April 26th, 2017

(no subject)

Медики активно призывают население в солнечные летние дни особенно при посещении пляжей и тем более соляриев использовать специальные защитные средства, снижающие опасные воздействия ультрафиолета. Однако исследователи Британского института утверждают, что одно лишь использование кремов проблему не решает.
Их эксперимент дал основания утверждать, что риск возникновения меланомыопределяется генными мутациями. Повреждения ДНК в пигментных клетках кожи происходит в моменты нахождения под солнцем без использования кремов, однако нанесение крема хоть и сокращает степень этих повреждений, но их уровень все еще отмечался исследователями как значимый.
В связи с этим ученые призывают не считать солнцезащитные средства достаточной панацеей и абсолютной гарантией безопасности. Ультрафиолетовое излучение оказывает вред при любом контакте с кожей, а потому в качестве дополнительной защиты рекомендуется использовать физический барьер, то есть надевать шляпы, туники, очки, загорать в тени. Сам же крем должен содержать не менее 30 SPF-фильтров.
Вместе с тем британские ученые своим экспериментом ставят общественность в известность - ДНК в пигментных клетках повреждаются при каждом солнечном ожоге, а в общей сложности, независимо от того применялся ли при этом крем, именно совокупность таких повреждений и определяет вероятность развития рака.

Как перестать распыляться на несколько дел одновременно

Если человек не умеет концентрироваться на текущем задании, то он с трудом достигает целей, испытывая разочарования и работая в авральном режиме. Далее мы рассмотрим 5 полезных советов, следуя которым, вы сможете направлять энергию только на то дело, на которое необходимо в данный момент времени.

1. Запишите свою цель
Если вы не видите свою цель наглядно, вряд ли вы сможете ее достичь. Записанные на бумаге цели должны постоянно быть у вас перед глазами. При этом постарайтесь быть максимально конкретными. Например, вместо того, чтобы писать «Хочу разбогатеть и прославиться на весь мир», напишите «Хочу к декабрю следующего года получить заработать два миллиона долларов».
Для облегчения задачи распределите каждую свою цель по сферам жизни – например, здоровье, личная жизнь, дети, хобби, саморазвитие.

2. Выберите пару самых важных целей
Подумайте, какие из целей являются для вас наиважнейшими – найти новую работу, выучить иностранный, помочь ребенку определиться с выбором института и поступить в него, вылечить какое-либо заболевание. Количество приоритетных задач не должно превышать трех.
Однако это не говорит о том, что про остальные цели можно смело забыть. Вернитесь к ним через пару месяцев или посвящайте пару часов в неделю на их достижение. Однако основной объем своего внимания вы должны направлять на главные цели.

3. Выполняйте в день максимум три дела
Несмотря на то, что современная жизнь требует от нас многозадачности, хороший результат можно получить только в том случае, если количество приоритетов небольшое. Поэтому каждый день планируйте не более трех дел, причем таких, которые приводят вас к достижению ваших главных целей.
Если же три дела выполнены, а до окончания дня еще далеко, напишите следующие три задачи и принимайтесь за их выполнение. Такой список гораздо лучше, чем тот, при котором вы видите перед собой 40 «самых важных и срочных» пунктов.

4. Говорите «нет», не испытывая стеснения
В течение дня мы сталкиваемся со множеством отвлекающий факторов – например, с назойливыми окружающими или сообщениями в социальных сетях. Гаджеты вы можете убрать подальше, развлекательные сайты – заблокировать с помощью специальных приложений для браузера, а с людьми стоит научиться взаимодействовать так, чтобы они не обижались на ваш вежливый и мягкий отказ.

5. Не забывайте о теле
Какая физическая активность вам приятна и доставляет удовольствие? Многие люди занимаются танцами, бассейном, утренними или вечерними пробежками. Все это заряжает их энергией, и они готовы с новыми силами достигать поставленных задач.
Попробуйте хотя бы в течение недели соблюдать все вышеперечисленные советы, и вы увидите, как изменилась ваша жизнь.

