот диагноз имеет мало отношения к маньякам, чем опасен неконтролируемый эмоциональный подъем и что мешает жить Стивену Фраю?

Гибкая натура

Сам термин «маниакально-депрессивный психоз» был придуман немецким психиатром Эмилем Крепелином в конце XIX века — и на тот момент относился ко всем расстройствам настроения. Впрочем, заболевание с чередованием маниакальных и депрессивных фаз было известно и до этого — в работах Жана-Пьера Фальре (там оно носило название «циркулярный психоз») и Жюля Байярже («двойственный психоз»). Но Крепелин впервые четко отделил это заболевание от шизофрении — на том основании, что в его клинической картине преобладали аффективные нарушения, а не расстройства мышления.

Немецкий психиатр и автор типологии темпераментов Эрнест Кречмер сделал вывод, что к маниакально-депрессивному психозу предрасположены люди определенного склада — в его классификации они называются циклотимиками. Это жизнерадостные, коммуникабельные, очень адаптивные и эмоционально лабильные люди, внешне, как правило, выглядящие вполне гармонично и способные наслаждаться жизнью. Но у их легкости и импульсивности есть оборотная сторона: они подвержены беспричинным изменениям настроения, которые под воздействием стресса могут выйти из–под контроля.

Впоследствии термин «маниакально-депрессивный психоз» заменили на куда более политкорректное «биполярное расстройство». Прежнюю формулировку отменили в том числе и из–за ее стигматизирующего воздействия — слово «маниакальный» в сознании большинства ассоциируется с маньяками, а биполярное расстройство — далеко не самый популярный диагноз среди серийных убийц (у большинства коллег Декстера находят признаки психопатии или диссоциативного расстройства личности).

Биполярное расстройство достаточно трудно диагностировать — по разным оценкам, от него страдает от 1% до 7% населения земного шара. Оно достаточно разнообразно — существует два подвида (БАР I и БАР II), плюс более мягкая версия — циклотимия.

Эмоциональные качели

Человек, страдающий от биполярного расстройства, не может управлять своим настроением: временами он испытывает мощный энергетический подъем, который не всегда бывает уместен и который редко получается направить в продуктивное русло, а временами — такой же беспричинный спад: он внезапно просыпается разбитым, слабым, усталым и потерявшим смысл жизни. В промежутках между фазами он может чувствовать себя нормально — и если «светлый» период затягивается (а он может длиться до 7 лет), пациент порой начинает забывать, что в его жизни вообще было место подобной болезни.

Одна из главных проблем этой своеобразной лотереи в том, что количество фаз и их порядок непредсказуемы, а кроме того, заболевание может проявляться только в маниакальных, только в гипоманиакальных (более мягко выраженная мания) или только в депрессивных фазах. Длительность фаз колеблется от нескольких недель до 1,5—2 лет (в среднем 3—7 месяцев), при этом маниакальные или гипоманиакальные фазы в среднем бывают в три раза короче депрессивных.

Гипоманиакальную фазу сложно диагностировать как психическое отклонение, потому что пациентом она воспринимается как вполне невинный приток сил и повышение настроения. Человек ощущает духовный подъем и веру в свои возможности, он проявляет живой интерес к самым разнообразным темам, очень мотивирован и готов к действию. В такой период он способен интенсивно работать, не ощущая усталости, и меньше спит. Он легок на подъем, легко заводит социальные контакты, весело и непринужденно ведет себя в обществе и проявляет большой аппетит к сексу и развлечениям. Подобному состоянию можно только позавидовать, не правда ли? Но и у него есть свои побочные эффекты: чем ярче ощущается подъем, тем сложнее человеку сконцентрироваться. Кроме того, он становится излишне самоуверен и может потерять способность здраво оценивать ситуацию. Он легко ввязывается в самые разнообразные дела (в том числе и те, которые в обычном состоянии ему не особо нужны), импульсивно принимает решения, легко идет на риск, склонен сорить деньгами и бездумно давать обещания.

