August 12th, 2015

(no subject)

Молодые девушки, пребывающие в состоянии стресса и склонные к депрессии, стареют более быстро, нежели их сверстницы с устойчивой нервной системой.

Для исследования ученые пригласили здоровых девочек в возрасте от 10 до 14 лет с семейной историей депрессии и сравнили их со здоровыми девушками без этого фактора. Они измерили реакцию девочек на стрессовые тесты, попросив их посчитать в обратном направлении от 100 уменьшая на семь, а также провели опрос на предмет стрессовых ситуаций в семье, школе и среди сверстников. До и после испытания ученые измерили уровень кортизола у девочек и проанализированы образцы ДНК на предмет длины теломеров.

дети
Исследование показало, что девочки, с семейной историей депрессии реагируя на стрессовые ситуации, выделяют более высокие уровни гормона кортизола. Ученые считают, что в больших количествах кортизол может привести к повреждению иммунной системы и множества органов, в том числе головного мозга.

Более того, девушки страдающие депрессией, имеют теломеры, которые короче на эквивалент шести годам жизни. Теломеры – это последнее звено хромосомы, которое становятся немного короче каждый раз, когда клетка делится, или в результате воздействия стресса. Длина теломеров, как биологические часы, соответствует возрасту и становятся короче по мере взросления.

Предыдущие исследования показали связь между более короткими теломерами и преждевременной смертью, частыми случаями инфекций и хронических заболеваний у взрослых.

Профессор Ян Готлиб из Стэнфордского университета сказал, что результаты исследования стали для них неожиданностью: «Я не думал, что у столь молодых девушек будут более короткие теломеры, нежели у их сверстников с низким уровнем риска стресса и развития депрессии».

Домашний фитнес

У каждой из нас в жизни бывает период, когда посещать фитнес-клубы нет возможности, а тело, по прежнему, просит движения и привычных нагрузок. Причины у всех самые разные: у кого-то отсутствие денег, у другого - маленький ребенок, у третьих — плохая погода, да и много еще разных обстоятельств, которые не позволяют постоянно посещать спортивный зал.
Но не надо отчаиваться, так как для тех, кто готов поддерживать свое тело в хорошей форме есть отличный на то способ — это домашний фитнес.
«Домашний фитнес» - замечательный выход из сложившихся у вас обстоятельств, который позволит держать свое тело в тонусе, сохранить или восстановить нужную форму тела, всегда прибывать в позитивном настроении.
Предложенные вам советы, безусловно помогут создать условия для занятий фитнесом на дому:
1. Дневник для домашнего фитнеса
Первое с чего следует начать - завести дневник.
На первой странице своего дневника зафиксируете параметры своей фигуры. Каждую неделю производите замеры и аккуратно вписывайте их в этот фитнес дневничек.
2. Подбор комплекса упражнений.
Сейчас достаточно информации, которая позволит вам подобрать комплекс упражнений подходящий именно вам.
Запишите в тетрадь от 7 до 10 упражнений на проработку проблемных зон. Определите по сколько раз вы сможете сделать каждое упражнение. Слушайте свой организм, не переутомляйте себя с первых занятий. Но в то же время не давайте себе и много поблажек.
3. Фильмо-фитнес.
Каждый день во время просмотра фильма или любимой передачи повторяйте, подобранные для себя, упражнения. Таким образом, вы совместите приятное с полезным. Каждую неделю увеличивайте количество повторений в упражнениях на 5 раз.
4. Сам себе тренер.
Приобретите несколько дисков с танцевальными программами и устраивайте себе танцевальные занятия не реже 2 х раз в неделю. Множество видео занятий можно скачать из интернета.
5. Тренируйтесь отдыхая.
Если вы устали после рабочего дня и чувствуете, что на фитнес занятия у вас не хватит сил, отвлекитесь на любимое дело: просмотр фильма, вязание или чтение, но при этом дайте статическую нагрузку вашим связкам и суставам.
Например, читать вы можете находясь в «складочке». Вязать пробуйте в позе лотоса или позициях, которые помогут сделать ваши ножки более гибкими. Смотря вечером телевизор, медленно по 40 повторений, проработайте каждый сустав, каждую мышцу. Ни на минутку не расслабляйтесь, всегда помните о своей цели.
6. Фитнес наказание.
Если вы поужинали вечером после 6-ти часов, чего как вы знаете делать нельзя, на утро накажите себя 20-ю приседаниями. С каждым последующим “вечерним проколом” добавляйте по 5 приседаний. Не забывайте фиксировать это в фитнес дневнике!
Соблюдая эти не сложные правила вам легко удастся держать себя в отличной форме, и достичь тех результатов, которые вы запланировали. А если перестанете себя жалеть, то приведете свою фигуру в такое состояние, что сможете собой гордится!
Нужно только действительно захотеть!