Светлана, www.vitamarg.com

(no subject)

Имея неправильные взгляды на жизнь, мы плохо воздействуем на свои ум и разум, и как следствие, серьезно страдает наше телесное здоровье.

Критицизм - артрит, холецистит, панкреотит

(no subject)

Женщины чувствуют себя любимым, общаясь лицом к лицу со своим партнером, мужчины, напротив, испытывают эмоциональную близость в общении, когда они работают, играют, или разговаривают, сидя рядом с партнёршей.

(no subject)

Опасным заблуждением является тот факт, что способствующие отказу от курения средства абсолютно безвредны для человека.
Долгое время считалось, что антиникотиновые пластыри, жвачки и тому подобные средства содержат столь малую дозу никотина, что неопасны для здоровья, но при этом того достаточно для избавления от зависимости без сильнейшего стресса.
Ученые из Института биоинформатики (Вирджиния) в своих исследованиях выявили, что канцерогеном является любая доза никотина, то есть это вещество само по себе влечет риски. Ранее полагалось, что сигареты содержат тысячи вредных веществ, лишь некоторые из которых являлись канцерогенами. Никотин же связывался исключительно с возникающей зависимостью, почему его небольшие дозы и добавляются в электронные сигареты, никотиновые пластыри и жвачки.
Однако исследователи сделали сенсационное заявление: никотин также является канцерогеном, независимо от дозировки. Это вещество стимулирует ДНК-клетки к мутациям, в частности однонуклеотидных полиморфизмов. Такого рода мутации и лежат в основе раковых процессов.

Молодежь стареет быстрее, чем когда-либо

Согласно данным нового исследования, если вы молоды, но выглядите значительно старше, то, вероятнее всего, оно так и есть. Учёными установлено, что возрастные изменения происходят уже в гораздо раннем возрасте у молодых людей.

Команда исследователей из США, Великобритании, Израиля и Новой Зеландии обнаружили, что при изменениях процессов старения у молодых людей, одни стареют в три раза быстрее других.
В своей статье, опубликованной в журнале Национальной Академии наук они показали, что даже среди молодёжи часто встречаются случаи, когда биологический возраст сильно отличается от хронологического возраста. Например, среди 38-летних участников, биологический возраст участников был определён в диапазоне от 30 до 60 лет. Это означает, что биологический возраст некоторых участников отличался от данных их свидетельства о рождении почти на 20 лет.

По словам Дэна Бельского, первого автора исследования, доцента кафедры гериатрии в университете Дьюка, большинство исследований процессов старения посвящены анализу пожилых людей. Мы начали изучение молодых людей, чтобы вовремя предугадать и предотвратить возрастные болезни. При работе учёных с участниками исследования в возрасте от 26 до 38лет, были выявлены факторы, определяющие, стареет ли человек быстрее или медленнее своих сверстников, также исследователи оценивали биологический возраст участников.

На основе таких показателей, как функции почек, печени, легких, обмен веществ, качество работы иммунной системы, уровень "хорошего" холестерина, физическая активность и здоровье зубов, специалисты определили биологический возраст каждого участника. Учёные определили: те участники, биологический возраст которых достиг 38 лет, стареют более быстрыми темпами. Те, чей биологический возраст равен 40 годам, стареют на 1,2 года ежегодно на протяжении 12 лет.

Биологически «пожилые» участники также сообщили, что самые большие трудности они испытывают при физической активности по сравнению со сверстниками, например, при подъёмах вверх по лестнице.
При наблюдениях за мимикой участников был замечен тот факт, что биологический возраст «пожилых» людей проявлялся и на их лице. Основной целью исследования является поиск новых методов предупреждения процессов старения человека, не включающих такие заболевания, как болезни сердца или рак.

По словам Саломона Израиля, преподавателя еврейского университета Израиля, возможность измерить скорость старения молодых людей, может в будущем позволить регулировать процессы старения и предотвращать серьёзные заболевания.

