September 16th, 2016

Пилатес для тех, кому за 50

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Если вам за пятьдесят, это не значит, что ваше тело не может оставаться сильным и молодым. Пилатес поможет вам сохранить ваши ум и тело здоровыми надолго. Он поможет укрепить основные мышцы живота, бедер и спины, что способствует активному образу жизни: вы не будете уставать при частой ходьбе и физических нагрузках. Пилатес эффективен для людей любой физической подготовленности. Людям старше 50 лет и пожилым людям, страдающим от болей в спине или суставах, пилатес может принести неоценимую пользу для здоровья.
Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить походку и координацию движений. Плавные движения пилатеса растягивают и укрепляют мышцы и улучшают гибкость суставов. Контроль над дыханием - основа пилатеса - помогает снять стресс. Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и помогают сбросить вес. Занятия пилатесом несколько раз в неделю помогут улучшить подвижность суставов и уменьшить частоту и выраженность проявления симптомов таких заболеваний, как артрит. Пилатес растягивает мышцы, благодаря чему увеличивается диапазон движений и уменьшается нагрузка на суставы. Людям с искривлениями позвоночника пилатес также крайне рекомендован. Плохая осанка часто способствует усталости и болям в спине. При укреплении мышц и улучшении осанки боли в спине значительно уменьшаются или вовсе исчезают.
Новичкам пилатеса следует начать с двенадцати простых упражнений, которые выполняются лежа на удобной подстилке. Эти упражнения помогут вам подготовиться к более сложным движениям. После освоения основных движений вы можете перейти к более сложным, а затем и к сложнейшим упражнениям пилатеса. Простейшие упражнения включают основные позиции, дыхательные упражнения, тазовые упражнения, движения грудной клетки и рук, движения ног и упражнения пресса.
Одним из примеров таких упражнений является подъём таза, развивающий основные мышцы брюшного пресса. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки выпрямлены вдоль тела. Напрягая пресс, приподнимите таз и опустите обратно. Расслабьтесь и повторите это упражнение 5 - 10 раз. Это упражнение также поможет выпрямить позвоночник и уменьшить боли в спине. Существует очень много различных упражнений пилатеса, но если осваивать их постепенно, от более простых к более сложным, все они дадутся вам с лёгкостью.

Психологи советуют прогулки вместо калорийных перекусов при стрессе

15-ти минут ходьбы достаточно, чтобы остановить желание поесть, вызванное стрессовыми ситуациями. Таковы выводы нового исследования. Эти выводы подтверждают результаты предыдущих исследований, показавших, что 15 минут ходьбы могут наполовину уменьшить тягу к поеданию шоколада.

Профессор Адриан Тейлор, возглавляющий исследование:
"Мы знаем, что перекусы на работе такими высококалорийными продуктами, как шоколад, могут стать бессмысленной привычкой и привести к увеличению веса с течением времени. Нам кажется, что эти закуски дают заряд энергии или помогают справиться со стрессом на работе, в том числе и со скукой. Людям бывает трудно отказаться от их повседневной привычки, но это исследование показывает, что всего лишь несколько минут ходьбы способны регулировать их потребление в два раза".

Остановить тягу к еде

Новое исследование опубликовано в журнале PLoS ONE (Ледочовски и др., 2015). В нем приняли участие 47 человек с избыточным весом в среднем возрасте 28 лет. Все регулярно ели шоколад или высококалорийные закуски. В течение трех дней до исследования участники должны были не перекусывать их любимыми продуктами. Суть в том, что так ко времени исследования они должны были действительно жаждать любимых сладостей.
В лаборатории половина участников провела 15 минут на беговой дорожке, в то время как другая половина просто сидела. Затем обе группы прошли трудный психологический тест, который вызвал у них состояние стресса. Это должно было пробудить их пищевые пристрастия. Затем всем участникам эксперимента дали сладкие закуски. Результаты показали: те, кто побывал на беговой дорожке, имели значительно меньшую тягу к такой пище, чем те, кто просто сидел.

Авторы приходят к выводу: "Короткие приступы физической активности могут уменьшить тягу к сладкой закуске у людей с избыточным весом. Когда такие перекусы стали привычными и плохо регулируются людьми с избыточным весом, короткая физическая активность может быть полезна для снижения желания потреблять сладости в особенно уязвимые времена, например, во период стресса или когда закуски у них под рукой".

