August 30th, 2017

(no subject)

Люди, которые много ругаются, имеют тенденцию быть более лояльными, честными и открытыми с друзьями

(no subject)

Составляющие шпината помогают победить лишний вес, установили сотрудники Лундского университета. Речь идет о тилакоидах (ограниченные мембраной структуры, расположенные в строме хлоропласта), которые замедляют процесс переваривания пищи и способствуют выработке "гормонов сытости" в кишечнике.
И стоит отметить, что шпинат рекордсмен среди листовых овощей по содержанию этого вещества.
Однако, по заявлению исследователей, организм человека не способен расщеплять тилакоиды и выделять их из свежего шпината. Поэтому шпинат нужно размалывать и фильтровать, чтобы получить тилакоид.
Когда группе добровольцев давали тилакоиды, люди практически не чувствовали голод и реже сталкивались с тягой перекусить в течение дня. Они не потребляли пищу чаще трех раз в день. Тилакоиды включают в себя разные субстанции - галактолипиды, белки, витамины A, E, K, антиоксиданты, бета-каротин, лютеин.

Как правильно говорить с ребенком о сексе.

Все мы когда-то были маленькие, а затем выросли. И, наверное, тоже задавали своим родителям «неудобные» вопросы: «Откуда я появился на свет?», «Что делают мама с папой в одной постели?», «Чем отличаются девочки от мальчиков?». Многие из нас до сих пор помнят те неумелые родительские ответы про капусту и аиста, правильность которых был опровергнута самой жизнью. Однако мы выросли и уже безо всякой помощи пернатых завели себе ребенка, а то и не одного.
Все бы хорошо, но наши «киндер-сюрпризы» тоже растут быстро и тоже начинают задавать вопросы, подобные тем, что волновали нас в далеком детстве. Как повести себя в такой ситуации? Снова призвать на помощь старую добрую капусту или же, идя в ногу со временем, предоставить в распоряжение ребенка весь спектр специальной литературы, посвященной детскому половому воспитанию?
Говорить или не говорить с детьми о сексе?
Существуют две точки зрения, касающиеся полового просвещения детей. Первая, самая категоричная и консервативная, основана на той позиции, что детям вообще не стоит ничего рассказывать, а уж те более — показывать. Придет срок, и дети сам все узнают из телепередач, журналов, фильмов либо им расскажут сверстники, делясь полученным в подворотне или кустах опытом. Другая позиция стоит на прогрессивных рельсах. Согласно ней, детей надо уже с трехлетнего возраста подготавливать к правильному пониманию полового вопроса, сначала в завуалированной форме, а затем привлекая специализированные пособия.
Для нашей страны, являвшейся некогда частью Советского Союза, вопрос полового воспитания ребенка стоит особенно остро. Наши папы, мамы, бабушки и дедушки были воспитаны в других условиях. Нельзя сказать, что в плохих, просто — в иных, где проблема секса, особенно подросткового, не подымалась так, как она подымается сегодня. Однако, раз вы, молодые родители, читаете эти строки, значит, и без порнофильмов и откровенных книжек ваши мамы с папами смогли разобраться, что такое «пестик» и «тычинка».
Хочу подчеркнуть, что детские вопросы, касающиеся половых различий, являются вечными, вневременными, а значит, не зависят от нравственных устоев общества и государственного устройства, т.е. ответить за «детский базар» вам, уважаемые молодые родители, придется, рано или поздно.
Если говорить, то что?
Большинство и специалистов, и самих родителей сходятся во мнении, что разговор с ребенком на тему его появления на свет, секса и прочего не просто неизбежен, а необходим. Другой вопрос, как преподнести подчас интимную информацию малышу 3-4 лет?