На этом этапе на странности в поведении могут указать близкие — но самому пациенту вряд ли придет в голову, что с ним что-то не так (кроме случаев явных нестыковок между состоянием и реальными обстоятельствами: затяжная беспричинная эйфория на фоне потери любимой работы, болезни близкого человека или расставания с партнером должна насторожить даже не склонного к рефлексии человека).

Что творится в голове у пациента в период гипомании, хорошо описывает отрывок из книги Джеффри Евгенидиса «А порою очень грустны» — чтобы портрет одного из главных героев получился максимально реалистичным, автор консультировался с психиатрами: «Леонард шел, и мысли у него в голове сгущались, словно поток воздушных судов над аэропортом Логан в северо-западном направлении. Там была парочка аэробусов, набитых Великими Идеями, караван «Боингов-707», нагруженных чувственными впечатлениями (цвет неба, запах моря), а также легкие самолеты бизнес-класса, в которых летели важные одинокие импульсы, пожелавшие путешествовать инкогнито. Все эти самолеты просили разрешения на немедленную посадку».

Так или иначе, человек с гипоманией еще достаточно владеет собой, чтобы его активность выглядела более или менее нормальной и не причинила больших неудобств социуму. А вот на этапе мании ситуация совсем выходит из–под контроля: у больного начинают скакать мысли, могут проявиться бредовые идеи величия или безумные прожекты, которые он рвется немедленно выполнять, пациент может стать раздражительным или агрессивным и принимать более чем странные решения. Человек не может успокоиться и продолжает истощать запасы собственной энергии, а длительность его сна снижается до 3—4 часов в сутки. В этой фазе, даже если больной не успел наломать дров, окружающим с ним уже совсем некомфортно.

От того, какую форму принимает фаза подъема — гипомании или полноценной мании, — зависит диагноз: при наличии маниакальных или смешанных (когда сочетаются симптомы мании и депрессии — например, активность и тревожность) эпизодов пациенту ставят «биполярное расстройство I», а если у него в анамнезе лишь проявления гипомании — то «биполярное расстройство II». Второй вариант считается менее разрушительным, хотя у некоторых специалистов есть сомнения по этому поводу.

И в том, и в другом случае пациент будет с большой вероятностью периодически впадать и в другую крайность — депрессию. Что особенно неприятно, качели могут качнуться в обратную сторону сразу после фазы подъема — еще недавно человек верил, что его силы безграничны, а несколько дней спустя он едва может встать с кровати. Вначале ослабляется общий психический тонус, уменьшается работоспособность, начинаются нарушения сна и появляется тревога. Постепенно тьма сгущается: больной впадает в апатию, ему становится трудно сконцентрироваться на простейших делах, он теряет интерес ко всему, что было для него важно, и впадает в тихое отчаяние, смешанное с самоуничижением. Мотивирующие факторы, даже если они кажутся теоретически разумными, перестают действовать. При этом человек может маскировать свое состояние, не давая окружающим повода для тревоги. «В периоды обострения болезни мне кажется, что вся моя жизнь — сплошная неудача, — описывал свое состояние один из самых известных «биполярников», британский актер и писатель Стивен Фрай, снявший документальный фильм о своем заболевании. — Многие люди, страдающие биполярным расстройством, выглядят вполне счастливыми, хотя их души пребывают в депрессии». Самый опасный, с точки зрения суицида, период — начало или конец депрессии, когда настроение уже упало, а энергии еще достаточно, чтобы предпринять какие-то решительные действия.

Причины

Считается, что это заболевание обусловлено генетически, хотя принцип наследования до сих пор не ясен — возможно, склонность к расстройству проявляется не в определенном гене, а в сочетании нескольких генов. Тем не менее, исследовав близнецов, ученые пришли к выводу, что если один близнец подвержен этому заболеванию, шанс второго разделить его судьбу составляет от 40% до 70%. Кроме того, риск повышается у родственников тех, кто страдает от большого депрессивного расстройства или синдрома дефицита внимания. По современным данным, биполярными формами аффективных расстройств чаще страдают мужчины, а монополярные в три раза чаще развиваются у женщин.