Как побороть страх общения

Хотя мы с детства контактируем со своим социальным окружением, для многих людей именно общение с другими является источником проблем. Даже если не принимать во внимание тяжелые случаи, требующие лечения (например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить из дома, боится любых социальных контактов) у многих людей существуют определенные трудности в сфере социального взаимодействия.

Одним никак не удается отстоять свои интересы, даже когда они совершенно правы.

Другие не могут выражать свои чувства так, чтобы их мог понять партнер. Со временем они озлобляются, замыкаются в себе, становятся «человеком в футляре» и обижаются на весь мир.

Третьи вообще не могут установить контакт с человеком, с которым хотели бы познакомиться. Они не в состоянии построить социальные отношения. Их как будто что-то держит, не дает сделать шаг навстречу другому.

Некоторые чересчур тактичны, боятся возразить или обидеть, сказать «нет» в ответ на чью-либо просьбу или требование. В результате они оказываются в положении гужевых осликов, на которых все «возят воду».

Многие чересчур скромны, очень боятся «оценивающих взглядов» и «разговоров за спиной». Они вовсе не против стать лидером и втайне мечтают об этом, однако в реальной жизни продолжают оставаться «серой мышкой». Так им легче и спокойнее. Парадокс в том, что такое поведение ничуть не спасает их от косых взглядов и кривотолков. Тем, кто старается быть скромным и незаметным, «перемывают косточки» ничуть не меньше, чем ярко выраженным лидерам. А порой и намного больше. Это потому, что первые (в отличие от вторых) часто не умеют постоять за себя. Они как будто бы носят футболку с надписью: «Я серый и незаметный, не бейте меня». А такой жизненный девиз как раз и порождает у многих людей желание «стукнуть», утвердиться за счет «скромняги». Таких людей-«хищников» встречается в жизни предостаточно. Поэтому очень ошибаются те люди, которые считают, что чем скромнее они себя ведут, тем меньше негативных оценок и «косых» взглядов они получают.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной. Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа... Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя, в первую очередь, подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие. Обратите внимание на современные СМИ: тенденции в подборке новостей весьма красноречивы. Они способствуют культивированию нашей неуверенности в себе и в завтрашнем дне. Они формируют чувство незащищенности, зависимости от очередного царя-батюшки, который позаботится о нас, решит все наши проблемы и невзгоды. Запуганными, неуверенными людьми всегда проще управлять. Но выгодно ли это нам?

Если вы с чистым сердцем можете сказать, что у вас вообще нет таких проблем, то вы действительно совершенный человек. Поздравляем вас. Однако такие совершенные люди встречаются редко. Большинство имеет те или иные трудности в общении. Кто-то боится знакомиться с лицами противоположного пола, кто-то — выступать публично...

Если вы до сих пор не закрыли эту веб-страницу и продолжаете читать данный текст, то мы полагаем, что вы относитесь к тем людям, у которых все же есть определенные проблемы в общении. Мы хотим помочь вам найти их решение.

Как можно побороть страх общения и неуверенность? Начнем с вещей простых и элементарных. Их преимущество заключается в том, что для их освоения вам не потребуется посторонняя помощь. Вам не нужно обращаться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Вы их можете практиковать самостоятельно.

Однако вы не сможете улучшить свою социальную компетентность, если просто будете читать данный текст. Нельзя научиться плавать, не прыгнув в воду. Нельзя научиться общаться и отстаивать свое мнение, не отстаивая его. Спокойствие и отсутствие неуверенности зависят от опыта общения в разных ситуациях. Чем больше опыта — тем меньше неуверенности. Поэтому мы предлагаем вам ряд упражнений для тренировки. Мы считаем, что настоящих изменений вы сможете добиться только тогда, когда попробуете что-то новое, станете экспериментировать со своим поведением, даже если это будет приводить к каким-то ошибкам. Помните: изменения не произойдут за один день. Необходимо пройти несколько этапов.

Чтобы научиться чувствовать себя более свободно в общении, нужно быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних реакциях и страхе неудачи. Существует интересный парадокс: вы начнете производить хорошее впечатление на людей только тогда, когда перестанете на этом концентрироваться. Вспомните, как общаются маленькие дети — легко и непосредственно, не думая о том, что о них подумают другие.