Да, уже с трехлетнего возраста у ребенка начинает появляться вполне оправданный и здоровый интерес к половым различиям между мальчиками и девочками, к роли отца в его рождении, к способу его появления из живота матери. Можно томительно ожидать, когда же ваше любимое чадо само задаст «тот самый» вопрос, а можно, наоборот, предупредить его, на примерах показать, что к чему. При любом раскладе ни в коем случае нельзя отмахиваться от детских вопросов, стыдливо краснеть, говорить «Вырастешь — узнаешь»… И уж категорически не следует кричать на ребенка, услышав от него «неудобный» вопрос. Поверьте, ваш ребенок вовсе не извращенец какой-нибудь, он проявляет естественный интерес к миру, и его собственное появление на свет волнует его также, как и сотни других вопросов в процессе познания. Накричав на ребенка, вы дадите ему вредную программу, согласно которой вам малыш станет думать, что «это» — нехорошая, стыдная вещь. Ваш окрик также может стать толчком к тому, что у ребенка сложится впечатление об «этом», как о запретном плоде, о котором следует всеми правдами и неправдами выведать.
В наши сексуально просвещенные дни вряд ли стоит рассказывать детям сказочку о капусте, аисте или магазине, где продают маленьких деток. Более сексуально образованные сверстники просто подымут вашего отпрыска на смех, когда тот расскажет им «капустную версию». В результате, вы, как родитель, подорвете свой авторитет, и в дальнейшем ребенок предпочтет узнать о сексе у друзей, нежели у вас.
Если вашему ребенку 3 или 4 года, а он уже проявляет интерес к процессу деторождения, то Ека-мама советует лучше всего на наглядном примере показать ему, как же происходит (хотя бы частично) появление на свет новой жизни. Удачно будет, если поблизости окажется беременная кошка или собака, тогда можно объяснить ребенку, что в толстом животе четвероного находятся маленькие детки: котята или щенята. Потом эти малыши выйдут из материнского животика и станут подрастать. В семьях, где есть детсадовский малыш, а его мама ожидает пополнения, не составит труда объяснить ребенку, что в животе его мамы находится и растет его братик либо сестричка.
Вопрос, каким образом малыш, находившийся в животе, появляется наружу, можно до поры опустить, если таковой не встает. Однако не будет лживым и такой ответ: «Маме врачи разрезают живот и достают оттуда малыша». Учитывая большое число делаемых кесаревых сечений роженицам, подобное объяснение отлично подойдет ребенку в возрасте от 3 до 7 лет. Рожавшая таким способом мама может даже показать шрам от операции, тем самым, подтвердив правдивость своих слов.
Для чего нужен папа?
Дети старше 4-5 лет могут интересоваться о роли отца в своем появлении. Ведь, если малышу комфортно в материнском животике, то зачем тогда нужен папа? Чаще всего необходимость наличия в семье отца подымается при выяснении тех обстоятельств, при которых малыш попал внутрь матери. На этом этапе достаточно будет, например, рассказать о некоей «клетке», которую папа передал маме, а та, в свою очередь, выносила ее. А из этой «клетки» развился ребенок. Будет неплохо при этом взять биологический атлас, где показано в картинках развитие человека из эмбриона в маленького человечка. Детям постарше можно пояснить, что передача «клетки» от папы к маме происходит в родительской спальне, когда оба родителя лежат рядом. При этом можно добавить, что папа с мамой лежат, не просто неподвижно, а обнимают, ласкают, целуют друг друга. В любом случае, нужно дать ребенку четкое представление, что папа — это, своего рода, «передаточное звено», а всю «работу» по вынашиванию ребенка делает мама. Ребенку младшего школьного возраста вы можете дать понятие о яйцеклетке и сперматозоидах, однако не переборщите с красками при описании одного-единственного сперматозоида, который выиграл гонку и первым добежал до яйцеклетки в материнском чреве.