Средства народной медицины в борьбе с циститом

Цистит - довольно распространенное заболевание. По статистике, им болеют в той или иной степени в течение жизни от 30 до 50 % населения. Впечатляющая цифра, не правда ли? Так как же бороться с этим коварным недугом?
Циститом называют воспаление мочевого пузыря. Разновидностей его различают довольно много, но симптомы, как правило, одинаковы: повышение температуры, тошнота, частое и порой непроизвольное мочеиспускание с сильной резью, боль внизу живота. Порой это заболевание происходит так мучительно, что больной остерегается выйти из дома из-за отсутствия туалета по пути.

В традиционной медицине множество методик борьбы с этой коварной болезнью, но бывает, что ей не по силам радикально справиться с ней. Иногда это бывает связанно с особенностями заболевания, но чаще - с тем, что пациенты не в полной мере выполняют предписания по приему антибиотиков.
В любом случае нужно обязательно усилить и дополнить классическую терапию цистита рецептами, веками выработанную народом. Какие же средства предлагает нам нетрадиционная медицина в лечении цистита?

В первую очередь, это замечательный и полезный клюквенный морс или сок. В этой уникальной ягоде имеется внушительное количество органических кислот, обладающих мощными противовоспалительными свойствами, помогающими подавлять развитие инфекции в мочевом пузыре и усиливать действие антибиотиков. Также клюквенный сок обладает свойством, создавать в мочевом пузыре кислую среду, что губительно действует на возбудителя цистита - кишечную палочку. Поэтому при первых признаках обострения заболевания (а также и в целях профилактики в периоды ремиссии) рекомендуется принимать клюквенный морс 4 раза в день по стакану в подогретом виде.
Готовят его так: взять 500 грамм ягод (свежих или замороженных) и 2,5 литра воды. Клюкву размять в пюре, а затем отжать из него сок. Оставшийся жмых сложить в миску, и разбавив слегка водой, повторить процедуру. В получившийся концентрат сока добавить сахар по вкусу и 2,5 литра воды, размешать. К приему данного напитка имеются противопоказания: гастрит, колит и язва желудка.

Хорошо зарекомендовала себя в лечении цистита, особенно в острой форме, настойка прополиса спиртовая.

Прополис - противовоспалительное и антимикробное средство природного происхождения, применение которого не приводит к дисбактериозу, в отличие от аптечных антибиотиков. Его принимают, растворив 20 капель аптечной (или домашней) настойки в стакане воды, за полчаса перед едой 3 раза в день, в течение недели. В последующие дни (курс составляет 40 дней) пьют прополис лишь раз в день (на ночь).

Нельзя не упомянуть о травяных отварах, прием которых при цистите весьма желателен.

К безусловным лидерам в борьбе с воспалением мочевого пузыря относят листья брусники, толокнянки, траву зверобоя, тысячелистника, шалфея. Для приготовления лечебного отвара 1 ст. л. травы (или смеси трав) заливают стаканом воды и на медленном огне кипятят 5 минут (бруснику - 15 минут), затем настаивают в тепле полчаса и пьют по 50 грамм в день 4 раза через 30 минут после еды, в течение трех недель. Внимание! Травы пьют довольно долго, чтобы болезнь не приняла хроническую форму.

Очень эффективен рецепт лечения цистита сырым пшеном. Берут стакан пшена, промывают его от пыли, засыпают в литровую банку, заливают до верха теплой кипяченной водой, закрывают банку крышкой и энергично встряхивают пшено с водой не менее 10 минут. Получившуюся беловатую жидкость выпивают в течение дня. Такое лечение проводят не менее недели. Удивительно, почему пшено так влияет на течение болезни, но уже в конце первого дня приема "пшенной воды" боль заметно уменьшается, а через три дня признаки цистита практически исчезают.

Сидячие ванночки тоже помогают уменьшить боли и снизить частоту мочеиспускания.

Для этого горячие отвары аптечной ромашки, мяты, шишек хмеля, корня аира (можно по отдельности, но лучше - вместе) заливают в объемный тазик и принимают местные ванночки по 20 минут. Двойное воздействие - теплом и антивоспалительными составляющими, которыми богаты травы, оказывает замечательный эффект.
В любом случае, происходит ли лечение с помощью лекарственной терапии, или пациент использует методы народной медицины, обязательным условием является контроль первичных и повторных анализов врачом-специалистом. Он всегда сможет оперативно отреагировать на ухудшение состояния пациента. В противном случае, самолечение может привести к весьма плачевным последствиям.