Страхи и комплексы есть у всех, но не все делают из них предмет поклонения. Чтобы избавиться от неуверенности, нужно научиться быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних страхах. Ведь в любом важном разговоре очень важно увидеть реакцию собеседника и по словам, жестам, мимике или интонации понять его, узнать, что именно он имеет в виду. И уже в зависимости от этого подыскивать убедительные аргументы и эффективно корректировать собственное поведение. А когда вы смотрите вглубь себя — на то, что сжигает вас изнутри — вы, соответственно, не видите своего собеседника. Отсюда — неудачи в общении.

Дело в том, что внешнее общение и внутренний диалог с самим собой — это два разных психологических процесса. Их нельзя решать одновременно, только последовательно. Если в процессе общения человек пытается смешивать их (одновременно наблюдать то, что происходит вовне и внутри его), то его мозг «зависает», как операционная система Windows. Из-за этого начинаются всякие проблемы: физиологические (пересохшее горло, выступивший пот на лбу, заикание) и психологические (от незнания того, «что сказать» в ответственный момент до невозможности отстаивать свои интересы). Поэтому, когда вы общаетесь, вы должны быть сконцентрированы на своем собеседнике и его поведении, а не на своих мыслях и ощущениях в глубине души. Сделайте это.

Существует еще одно странное правило, многократно проверенное на практике. Путь к успеху — это единственный вид деятельности, в котором ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ!!! Живите, в первую очередь, по своим моральным законам, а не в соответствии с оценками и требованиями окружающих. Парадокс в том, что те люди, которые действительно могут оценить вас по достоинству, вряд ли станут вас оценивать. А если кто-то «косо» смотрит или обсуждает вас за вашей спиной, то это явно не тот человек, к чьему мнению стоит прислушиваться.

«Кто понимает, не оценивает; а кто оценивает — не понимает», — старая китайская мудрость.

Только на этой основе можно побороть неуверенность и страх, открыть в себе новые возможности жизни: внутреннюю свободу, успех, радость, понимание окружающих, лидерство... Если вы это поймете и примете, то сможете найти в себе силы на равных общаться с самыми разными людьми и отстаивать свою точку зрения.

Теперь подумайте над тем, чего вы опасаетесь, что служит причиной вашего страха? Вспомните самые неприятные ситуации в общении, которые происходили с вами. Или представьте себе самое ужасное, что может случиться при ваших контактах с окружающими. Например, вокруг собралась толпа людей, все тычут в вас пальцем, смеются над вашими ошибками в словах и предложениях, плюют в вас, забрасывают тухлыми яйцами, подвешивают вас за ноги и сжигают на костре — только за то, что вы «не так» себя ведете и «не то» говорите. И вы превращаетесь в кучку пепла. После этого урну с пеплом можете мысленно поставить куда хотите. А потом представьте, как вы возрождаетесь из пепла, словно Птица Феникс. И начинаете снова жить. И так всегда: вас сжигают, а вы снова и снова возрождаетесь. Вас расстреливают, хотят стереть в порошок, а вы снова воскресаете. Вас сбивают с ног, прямиком лицом об асфальт, а вы снова поднимаетесь. И с каждым разом становитесь все сильнее и сильнее. С каждым возрождением ваша неуверенность все уменьшается.

А потом возьмите листок бумаги и напишите список всех самых страшных ужасов, которые могут с вами произойти во время различных ситуаций общения. А также всех возможных козней окружающих, с которыми вы общаетесь. И ваших возможных неудобств от этих козней. А потом возьмите другой листок и напишите те положительные моменты, которые вы для себя приобретете, избавившись от своего страха и неуверенности. Постарайтесь найти не менее 5 положительных моментов, а лучше — 10-15. Далее положите два листка рядом и сравните. Что перевешивает? Что для вас более важно? Страх перед оценками окружающих или будущее душевное спокойствие, психологическое равновесие и жизненный успех? Что для вас важнее, так и поступайте. Менее важный для вас листок сожгите и развейте по ветру. А более важный повесьте на стенку (положите под стекло) и регулярно перечитывайте. Это и будет ваш жизненный выбор.