Показывайте детям свою любовь.
Просто необходимо, чтобы родители показывали свою любовь не только к собственным детям, но и к друг другу, причем, не скрываясь от детских глаз. Речь не идет о горячих поцелуях взасос или, не дай Бог, о прелюдии к половому акту, нет — речь идет о том, чтобы дети видели неподдельную любовь и нежность папы к маме, и наоборот. Такое (нормальное, между прочим) поведение дает ребенку не только понимание взаимоотношения полов, но и на всю жизнь формирует правильную установку: иметь партнера из числа лиц противоположного пола и заводить семью на основе любви. К сожалению, нынешние масс-медиа буквально на каждом шагу деформируют сознание ребенка, приучая его к мысли, что возможны браки с лицами своего пола, а женщина может сожительствовать с мужчиной не по любви, а ради денег и положения в обществе. К еще большему сожалению, обстановка внутри российских семей оставляет желать лучшего, многие и многие дети не видят ни ласки, ни тепла, наблюдая за бесконечными ссорами и попойками родителей. Еще одна большая проблема — неполные семьи.
Также важно показывать свою любовь непосредственно детям. В этом нет ничего плохого, если только вы не затискиваете до удушья и не зацеловываете во все мягки е места свое ненаглядное чадо. Ребенок должен получать родительскую ласку, иначе он будет ощущать себя потерянным, ненужным, но, самое страшное, — он не будет способен выказывать свою любовь в более взрослом состоянии. Ребенку, не дополучившему родительской ласки, труднее будет найти свою половину, правильно выстроить с ней отношения и правильно вырастить собственных детей, окружить их добротой и лаской.
Пособия в помощь.
В поисках пособия руководствуйтесь здравым смыслом и собственными моральными ограничителями. Обычно родители без комплексов покупают достаточно откровенную литературу, посвященную сексуальному обучению подрастающего поколения. Такие родители даже могут вместе с детьми смотреть эротический фильм, ходить нагишом по квартире и т.п. Родители, менее раскрепощенные вольны купить более целомудренное чтиво, например, детскую медицинскую энциклопедию. Стоит понять, что после 5-6 лет ваш ребенок будет сам искать подобного рода «пособия», чтобы выяснить, чем «пися» мальчиков непохожа на» писю» девочек.
Поэтому не стоит делать из книг, журналов и видеофильмов некое табу, прятать их под замок и прочее. Уверяю вас, найдут! И от того, что найдут втайне, их ранняя сексуальность может претерпеть нежелательные изменения. Станут думать, что между мужчиной и женщиной происходит нечто грязное, постыдное. Задача родителей, не делать «запретного плода», дать 5-6-летним представление о строении девочек и мальчиков, что называется, наглядно, без ханжества.
Что не следует делать и говорить.
Во-первых, Ека-мама советует, ни в коем случае не нужно стесняться разговора об «этом». Краснейте «мысленно», чтобы ребенок не заметил вашего смятения. Старайтесь отвечать плавно, не сбиваясь и не запинаясь, но давайте всегда осмысленный ответ, не обходитесь общими туманными фразами.
Во-вторых, не переводите тему разговора, а уж тем более — не прерывайте ребенка окриком. Наконец, в-третьих, Ека-мама рекомендует — сами не спешите давать слишком много информации, особенно с опережением возраста. Например, не подсовывайте эротические журналы или кассеты своему чаду, который только-только пошел в школу. Не стоит идти на поводу расхожего мнения, что в наше время взросление детей происходит быстрее.