(no subject)

Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно с помощью правильно составленного тренировочного графика.
Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.

Усиление выработки тестостерона как следствие физических нагрузок Тренировки состоят из базовых силовых упражнений. Выполнять их следует правильно. Не требуется утомлять организм однообразными усилиями. Сделав с повышенной нагрузкой положенный подход, после отката – естественной усталости – выполняют упражнения меньшей интенсивности. Потом повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается.

Следует увеличить интенсивность тренировок. Давно замечено, что чем больше диапазон повторений в подходе, тем интенсивнее выделяется собственный андроген.

Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить полноценный отдых. Той группе мышц, которая подвергалась интенсивной нагрузке, необходимо давать на восстановление не менее 48 часов. Отдых может быть активным, во время него нагружаются другие группы мышечной ткани, но он необходим. Восстановлению способствуют увеличение гибкости суставов и здоровый сон.

Очень важно для увеличения выработки тестостерона правильно питаться.

Организм должен получать полноценное питание: минералы, витамины и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.

Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:
Правильное питание для мужчины - залог здорового организма масел: оливкового и арахисового;
авокадо;
морской рыбы: лосося, дорадо, кеты;
орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.
Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно
Витамин D – он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
Цинк – при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты – особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них – ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.

Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, – это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.

https://www.youtube.com/watch?v=UBmrnGeIPSk

Пилатес для тех, кому за 50

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Если вам за пятьдесят, это не значит, что ваше тело не может оставаться сильным и молодым. Пилатес поможет вам сохранить ваши ум и тело здоровыми надолго. Он поможет укрепить основные мышцы живота, бедер и спины, что способствует активному образу жизни: вы не будете уставать при частой ходьбе и физических нагрузках. Пилатес эффективен для людей любой физической подготовленности. Людям старше 50 лет и пожилым людям, страдающим от болей в спине или суставах, пилатес может принести неоценимую пользу для здоровья.
Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить походку и координацию движений. Плавные движения пилатеса растягивают и укрепляют мышцы и улучшают гибкость суставов. Контроль над дыханием - основа пилатеса - помогает снять стресс. Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и помогают сбросить вес. Занятия пилатесом несколько раз в неделю помогут улучшить подвижность суставов и уменьшить частоту и выраженность проявления симптомов таких заболеваний, как артрит. Пилатес растягивает мышцы, благодаря чему увеличивается диапазон движений и уменьшается нагрузка на суставы. Людям с искривлениями позвоночника пилатес также крайне рекомендован. Плохая осанка часто способствует усталости и болям в спине. При укреплении мышц и улучшении осанки боли в спине значительно уменьшаются или вовсе исчезают.
Новичкам пилатеса следует начать с двенадцати простых упражнений, которые выполняются лежа на удобной подстилке. Эти упражнения помогут вам подготовиться к более сложным движениям. После освоения основных движений вы можете перейти к более сложным, а затем и к сложнейшим упражнениям пилатеса. Простейшие упражнения включают основные позиции, дыхательные упражнения, тазовые упражнения, движения грудной клетки и рук, движения ног и упражнения пресса.
Одним из примеров таких упражнений является подъём таза, развивающий основные мышцы брюшного пресса. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки выпрямлены вдоль тела. Напрягая пресс, приподнимите таз и опустите обратно. Расслабьтесь и повторите это упражнение 5 - 10 раз. Это упражнение также поможет выпрямить позвоночник и уменьшить боли в спине. Существует очень много различных упражнений пилатеса, но если осваивать их постепенно, от более простых к более сложным, все они дадутся вам с лёгкостью.

(no subject)

Ван Гог отрезал себе не целое ухо, а только кусочек его мочки, что практически не больно. Однако до сих пор широко распространена легенда, что художник ампутировал себе всё ухо. Эта легенда даже отразилась в характеристике поведения больного, который оперирует себя сам либо настаивает на определённой операции — его назвали синдромом Ван Гога.