Надеемся, что вы сделали правильный выбор. Поэтому сейчас перейдем непосредственно к практике. С этого момента старайтесь эффективно использовать любой предлог к общению. Не только на работе или в кругу семьи. В первую очередь — вне вашего привычного круга общения. На первых порах это должны быть совершенно незнакомые люди — так вам будет легче. Вы их не знаете, они вас не знают, если что-то пошло не так — ничего страшного. Никаких проблем, ведь вы их больше никогда не увидите. Не зацикливайтесь на возможных неудачах. Сейчас нам важно не качество ваших контактов с окружающими, а их количество.

Сам результат поначалу совершенно не важен, важен процесс. Поэтому и начинать лучше с совершенно случайных людей, общение с которыми ни к чему не обязывает и возможные неудачи с ними ни на что не влияют. Например, возьмите за правило разговаривать с каждым таксистом (если ездите на такси) и требовать у него сбавить цену за проезд. Или же ехать быстрее (под предлогом, что вы опаздываете) или наоборот — ехать медленнее, открыть/закрыть окно (вам жарко или холодно), включить музыку («мне скучно!») или наоборот выключить ее («мне мешает ваша музыка!»). Таких бытовых предлогов для развития уверенности и отстаивания своих интересов может быть масса. Наглые попутчики в транспорте, продавцы в магазине, уборщицы, соседи по лестничной площадке...

Вот ваш девиз на ближайшие месяцы: «Обменяйся хотя бы 2-3 фразами хотя бы с 2-3 незнакомыми людьми ежедневно.» Темы для ваших требований могут быть любые. И люди, соответственно, - тоже любые. Просто старайтесь выполнять это правило неукоснительно, не делая себе никаких скидок, послаблений и выходных. Не придумывайте себе никаких самооправданий вроде «сегодня мне некогда, нет настроения и голова болит». Главное — регулярность. Ведь те привычки, которые формировались у вас на протяжении всей жизни, вряд ли можно поменять за один-два дня. Нужно потратить некоторое время. Часто это работа через «не могу» или «не хочу» — здесь все будет зависеть от вашей самодисциплины. Сила вашей настойчивости покажет вам, действительно ли вы хотите избавиться от неуверенности.

Если вы испытываете трудности с самостоятельным выбором таких ситуаций, вам поможет следующее упражнение. Его разработали немецкие психологи.

Приблизительный перечень ситуаций, в которых можно отработать уверенное поведение

В начале прочтите эти ситуации и оцените, насколько они сложны для вас. Возле самой сложной ситуации поставьте восемь баллов, а напротив самой легкой — один балл.

(1) Выберите подходящий магазин (радиоэлектроники, мебельный магазин или что-то подобное). Попросите продавцов, чтобы вам показали один или несколько товаров и подробно проконсультировали. Поблагодарите за консультацию и уйдите из магазина, ничего не купив.

(2) Зайдите в очень дорогой и модный магазин (элитный бутик с одеждой «от кутюр», салон автомобилей престижных иномарок и т.п.) и с интересом рассматривайте товары. Возьмите несколько дорогих предметов в руки. Когда к вам обратится продавец («...что вас интересует, я могу вам помочь?»), скажите: «Спасибо, я просто хочу все осмотреть». Не оправдывайтесь и не извиняйтесь. Просто рассматривайте товары в течение длительного времени и ничего не покупайте, не обращая внимания на возможное недовольство продавца.

(3) Идите в магазин и разменяйте у кассира деньги (для телефонных переговоров или на сигареты). Не давайте при этом никаких долгих объяснений и оправданий, а только кратко изложите вашу просьбу.

(4) Обратитесь на улице к прохожему и попросите его разменять вам деньги, для того чтобы позвонить (или купить сигареты).