mentalscience.ru

(no subject)

Современный мир практически на каждом шагу несет человеку стресс и напряжение. Помочь справиться с негативными последствиями психологический потрясений можно благодаря незамысловатым изменениям в рационе питания.
Проведя ряд исследований и экспериментов, ученым в сотрудничестве с диетологами удалось составить список из пяти основных продуктов для укрепления нервной системы человека:
• Продукты, содержащие полезный для нервов витамин В1: гречневая и овсяные каши, ржаной хлеб.
• Для поддержания интеллекта необходим витамин В2. Здесь нам придут на помощь бобовые, шпинат, пивные дрожжи, абрикос, яйца. Без этих продуктов может ухудшиться настроение появиться головная боль и слабость.
• Для памяти нам необходимы продукты, насыщенные витамином В12: морепродукты, сердце, почки, печень, белок яйца. Употребляя эти продукты, вы снижаете риск заболеть болезнью Альцгеймера.
• Нервам без кальция крепкими не быть, поэтому добавьте в свой рацион молочные продукты.
• Для работы мозга и гормонального баланса необходим йод. Все морепродукты, морская капуста и любая морская рыба - источники йода.

Продукты вредные для глаз

А что вредит нашим глазам и потенциально опасно для их здоровья? Согласитесь, продукты из "черного списка" надо знать в лицо, и никогда не перебарщивать ими, а лучше вовсе исключить из своего рациона.
О чем это мы тут?
1) Кофе. Его лучше сразу заменить кофейным напитком с цикорием.
2) Все сладкие и газированные напитки. Категорически нельзя!
3) Рафинированный сахар. Полезнее использовать мед, тростниковый сахар, сладкие фрукты.
4) Чипсы, сдобные булочки, кремовые пирожные. Их можно заменить. Чем? Каждый должен выбрать для себя сам, мы можем только на вскидку посоветовать вам суфле. Оно быстро дает ощущение сытости и не так вредит не только зрению, но и здоровью вообще.
5) Сосиски, сардельки, гамбургеры, копчености. Исключив их из своего рациона, смело, восполняем недостаток белка натуральным вареным либо тушеным мясом.
6) Куры-гриль. Если очень хочется, то немножко можно. Только кушаем без шкурки и с большим количеством овощей.
7) Картофель-фри. Категорически нельзя!
8) Сигареты, папиросы, трубки - никотин во всех видах и упаковках - сильнодействующий яд для глаз.
Уверены, что, воспользовавшись нашими рекомендациями, вы значительно улучшите свое зрение, и сохраните его до 100 лет. Мы от всей души вам этого желаем!

Депрессия и генетика

Депрессия – болезнь, которую в обществе недооценивают. По данным Всемирной организации здравоохранения депрессией страдают примерно 350 миллионов жителей Земли. Благодаря большому числу болеющих и тому, что депрессия может длиться можно очень долго, она занимает первое место в мире по продолжительности испорченной людям жизни. Девятое место, проигрывая инфарктам, инсультам, СПИДу, раку и т.п., она занимает, если оценивать болезни, не только по тому, как долго они портят людям жизнь, но и по смертности.

При этом Национальные институты здоровья (National Institutes of Health, NIH) – основной источник грантов в области медицины и науки о жизни в США – выделяют на исследования депрессии в 10 раз меньше денег, чем на исследования онкологических заболеваний.

Дискриминация депрессии во многом связана с тем, что ученые до сих пор не могут обнаружить ее материальных основ. Кроме самых тяжелых случаев, у врачей нет возможности поставить диагноз «депрессия», если пациент этого не хочет, а такое случается часто. Более того, даже если пациент относительно честно отвечает на вопросы врача, тот может быть сбит с толку разнообразием симптомов.

Если у человека ВИЧ, инфаркт или опухоль, он, чаще всего понимает, что это смертельно опасно, и знает, что врачи могут помочь. Поэтому, заподозрив у себя болезнь, он обратится к врачу, врач сделает анализ, кардиограмму, УЗИ или томографию, подтвердит или опровергнет диагноз и назначит лечение, которое с большой вероятностью поможет. С депрессией все не так. Угрозы своей жизни человек не видит, сильной боли не испытывает, никакого анализа, чтобы подтвердить или опровергнуть депрессию, не существует, антидепрессанты помогают не всем, да еще и обладают выраженными побочными эффектами, которые в красках описывают прибегнувшие к медицинской помощи приятели. Более того, быть в депрессии считается стыдным. В обществе бытует мнение, что это все от лени, от слишком легкой жизни, от нежелания взять себя в руки. Люди боятся, что врачебная тайна не будет соблюдена, и об их болезни станет известно работодателю, и его уволят. Получается, что люди болезни боятся не очень, постановки диагноза, наоборот, боятся («Что я, псих, что ли?!»), а реальной помощи от врача не ждут.

В том, что люди не ждут помощи от врача, есть доля горькой правды. До сих пор нет единой непротиворечивой теории того, почему возникает депрессия, почему существующие антидепрессанты помогают одним, а другим не помогают, и что происходит на клеточном и молекулярном уровне у больного и выздоравливающего человека.

Одна из теорий, которые объясняют хоть что-то, это теория биогенных аминов. Биогенные амины: серотонин, дофамин и норадреналин – иногда даже называют «гормонами счастья». На самом деле, это нейромедиаторы – вещества, ответственные за передачу сигналов в головном мозге. В некоторых случаях препараты, повышающие содержание моноаминов в головном мозге, оказывают неплохой антидепрессивный эффект. Вопрос только в том, почему не во всех, и почему они начинают действовать через месяц (минимум – две недели) после начала приема. Кроме того, теории биогенных аминов вредит тот факт, что лекарства, снижающие их уровень, не вызывают депрессии.