На развитие болезни может влиять и строение мозга. Согласно «гипотезе воспламенения», когда люди, генетически предрасположенные к биполярному расстройству переживают стресс, их порог эмоционального напряжения значительно понижается, что вызывает спонтанное возникновение эпизодов. Есть также теория, что аномальные колебания настроения связаны с балансом двух нейромедиаторов — серотонина и норадреналина (нарушения в обмене допамина связаны с другими психическими расстройствами — психозом и шизофренией). Связь заболевания с эндокринной системой подтверждает и то, что аффективные расстройства у женщин часто обостряются в период менструаций, после родов и во время менопаузы.

Впрочем, некоторые специалисты считают, что симптомы биполярного спектра — это не аномальная «поломка» организма, а лишь гипертрофированное проявление адаптивной функции. Существует теория, согласно которой гены, которые в больших дозах вызывают сильные аффективные расстройства, в малых дозах могут оказаться полезными для выживания. Склонность «затаиваться», уменьшать расход энергии и больше спать, свойственная пациентам с БАР во время депрессии, возможно, служила защитным механизмом для наших предков в тяжелые времена. Слабые проявления мании также могли быть преимуществом, потому что они дают приток энергии, уверенность в себе и усиливают творческие способности.

Еще одна теория говорит о том, что мания и депрессия — это своего рода механизм внутренней саморегуляции, самозащиты человека, которого терзает страх или большие внутренние противоречия. Глубокая депрессия защищает, изолируя человека от мира и заглушая апатией даже чувство отчаяния, а мания позволяет выплеснуть скрытую агрессию и справиться со страхом.

Источник: http://vk.cc/38bwtI

(no subject)

Вот показательная история.

В 1970-е годы в Европе попал в опалу и в некоторых странах был со скандалом изъят из продажи антикоагулянт (препарат, препятствующий свертыванию крови) ФЕНИЛИН. Вызывал, как было установлено, нарушения функций почек и печени, способствовал возникновению таких заболеваний, как острый панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и агронулоцитоз со смертельным исходом.

В СССР этот препарат стал активно использоваться примерно с этого же времени. Органичным образом фенилин (другие названия ФЕНИНДИОН, ПИНДИОН, ТРОМБОСОЛ, ДАНИЛОН и др.) медики продолжили применять в РФ. Все эти годы препарат производил Таллиннский фармацевтический завод. Но затем почему-то перестал. Последний раз в прайсах оптовиков для российских аптек фенилин Таллиннского ХФЗ встречается в 2000 году, с той поры и до наших дней фенилин для всей аптечной сети делает российское ООО "Здоровье". Интересно, с чего это вдруг эстонцы перестали нам поставлять и, по-видимому, делать это смертносное средство? Объяснение может быть одно. Как раз на рубеже 1990-2000-х годов Эстония начала процедуру вступления в ЕС, вот и пришлось им подчистить производство, в том числе фармацевтическое, приводя его в соответствие с современными требованиями Евросоюза. При этом, как мы не раз отмечали в предыдущих номерах, Германии, Швейцарии и другим старожилам Евросоюза производить всякую дрянь и сплавлять в страны "третьего мира" позволено (точнее, они сами себе это позволили). Как видим, что позволено Германии и т.д., не позволяется "братьям меньшим" вроде Эстонии. Дискриминация, однако.

(no subject)

Имея неправильные взгляды на жизнь, мы плохо воздействуем на свои ум и разум, и как следствие, серьезно страдает наше телесное здоровье.

Безвкусица - булимия, расстройства пищеварения

Как стать лучше за 1 неделю?