(5) Обратитесь на улице к прохожему и попросите дать вам немного денег (например, на билет в метро). Изложите только свою просьбу и используйте слово «дать». Если человек будет задавать вопросы, обоснуйте вашу просьбу тем, что вы якобы забыли дома бумажник.

(6) Идите в кафе и попросите воспользоваться их телефоном. Ничего не заказывайте, несмотря на все требования официантов, а только говорите по телефону. (В начале подумайте, кому бы вы могли позвонить)

(7) Садитесь в переполненный автобус (вагон метро) и вежливо попросите одного пассажира уступить вам место, не объясняя причин. В ответ на вопрос можно ответить, что вы плохо себя чувствуете.

(8) Вы приходите в кафе, видите там привлекательную девушку (женщину, молодого человека, мужчину...) и пытаетесь с ней (с ним) познакомиться и завязать контакты. Например, предлагаете вместе пойти в кино.

Вы можете дополнить этот перечень любыми другими ситуациями и соответственно откорректировать количество баллов.

Теперь выберите себе первую ситуацию и потренируйтесь в течение следующей недели. Через неделю возьмите вторую и т.д. После отработки очередной ситуации добавляйте полученные баллы к итоговой сумме. Это будет ваш личный рейтинг достижений. Вы можете начать с самой легкой для вас ситуации или наоборот — с самой трудной. Важно только то, чтобы вы обязательно реализовали каждую из них на практике.

Не обращайте внимания на возможные неудачи, однако никогда не забывайте похвалить себя за то, с чем вы хорошо справились! Избегайте самокритики и ненависти к себе! Чувство вины и самобичевание еще никогда не способствовали высоким достижениям, напротив, часто они подавляют все положительные ростки саморазвития. И еще: не нужно сравнивать себя с идеалом, мысли о котором наверняка не покидают вас. Не предъявляйте к себе сверхвысоких требований. Вы должны гордиться и испытывать удовлетворение, даже когда продвигаетесь только на один шаг вперед!

Далее представлены рекомендации для уверенного поведения в тренировочных ситуациях.

Перед ситуацией:

Настраивайте себя положительно («Я смогу это сделать», «Я имею на это полное право»).

В ситуации:

Говорите громко и четко, но не кричите.

Смотрите партнеру в глаза (зрительный контакт).

Держитесь свободно и раскованно.

Выражайте свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я».

Не извиняйтесь, если просите о чем-либо или предъявляете какие-то требования. Просто поблагодарите человека за оказанную услугу.

Не становитесь агрессивным, ведите себя спокойно и уверенно. Агрессия — обратная сторона неуверенности в себе. Ваша цель не в том, чтобы обидеть другого человека. Не нужно умалять значение вашего собеседника или оскорблять его. Покажите, что вы уважаете позицию другого.

После ситуации:

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку — ведь вы побороли собственный страх и неуверенность, когда первым сделали шаг к общению.

(no subject)

В мочевых пузырях здоровых женщин ученые обнаружили бактерии, что дискредитировало всеобщее убеждение, согласно которому нормальная моча является стерильной.
Открытие и его значения описаны учеными из университета Лойолы в статье в издании European Urology.
«Ранее клиницисты уже приравняли наличие бактерий в моче к инфекциям. Открытие бактерий в моче здоровых женщин поможет нам лучше понять состояние здоровья и болезни мочевого пузыря», сказал доктор Алан Вольфе. „Медикам и ученым следует переоценить свои предположения относительно причин расстройств нижних мочевых путей и рассмотреть новые подходы профилактики и лечения этих изнурительных проблем со здоровьем“.
В ходе исследования ученые применили технику высокочувствительного варианта посева на микрофлору, которая выявляет бактерии, необнаружимые стандартными методами посева мочи.
«Если в прошлом для идентификации расстройств золотым стандартом служили традиционные посевы мочи, то большинство бактерий в нашем исследовании они не выявили, и полезность таких результатов под большим вопросом», сказал доктор Вольфе.
С помощью высокочувствительного варианта посева на микрофлору исследователи выяснили, что определенные бактерии в женском мочевом пузыре могут способствовать симптомам недержания мочи. Также выяснилось, что некоторые бактерии больше распространены у женщин с недержанием мочи, нежели у здоровых женщин.
Ученые и далее намерены исследовать роль бактерий в моче в состоянии здоровья и заболеваемости, чтобы больше узнать об инфекциях мочевых путей, гиперактивном мочевом пузыре, недержании мочи и синдроме болезненного мочевого пузыря.