По самым свежим данным, за развитием депрессии стоят более сложные клеточные механизмы, а биогенные амины – это только одно из звеньев механизма. Показано, что у людей, давно страдающих депрессией, в головном мозге заметно уменьшается объем серого вещества – нейронов и их отростков. Возможно, что причина депрессии не в дефиците аминов, а в том, что нейроны становятся более хрупкими, чаще гибнут, меньше ветвятся и т.п. В таком случае биогенные амины не напрямую улучшают настроение, а меняют активность нейрональных генов, так что нейроны лучше сопротивляются стрессу и отращивают больше отростков. Считается, что в первую очередь роль играет активность гена BDNF, продукт которого – ростовой фактор, управляющий ростом и развитием нейронов. Это сложный, многоступенчатый механизм, и, если на определенной его стадии происходит сбой, лекарство не помогает. А таких ступеней много: каскад из нескольких молекул передает сигнал от нейромедиаторов к BDNF, BDNF должен передать сигнал другим нейронам, они должны этот сигнал воспринять, и при этом сохранять жизнеспособность и способность к ветвлению и образованию новых синапсов.

Для некоторых психических особенностей время от времени находят соответствующие генетические варианты. Но для депрессии долгое время ничего не находилось. При этом на риск развития депрессии сильно влияют события предыдущей жизни, в особенности, случившиеся в детстве. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, пережитое в детстве – один из сильнейших факторов риска. Смерть близких людей, войны и катастрофы – в любом возрасте сильнейший фактор риска. По оценке ВОЗ по частоте депрессии с большим отрывом лидирует Афганистан.

Все это вместе с проваливающимися раз за разом попытками отыскать мутации, связанные с депрессией, привело к непопулярности идеи о генетической предрасположенности к депрессии. Группе Флинта стоило немалых усилий продолжать поиски. И вот они увенчались успехом.

Для этого исследователи очень тщательно подошли к выбору пациентов для анализа, что позволило уменьшить генетическую вариативность. Все участники исследования были женщинами, этническими китаянками и страдали тяжелой депрессией. Авторам удалось обнаружить два генетических локуса, связанных с повышенным риском развития тяжелой депрессии. Эти локусы: SIRT1 и LHPP. Эти гены, по всей видимости, связаны с жизнедеятельностью митохондрий и производством энергии. И это не первая находка, указывающая на роль нарушения энергетического обмена в развитии депрессии. Возможно, что жалобы людей в депрессии типа «ни на что нет сил», «как будто у меня сели батарейки» и «ничего не хочется делать» – не только описание психологического состояния, но и физиологическая реальность. Возможно, клетки мозга первыми начинают ощущать нехватку энергии, чахнуть и гибнуть – среди всех клеток организма у них одна из самых больших потребностей в энергии.

(no subject)

Вам хочется узнать больше вариантов и информации, чем вы реально можете обработать

(no subject)

Люди сделают всё возможное, не важно на сколько абсурдное, чтобы избежать встречи лицом к лицу со своей душой.

Карл Юнг

Тревожность детей зависит от родителей

Новое исследование утверждает, что тревожность и депрессия может передаваться по наследству. То есть, если вы озабочены, возможно, и у ваших детей в конечном итоге могут развиться тревожность и депрессия.

Исследование Университета Висконсин-Мэдисон, в котором принимало участие 600 молодых макак-резусов, показало, что чрезмерно активные связи мозга с участием трех его областей передаются из поколения в поколение, что может быть причиной развития тревожности и депрессии.

Результаты показали, что чрезмерная активность в этих трех областях мозга напрямую связана с риском развития такого расстройства в дальнейшей жизни. Причина такой чрезмерной активности - наследование изменений головного мозга, как сообщил старший автор исследования Нед Калин. Эти дети довольно рано проявляют сильное беспокойство и тревожный темперамент.

Такое поведение, будучи по темпераменту тревожным передаётся генами от поколения к поколению, эти гены есть как у обезьян, так и у человека. В ходе исследования было обнаружено 35% случаев проявления беспокойства, связанных с поведением предков.

Тревожность в определенной степени помогает человеку распознать и избежать опасности, обеспечивая эволюционное преимущество. Но чрезмерная активность этих связей в последствие может привести к излишней тревожности и депрессии, что может стать проблемой психического здоровья.