У всех нас равные шансы в этой жизни, потому что в сутках мы имеем одинаковое количество времени. Но, высот в жизни достигают лишь те, кто умеет ценить время и относиться к нему с бережливостью. Ценить и правильно распределять свое время – тонкая наука, но сейчас речь не об этом. Задумывались ли вы, что хорошего можно сделать для своей жизни за 1 неделю? Это такой короткий промежуток времени, который пролетает практически незаметно, особенно для тех, кто с нетерпением ждет выходных. Но, если правильно распределять свое время, за неделю можно изменить свою жизнь к лучшему. Как? Очень просто – нужно начать менять себя, становиться лучше. Давайте рассмотрим практические советы, которые помогут стать лучше всего за 1 неделю.

1. Мечтайте.
И делайте это в любую свободную минуту. Позвольте себе расширить границы своего разума и попытайтесь увидеть себя такими, какими бы вы хотели себя увидеть. За эти 7 дней в вашей голове сможет сформироваться тот образ, к которому вы будете стремиться. Когда в вашем сознании будет четкое представление того, к чему вы стремитесь в сфере развития личности, вы начнете действовать исходя из этого. Все ваше мышление будет меняться, и подстраиваться под этот образ, который вы создали. Это не просто мечты – это создание проекта вашего будущего «Я», благодаря которому произойдет внутренняя трансформация личности.

2. Ведите дневник.
Огромное количество людей пренебрегают возможностью стать лучше, потому что считают ведение дневника глупым занятием для сентиментальных девочек-подростков. Но, на самом деле, дневник – это инструмент, необходимый для личностного роста. Он позволяет прослеживать свой успех, анализировать и формировать правильные планы на будущее.

3. Смотрите вперед!
Знаете ли вы, что ваши действия сегодня, определяют ваше будущее? Практически все на этот вопрос ответ утвердительно, но лишь единицы живут так, чтобы созидать свое будущее. Используйте эту неделю, чтобы создать будущее своей мечты и оформить это планом действий на бумаге. Как это повлияет на вашу личность и сделает вас лучше? Очень просто – человек, который видит свое будущее, становится целеустремленным, наполненным энергией и деятельным.

4. Двигайтесь!
Вполне реально за 1 неделю улучшить свою физическую форму с помощью физической активности. Помните о том, что подтянутые, физически активные люди, всегда наполнены энергией. Каждую ночь в нашем организме запускаются процессы, а какие именно – это зависит от вас. Если вы активны и подтянуты – будут запущены процессы восстановления и омоложения. Если же ваша физическая форма не в лучшем состоянии, у вас малоподвижный образ жизни – будут угнетены все функции вашего организма. Поэтому, ежедневная активность в течение недели преобразит ваше тело, улучшит здоровье и поможет стать увереннее в себе.

5. Создайте план.
Хотите стать более дисциплинированным? Вы можете сделать это всего за 1 неделю. Достаточно просто составить небольшой план дел, которые вы хотите успеть выполнить за этот промежуток времени и последовательно реализовать свои задумки. Такая тренировка в течение недели повысит вашу продуктивность и сделает вас более дисциплинированными.
Не стоит ожидать, что ваша жизнь, и вы сами сможете измениться кардинально за 1 неделю. Но, своими действиями вы положите начало тем изменениям, которые будут произведены в дальнейшем. Изменения за неделю – это лишь способ установить себе временные рамки, и получить ощутимый результат своего труда. Спустя неделю вы не будете прежним человеком, внутри вас откроется источник энергии, который поведет вас к новым метаморфозам и свершениям!

Сергей, www.vitamarg.com

папирофобия

папирофобия – боязнь бумаги. Это не проблема. Главное – не работать в офисе (и уж тем более в полиграфии).

(no subject)

Водопады Игуасу. Аргентина.
Путешествия + положительные эмоции = здоровье!