(no subject)

Некоторые цельнозерновые батончики, продающиеся в магазинах и спортбарах как альтернатива вредным сладостям, могут оказаться не полезнее сладкой газировки.
Помимо сахара, они содержат насыщенные жиры и много соли.
Полезное действие зерновых батончиков, предлагающихся в качестве перекусов многими спортивными барами, сильно преувеличено.
Об этом заявили британские исследователи, представляющие одну из общественных организаций потребителей, сообщает The Telegraph.
Они изучили составы самых популярных батончиков. В подавляющем большинстве случаев они содержали большое количество сахара и жира.
Так, в некоторых батончиках содержание сахара было выше, чем в маленькой банке колы, а количество жиров составляло пятую часть от суточной нормы.
Кроме того, производители часто включали в состав дешевые растительные жиры и транс-жиры, не усваивающиеся организмом и приводящие к набору лишнего веса.
Шесть из семи зерновых батончиков, предлагаемых в качестве здоровой закуски для детей, включали в себя множество насыщенных жиров. А некоторые из них более чем на 43% состояли из сахара.
Наиболее удовлетворительный состав оказался у батончиков «Nakd Apple Pie», «Alpen Apple» и «Weetabix Oaty Strawberry Crusher bar».
Первый не содержит сахара, в остальных обнаружилось умеренное количество насыщенных жиров и соли.
Исследователи призывают производителей батончиков уменьшить количество вредных составляющих в предлагаемой продукции.

(no subject)

Хорошие оценки запоминаются намного лучше, чем плохие. 'Пятерки' припоминаются в 89% случаев, а тройки - только в 29%. Как вы догадываетесь, людям казалось, что оценка была лучше, чем в реальности.

10 плохих привычек, от которых вам необходимо избавиться

Вы – это ваши привычки. Позволив плохим привычкам поселиться в вашей жизни, путь к успеху превратится в настоящее испытание. А все потому, что вредная привычка очень коварная, она подкрадывается тихо и наносит удар тогда, когда вы этого не ожидаете.
Чтобы подтвердить или опровергнуть данное суждение, ученые решили поставить эксперимент. Они определили IQ студентов и их уровень самоконтроля перед поступлением в учебное заведение. Через 4 года они проверили средний балл студентов и заметили, что для получения высокого балла умение контролировать себя вдвое важнее, чем коэффициент интеллекта.
Цепочка привычек остается незаметной до тех пор, пока не становится слишком тяжело, чтобы ее разорвать. Выходит, что самоконтроль жизненно необходим для развития хороших привычек и избавления от плохих. Он же служит фундаментом для делового этикета на работе и высокой производительности. Самоконтроль сравним с мышцей – чтобы накачать ее, нужно усердно тренироваться.
Но для начала будет неплохо «расстаться» с несколькими плохими привычками. Если вам интересно, от каких именно, то начните с этих:

1. Пользоваться мобильным телефоном или компьютером перед сном
Очень часто перед сном мы любим посидеть в телефоне или перед компьютером. Однако мы просто не понимаем, что тем самым вредим себе, потому что освещение от экрана негативно влияет на нашу способность засыпать.

2. Блуждать в сети Интернет
Иногда поставленную задачу можно выполнить за полчаса. Но если нам хочется просмотреть почту или Фейсбук, мы начинаем отвлекать себя от работы. Для того чтобы сфокусироваться на задаче, нужно всего лишь 15 минут. Поэтому всегда старайтесь выделить их, чтобы быстрее справиться и быть более продуктивными.

3. Постоянно поглядывать на телефон во время общения
Ничто так не отвлекает людей от разговора, как смс-сообщение или постоянное подглядывания на телефон. Если вы разговариваете с кем-то, постарайтесь сфокусироваться, ведь благодаря этому разговор будет намного приятнее и эффективнее.