Калин отметил, что это еще больше открывает понимание молекулярных изменений, которые порождают эти функции мозга при сопутствующих заболеваниях. Кроме того, это также дает ученым больше возможностей для исследования и лечения этих психических расстройств.

Пирог из лаваша с сыром и зеленью в духовке

🔸на 100грамм - 185.31 ккал 🔸Б/Ж/У - 12.54/6.34/18.86 🔸

Ингредиенты:
Лаваш армянский 2 штуки
Сыр твердый нежирный 250 г
Кефир 1 стакан
Яйцо 2 штуки
Укроп 1 пучок
Петрушка 1 пучок
Приготовление:
1 Сыр натереть на терке и смешать с мелкопорезанной зеленью. Сырые яйца перемешать с кефиром. Затем смешать все ингредиенты вместе. Они будут начинкой пирога.
2 Листы лаваша смазать кефиром. Форму (примерно 20 Х20 см) застелить пергаментом. Положить в нее лист лаваша так, чтобы края равномерно свисали. Сверху положить второй лист.
3 Выложить половину начинки в форму, накрыть ее свисающими краями первого листа в форме конверта. Затем сверху выложить оставшуюся начинку и накрыть свисающими краями второго листа лаваша.
4 Завернутый пирог полить оставшимся кефиром.
5 Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса, пока пирог не подрумяниться.
Приятного аппетита!

(no subject)

ЛОМИР - это торговое имя ИСРАДИПИНА, интеллектуальная собственность швейцарских корпораций Sandoz и Novartis. Это современное гипотензивное средство (лекарство для снижения артериального давления).

В прайсах отечественных оптовых фирм 2000 года и более ранних этого препарата нет. Под названием ЛОМИР он появился на российском фармацевтическом рынке в декабре 2002 года (28 таблеток по 2,5 мг по цене 294 рубля). Что же произошло в этот промежуток времени? А вот что.

В научном рапорте здравоохранительного ведомства США было сказано, что препарат провоцирует инфаркт. Пациент, принимающий это лекарство,подвергает себя повышенной смертельной опасности. Лекарства на основе исрадипина вызывают побочные эффекты, несопоставимые с эффектом, ради которого пациент их принимает: сердечную недостаточность, печеночный некроз, пневмонию, панкреатит, почечную недостаточность, а порой и смертельный обморок.

В этой связи любопытно посмотреть, какими предупреждениями снабдили

ломир-исрадипин те, кто привез его в Россию и разрешил к реализации. Какой-то лепет про "головную боль, покраснение, тошноту, возможное ощущение устанолости".

Жуть берет, не правда ли? Ведь они, деятели из федеральных здравоохранительных ведомств, наделенные полномочиями разрешать продажу населению того или иного препарата, тоже, как и мы, граждане России. Только в отличие от нас, владеющие информацией об истиной личине препарата. Ведь не думаете же вы, что запуская препарат в аптеки, они руководствуются какими-нибудь рекламным буклетиками от "Новартиса". В общем, все тот же безнадежный вопрос: зачем они это делают?

Как перестать распыляться на несколько дел одновременно

Если человек не умеет концентрироваться на текущем задании, то он с трудом достигает целей, испытывая разочарования и работая в авральном режиме. Далее мы рассмотрим 5 полезных советов, следуя которым, вы сможете направлять энергию только на то дело, на которое необходимо в данный момент времени.

1. Запишите свою цель
Если вы не видите свою цель наглядно, вряд ли вы сможете ее достичь. Записанные на бумаге цели должны постоянно быть у вас перед глазами. При этом постарайтесь быть максимально конкретными. Например, вместо того, чтобы писать «Хочу разбогатеть и прославиться на весь мир», напишите «Хочу к декабрю следующего года получить заработать два миллиона долларов».
Для облегчения задачи распределите каждую свою цель по сферам жизни – например, здоровье, личная жизнь, дети, хобби, саморазвитие.