(no subject)

Окончательно избавиться от никотиновой зависимости трудно. Но можно. Все будет зависеть от того, как сильно вы втянулись в эту дурную привычку. Нужно помнить: чем ваш "стаж" больше, тем труднее отказаться. Каким именно образом человек от одной-пяти сигарет в неделю стабильно переходит к пачке за день?
Начальная стадия курения
Изначально курение носит всего лишь эпизодический характер, и у людей складывается впечатление, что бросить курить легко и это можно сделать в любой момент. У кого-то и правда получается, но многие идут дальше.
Казалось бы, подумаешь, сигарета в неделю за чашечкой кофе? Но это лишь вначале.
Человеку постепенно все больше и больше хочется курить. Мотивирует это он тем, что с дымящейся сигаретой в зубах ему гораздо лучше думается, пишется, и т.д. - одним словом, работоспособность зашкаливает, и жизнь становится куда интереснее.
Действительно, под воздействием никотина в организме выделяются адреналин и допамин, сердце бьется чаще. Наряду с настроением повышается и уровень вредных веществ. На данной стадии пока не имеется явных признаков соматических, неврологических или психических нарушений, но уже не за горами проблемы.
Продолжительность стадии: три-пять лет.
Доза: пятнадцать сигарет в день.
Вторая стадия курения
Уже на данной стадии без доли сомнений можно говорить о зависимости от никотина. На лицо первые признаки патологических изменений в организме. Не отдаленной, но вполне реальной перспективой становятся ишемическая болезнь сердца, стенокардия, атеросклероз, артериальная гипертония, тахикардия, аритмия, импотенция, инфаркт миокарда.
Мощный удар на себя принимают, конечно же, легкие. Тут вероятны любые варианты развития ситуации: от хронического бронхита вплоть до рака легких. Но многим курильщикам все нипочем, и даже будучи осведомленными о всем том, что творится в их организме, они продолжают дальше курить. Виной тому абстинентный синдром, говоря проще, "ломка". Интенсивность переживаний курящего человека, оставшегося без единой сигареты, зависит от того, насколько долго он курит и сколько сигарет выкуривает за день.
Продолжительность стадии: пять-двадцать лет.
Доза: до двух пачек в день.
Конечная стадия курения
Наиболее тяжелая, характеризуется падением толерантности к никотину. Изначально вы на полном автомате курите, а после количество сигарет снижается резким образом, до четырех-шести в день: организм находится не в состоянии принимать большое количество никотина, но и от него полностью отказаться он не в состоянии.
Абстиненция выражается в раздражительности, чувстве тревоги, сонливости, снижении внимания, большом желании курить натощак. Индивида подстерегает коварное заболевание - "болезнь курильщика". При нем нарушается кровообращение в нижних конечностях (облитерирующий эндартериит), что во многих случаях приводит к ампутации ног. Да и без подобного "эффекта" организму уже был нанесен непоправимый урон - серьезно повреждены сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. Давайте теперь вернемся к началу и попытаемся вспомнить, с чего все это началось.
Вывод сам напрашивается: немедленно бросить пагубную привычку, и никаких "все, с понедельника начну новую жизнь"!
Продолжительность стадии: до последнего.

Овощной суп для худеющих.

Улучшает пищеварение, способствует выводу лишней жидкости и хорошо насыщает!
на 100грамм - 28.92 ккал Б/Ж/У - 1.53/0.1/5.79
Ингредиенты:
Помидоры — 4 Штуки
Лук репчатый — 6 Штук
Перец сладкий болгарский — 2 Штуки
Морковь — 1 Штука
Капуста — 1 Штука
Сельдерей (стебель) — 1 Штука
Укроп — - По вкусу
Лавровый лист — - По вкусу
Перец острый молотый — - По вкусу
Чеснок — 3 Зубчика
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Среди ингредиентов - исключительно овощи.
Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.
Тонко шинкуем свежую капусту.
Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.
Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.
Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.
Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.
Приятного аппетита!

(no subject)

Исследователи из Финляндии утверждают, что присутствие в доме собаки способно защитить детей от развития диабета в будущем. Ученые пришли к таким выводам благодаря исследованию, в котором приняли участие три тысячи юных добровольцев, у которых был очень высокий наследственный риск развитиясахарного диабета.