4. Использовать большое количество уведомлений
Согласно проведенным исследованиям, если человек постоянно отвлекается через уведомления в телефоне или почте, его производительность значительно снижается. Поэтому соберитесь и выделите конкретное время на то, чтобы все проверить, а в остальное время сфокусируйтесь на работе. Поверьте, благодаря этому вы сможете сделать в течение дня значительно больше.

5. Говорить «да», когда следует сказать «нет»
Чем труднее вам сказать «нет», тем более вероятно, что у вас из-за этой ситуации будет стресс или даже появится шанс впасть в депрессию. «Нет» – очень сильное слово, но вы не должны опасаться использовать его. Когда вам нужно его употребить, не произносите фразы «Я не думаю, что я смогу» или «Я не уверен, что...». Сказав «Нет» новым заданиям, вы сможете успешно выполнить предыдущие.

6. зацикливаться на негативе
Люди, которые плохо думают о вас или о ком-то другом, будут всегда. Поэтому каждый раз, когда вы задумываетесь о людях, которые вас ужасно бесят, вспомните тех, кого вы любите и поблагодарите за то, что они есть в вашей жизни. Точно также с любой неприятной или негативной ситуацией - меньше фокусируйтесь на ней, переводя силой воли мысли на положительные моменты. Это в корне изменит вас и вашу жизнь.

7. Многозадачность в течение встречи
Вы не должны уделять чему-то лишь чуточку своего внимания. Особенно, если речь идет о встрече. Если она для вас не важна, то вам не стоит даже присутствовать на ней. Если это не так, значит приложите максимум усилий, чтобы не отвлекаться на другие вещи. Присутствующие на ней могут подумать, что вы считаете себя важнее всего остального.

8. Сплетничать
Люди, которые любят сплетничать, получают удовольствие от того, что в жизни других какие-то неурядицы. Сначала может казаться, будто в том, что кто-то интересуется личной жизнью или карьерой других, нет ничего плохого. Но со временем это только вредит.

9. Ждать подходящего момента для успеха
Большинство писателей, описывая своих героев страницу за страницей, продолжают это делать, даже если знают, что эти персонажи никогда не станут частью напечатанной книги. Авторы это делают потому, что понимают – идею нужно развивать. И, возможно, сначала результата не будет видно, но со временем все дает плоды. Проблема заключается в том, что мы очень часто останавливаемся, когда перед нами встает конкретная задача. Мы боимся, что сделаем что-то не так или потерпим неудачу. Но как вы можете знать, что вас ожидает, если даже не попробовали?!

10. Сравнивать себя с другими
Если вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда сравниваете себя с другими, то вы не хозяин своего счастья. Прекратите заморачиваться тем, что о вас может подумать кто-то. Вы не обязаны всем нравиться и угождать.
Пользуйтесь этими несложными советами и помните, что ваш успех целиком в ваших руках.

Сергей, www.vitamarg.com

Возраст влияет на принятие решений

Новые данные, полученные учеными, показывают, что старение, которое также связано с когнитивной функцией, может нарушить нашу способность принимать сложные решения, касающиеся политики, экономики и других вопросов.

Исследователи отметили, как старение связано со значительным снижением так называемых жидких познавательных способностей, которые препятствуют нашей общей способности удерживать определенные воспоминания или быстро решать познавательные проблемы, что может привести к последствиям.

Для своих выводов, исследователи из Университета Базеля и Института Макса Планка в Берлине провели три исследования, в которых молодые и пожилые люди (от 24 до 71 лет) неоднократно принимали решения на основе опыта, либо на компьютере в лаборатории (1 исследование) или на Ipad дома (исследование 2).

Полученные данные показали, что пожилые люди затрудняли ответить на вопросы лишь в том случае, когда вариантов ответа было от 4 и больше.

(no subject)

Молчание часто означает следующее: вы думаете, что другой человек не готов выслушивать ваши размышления