2. Выберите пару самых важных целей
Подумайте, какие из целей являются для вас наиважнейшими – найти новую работу, выучить иностранный, помочь ребенку определиться с выбором института и поступить в него, вылечить какое-либо заболевание. Количество приоритетных задач не должно превышать трех.
Однако это не говорит о том, что про остальные цели можно смело забыть. Вернитесь к ним через пару месяцев или посвящайте пару часов в неделю на их достижение. Однако основной объем своего внимания вы должны направлять на главные цели.

3. Выполняйте в день максимум три дела
Несмотря на то, что современная жизнь требует от нас многозадачности, хороший результат можно получить только в том случае, если количество приоритетов небольшое. Поэтому каждый день планируйте не более трех дел, причем таких, которые приводят вас к достижению ваших главных целей.
Если же три дела выполнены, а до окончания дня еще далеко, напишите следующие три задачи и принимайтесь за их выполнение. Такой список гораздо лучше, чем тот, при котором вы видите перед собой 40 «самых важных и срочных» пунктов.

4. Говорите «нет», не испытывая стеснения
В течение дня мы сталкиваемся со множеством отвлекающий факторов – например, с назойливыми окружающими или сообщениями в социальных сетях. Гаджеты вы можете убрать подальше, развлекательные сайты – заблокировать с помощью специальных приложений для браузера, а с людьми стоит научиться взаимодействовать так, чтобы они не обижались на ваш вежливый и мягкий отказ.

5. Не забывайте о теле
Какая физическая активность вам приятна и доставляет удовольствие? Многие люди занимаются танцами, бассейном, утренними или вечерними пробежками. Все это заряжает их энергией, и они готовы с новыми силами достигать поставленных задач.
Попробуйте хотя бы в течение недели соблюдать все вышеперечисленные советы, и вы увидите, как изменилась ваша жизнь.

Светлана, www.vitamarg.com

Как избавиться от запоров

Весь корень проблем со здоровьем, кроется в нашем неправильном отношении к себе, к своему образу жизни и к рациону питания. Можно добавить сюда плохую экологию, напряжение и переутомление на работе, стрессы. Но чаще всего, болезни начинают развиваться вследствие плохой работы кишечника, когда происходит зашлакованность организма, повышается уровень токсинов и прочих ядовитых веществ.
Как избавиться от запоров и очистить свой кишечник, восстановить его микрофлору.
Для начала нужно разобраться, что же такое запор: это сбой в нормальной работе кишечника и желудка, который в последствие вызывает нарушение дефекации. Наряду с проблемой дефекации у вас начинаются головные боли, понижается аппетит, вы чувствуете тошноту, иногда происходит рвота - это все признаки отравления вашего организма токсинами.
Некоторые вообще думают, что запор происходит вследствие дисбактериоза, но это ошибочное мнение, так как это заболевание тоже является результатом различных нарушений в вашем организме.
Причины запора:
- в вашем рационе питания слишком много жирной пищи, которая богата на углеводы
- вы нарушаете режим опорожнения
- из-за какого-нибудь заболевания, вы принимали лекарства, негативно влияющие на микрофлору кишечника, что и привело к запору (диуретики, антигистамины, антидеприссанты и прочие)
- вы не употребляете достаточное количество продуктов, богатых на клетчатку, которая и способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков.

Как избавиться от запора:
- пейте жидкость в необходимом количестве и не нарушайте водный баланс организма
- ешьте больше продуктов, которые содержат грубые волокна, то есть - клетчатку
- ведите активный образ жизни, который поможет избежать застоя крови в малом тазу, и дефекация будет проходить, как положено
- включите в свой рацион питаниярастительное масло, ферменты которого прекрасно восстанавливают микрофлору кишечника.
Как избавиться от запора, народные советы:
- можно использовать слабые слабительные препараты
- 1ст.л подсолнечного или оливкового масла, выпитая утром натощак, поможет избавиться от запора
- можно употреблять рассол капусты (0.5 стакана), который оказывает на кишечник слабительное воздействие
- настой из семян льна (1ч.л семян на 1 стакан кипятка)
- приготовьте салат из отварной свеклы без соли и масла
- пейте морковный сок
- употребляйте финики, а если у вас запор длится уже несколько дней, тогда приготовьте отвар: финики (5шт) залейте кипятком (500мл) и кипятите их на медленном огне 5 минут. Отвар делим на две части и одну выпиваем утром, а вторую вечером.