Выяснилось, что дети, у которых есть четырехпалый домашний питомец, очень редко заболевают диабетом, не смотря на генетическую предрасположенность.
Другие животные на этот риск не влияют никак. Ни кошки, ни лошади, ни коровы, ни цыплята никак не повлияли на случаи развития диабета у детей. Профилактическим эффектом обладают исключительно собаки.

(no subject)

Имея неправильные взгляды на жизнь, мы плохо воздействуем на свои ум и разум, и как следствие, серьезно страдает наше телесное здоровье.
Категоричность - астма, аритмия, гипертоническая болезнь, мужское бесплодие

12 простых шагов для перехода на правильное питание

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и не полезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

Снять усталость и отечность ног

В течение всего дня наши ножки выдерживают огромную нагрузку: с утра и до позднего вечера мы ходим на высоких каблуках, часто обувь натирает кожу ног и ощущается дискомфорт. К тому же приходится часто стоять в транспорте, магазинах, да и на собственной кухне. Все это может привести кусталости и отекшим ногам, испортив настроение и возможные дальнейшие планы на вечер.
А чтобы быстро справиться с симптомами усталости, ощущением тяжести в ногах, отечностью, нарушением кровообращения, запомните несколько эффективных рецептов, которые смогут выручить Вас в необходимый момент.

Ножные ванночки от усталости и отеков:
- ванночка с морской солью – 1 ст.ложку соды, горсть морской соли растворите в 3л горячей воды, поддержите ноги 15-20 мин (по мере необходимости подливайте горячую воду).
- контрастные ножные ванночки – приготовьте два тазика воды (горячей и холодной), опускайте ножки попеременно то в горячую (на 3 мин), то в холодную воду (на 2 мин), сделайте так 4-5 раз.
- экзотическая ванночка для ног из граната – 2-3 ст.ложки кожуры граната залейте стаканом воды, кипятите 15-20мин, дайте немного настояться и вылейте в тазик с теплой водой, поддержите ноги в ванночке 15-20мин.
- лекарственная ванночка для ног из зверобоя и крапивы – залейте 1л кипятка по 2ст.ложки крапивы и зверобоя, дайте немного настояться, поддержите ноги в ванночке 15-20мин.
- лекарственная ванночка для ног из смеси бузины, мяты и конопли – залейте 1л кипятка по 1ст.ложке мяты, бузины, конопли, дайте настояться полчасика, поддержите ноги в ванночке 15-20мин.
- ножная ванночка из отвара липового цвета, ромашки и меда – по 3ст.ложки цветков ромашки и липового цвета залейте 1л кипятка, дайте настояться 10 мин, влейте в раствор 1л теплой воды, добавьте 1ст.ложку меда и все хорошенько перемешайте; поддержите ноги в ванночке 15-20мин.
Не забывайте после каждой ножной ванночки припудривать ноги тальком.

Косметический лед:
- уставшим и отекшим ногам помогут кусочки льда, приготовленные из настоя шалфея, мяты, тысячелистника, цветков ромашки, арники горной, василька; льдом следует протирать ноги.
Упражнение для отекающих ног:
- придя вечером с работы, не спешите заниматься домашними делами, а сделайте простое упражнение, которое поможет быстро отдохнуть
Вашим отекшим ножкам – лягте на пол, высоко поднимите ноги и обопритесь ими о стену, останьтесь в таком положении на 10-15 мин.

При особенно сильных отеках ног:

- хорошо измельчите 1 головку чеснока и залейте 1 стаканом кипятка, настоявшейся охлажденной кашицей натрите отекшие места и оставьте на 20-30 мин, затем смойте теплой водой.
Если отекают щиколотки:
- удобно устройтесь на кровати, подложите под ступни валик, так чтобы ноги были выше уровня тела; оберните Ваши ножки полотенцем, смоченным в отваре розмарина (горсть растения на 1л горячей воды, дайте отвару настояться 15-20 мин) или в горячем слабокислом растворе уксуса.
Таким образом, выполняя данные советы и рекомендации, Вы надолго сохраните красоту, здоровье и ухоженность ног, и избавите себя от многих неприятных ощущений и дискомфорта.